Har du svært ved at falde eller blive i søvn om natten? Hvis det er tilfældet, kan ved hjælp af loven om tiltrækning hjælpe dig enormt.

Steps

  1. 1 Pas på snigende stimulanter. Mens de fleste af os er opmærksomme på de koffeinprodukter, vi bør undgå, før vi går i seng, glæder vi os ofte over nogle af de mindre indlysende ting, der kan påvirke vores søvn, uden at vi selv forstår det. For eksempel er der den indlysende kaffe eller sodavand, men vidste du, at chokolade, kage, is og visse cookies har nok sukker i dem til også at påvirke din søvn? Der er endda nogle frugter, der har nok naturligt sukker i dem, der også kan holde dig vågen. Hvis du har en sværere tid at falde i søvn end normalt - gennemgå hvad du har spist, før du går i seng på det seneste. Hvis du har været på is eller kiks spark i de sidste par uger før sengetid og har haft problemer med at sove i samme tid, kunne det være din enkle forbindelse.
  2. 2 Undgå at drikke alkohol - Så du går gennem en særlig hård tid og kan nyde et par drinks når du kommer hjem om natten. Men så sover du ikke så godt. Så den næste dag er du endnu mere crankier og nyder endnu et par drikkevarer, når du kommer hjem for at forsøge at få dig til at føle dig bedre. Men så sover du ikke så godt igen. Det virker som en ond cirkel, men sandheden er - det kunne være alkoholen selv, der forårsager din søvnmangel. Det er blevet opdaget, at selvom alkohol måske hjælper dig med at falde i søvn i første omgang, ser det ud til at forstyrre anden halvdel af din søvncyklus. Så du vil vågne om natten med alle mulige underlige drømme, eller du smider og vender og har svært ved at komme i seng igen. Tænk på at prøve en anden beroligende ritual før sengetid, hvis det er den "beroligende" effekt du søger. Skift til en koffeinfri urtete og et par sukkerfrie kager. Når du spiser dem før sengen tænker på det som din måde at slappe af i slutningen af ​​en hektisk dag. Du vil se en fantastisk forskel i ikke kun din mængde men kvaliteten af ​​søvn.
  3. 3 Se, når du træner. Du har sikkert hørt dette før, men det kan nogle gange påvirke din falder i søvn, hvis du træner selv et par timer før sengetid. Dit blod er ved at pumpe, energien flyder - er det underligt at din krop måske har svært ved at bremse sig selv ned? Du skal endda passe på visse typer yoga. Mens nogle former for praksis er gode til at vikle ned, kan nogle få det modsatte. OKAY. - nu hvor vi har fået nogle af de mulige fysiske årsager ud af vejen, lad os arbejde på det mentale.
  4. 4 Må ikke mærke dig selv som at have nogen form for sovende problem. Du ville blive forbløffet over, hvordan det, der kunne være et midlertidigt problem, kan vare meget længere ved, hvordan du tænker eller mærker det. Tænk ikke eller siger ting som "Jeg kan bare ikke sove, jeg har søvnløshed, jeg lider af søvnløshed, jeg bliver konstant vågnet, jeg får aldrig nok søvn, jeg er altid træt osv." Ved at sætte disse typer af tanker og udsagn derude tiltrækker du bare mere af det. Giv ikke situationen mere opmærksomhed eller bekymring end det fortjener. Det er simpelthen midlertidigt - gør det ikke rigtigt ved at være mere opmærksom på problemet.
  5. 5 Ikke falder i søvn, fordi du er bekymret for ikke at falde i søvn. Vi har alle været der. Du har kun et par timer til at sove, og når du ikke kan falde i søvn, bliver du bekymret for hvor meget tid du har forladt til at sove og på og på den går.
  6. 6 Tror ikke, du bliver træt, bare fordi du ikke fik det påkrævet otte timers søvn. Mens det er rigtigt, at den gennemsnitlige person normalt kræver 7 til 8 timers søvn om natten, er det slet ikke sandt for alle. For eksempel sover Donald Trump kun 4 timer om natten, og det er mere end nok for ham. En anden kendsgerning at overveje er, at du ikke behøver at have en fuld 8 timers søvn hver nat. Tricket er ikke mentalt at hjernevaske dig selv i at tænke på at "du bliver nødt til at være træt" næste dag simpelthen fordi du ikke fik din fulde 8 timer. Din krop skifter hver dag. Det gør også dine energiniveauer. Nogle dage kan du få brug for mere søvn - nogle dage kan du få brug for mindre. Det er ligesom når du er sulten. Nogle dage kan du være sulten hele dagen lang - nogle dage tænker du næsten ikke på mad. Bare følg med strømmen. Du må ikke psyke dig selv mentalt ved at tænke "Åh jeg fik kun 3 timers søvn i går aftes, så det betyder, at jeg skal trække min hale hele dagen" Hvem siger? Giv det ingen tanke og fokuser bare på at gøre dine ting.
  7. 7 Beroligende Panik Tanker. En af de vanskeligere problemer at håndtere. Du kan heller ikke falde i søvn, fordi et problem er i tankerne, eller du vågner midt om natten i panik, når der opstår en tanke for dig.
    • Det første spørgsmål at spørge dig selv er, at du kan gøre noget ved det på det nøjagtige tidspunkt. Normalt er der ikke meget du kan gøre ved ethvert problem kl. 3:00 om morgenen. Hvis dette er tilfældet - sig selv, du vil finde en måde at håndtere det i morgen eller bedre endnu, overlever det til universet for at håndtere. Sig til dig selv "Selvom jeg gør mit arbejde med at få lidt søvn, gør Universet sit arbejde om at finde mig en nem løsning på dette problem. Jeg kan ikke vente til i morgen for at se, hvad det kommer med." Du vil blive overrasket over, hvor ofte en løsning vil præsentere sig næste dag. Bare lad dig være åben for muligheden.
    • Find mindst en god tanke til at berolige dig midt om natten og fokusere på den tankegang, når panik forsøger at indstille. Attraktionsloven handler om at tage kontrol over dine tanker. Jo mere du træner det, jo bedre får du. Du har virkelig kontrol over, hvad du tænker på. Så hvis en panik tanke forsøger at lade sig ind i midten af ​​natten - modvirke det. Tænk på selv en god ting du oplevede dagen før eller planlægger at opleve.Har du holdt fast i din kost den dag, få et kompliment fra din chef, få et opkald fra den person, du har en forelskelse på? Har du meditere, tag dine vitaminer, har du noget der kommer op, som du ser frem til? Når en panik tanke forsøger at orm det er vej ind, erstatter det bevidst og bevidst med en bedre tanke, selvom den er helt uafhængig.
    • Det kan måske virke svært i starten - men du vil virkelig blive bedre til det med praksis. Hvis dine tanker forsøger at forsvinde med problemet, skal du holde dine tanker tilbage til den gode tanke. Igen og igen, indtil den stikker.
  8. 8 Bliv større end problemet. Du er i øjeblikket på en åndelig mission. Hver dag vokser du åndeligt, og hver dag får du mere kontrol over din virkelighed. Lad dig ikke glemme dette.
    • Når du lå der i seng om natten, forestil dig at du holder Jorden som en lille klods i din hånd og nu mærker din uendelighed i forhold til den. Dette er hvor stort du virkelig er. Du er et åndeligt væsen, der har en menneskelig oplevelse, hvilket betyder, at der virkelig ikke er noget på denne planet, som du ikke kan klare. I virkeligheden er du så meget større end den hele. Virkelig føle din uendelighed i forhold til problemet og indse, at i "virkeligheden" er dette problem ikke mere end et plet af støv, du kan simpelthen blæse væk. Dette er en stor mental øvelse.
  9. 9 Gør muskelafspændingsøvelsen. Dette er en fantastisk øvelse, du måske har lært i gymklassen. Det er enkelt, men det kan være meget effektivt at få dig til at sove eller ligge i seng.
  10. 10 Start med at ligge fladt på ryggen. Spænd dine fødder så tæt som muligt til et tæller på 8, og slip derefter forsigtigt musklerne også til et tal på 8. Derefter føles som om dine fødder simpelthen "forsvandt" i glemsel. Næste gør dine kalve. Anspændt, spændt, spændt som du tæller til 8, frigiv, frigiv, frigiv mens du tæller til 8 - indtil du føler dem helt forsvinder. Så bevæg dig op til dine lår, din røv, din mave, dit bryst, arme, hænder osv. Gør dette for hele din krop. Når du er færdig, vil du føle, at du er flydende eller som om din krop er helt forsvundet. Nu er det eneste, du vil mærke, din dybe vejrtrækning. Denne øvelse kan virke underværker for både din krop og dit sind. Du finder det selv virker rigtig godt, hvis du har haft et mareridt, så prøv det.
  11. 11 Brug bekræftelser eller læs noget opløftende, før du selv lægger hovedet på puden. Du kan opleve langt mere åndelig vækst i din søvn, end du nogensinde kan i løbet af dine vågne timer. I årevis har jeg med vilje sagt bekræftelser eller læst bestemte åndelige begreber, som jeg har ønsket at absorbere ubevidst og har fundet ud af, hvor meget lettere ideerne holder, når jeg optager dem lige før sengetid. Så det kan ikke kun hjælpe med at distrahere dig fra dine normale bekymringer, men det forøger også din åndelige vækst.