Udøvet korrekt bør ballet ikke forlade dig såret eller i smerte. Med passende opvarmning og stretching sammen med god teknik og dans indenfor dine evner, vil du være i stand til at holde dans i mange år fremover.

Steps

  1. 1 Altid varme op før klasse eller øvelse.
    • Få din puls op ved at lave nogle omgange rundt i studiet og måske holde plank i et øjeblik eller to.
    • Opvarm dine ankler, ryg og hofter. Det er helt sikkert de tre vigtigste.
    • For at opvarme fødderne cirkulere anklerne begge veje omkring 10 gange. Gør nogle spring, relevans og tendus. # * For at varme dig op igen, sørg for at knække den (hvis du kan) og gøre nogle vendinger (som omdrejning fra taljen op) og lav nogle broer eller "tætningsstrækninger".
    • For at varme dine hofter op, skal du gøre nogle klodder, kløfter og nogle dybe grandepliéer. Glem ikke at opvarme andre dele af din krop: som hamstrings, skuldre, nakke og så.
  2. 2 Strække. Stretching mindst 40 minutter om dagen forhindrer skader og forbedrer din dans. Hvis du ikke har tid, er det dit valg, men prøv at strække hver dag. Selvom du er på ferie, en pause eller det er nytårsaften eller din fødselsdag. Hvis du ikke kan gøre længere strækning, så prøv at gøre mindst en kortere.
  3. 3 Træning. Styrke dine kerne- og spændingsmuskler for at forhindre knæ eller rygskader. Enkle ting som at lave plank, sit-ups, plies og enkle klasser, mens du gør opmærksom på hver eneste muskel alt arbejde.
  4. 4 Hvis du er skadet, vær klog over det. Skub ikke det for at få det til at fungere. Selvfølgelig er alt, hvad du vil gøre, dans, ikke sidde og se folk gøre din klasse, men hvis du skubber det, kan det blive værre. Hvis du vil, lær ved at se din klasse tæt, mens du hviler på skaden.