Flutter kick er en grundlæggende færdighed i svømning, der bruges til at stabilisere og fremdrive din krop fremad i vandet med dine ben. Lær hvordan du gør flutter sparket korrekt for at svømme effektivt og at lægge grunden til andre svømmeslag.

Første del af tre:
Forsøger Flutter Kick i en stationær position

  1. 1 Hold på en pool væg eller spormarkør. Tag fat i en mur af poolen, en bane markør eller en anden stationær genstand, der giver dig mulighed for at udvide din krop i vandet bagved. Hold dine arme lige ud fra væggen, med resten af ​​din krop så vandret som muligt i vandet.
    • Ideelt set har dit ansigt nedsænket i vandet, så dit hoved er i samme linje som din krop. Få en snorkelmaske for at gøre det lettere at opretholde denne position uden at have dit ansigt op for luft.
    • Du kan få dit hoved ud af vandet til at trække vejret, men det kan være sværere at forblive vandret og stabilt i vandet på denne måde.
  2. 2 Skub et ben ned i vandet. Flekser hofte på et ben lidt for at skubbe benet ned, og fortsæt bevægelsen ned gennem benet ved at bøje knæet lidt og kraftigt skubbe ned med toppen af ​​foden.
    • Sørg for, at dine tæer er spidse og vendt lidt indad. Forestil dig, at den bredeste del af toppen af ​​din fod er så parallel som muligt på poolboden.
    • Undgå at bøje dit knæ for meget, når du sparker benet ned, som om du pedaler en cykel frem for at sparke. Hold benet for det meste lige; Den kraft, der drives af hofte, vil naturligvis flytte knæet lidt.[1]
  3. 3 Gentag med det modsatte ben. Lad det første ben flyde op i vandet, mens du gentager det samme spark med det modsatte ben, husk at køre den nedadgående bevægelse fra hofte og skubbe med en spids tå.
    • Sørg for, at når du skifte mellem ben, skifter hver fod ikke overfladen af ​​vandet. Dine fødder skal heller ikke bevæge sig for langt under din krops linje.[2]
  4. 4 Fortsæt skiftende ben for at sparke. Fortsæt med at sparke et ben ned, mens den anden flyder op og øger hastigheden, indtil du skifter hurtigt.
    • Vær opmærksom på, hvordan kickens kraft fremkalder dine hofter og ben opad. Du kan justere styrken af ​​sparket til det punkt, hvor hele din krop flyder i en lige vandret linje i vandet.[3]
    • Hvis du har problemer med at dine ben synker ned for lavt, skal du prøve at skubbe brystet lidt længere nede i vandet. Hvis dine ben stiger op for meget, skal du gøre det modsatte, eller sparke med lavere styrke og hastighed.[4]
    • Se om du kan opretholde sparken og din afbalancerede vandrette position i vandet, mens du næppe holder fast på eller stole på væg- eller sporbanen længere til støtte. Dette vil forberede dig til at begynde at flytte i vandet med sparket.

Del to af tre:
Flytter med Flutter Kick

  1. 1 Prøv en kickboard. Få en kickboard til poolen og brug den til at støtte dine hænder ud foran dig. Antag den samme vandrette position med din krop i vandet, og udfør så fladsparken som du holdt på væggen.
    • Bemærk hvordan kicken føles som det virker for at fremdrive dig frem i vandet og holde dig i stand. Juster styrken og hastigheden af ​​dit spark i overensstemmelse hermed.
    • Du kan holde hovedet ud af vandet, så du ikke behøver at holde pause for at trække vejret, men du kan ikke finde den rette vandrette balance som du vil, når du nedsænker dit ansigt i vandet og kommer op for ånden, når du har brug for det.
  2. 2 Skub af fra en poolvæg. Skub dig væk fra en poolvæg ved hjælp af dine ben og rette din krop ud vandret under vandet. Glide gennem vandet, indtil du føler at du mister momentum, så begynd at gøre flutter spark.[5]
    • Prøv at gøre din krop så strømlinet som muligt, når du glider væk fra væggen. Placer arme i en torpedo stilling ud foran dig, den ene hånd oven på den anden og peg på dine tæer.
    • Hvis du kan lide, kan du bare skubbe væk fra væggen og glide et par gange uden at sparke overhovedet for at få en fornemmelse for den rigtige strømlinede position af din krop gennem vandet. Når du tilføjer på sparket, bør det kun være at opretholde den samme strømlinede, afbalancerede position.[6]
  3. 3 Prøv at tilføje armslag på samme tid. Flyt dine arme i synk med flutter spark for en simpel freestyle stroke. Din højre arm kommer ud af vandet og over dit hoved for at genindtage vandet foran dig samtidig med at dit venstre ben sparker ned. Gentag på den modsatte side.
    • Prøv et 2-beat spark ved at sparke to gange (en gang med hvert ben) for hver cyklus (et slag på hver arm). Denne timing bruges ofte af langdistance svømmere og triathletter.
    • Gør et 4-beat spark ved at sparke fire gange (to gange per ben) for hver cyklus (et slag på hver arm). Denne timing betragtes ofte som den mest naturlige hastighed og kan bruges af kort-, mellem- og langdistancens svømmere.
    • Prøv 6-beat kick ved at sparke seks gange (tre gange per ben) for hver cyklus (et slag på hver arm). Denne hastighed betragtes som traditionel for flutter kick, og bruges af kortdistans og andre svømmere.[7]

Del tre af tre:
Brug af Flutter Kick for Svømningstryk

  1. 1 Prøv et freestyle slag. Gør et freestyle slag, også kaldet en forreste krybling, ved at bruge flutter kick samtidig med en vindmølle bevægelse af armene. Hver arm kommer op af vandet for at komme ned og "scoop" vandet foran dig, der springer dig fremad.[8]
    • Reach din arm så langt som muligt foran dig på hvert slag, og husk at opretholde den samme afbalancerede vandrette kropsposition for at fuldføre dit fladspark. Du vil bemærke, at sparket hjælper med at stabilisere dig i vandet for at understøtte bevægelsen af ​​dine arme.
  2. 2 Prøv en backstroke. Udfør en backstroke ved at placere dig selv opad i vandet og finde en afbalanceret vandret position i vandet.Alternativt roterer dine arme på samme måde som et freestyle slag.
    • Du vil bemærke en lidt anden følelse og bevægelse af dine ben, når du gør flutter spark på din ryg, da dine ben nu skubber op på vandet i stedet for ned. Bevægelsen er imidlertid den samme: Kør bevægelsen fra dine hofter, peg på tæerne og bøj ikke knæene for meget.[9]
  3. 3 Gør en hund padle. Selv om det ikke er en officiel svømmeslag, så prøv hundespadsen som en intuitiv måde at holde på sving og svømme korte afstande. Brug flutter sparket, mens dit hoved er over vand og dine arme gør små cirkulære bevægelser under vandet til at drive dig frem og frem.
    • Bemærk, at denne slagtilfælde ikke er ideel til svømning af en betydelig afstand, da du ikke er i vandret stilling, og arme og ben må således arbejde hårdere for at holde dig flydende.