Som danser er dine fødder nogle af dine mest værdifulde aktiver, så det er meget vigtigt at holde dem stærke, fleksible og sunde. Du kan muligvis ikke ændre knogledannelsen på din fod eller ændre, hvor din bue er placeret, men der er mange øvelser du kan gøre for at styrke og forbedre fleksibiliteten i dine fødder og buer.

Metode En af tre:
Forbedring af styrke og udholdenhed

  1. 1 Øv din træk. Stå ved barre i første position. Langsomt forlæng din fod til et helt punkt foran dig, massere gulvet med din fod, mens du går. Derefter begynder du bevægelsen med dine tæer, genoptrækker din tendu motion tilbage til første position.[1]
    • Gentag denne bevægelse ti gange fremad, ti gange gå sidelæns og ti gange baglæns.
    • Brug din hæl til at skubbe dig fremad, lad tæerne føre på vej tilbage.
    • Når din fod er udvidet til forsiden, skal du sørge for at den er kantet op foran din navleknap.
    • Jo flere gentagelser du udfører, jo mere vil din udholdenhed stige. Når du opbygger styrke og udholdenhed, skal du tilføje flere gentagelser til din øvelsestid for yderligere at øge din udholdenhed.
  2. 2 Styr dine fødder med et terapibånd. Therapy Bands kan købes online eller i butikker og er et must have for alle dansere. Sid på gulvet med dine ben forlænget. Sæt båndet rundt om en af ​​dine fødder og brug dine hænder til at gribe båndets ender. Hold båndet stramt for at øge modstanden og skifte mellem at pege og bøje tæerne.[2]
    • For at gøre øvelsen endnu mere gavnlig, prøv at gøre øvelsen, mens du fokuserer på en del af din fod ad gangen. Isolér din ankel og peg kun med dine tæer. Så isoler tæerne og peg gennem din ankel.
  3. 3 Skriv alfabetet med dine tæer. Dette er en god øvelse for at forbedre ankelstyrken. Sid i en stol med et ben udstrakte. Ledende med dine tæer, skriv hele alfabetet i luften. Skift derefter fødder og udfør den samme øvelse med din anden fod.[3]
    • Sørg for at bruge store bogstaver, ikke små bogstaver.
    • Når du er færdig med alfabetet, skal du prøve at skrive dit navn eller endda hele sætninger.

Metode To af tre:
Styrke din bue

  1. 1 Gør prance øvelser. Stå mod barre. Stå på dine tiptoes og bøje dit højre knæ, tvinge din vægt på dine højre tæer og køre din venstre hæl mod gulvet. Skift derefter fødder. Alterner mellem de to fødder for at færdiggøre to sæt på otte.[4]
    • Det betyder ikke noget, hvad du holder fast på, så længe det er noget stabilt. Hvis du ikke har adgang til en barre, prøv at bruge en bordplade eller bagsiden af ​​en spisestue stol.
    • Prøv at gentage prance øvelsen igen, men viste sig i første position.
  2. 2 Øv din relevans. Stå ved barre i første position. Stig op på dine tæer, ind i det såkaldte demi pointe og derefter langsomt vende dine hæle til gulvet.[5]
    • Din vægt skal placeres centralt. Du må ikke lægge for meget vægt på din storå eller baby tå.
    • Lim dine indre lår sammen og engagere din abs.
  3. 3 Prøv håndklædecrunchen. Sid på gulvet med dine fødder forlænget foran dig. Placér et håndklæde på spidsen af ​​dine tæer. Grib håndklædet med dine tæer, træk det mod dig, indtil det er helt samlet under din fods bue.[6]
    • For at reducere kramper, rul din bue ud med en golfbold. Placer en golfbold under din fod og rul det fra dine tæer til dine hæle. Tilbring femten sekunder under dine tæer under din fods bue og derefter under din hæl. Derefter ruller langsomt bolden frem og tilbage uden at stoppe.[7]
    • Prøv at fryse golfbolden for den ultimative udrulning.

Metode Tre af tre:
Forbedring af fleksibilitet

  1. 1 Brug en fodbøjle. Sid på gulvet og læg en fod i bøjlen. Rør langsomt dit knæ, indtil du føler et skub på toppen af ​​din fod.[8] Gør denne øvelse en gang om dagen i et par minutter og gradvist tilføje på over tid.
    • Pas på ikke at overstretch din fod. Du bør aldrig føle mere end en lille smule tryk, mens du strækker. Hvis din fod bliver overstretched, tag en pause fra at strække i et par dage.
    • Fodstrækere er tilgængelige online, eller du kan lave din egen. Tag et slibet stykke træ (cirka to gange længden af ​​din fod) og brug en limpistol til at lime en sok rundt om træets omkreds. Tag et Thera-Band (som du kan købe online) og binde det i en knude en næve bredde væk fra din sok. Slip tæerne gennem knuden i Thera-Band og hvil din hæl på sokken for at strække din fod ud.[9]
  2. 2 Gør toe sit-ups. Sid på gulvet med dine ben udstrakte. Peg din tå og løft så langsomt tæerne op og peg på tæerne igen. Gør tre sæt tolv hver dag for at opnå maksimale resultater med denne øvelse.[10]
    • Sørg for at isolere dine tæer fra resten af ​​dine fødder, så den eneste del af din fod, der bevæger sig, er dine tæer.[11]
    • Fokus på at holde benet lige lige så godt. Lad det ikke rocke fra side til side.
  3. 3 Tag en marmor op. For at udføre denne øvelse skal du have 20 marmor og en skål. Placer marmorerne på gulvet og tag derefter plads ved siden af ​​dem. En efter en, vælg marmorerne op med dine tæer og læg dem i skålen.[12]
    • Denne øvelse er især nyttig, hvis du har smerter i din fods eller kramper i tæerne.