At lære at svømme kan være både nemt og vanskeligt for voksne. Mens voksne er i stand til at forstå visse begreber bedre end børn, er de ofte plaget af lav tillid og usikkerhed. Deres frygt for, hvordan de kan se ud i et badedragt, eller hvor dumme de måske ser, mens de lærer at svømme, kan holde dem tilbage og forhindre dem i at give deres bedste skud. Nøglen til at overvinde dette er at lære det grundlæggende at svømme, udvikle selvtillid og blive komfortabel i vandet.

Første del af fire:
At få det rigtige gear

  1. 1 Få en ordentlig badedragt. Find en dragt, der passer godt, passer godt, og at du kan bevæge dig ind. Det bør ikke falde, hvis du hopper i poolen. Forlad de pynte bikinier og baggy svømme trunker til stranden eller poolen; du har brug for noget, der er strømlinet og nemt at flytte ind.
    • Vær ekstra forsigtig med farven hvid. Afhængigt af foringen kan den se igennem, når den er våd.
  2. 2 Sæt en svømmehætte på. Det vil ikke kun beskytte dit hår mod kloren, men det vil også gøre din krop mere strømlinet og reducere vandspændingen. Hvis du har langt hår, skal du sørge for at binde det først, og derefter stikke det under hætten.
    • Nogle svømmehætter indeholder latex. Hvis du er allergisk over for latex, skal du læse etiketten og sørge for at købe en latexfri svømmehætte.
  3. 3 Køb gode beskyttelsesbriller, der ikke lækker. Intet ødelægger en svømmetur hurtigere end vand i øjnene. Få beskyttelsesbriller, der passer over dine øjne, og sørg for, at de er komfortable. Aldrig få dem, der dækker næse og mund. Hvis det er muligt, skal du prøve beskyttelsesbrillerne i butikken, inden du køber. Hvis ikke, skal du være sikker på at få beskyttelsesbriller med en justerbar næsebro. Dette sikrer en passende pasform. Hvis du normalt har brug for briller, kan du overveje receptpligtige svømmebriller, som ikke er meget dyrere end almindelige beskyttelsesbriller. Du kan tydeligt se din instruktør, og de kan gøre din svømning oplevelse mere fornøjelig.
    • Nogle indeholder latex. Hvis du er allergisk over for latex, skal du kontrollere emballagen, før du køber noget først; det vil fortælle dig om det indeholder latex eller ej.
  4. 4 Overvej at få nogle andre svømning forsyninger. Mange mennesker finder ud af, at ting som poolnudler, kickboards og flippers hjælper dem med forskellige aspekter af svømning. Hvis din svømme lærer anbefaler disse ting, så kan du overveje at købe dem også.
    • Du kan også købe næse stik og ørepropper for at forhindre vand i at komme ind i din næse og øre.
    • Hvis du svømmer i en udendørs pool, skal du sørge for at få solcreme.

Del to på fire:
At lære at trække vejret

  1. 1 Kom godt i med at lægge dit ansigt i vandet. Sørg for, at dine beskyttelsesbriller er tændt. På dette tidspunkt må du muligvis justere beskyttelsesbrillerne ved at trække på stropperne, så de ikke lækker.
    • Hvis du ikke har det godt at komme ind i puljen endnu, kan du øve denne del i en skål varmt vand. Skålen skal være dobbelt så stor som dit ansigt.[1]
  2. 2 Øv indånding og udånding. Tag dyb vejret gennem munden først, og læg dit ansigt i vandet. Udånder langsomt gennem din mund, bare nok til at holde vandet i din mund.
    • Nogle svømmere kan lide at trække vejret gennem både deres næse og mund. Hvis du finder dette for at være mere behageligt for dig, så skal du gøre det.[2]
    • Nogle svømmere finder, at iført en næseprop hjælper de udånder bedre under vandet.[3]
  3. 3 Hold din udånding langsom. Du bør tage dobbelt så meget tid til at trække vejret for at indånde.[4] Hvis du finder det svært at holde øje med, så prøv at tømme din udånding til tællingen på ti.
  4. 4 Slap af mens du løfter munden ud af vandet for at trække vejret og have dit ansigt i vandet. Du vil sandsynligvis få vand i munden på et tidspunkt, mens du er under vand. Selv om dette kan føle sig ubehageligt, er det ikke en nær døden oplevelse. Det sker for mange mennesker, især når de først lærer at svømme.
    • En måde at reducere at sluge vand er at placere tungen som om at sige "Keh."[5]
  5. 5 Husk at holde fokus på bunden af ​​poolen. Selvom du ikke svømmer endnu, er det en god praksis at komme ind på. Det vil hjælpe med at holde din krop lige og justeret. Hvis du holder hovedet ud af vandet, vil din krop blive vippet opad og skabe mere træk og modstand. Det vil gøre det sværere at svømme.[6]
    • Hvis din pool har disse sorte baner, skal du bruge dem som et kontaktpunkt.

Del tre af fire:
Få tillid til vandet

  1. 1 Kom i vandet, og bevæg dine arme sidelæns og op og ned. Du vil mærke, at vandets pres modstår dig, og du kan endda finde det at flytte din krop rundt. Flytning af dine arme sidelæns vil få din krop til at dreje. Skubbe nedad vil få din krop til at bevæge sig opad. bevæger din krop op. Flytter dine arme baglæns vil vippe din krop fremad.
    • Du kan gøre dette stående eller sidde, men du skal være i vandet op til dine skuldre.
    • Dette kaldes undertiden som "sculling".
  2. 2 Flyt ind i lidt dybere vand, hvor du stadig kan stå. Sørg for at hovedet er ude af vandet.
  3. 3 Hold fast på væggen og start bobning op og ned. Brug dine fødder til at skubbe ud af poolens gulv, og husk at trække vejret ud gennem munden.
  4. 4 Når du er klar, bob og slip dine hænder fra væggen. Skub bunden med dine fødder for at komme op og tag væggen. Skull og spark mens du kommer op.
  5. 5 Fortsæt med at gøre dette, indtil du føler dig behagelig at være i vandet uden at holde på poolens kant. Hvis du vil, kan du endda komme væk fra poolens kant. Husk at gå ikke dybere end hvor du stadig kan stå. På denne måde, hvis din tillid mislykkes, er alt du skal gøre, stå op.
  6. 6 Spil i vandet, indtil du føler dig komfortabel og afslappet. Bliv vant til at have dit ansigt i vandet, og din krop strækkes ud. Prøv at reducere din afhængighed af at bruge en flotationsenhed og være bange for at gå under vandet. Du kan endda svømme lidt under vandet før du kommer op. Din primære reaktion i vandet skal være at strække ud på overfladen, skalle, sparke, trække vejret og slappe af.
    • Får ikke modløs, hvis du ved et uheld slukker noget vand. Det sker for alle, selv erfarne svømmere.

Del fire på fire:
Lære at flyde og flytte

  1. 1 Kom i vane med at holde din krop lige, som en nål på vandet. Hvis dine hofter er lavere end dine skuldre, vil din krop tippe opad, og du vil ikke være i stand til at forblive omladet. Du kan øve det ved at forsøge at balancere på en seng, bænk eller stol.
  2. 2 Prøv først at flyve på ryggen. Prøv at holde din krop lige så let som muligt, med bagsiden af ​​dit hoved mellem skulderbladene. Flyt arme til din side og bøj dine hænder, palmer ned, væk fra hofterne. Dette vil hjælpe dig med at holde dig flytende og flytte rundt.
    • Tilbage flytende er en af ​​de nemmeste måder at lære at flyde på.
    • Hvis du har problemer med dette, skal du få en person, der har erfaring med at svømme, for at hjælpe dig med at komme i stilling.
  3. 3 Rull din krop lidt side om side og drej hovedet til siden for at trække vejret. Ansigt ned for at trække vejret og derefter vende på brystet og maven. Dette er kroppens position for de fleste svømningstilstande, herunder freestyle og breaststroke.
  4. 4 Øv dine armslag. Du kan gøre dette i vandet eller på en bænk / stol. Flyt din arm bag hovedet, over dit hoved og ud foran dig i en cirkulær bevægelse.
  5. 5 Øv dine fladder spark. Hold dig på siden af ​​poolen, en poolnudel eller en kickboard, og blid forsigtigt dine ben i en blød, fladderlig bevægelse. Prøv at holde tæerne spidse og dine ben så lige som muligt. Må ikke sparke fra dine knæ eller sparke for hårdt, da det vil skabe for meget træk og sænke dig.[7]
    • Dette er det grundlæggende spark til svømning, enten det er på bagsiden eller nedad.
    • Dine spark bør være lav indsats. Hardere spark vil ikke nødvendigvis gøre dig hurtigere.
    • Du kan også øve dine spark mens du balancerer på en bænk.
  6. 6 Hold en kickboard eller nudel, strække med din hage i vandet og spark. Gå 5 til 10 meter (4,6 til 9,1 m) mens dukkert i ansigtet i vandet for at trække vejret ud. Gør et par omgange sådan, indtil du bliver komfortabel. Du kan gå den første længde, der holder dit ansigt ud af vandet, men prøv at arbejde dig op til, hvor du kan svømme med dit ansigt under vandet. På den måde kan du øve vejret. Du kan også finde det lettere at svømme![8]
    • Begynd at praktisere i lavvandede farvande, indtil du føler dig godt tilpas, så du kan gå videre til dybere farvande.
    • Når du er sikker på det, prøv det uden kickboard og tilføj armbevægelserne.
  7. 7 Brug en vandøvelse eller flotationsbælte rundt om taljen mens du forbedrer dine evner. Det er en god form for motion at bruge, når du lærer at svømme. Dette kan gøres, mens du træder med bæltet på.
    • Du kan også bære svømmefinner, mens du praktiserer dine spark. Bær dem dog ikke hele tiden, men især til opvarmning og opvarmning.[9]
  8. 8 Husk at være sikker altid. At lære at svømme er ikke en konkurrence; gem det for når du er mere erfaren. Tving ikke dig selv til at flytte ind i dybere farvande, hvis du ikke føler dig komfortabel på din nuværende dybde. Hvis du føler dig træt, tag en pause og kom ud af den dybe ende.
    • Alle startede med det grundlæggende, så føl ikke modløs af de erfarne svømmere omkring dig. De vil ikke tænke mindre af dig eller gøre narr af dig. De var trods alt også i din position på et tidspunkt.