Et sikkert sted, sind helligdommen eller et godt sted er en mental placering, som du visualiserer for at forbedre din meditation og reducere stress. At skabe et sikkert sted er en yderst personlig og afslappende oplevelse. Før du begynder, kan det være nyttigt at komme med en ide om, hvad dit sikre sted kan være. Som du mediterer, kan du visualisere og bevæge dig gennem dit sikre sted. Dit sikre sted er et sted, du kan vende tilbage til igen og igen, så det er vigtigt at sørge for, at du kan finde vej tilbage der i fremtiden. Selvom det kan tage en del øvelse, kan du komme til dit sikre sted til en naturlig og beroligende rutine.

Metode En af tre:
Udvikling af dit helligdom

  1. 1 Brainstorm ideer. Målet med et sikkert sted er at føle sig trygge, lykkelige, rolige og sikre. For at skabe dit eget mentale sikre sted, bør du forsøge at komme op med et sted, der gør dig glad eller sikker. Se igennem gamle fotografier, bøger, blade og kunstværker. Vælg dem, der giver dig positive følelser, og sæt dem til side.
    • Føler du dig mere i fred i naturlige omgivelser, som f.eks. Stranden eller i en have, eller føler du dig mere sikker i en bygning, som et slot eller et hus?
    • Er der citater, digte eller historier, der får dig til at føle dig i fred?
    • Foretrækker du energiske og befolket steder eller rolige og isolerede steder?[1]
  2. 2 Tænk på en tid, hvor du følte dig sikker eller glad. Dine minder er et af de bedste steder at finde, der gør dig glad. Prøv at tænke på tider, når du var rolig, glad eller fredelig. Pin down hvor disse minder fandt sted. Det kunne være din bedstemors køkken, det sted, hvor du blev gift med din ægtefælle, en legeplads eller en yndlingspark.[2] Spørge dig selv:
    • Hvor fandt dette sted sted?
    • Hvem var med mig?
    • Hvor gammel var jeg?
    • Hvorfor gør det mig lykkeligt?
  3. 3 Opret forskellige værelser. Dit sikre sted kan have flere forskellige sektioner, værelser eller rum til at tillade dig forskellige steder at gå. Disse værelser kan organiseres af følelser, temaer eller problemer. Disse vil give dig plads til at bevæge dig gennem dit sikre rum, og det kan hjælpe dig med at opdele og håndtere individuelle problemer.[3]
    • For eksempel vil du måske have en have, hvor du går, hvis du er stresset fra arbejde. Hvis du føler dig nervøs eller ængstelig, kan du rejse fra din have til et roligt rum, hvor du kan finde fred. Dette kan være et ryddigt værelse i lyse farver, såsom lavendel eller blød blå.
    • Hvis dit sikre sted er udenfor, kan du stadig have forskellige områder. For eksempel, hvis dit sikre sted er i en jungle, kan du have et område, der ligger ved en stor flod, en anden der er høj i et træ og en anden, der er i en plaster af blomster.
  4. 4 Udfyld det med dine yndlingsfolk. Mens nogle mennesker måske foretrækker at have et stille, isoleret sikkert sted, kan andre finde det trøstende at se venner og familiemedlemmer på deres sikre sted. Tænk på folk, der gør dig glad, og forestil dig, at de hilser dig på dit sikre sted.
    • Hvis der er afdøde venner eller familiemedlemmer, som du gerne vil se igen, kan du forestille dig, at de er på dit sikre sted. Du kan have samtaler med dem eller bede dem om råd.
  5. 5 Engagere alle dine sanser. Dit sikre sted bør ikke bare være en scene, du ser. Brug alle dine sanser til at forestille dig denne mentalhelligdom. Lugte, lyde, røre og smag kan hjælpe dig med at fordybe dig.[4]
    • Hvad ser du? Du kan forestille dig træer, bjerge, vandløb eller huler. Der kan være en have eller et bibliotek. Hvis du har et yndlingscitat eller mantra, kan du forestille dig, at det er lagt op på væggen i et værelse.
    • Hvad lugter det? Hvis du tænker på havet, lugter du saltluften. Hvis du er på et bjerg, kan du lugte fyrretræer. Hvis du er i et gammelt barndomshjem, kan du lugte bagværk.
    • Hvad lyder det? Du kan høre vinden blæser gennem træerne eller det blide brøl af havet. Der kan være fugle chirping eller vind chimes jingling.
    • Forestil dig at røre dine omgivelser. Hvad føler du? Er det glat, groft, gruset eller poleret? Er det varmt eller koldt? Hårdt eller blødt?
    • Kan du smage noget? Hvis du forestiller dig selv at sidde i en parisisk café, kan du smag brødet. Hvis du er på havet, kan du smag den salte luft.
  6. 6 Skriv ned hver eneste detalje. Når du har oprettet dit sikre sted, skriv ned hver eneste detalje, du kan huske. Beskriv det i detaljer, så du nemt kan komme tilbage til det, når du skal gå. Hvis du foretrækker det, kan du tegne, male, sculpt eller videobånd din beskrivelse.
    • Hvad er indstillingen?
    • Hvad omgiver dig?
    • Hvilke farver kan du se?
    • Hvor stor eller lille er det?
    • Hvilke fornemmelser føler du?
    • Er der dyr eller andre mennesker der?

Metode To af tre:
Gå til dit sikre sted

  1. 1 Slap af. Find et behageligt sted, hvor du kan sidde i femten til tredive minutter uden at blive forstyrret. Dette kunne være på en yndlingsstol udenfor i græsset eller på en yogamåtte. Mens nogle mennesker foretrækker at meditere i en krydsbenet lotusposition, kan du sidde som du vil, så længe du ikke har smerter.[5]
    • Hvis du arbejder på et kontor, vil du måske lukke din dør, mens du mediterer. Hvis du ikke har en dør, skal du glide væk til et badeværelse, tomt konferencerum eller til din bil.
    • Hvis du lægger dig ned, mens du mediterer, kan du falde i søvn.
  2. 2 Træk vejret dybt. Åndedræt er en vigtig del af processen. Det hjælper dig med at slappe af og styre din krop, mens du går til dit sikre sted. Start med en dyb indånding, og langsomt ånde ud. Med hver åndedræt skal din vejrtrækning blive langsommere, indtil du er rolig og dine muskler er afslappet.[6]
    • Det kan hjælpe dig med at visualisere dit åndedræt, der kører gennem din krop til din maves pit, når du indånder. Dette vil hjælpe dig med at tage dybere vejrtrækninger.
  3. 3 Find din indre fred. Fokuser på dit åndedræt for at hjælpe dig med at lukke støj og distraheringer fra omverdenen. Fortsæt med at gøre dette, indtil du er i stand til at fokusere på stilheden og stilheden i dit sind. Dette er din zone af fred, og det kan hjælpe med at styrke roen på dit sikre sted.
  4. 4 Visualiser dit sikre sted. Luk dine øjne. Billede selv står på dit sikre sted.[7] Hvis du ikke umiddelbart kan finde dig selv der, skal du se dig selv i bunden af ​​en trappe eller i starten af ​​et spor. Gå langs dette spor, indtil du ankommer til dit sikre sted.[8]
  5. 5 Frigør eventuelle negative tanker. Prøv ikke at bringe nogen negativitet, vrede, vrede, usikkerhed eller skyld i dit trygge rum med dig. Lad dem slippe ved døren. Hvis du har svært ved at gøre dette, så prøv at bruge en mantra. Gentag mantraet, indtil du ikke længere føler dig stresset, spændt, vred eller forstyrret.[9]
    • En simpel mantra du kan bruge er "Lad gå" eller "Jeg er rolig".
  6. 6 Flyt gennem dit sikre sted. Når du ankommer til dit sikre sted, gå igennem det, indtil du finder det rum, område eller destination du leder efter. Lad det sikre sted komme levende omkring dig. I stedet for et statisk billede, lad bladene blæse i vinden, fugle flyver i luften, eller skyer flyder overhead. Tag en vandretur gennem bjerget eller klippen i en hængekøje. Disse handlinger gør ikke kun det sikre sted mere virkeligt i dit hoved, men de giver også beroligende lindring til dig.
    • Du er heller ikke begrænset til realistiske handlinger. Hvis du vil flyve gennem luften eller svømme gennem havets dybder, kan du gøre det, forudsat at det er en fornemmelse, der får dig til at føle sig fredelig og fri. [10]
  7. 7 Vend din frygt ind i objekter. Hvis noget bekymrer dig, kan du håndtere det på dit sikre sted. Identificer problemet, og hvorfor det bekymrer dig. Tillad det at påtage sig en fysisk form eller form. Det kunne være en sten, en marmor eller en kasse. Nu billede, at objektet bliver ødelagt eller taget langt væk fra dig.[11]
    • For eksempel kan du forestille dine problemer som vist på et langt stykke papir. Crumple det papir og smide det i skraldespanden. Du kan begrave papiret, eller du kan rive det i mange forskellige stykker.

Metode Tre af tre:
Tilbage til dit sikre sted

  1. 1 Læs din beskrivelse. For at hjælpe dig med at vende tilbage til dit sikre sted, kan du starte med at se tilbage på din beskrivelse af den. Du kan også se på tegninger, billeder eller bånd, du lavede om dit sikre sted. Brug disse til at hjælpe dig med at visualisere dit sikre sted igen.
    • Det kan være nyttigt at skrive ned noget nyt, du opdager om dit sikre sted, når du udvikler det. Sæt fem minutter efter hver meditation til side for at skrive ned eller tegne noget nyt, du fandt eller oprettede i løbet af denne session.
  2. 2 Afspille musik. Find en afslappende sang eller optagelse, der hjælper dig med at visualisere dit sikre sted. Dette kunne være klassisk musik, optagelser af natur, chanting eller vindklokkeslæt. Hvis du spiller denne musik hver gang du visualiserer dit sikre sted, vil du opdage, at det hjælper dig med at vende tilbage hurtigere og mere effektivt.
  3. 3 Vælg en god tid på dagen. Der er visse tider på dagen, der er bedre for meditation end andre. Hvis du vil gøre visualisering af dit sikre sted en almindelig vane, skal du vælge en tid, hvor du ikke er distraheret eller søvnig. Hvis du finder dig i søvn under din visualisering, skal du muligvis vælge en anden tid.[12]
    • Morgen, tidlig aften og frokost tid kan være ideel til meditering. Hvis du prøver at meditere, før du går i seng, kan du dog falde i søvn.[13]
  4. 4 Giv dig selv nok tid. I starten kan du kun besøge dit sikre sted i tre til fem minutter ad gangen. Dette er normalt. Med praksis kan denne periode blive længere. Du kan muligvis opretholde din meditation i femten eller tredive minutter.[14] Når du besøger dit sikre sted, skal du sørge for at have mindst 20 minutter, når du bliver uafbrudt.
    • Du bør slukke for alle distraktioner, f.eks. Din telefon. Hvis du forventer et telefonopkald, kan du måske gemme din visualisering til senere.