Leaky gut syndrom er en foreslået autoimmun tilstand, som nogle sundhedspersonale mener er årsagen til mange GI problemer ud over forhold som kronisk træthed eller MS.[1] Selvom utæthedssygdom ikke er en almindeligt anerkendt diagnose, menes det, at et porøst eller utækket GI-område forårsager en lang række symptomer. Disse kan omfatte: kronisk fordøjelsessmerter eller oprør, oppustethed, depression, kronisk træthed og hudallergi eller udslæt. Selvom det er uklart, hvad der forårsager dette syndrom, kan det være muligt at reducere dine symptomer ved at ændre dine kost og livsstil.

Første del af to:
Fremme af en sund gut med kost

  1. 1 Start en mad og symptom journal. Med en GI lidelse eller tilstand kan man starte med en fødevarejournal. Du kan registrere hvilke fødevarer du spiser, timingen af ​​fødevarer og eventuelle symptomer du oplever.
    • En mad- og symptombog kan hjælpe dig eller en læge eller diætist for at skabe forbindelser mellem bestemte fødevarer eller kombinationer af fødevarer, der forårsager symptomer.
    • For at få nøjagtige resultater, prøv at være så specifik som du kan med din madbog. Bemærk mærkerne af varer, portionsstørrelser og hver ingrediens i blandede fødevarer.
    • Bemærk også hvilke symptomer du oplever, hvor længe du har oplevet dem, sværhedsgraden og tiden mellem symptomernes indtræden og dit sidste måltid.
    • Hold din mad og symptom journal opdateret. Ideel journal mindst 2 uger måltider og vis til din læge eller diætist for yderligere evaluering.
  2. 2 Spis en højfedt kost. Mange undersøgelser har vist, at en højfedtdiæt har mange fordele for dit overordnede helbred og GI-system.[2] Selv med en vag tilstand som lækker tarm kan det være nyttigt at holde din GI-system i orden ved at spise tilstrækkelig fiber.
    • Fordelene ved fiber er udbredt og omfatter: normalisering af tarmbevægelser, mindsker risikoen for tarmsygdomme som diverticulitis eller hæmorider, sænker kolesterolniveauet, opretholder stabile blodsukker og kan understøtte et sundt vægttab.[3]
    • Nylige undersøgelser har også vist, at fibre kan medvirke til at ændre miljøet i din tarme ved at øge mængden af ​​gavnlige eller "gode" bakterier. Dette kan positivt påvirke din modtagelighed for mange kroniske sygdomme, herunder diabetes, tyktarmskræft og autoimmune sygdomme.[4]
    • Medtag et bredt udvalg af højtfibrer fødevarer dagligt for at hjælpe med at nå dit minimum anbefalede indtag. Kvinder bør forbruge ca. 25 g dagligt, og mænd skal forbruge ca. 38 g fiber om dagen.[5]
    • Højfibre fødevarer omfatter: 100% fuldkorn (som brun ris, quinoa eller fuld hvede pasta), frugt, grøntsager, bønner, linser og frø.
  3. 3 Medtag masser af sunde fedtstoffer. Omega-3 fedtsyrer er hjerte sunde fedtstoffer, der kan forbedre dit fordøjelseshygiejne.[6] Du kan inkludere dem gennem fødevarer eller ved at tage et kosttilskud.
    • Omega 3 fedtstoffer er en specifik type fedtsyre, der har været forbundet med en række sundhedsmæssige fordele. Nylige undersøgelser har vist, at omega-3-fedtstoffer har en positiv virkning på de gavnlige bakterier i din tarm og kan reducere risikoen for GI-sygdomme.[7]
    • Derudover kan disse fedtstoffer bekæmpe inflammation, så det kan hjælpe med at berolige inflammationen, der allerede er tilstede i maven og tarmene.[8]
    • Hvis du ikke nyder mad, der er højt i omega-3 fedtstoffer, så prøv at tage kosttilskud. Fiskeolie eller linfrøolie kosttilskud er en nem måde at få en daglig dosis omega-3 på. Følg etiketinstruktionerne for at bestemme det bedste beløb for dit system.
    • Alternativt kan du få omega-3 naturligt ved at spise fed fisk, som laks, tun eller makrel. Du kan også prøve fedtstoffer som olivenolie, nødder og frø og avocado.
  4. 4 Inkluder probiotika. Dit GI-system er hjemsted for milliarder forskellige bakterier. Undersøgelser har vist, at når "gode" eller fordelagtige bakterier dominerer dit GI-system, har du nedsat risiko for mange GI-sygdomme og tilstande.[9]
    • Der er udført studier på både præ- og probiotika og deres virkninger på GI-systemets helbred. De fleste undersøgelser viser, at disse typer af "gode bakterier" kan forbedre din tarms sundhed og integritet.[10]
    • Probiotika er gode bakterier, der tilsættes til eller dannes naturligt i nogle fødevarer.[11] Yoghurt, kefir gærede grøntsager (som pickles eller kimchi), konserverede frugter, og chutneys er gavnlige eksempler på probiotika.
    • Probiotika kan også tages i supplerende form. Tag en dosis på mellem 5 og 10 milliarder enheder om dagen.
  5. 5 Inkluder præbiotiske rige fødevarer. Tilføjelse af fødevarer, der indeholder højere mængder af præbiotika, mens forbrugende fødevarer, der er beriget med probiotika, kan forbedre din tarm sundhed.
    • Prebiotika fungerer som en fødevarekilde til de probiotiske bakterier. De findes i fødevarer, der indeholder ufordøjelige kulhydrater og giver en god energikilde til de gode bakterier.
    • Inkluder fødevarer som: løg, hvidløg, bananer, honning, fuldkorn og artiskokker.[12]
  6. 6 Drik masser af vand. Dehydrering kan gøre det svært for tarmene at passere affaldsprodukter, hvilket forårsager yderligere betændelse og øget modtagelighed for andre GI-tilstande.[13] Opretholde tilstrækkelig hydrering for at forhindre disse bivirkninger.
    • Drik mindst 8 glas vand dagligt. Men hvis du har GI-problemer, er tilbøjelige til forstoppelse eller har lækker gut-syndrom, øges dit vandindtag op til 13 glas dagligt.[14]
    • Selvom mange andre drikkevarer vil hjælpe med at hydratisere dig, er vand den bedste kilde, især når du prøver at helbrede dig selv. Stick med almindeligt vand, aromatiseret vand eller decaf kaffe og te.
    • Drikkevarer, der indeholder alkohol og koffein, bør undgås, sammen med dem, der indeholder høje sukkerkoncentrationer.
  7. 7 Begræns sukker. Undersøgelser har vist, at folk, der forbruger højere niveauer af raffinerede og tilsatte sukkerarter, har større sandsynlighed for at have Crohns sygdom eller ulcerøs colitis.[15]
    • Selvom der ikke har været en direkte sammenhæng mellem sukker og disse autoimmune sygdomme, er der en forbindelse mellem de to.
    • Undgå fødevarer (så meget som muligt), der indeholder "høj fructose majssirup" eller "majssirup." Det er de mest almindelige forarbejdede sukkerarter. Raffineret og tilsat sukker er meget forarbejdede, indeholder ringe eller ingen næringsværdi og tilsættes til en række fødevarer under deres behandling.[16]
    • Fødevarer, der har høje niveauer af raffinerede og tilsatte sukkerarter, omfatter: sødede drikkevarer (sodavand, kaffedrikke eller frugtjuice cocktails), kager, kager, slik, is, kager og andre bagværk.
    • Begræns disse fødevarer så meget som muligt. Hvis du forsøger at finde ud af en bestemt diagnose eller mindske symptomer, anbefales det at fjerne disse fødevarer fuldstændigt.
  8. 8 Tag et vitamin D supplement. D-vitamin er svært at finde i fødevarer, men er et meget vigtigt næringsstof til en række kropslige processer, herunder faldende betændelse.[17]
    • D-vitamin er afgørende for knogleres sundhed, immunforsvaret, men det har også vist sig at øge tarmens integritet og lugne eller lindre betændelse i dit GI-system.[18]
    • Da kostkilder til vitamin D er knappe, anbefales det at tage et supplement i stedet. Du skal tale med din læge eller registreret diætist, inden du starter et tilskud, da højt indhold af D-vitamin er giftigt.

Del to af to:
Ændre din livsstil

  1. 1 Opfølg med jeres læge regelmæssigt. Hvis du oplever kroniske GI symptomer eller endog en pludselig indtræden af ​​GI symptomer, skal du kontakte din læge og følge regelmæssigt op. Det er vigtigt at håndtere disse symptomer eller behandles for en præcis diagnose.
    • Hvis du ikke har været hos en GI specialist, overveje at lave en aftale for en konsultation. Diskuter dine symptomer, deres sværhedsgrad, hvor længe du har oplevet dem og andre oplysninger, du kan give.
    • Også medbringe din mad og symptom journal. Dette kan hjælpe din læge med at bedømme, om din tilstand er forårsaget af eller forværret af bestemte fødevarer.
    • Tag alle medicin og instruktioner fra din læge. Følg dem nøjagtigt og sørg for at gå tilbage for at se din læge regelmæssigt.
  2. 2 Stop rygning. Rygning af cigaretter har været forbundet med en række negative bivirkninger. Derudover har rygning været forbundet med en række GI-problemer.
    • Selvom rygning ikke har været forbundet med utæthed i tarmkanalen, har rygning været forbundet med følgende GI-problemer: Mundkræft, spiserør, mave, tyktarm, lever og bugspytkirtel, GERD, mavesår, leversygdom, Crohns sygdom, colonpolypper , pancreatitis og gallesten.[19]
    • Stop med at ryge så hurtigt som muligt. Hvis du kan, prøv at holde op med kold kalkun. Dette stopper straks indtagelsen af ​​usunde toksiner i dit system.
    • Hvis du ikke kan afslutte alene eller kold kalkun, skal du se din primære læge for at få hjælp. Hun kan være i stand til at ordinere dig nogle medicin eller henvise til et rygestop program.
  3. 3 Reducere stress. Høje niveauer af stress kan øge din modtagelighed for GI-forstyrrelser som lækker tarm eller forværre symptomer, der allerede er til stede.[20] Styring af stress kan reducere din risiko for forværrede symptomer.
    • Tænk på tingene i din daglige rutine årsagsspændingen i dit liv. Det kunne have en travl arbejdsplan, lange pendler, travlt familieliv eller skærpende medarbejdere eller venner.
    • Prøv at tilføje i nogle afslappende og stressende aktiviteter hver dag eller flere gange om ugen. Nogle aktiviteter kan hjælpe med at lindre stress hurtigt. Prøv at meditere, gøre yoga, gå en tur, snakke med en ven eller lytte til musik.
    • Hvis du bemærker, at dine stressniveauer har en betydelig indvirkning på dit helbred, overveje at se en adfærdsmedicinsk specialist eller liv coach. De kan måske lede dig mod et mere stressfrit liv.
  4. 4 Administrer dit medicinindtag. Antibiotika og nogle over-the-counter medicin kan være nyttige til en række forhold, men hvis du kæmper med en utæt tarm kan disse medicin forværre din tilstand.[21]
    • Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) er kendte irritationsmidler for GI og kan irritere maven, når de tages regelmæssigt.[22] Undgå at bruge dem, når du stræber efter at helbrede dit GI-system og identificere en diagnose.
    • Overvej også at tale med din læge om andre smertehåndteringsmetoder. Mange mennesker er stærkt afhængige af NSAID'er som ibuprofen og aspirin til regelmæssig smertelindring (som med forhold som arthritis). Spørg om andre muligheder for at reducere mave og GI irritation.
    • Antibiotika kan også være svært på dit fordøjelsessystem, men du bør altid tale med din læge, før du stopper brugen af ​​et foreskrevet antibiotikum.
  5. 5 Søvn. Din krops naturlige helingsprocesser er stærkeste, mens din krop hviler under søvn. Forsøg at få en fuld 7-9 timers søvn hver nat, især under dit indledende opsvingstrin.
    • Utilstrækkelig søvn kan forårsage øget betændelse i kroppen. Den forøgede inflammation har været forbundet med en række GI forstyrrelser, herunder inflammatorisk tarmsygdom, cancer, GERD og leversygdomme.[23]
    • Sigt i mindst 7-9 timers søvn hver nat. Du skal måske gå i seng tidligere eller vågne op senere for at hjælpe med at øge din sovetid.[24]
    • Målet er også at få en god søvn. Sluk lys, telefoner, tv eller computere. Disse kan forringe kvaliteten af ​​din søvn.