Du har sikkert set, at olympiske svømmere bruger den bevægelse, der fremdriver dem fremad under vandet efter dykker ind, og ved undervandsskiftet. Dolphin Kick kan være den hurtigste måde at komme fra A til B, men husk på, at der er store problemer med at udføre dette træk. Læs videre for at finde ud af, hvordan du korrekt udfører en Dolphin Kick.

Første del af tre:
Forbereder uden for vandet

  1. 1 Øv på tørt land. Før du rammer vandet, er det nyttigt at forbinde med din krop på land, hvor du sikkert er mest behagelig at flytte[1].
    • Begynd ved at stå oprejst, fødder hofteafstand fra hinanden.
    • Luk dine øjne og fokus kun på vejret.
    • Det kan være nyttigt at engagere ryggen af ​​halsen, når du trækker vejret (producerer en halsig lyd).
    • Tag omkring ti åndedrætscykler.
  2. 2 Opvarm forsigtigt din kerne. Hvis du virkelig ønsker at mestre Dolphin Kick, har du ikke råd til at forsømme din kerne. Mens det kan virke som om al den genererede kraft kommer fra quads og ben generelt, er din kerne en afgørende del af det. Dine ben er trods alt forbundet med din kerne og arbejder med det mens du svømmer. Overvej følgende øvelses-sekvens [2]:
    • Start med at stå oprejst med dine fødder på afstand fra hinanden.
    • Rul dine skuldre tilbage et par gange.
    • Tegn dine øvre ribber i.
    • Sørg for, at halebenet peger lige ned.
  3. 3 Øv kroppens roll. Nu hvor du har vækket din ånde og kerne, skal du prøve at udføre den rullende bevægelse, mens du står. Det er ligesom det lyder: billede en bølge, der passerer gennem din krop og efterligne den.
  4. 4 Få hjælp fra en ven. At have en anden se på dig, mens du praktiserer, kan hjælpe dig med at definere dine styrker og svagheder. Kender du nogen, der svømmer regelmæssigt? De kan være et endnu bedre valg, da de får en solid ide om, hvordan kroppen skal se ud, mens du udfører visse bevægelser.

Del to af tre:
Øvelse i vandet

  1. 1 Tag et par omgange i poolen. For at varme op i vandet, start med at svømme i poolen som du regelmæssigt ville. Vænne sig til ikke at være på land og flytte i vandet.
  2. 2 Ruller kropen oprejst i vandet. Først skal du stå oprejst i poolen og udføre den samme kropsrulle bevægelse, du gjorde, da du var på land[3].
  3. 3 Vip på din mave i vandet, og udøv bølgeteknik igen. Her er nogle teknikker på hvordan man gør det[4]:
    • Lig fladt på din mave, hovedet i tråd med kroppen. Hold dit ansigt kigger ned.
    • Hold dine ben og fødder sammen, og tæerne peger i retning af poolenden.
    • Tryk dit bryst ned, og slip det derefter.
    • Tryk dine hofter ned på samme tid, og slip dem derefter.
    • Når du løser dine hofter, skal du trykke på brystet. Start sekvensen over.
  4. 4 Lad dine hofter og ben arbejde sammen. Dine ben skal følge bevægelserne i dine hofter for korrekt Dolphin Kick teknikker.
    • Benene skal gå ned, når dine hofter gør. Knæ bør være let bøjede under denne bevægelse.
    • Benene skal følge dine hofter, når de går op. Knæene strækker sig på dette tidspunkt.
    • Tilføj noget strøm og udfør sparket.
  5. 5 Prøv at øve på ryggen først, hvis du starter for meget på din mave. Hvis du har problemer med dine Dolphin Kick teknikker, skal du prøve at springe over på din ryg. Dolphin Kicks tendens til at være lettere, når du prøver dem på din ryg. Dette giver dig mulighed for at holde en stram kerne, mens du bevarer bevægelsen i din krop.

Del tre af tre:
Udførelse af Dolphin Kick

  1. 1 Skub brystet et par tommer i vandet, og træk det derefter tilbage. Det er godt at holde bevægelsens bølgelignende karakter i tankerne. Prøv altid at udføre Dolphin Kick-relaterede bevægelser på en bølgende måde[5].
  2. 2 Skub dine hofter ind i vandet, og slip dem derefter. Dine lår skal følge dine hofter i deres nedadgående bevægelse. Hold dine ben lidt bøjet på knæene.
  3. 3 Flyt dine hofter opad og rette dine ben. Som dine hofter bevæger sig op, skal du rette dine ben og udføre en piskning.
  4. 4 Lad dine hofter lede dine øverste ben opad. Når dine hofter går op, lad dine øverste ben følge opadgående bevægelse. Start derefter cyklen over.
  5. 5 Hold dine fødder bevæger sig i slutningen af ​​et nedadgående spids spark. Ofte er folk ret stive, når de udfører deres Dolphin Kicks. Prøv at undgå rystende bevægelser med en pause i slutningen af ​​det nedadgående spark[6].
    • Når du er færdig med nedadgående bevægelse af dine fødder, skal du begynde at flytte dem opad igen.
    • Husk at sparkene skal flyde og glatte. du bør ideelt set føle væske fra dine hofter til dine tæer.