Selv om der er mange autoimmune sygdomme, der er arvelige eller uforudsete, kan nogle af dem undgås ved at være proaktive. Sygdomme som rheumatoid arthritis, type 1 diabetes, cøliaki og lupus kan forebygges ved at eliminere risikofaktorer. Den generelle forbedring af dit helbred kan også hjælpe med at forhindre autoimmun sygdom ved at gøre din krop stærkere og mere modstandsdygtig.

Metode En af To:
Eliminere risikofaktorer

  1. 1 Stop med at ryge for at reducere risikoen for at udvikle en sygdom. Rygning kan i høj grad øge risikoen for at udvikle en autoimmun sygdom som rheumatoid arthritis.[1] Hvis du er ryger, spørg din læge om den bedste måde for dig at holde op med. De kan anbefale: [2]
    • Nikotinudskiftningsterapi, som kan komme i form af tyggegummi, plaster, inhalatorer, sprayer eller pastiller.
    • Receptpligtig medicin til hjælp med udtag, som Zyban eller Chantix.
    • Adfærdsterapi, hvor en rådgiver vil hjælpe dig med at finde strategier for at holde op med at ryge.
  2. 2 Undgå udsættelse for miljøforurenende stoffer, der kan forårsage skade. Udviklingen af ​​autoimmune tilstande som rheumatoid arthritis kan være forbundet med miljøforurenende stoffer, især asbest og silica. Brug altid beskyttelsesudstyr som en maske og handsker, mens du arbejder med hårde kemikalier. Undgå så vidt muligt byggepladser eller andre områder, hvor du kan blive udsat for asbest, silica eller andre mulige forurenende stoffer.[3]
    • Hårde kemikalier kan omfatte pesticider eller stærke opløsningsmidler som maling tyndere.
  3. 3 Prøv en glutenfri diæt, hvis du viser tegn på glutenintolerans. Celiac sygdom er en autoimmun tilstand, hvor kroppens immunsystem angriber tyndtarmen som en reaktion på gluten. Udviklingen af ​​sygdommen kan tilskrives forbruget af gluten på trods af en intolerance for det. Hvis du har mistanke om, at du har en glutenintolerance, skal du prøve at fjerne den fra din kost ved at undgå hvedeprodukter, læse etiketterne omhyggeligt og shoppe efter glutenfri madvarer.[4]
    • Celiac sygdom kan forårsage træthed og kronisk diarré.
    • En glutenintolerance kan resultere i symptomer som træthed og mavepine.

Metode To af to:
Forbedre din sundhed

  1. 1 Tabe sig, hvis du er overvægtig for at forhindre autoimmun sygdom. At være overvægtige eller overvægtige er forbundet med en højere chance for at udvikle autoimmun sygdom som type 1 diabetes og reumatoid arthritis.[5] Spørg din læge om den bedste måde at tabe sig sikkert og effektivt på. Spis sunde, næringsrige fødevarer og start et regelmæssigt træningsprogram for at kontrollere eller reducere din vægt.[6]
    • Gør mindst 30 minutter med moderat træning, 3 eller flere gange om ugen.
    • Moderat motion kan omfatte vandre, jogge, cykle, rollerblading eller svømning.
    • Undgå forarbejdede, fede eller sukkerholdige fødevarer, der er forbundet med usund vægtforøgelse.
  2. 2 Forøg dit D-vitaminindtag gennem moderat solindtag og kost. En vitamin D-mangel kan øge risikoen for autoimmune sygdomme som rheumatoid arthritis og type 1-diabetes. Få mere D-vitamin ved at få 5-10 minutter med moderat solstråling 2-3 gange om ugen. [7] For at tilføje mere D-vitamin til din kost, skal du spise fede fisk som laks, tun og makrel en eller to gange om ugen.[8]
    • D-vitamin kan også findes i fiskeleverolier.
    • Spørg din læge, hvis vitamin D kosttilskud ville være rigtige for dig.
  3. 3 Træffe foranstaltninger for at lindre stress Stress kan forårsage kaos på dit immunsystem og gøre dig sårbar mod autoimmune sygdomme som lupus.[9] Undgå unødige stressorer og tag dig tid til at gøre ting, der får dig til at føle dig mindre nervøs. Hvis din stress føles overvældende, skal du diskutere det med din læge og se på rådgivning eller terapi for at hjælpe dig med at føle dig mere afbalanceret.
    • Aktiviteter som at skrive i en journal, yoga, madlavning, jogging eller dans kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet.
  4. 4 Besøg din læge regelmæssigt for at diagnosticere eventuelle autoimmune sygdomme. Tidlig afsløring og behandling er din bedste chance ved at bremse og styre en autoimmun sygdom. Besøg din læge mindst en gang om året for en fuld kontrol. Hvis du har bekymringer over dig, skal du straks kontakte dem.[10]
    • Din læge vil give dig en fuld undersøgelse og udføre blodprøver eller hvad der er nødvendigt for at identificere autoimmune tilstande.