Anæmi opstår, når der ikke er nok sunde røde blodlegemer (RBC'er) til at bære ilt til alle celler og væv i din krop. Anæmi kan være kronisk eller kortvarig og spænder fra mild til svær. Anæmi kan skyldes mange forskellige årsager, såsom tung menstruationsblødning og irritabel tarmsyndrom. Der er mange former for anæmi, men nogle kan forebygges meget nemt. Andre kan ikke forhindres, men de kan behandles.[1] Hvis du følger et par enkle trin, kan du forstå anæmi og lære at forhindre det naturligt.
Metode En af To:
Forhindre anæmi naturligt
- 1 Spis mere jern. De mest almindelige anemier er ernæringsmessige mangelanæmi. Jern er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel set hos anæmi patienter.[2] For at forhindre denne form for anæmi, skal du medtage visse former for mad i din kost for at få mere jern. Mænd og ikke-menstruerende kvinder bør få ca. 10 mg jern dagligt, mens menstruerende eller ammende mødre skal få 15 mg dagligt. Gravide kvinder skal få 30 mg hver dag.
- Prøv at indarbejde mere jernrige proteiner som magert rødt kød, lever, fjerkræ, svinekød og fisk. Prøv mere spinat og andre mørkegrønne bladgrøntsager, såsom schweizisk chard, sennep, bete og collard greener, broccoli, forskellige salater og kale.
- Spis også flere tofu og andre sojabønner, ærter, linser, forskellige farvede bønner, kikærter, tørrede frugter, svesker, rosiner, abrikoser og prunesaft.
- Til morgenmad eller en snack, prøv jernforstærket korn og jernforstærket helkornsbrød.
- Du kan også lave mad i kogegrej for at få ekstra jern.[3][4]
- 2 Undgå jernabsorberende stof. Visse fødevarer kan reducere jernabsorptionen. Hvis du vil forhindre jernmangelanæmi, skal du ikke drikke te, kaffe eller kakao med måltider. De vil absorbere det meget nødvendige jern fra dit måltid, og det kommer ikke ind i din krop. Du bør heller ikke tage dit jerntilskud med disse væsker af samme grund.
- Du bør også undgå mælk og mejeriprodukter, fordi calcium i mejeriprodukter kan nedsætte jernabsorptionen.[5]
- 3 Indarbejde mere vitamin B12. For at forhindre den type anæmi, hvor du har brug for mere vitamin B12, bringe mere vitamin B12 i din kost. Du har brug for 2,5 mcg B12 hver dag. Gravide kvinder skal få 2,6 mcg om dagen, og hvis pleje skal du have 2,8 mcg hver dag. Inkluder vitamin B12 rige fødevarer som oksekød, lever, fjerkræ, sardiner, laks, tun, torsk, æg, mælk, yoghurt og ost. Disse har alle naturlige vitamin B12, der vil hjælpe dine niveauer og hjælpe din anæmi.
- Du kan også spise mad, der er blevet beriget med vitamin B12. Prøv morgenmadsprodukter, sojabaserede drikkevarer og vegetariske burgere med tilsat vitamin B12.
- Du kan også tage et vitamin B12 supplement for at hjælpe med at øge dine niveauer også.[6][7]
- 4 Prøv mad med ekstra folat. Du kan også få anæmi fra en mangel på vitaminer som folat. For at forhindre dette indarbejdes flere folatrige fødevarer i din kost. Mænd over 13 år skal have 400 mcg folat per dag. Kvinder over 13 bør have 4-600 mcg om dagen. For at få mere folat, spis mad som spinat, sukkerroer og collardgrønt, schweizisk chard, broccoli, sennep, salater, kale, linser, sorte øjne, pinto bønner, kikærter, nyrebønner, oksekød og æg.
- Du kan få mad, der er blevet befæstet med ekstra folat, såsom brød, pasta og ris.
- Der er også gode mængder folat i frugt og frugtsaft, såsom bananer, appelsiner og appelsinsaft.[8][9]
- 5 Få mere vitamin C. Din krop har brug for C-vitamin til at lave sunde røde blodlegemer, som er den vigtigste faktor i forebyggelse af anæmi. Voksne over 19 år skal have mindst 85 mg C-vitamin dagligt. Hvis du er ryger, skal du få en ekstra 35 mg dagligt. Hvis du ønsker at øge din immunitet, skal du have en dosis på 1000 mg. For at få nok C-vitamin skal du spise frugter som appelsiner, grapefrugter, mandariner, citroner, limer, kiwi frugt, papaya, ananas, jordbær, hindbær og cantaloupe.
- Der er også mange vitamin C rige grøntsager, såsom broccoli, rød peberfrugter, spire, tomater, kål, kartofler og grønne grøntsager.
- C-vitamin forøger absorptionen af jern, så de C-vitaminholdige fødevarer kan tages med de jernholdige fødevarer.[10][11]
- 6 Tag kosttilskud, hvis det er nødvendigt. Det er altid bedst at få dine vitaminer og mineraler fra fødevarer. Hvis du spiser mad, der er rig på vitaminerne, bør de for det meste give dig alle de vitaminer og mineraler, du har brug for. Hvis du bekymrer dig for, at du måske ikke får nok af din madindtagelse, kan du tage et tilskud af jern, vitamin B12, vitamin C, folat eller noget andet vitamin eller mineral.
- Bare fordi noget er naturligt eller krævet af kroppen, betyder det ikke, at du ikke kan overdrive det. Jern er et godt eksempel. Der er en tilstand kaldet hæmokromatose, der kan være arvelig eller erhvervet og opstår, når du tager for meget jern som supplement. Det kan være meget alvorligt.[12]
- 7 Søg lægehjælp. Hvis du ikke er sikker på, hvilken type anæmi du kan være udsat for, kan du blive nødt til at søge lægehjælp, når du starter dine naturlige behandlinger. Der er mange former for anæmi, og der kan være alvorlige konsekvenser, hvis anæmi håndteres forkert. Du bør være forsigtig, fordi med visse former for anæmi kan ekstra vitaminer og mineraler faktisk gøre din tilstand værre.
- Før du kan forhindre anæmi, skal du forstå, om du risikerer det.[13]
Metode To af to:
Forståelse af anæmi
- 1 Ved, om du er i fare. Du behøver kun at forhindre anæmi, hvis du risikerer at udvikle anæmi. Der er en række risikofaktorer for anæmi. Nogle anemier, der kan forebygges, mens andre, såsom arvelige eller genetiske anemier, ikke kan forhindres.Risikofaktorer for anæmi inkluderer næringsmæssige mangler, der opstår som følge af en diæt, der mangler i de vitaminer og mineraler, der kræves af knoglemarven. Knoglemarven producerer røde blodlegemer, og en mangel på nødvendige vitaminer og mineraler til knoglemarven medfører, at produktionen af røde blodlegemer reduceres. De vigtigste vitaminer og mineraler, der kræves, er C-vitamin, riboflavin, B12, folat, jern og kobber. En mangelanæmi kan også opstå, hvis du er overvægtig eller overvægtig.[14][15]
- Intestinale tilstande, såsom Crohns og cøliaki, irritabel tarmsyndrom, irritabel tarmsygdom og udslæt i tarmkanalen samt andre kroniske sygdomme kan forhindre absorption af næringsstoffer og sætte dig i fare for anæmi. [16][17]
- Kvinder er i fare under deres menstruationscykler og graviditet på grund af det betydelige tab af blod eller manglende absorption af jern under disse høje stresstider.[18]
- Hvis du har kronisk blodtab på grund af et blødende mavesår, eller hvis du bruger visse lægemidler, såsom aspirin med høj dosis eller andre NSAID'er som Naprosyn, Advil og andre, kan du være mere modtagelig for anæmi.[19][20]
- Din medicinske baggrund kan spille en rolle. En række anemier er nedlagt i familier og kan ikke forhindres. Du kan også få anæmi, hvis du har en personlig historie med alkoholisme, visse virale infektioner, leversygdom, eksponering for giftige kemikalier eller en historie med visse lægemidler. [21]
- 2 Genkende symptomerne. Selvom du forsøger dig for at forhindre det, bør du kende symptomerne, bare hvis du begynder at udvikle dem. På den måde kan du øge dine forebyggende foranstaltninger for at vende de tidlige stadier af anæmi. Symptomerne på anæmi kan variere afhængigt af den specifikke formular du har. Der er dog nogle symptomer, som er generelle for de fleste tilfælde. Disse omfatter træthed, generelle følelser af svaghed, bleg hud, hurtig eller uregelmæssig hjerteslag, åndenød eller vejrtrækningsbesvær, brystsmerter, svimmelhed, forvirring, hukommelsestab, kolde hænder og fødder og hovedpine.
- Hvis du oplever nogen af disse symptomer, skal du lave en aftale for at få din læge til at bestemme årsagen. Symptomerne på anæmi kan også gælde for mange andre forhold. For at få den rette behandling skal du få en medicinsk diagnose.[22]
- 3 Behandle anæmi medicinske. På trods af din bedste indsats for at forhindre anæmi, kan der komme en tid, når du har brug for lægehjælp for at forhindre, reversere eller håndtere din anæmi. Behandlingen af anæmi afhænger af anæmiets type, årsag og sværhedsgrad. Vitamin- og mineralmangelanæmi er behandlet med kostændringer og tilskud. I tilfælde af skadelig anæmi erstattes vitamin B12 med intramuskulær injektion. For anemier på grund af blodtab under menstruation kan hormonbehandlinger overvejes. Til anæmi forårsaget af autoimmune lidelser kan immunosuppressive lægemidler anvendes.
- Blodtransfusioner eller en knoglemarvstransplantation kan udføres i alvorlige og sjældne tilfælde af anæmi. Hvis anæmi skyldes indre blødning, kan det være nødvendigt at operere for at stoppe blødningen.
- Sikkelcelleanæmi behandles med ilt, smertelindrende lægemidler, blodtransfusioner eller tilskud. Antibiotika er også ordineret til behandling af samtidige infektioner, der kan afværge en seglcellekris.[23][24]
Facebook
Twitter
Google+