Svømning er en fantastisk måde at holde sig i form og have det sjovt i vandet, og det kan læres i alle aldre. Uanset om du aldrig har sat fod i en pool før eller bare har brug for en genopfriskning, kan du blive en kompetent svømmer med en lille indsats og en positiv holdning. Gradvist vænne sig til at flytte og trække vejret i vandet, lære nogle grundlæggende slagtilfælde og overveje at tage voksne svømmeundervisning for at perfektere din teknik.

Metode En af tre:
Komfortabel i vandet

  1. 1 Tilbring lidt tid i den lave ende af poolen. Hvis du ikke har meget erfaring i vandet, kan det være nyttigt at blive komfortabel, bare at være i puljen, før du tager hånd om svømning. Brug lidt tid på at flytte rundt i vand, der er lavt nok til, at du kan stå på bunden af ​​poolen med hovedet stadig over vandet.
  2. 2 Køb ørepropper og beskyttelsesbriller for at gøre svømningen mere komfortabel. At have vand i dine øjne og ører er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men det kan føle sig underligt og distraherende, når du først begynder at svømme. Klor kan også irritere dine øjne og ører over tid, så det er en god ide at være forberedt med beskyttelsesbriller og ørepropper.[1]
    • Prøv beskyttelsesbriller på før du køber dem, og sørg for, at de passer godt, uden at forårsage ubehageligt pres på næsebroen.
  3. 3 Øv pusten med dit ansigt under vandet. At sætte dit ansigt i vandet kan være lidt skræmmende i starten, men efter et par gange vil det føle sig naturligt. Stå med din krop så langt ind i vandet som du er komfortabel med, så hold vejret og dypp dit ansigt i vandet.
    • Når det føles behageligt, kan du prøve at nedsænke hele din krop i den lave ende, mens du holder vejret.
    • Hvis du er bekymret for vand, der kommer ind i din næse, kan du nippe dine næsebor med fingrene.[2]
  4. 4 Få en ven til at trække dig gennem vandet, mens du flyder på ryggen. Når du er i vandet, læn dig tilbage og spred dine arme og ben ud. Få nogen til at tage en af ​​dine hænder og træk dig langsomt gennem vandet. Dette er en god måde at øve på flydende og bevæge sig gennem vandet uden at skulle bekymre sig om at holde vejret.[3]
    • Bare rolig, hvis du har problemer med at holde hele din krop på overfladen. Dine ben kan vinkle lidt nedad, hvilket er fint.
  5. 5 Øv "bobbing" i den dybe ende. Gå til dybere vand og hold fast på siden af ​​poolen eller en stige. Sænk hele din krop, mens du trækker vejret, så kom ind for at indånde. Gør dette flere gange, og prøv at trække vejret længere end du indånder. Dette vil hjælpe dig med at få en behagelig vejrtrækning, når du ikke kan røre bunden af ​​poolen.[4]

Metode To af tre:
Mastering Basic Motions

  1. 1 Øv treading vand. Når du er i puljen, skal du bevæge dine ben frem og tilbage i en saksbevægelse og holde dem lige, men ikke stive. Så sæt begge arme i vandet og bøj dem forsigtigt frem og tilbage vandret, som om du udjævner vandet under dig.[5]
  2. 2 Svøm med dine ben, mens du holder på en flotationsanordning. At skubbe ordentligt er en meget vigtig del af svømning, og det kan være lettere at udvikle din teknik, når du ikke behøver at tænke på dine arme samtidig. Få et sparkbræt eller poolnudel og brug det til at støtte din overkrop i vandet, mens du bevæger dig fremad med dine ben.
  3. 3 Øv fladsparket ved at flytte dine ben som om du gik. Dette er det mest basale svømme spark, og du kan gøre det ved at holde dine ben lige og flytte dem frem og tilbage i vandet. Øv dette, mens du holder en flotationsenhed, indtil du føler dig sikker.[6]
    • Mens dine ben mest skal være lige, er det okay at lade knæene bøje med en tomme eller to, mens du flytter dem gennem vandet. At holde dem stive kan faktisk bremse dig ned.
  4. 4 Gør et brystslagspark ved at skubbe dine ben ud i cirkulære bevægelser. Mens du holder på en flotationsenhed, træner du gennem vandet ved at bøje dine knæ op mod dine sider, så sparker dem udad og bringer dem sammen igen bag dig. Dine fødder bør bøje sig udad, mens du sparker, og dine ben skal være under vandet.[7]
  5. 5 Arbejde med dine armslag. Du kan gøre dette, mens du står i vandet, indtil du bliver komfortabel, så kombiner den med spark for at flytte gennem vandet. Flyt dine arme fremad i skiftende cirkler med dine hænder lidt cupped. Prøv at "scoop" vandet baglæns, når du bevæger dine arme.[8]
    • Hold armene så lige som muligt, og udvid dem så langt som muligt, når du når fremad.

Metode Tre af tre:
Læring svømningsteknikker

  1. 1 Gør et tilbageslag for at øve svømning med dit ansigt ud af vandet. Flyd på ryggen med dine ben strakt ud lige. Flyt forsigtigt dine ben i et fladt spark og bevæg dine arme gennem vandet i brede cirkler som vindmøller. Pas på ikke at plaske for meget med dine ben, da det vil bremse dig og gøre dig træt hurtigere.[9]
    • Typisk skal du bevæge dig baglæns i retningen, som dit hoved peger, når du tager bagslaget. Dine arme skal bevæge sig baglæns, ligesom du pitcher underhånd.
  2. 2 Øv dig med at lave sideslag. Hold hovedet over vand, bevæge sig sidelæns ved at nå en arm fremad og strække den anden ud bag dig, så tag begge arme ind i din krop. Du kan gøre en slags sideløbende breaststroke kick ved at bøje begge knæ, sparke en ud foran dig og den anden bag dig og derefter bringe dem sammen igen.[10]
    • Nå dine arme ud samtidig med at du sparker dine ben, så bring dem alle sammen igen på samme tid.
  3. 3 Prøv et breaststroke at øve udånding under vandet. Til dette slag vil både dine arme og ben strække sig ud og væk fra din krop og derefter cirkulere ind igen.Gør et breaststroke spark, mens dine arme bevæger sig lige foran dit bryst, så fej til siden som om du skiller vandet foran dig.[11]
    • Du skal trække vejret ud, når dine hænder og knæ kommer frem og komme op for at indånde, når du skubber tilbage med dine arme og ben.
  4. 4 Lær freestyle, når du er komfortabel med at holde vejret. Dette ligner ryggen, men du flyder på din mave. Lav et fladt spark og bevæg dine arme fremad gennem vandet i en vindmølle bevægelse. Udånd for 3 armslag, og drej derefter hovedet til siden for at indånde på 4. slag.[12]