Meditering på arbejde kan være den største fordel, men ofte fordi det er den mest udfordrende! Uanset om du er i en travl by, et lille kontor eller arbejder derhjemme, er arbejde en dagligdags del af livet, og indarbejdelse af det i dine meditationsaktiviteter gør det muligt for din meditationspraksis at udvide og forbedre dit arbejdsområde, skabe bedre teamrelationer og inspirere til skabe bedre løsninger og innovationer.

Metode En af tre:
Oprettelse af plads til at meditere på arbejdspladsen

  1. 1 Overvej hvad dit mål er. Meditation som en del af vores hverdag har en bred vifte af applikationer - som afslapning, kreativ tænkning og inspiration, analytisk problemløsning osv. - og derfor har hver deres forskellige krav eller betingelser for at være effektive. Ved at forstå hvad du leder efter, kan du langt mere let udvikle meditationen.
  2. 2 Gør fuld brug af fritid. Det er normalt ikke let at bryde væk i lang tid, hvis du har travlt, og du bør heller ikke spilde din frokostpause ved at spise for hurtigt for at få plads til meditation, fordi du spiser for hurtigt kan få dig til at føle sig ubehageligt i meditation. Det bedste system er at favorisere kvalitet over mængden på en travl arbejdsplads, så det kan betyde at komme tidligt til kontoret, når det er stille eller bare tager en regelmæssig fem minutters pause hver time eller deromkring i et stille par minutter. Selvom du ikke mediterer, giver disse regelmæssige korte pauser dig mere energi generelt, så et par rolige minutter kan altid give gode fordele.
    • Mennesker i små arbejdsområder som kontorer eller workshops kan ofte ikke brydes og finde et stille rum i løbet af deres arbejdstid, så det er fordelagtigt at benytte eksterne rum som bag bygningerne, hustage, toilet / badeværelse, selv i din bil, hvis det ikke er muligt at komme tidligt, når kontoret er tomt og stille.
  3. 3 Dann en gruppe. Gruppemøder kan bygge en masse energi og harmoni på arbejdspladsen, men når du har flere personer interesseret i at meditere, kan det være meget lettere at bede om et specielt rum eller tid, når du kan meditere, og derfor føler din meditation mere behagelig og stabil. Du kan også søge tilladelse til at renovere arbejdsområdet for at være mere lyst og venligt at være i.
    • Hvis du medtager dit hold i ligningen, kan stærkere og mere tolerante netværksforbindelser bygges i holdets dynamiske.
  4. 4 Udvikle venlighed i dit rum. Dette er et område, der stort set er anekdotisk, men mange praktikere føler at ved at sende venlighed til det rum, de arbejder i, føler de, at rummet bliver næsten som et batteri for god energi. Andre mennesker, der kommer ind i det rum - selvom de ikke mediterer - kan ofte mærke den energi og føle sig mere trygge at være i det rum, hvilket er meget nyttigt i et arbejdsmiljø eller ved kundernes håndtering.
    • Dette kan også arbejde i et meget spændt eller travlt kontormiljø, at ved at sende venlighed til det, så føles det i sidste ende et mindre hårdt miljø at være i.
  5. 5 Brug en række forskellige stilarter. Du behøver ikke et specielt sted eller en enkelt form for meditation; Du kan sidde i en kontorsstol, udøve stående meditation i et hjørne eller gå op og ned i en fri korridor. Varierende din praksis på denne måde har sine fordele, når du forsøger at indarbejde afslapningen i enhver kropsholdning; derfor kan du slappe af i enhver situation - især travle.
  6. 6 Udvikle din bevidsthed. At være opmærksom på de subtile ting omkring dig - som alle ofte glemmer om - giver dig en ny følelse af perspektiv og kan skærpe dit fokus. Denne færdighed er meget nyttig i forhandlinger, i planlægning og konfliktstyring.

Metode To af tre:
Brug af meditation for at fremme afslapning

  1. 1 Luk dine øjne. Tilbring et øjeblik eller så afslappende kroppen - faktisk kan du bruge hele din tid på at gøre netop dette, og det er helt fint.
    • Spænding er en almindelig årsag til stress og træthed, som kommer fra træthed eller smerter i at tænke, arbejde, sidde eller stå for længe. Denne spænding forårsager mere stress, når du begynder at føle og reagere på det, så det som kan løses ret let, er ofte snebold i et større problem.
  2. 2 Forsigtigt begynde at strække og slappe af. Det betyder, når du sidder, at du sætter din opmærksomhed på dine fødder og vinker dem forsigtigt, så slapper du af dem helt. Lad så denne fodbevægelse medtage dine ben fra knæene og du strækker dem og lader dem slappe af helt. Derefter skifter du over til forsigtigt at spænde eller vrikke lårene og bagsiden, og derefter med ryggen som en del af denne bevægelse, og så slappe af helt.
    • Til sidst følger du dette mønster for at flytte fra et område af kroppen til et andet, såsom at flytte dine hænder og derefter med dine arme og skuldre. Denne proces frigiver en masse spændinger og forbedrer cirkulationen. Du kan også gøre enkle strækningsmetoder, som du måske ved som et alternativ til denne metode.
  3. 3 Flyt til vejret. Målet er ikke at kontrollere pusten, men blot at være opmærksom på det og lade det fungere som et middel til dybere afslapning. Dette gøres ved at finde de smukke aspekter og følelsen af ​​at han ånder og gør det muligt at blive mere rolig og blid. Bliv med åndedrættet så længe du har det godt, eller så længe din tidsramme tillader det.
    • Hvis du kan lide, kan du udvide dette til blot at vente i dette øjeblik og se, hvad du kan fornemme omkring dig - lyden af ​​trafik, lyde fra kontoret eller byen omkring dig. Forstyr ikke dem, men lad dem strømme som en flod eller en sky.
  4. 4 Afslut meditationen. Dette gøres ved forsigtigt at åbne øjnene, tage et par friske vejrtræk og forsigtigt gnide dit ansigt og hoved og strække dine arme og ben, før du går tilbage til den daglige slib!

Metode Tre af tre:
Meditere for kreativitet og problemløsning

  1. 1 Afvikle med afslapningsmetoden ovenfor.
  2. 2 Tillad dit sind at reflektere over ethvert arbejde eller projekt, du laver i øjeblikket. Hvis du for eksempel designer en struktur, kan du forestille dig at gå igennem det, og forestille dig, hvordan det vil se ud, når det er bygget, med folk der bevæger dig rundt og giver dig en guidet tur.
  3. 3 Føl dig inspireret af hvad du planlægger at bygge og spørg dig selv, om det kan gøres mere intelligent. Dette giver dig mulighed for at lægge mærke til eventuelle ting eller problemer, der måtte være nødvendige for at blive ændret i dit design, der måske har gået forbi ubemærket.
    • Alternativt, hvis du har problemer med kontoret, kan du forestille dig at sidde og tale med den person og se, hvilke følelser der kommer op. Dette hjælper dig med at interagere bedre med dem i det virkelige liv såvel som at tillade dybere løsninger, som dit sind kan tilbyde at komme til overfladen.
    • Denne metode har faktisk et enormt anvendelsesområde, da det nemt kan bruges til enhver udfordring eller ny designide til at komme frem. Det hjælper med at opbygge en høj grad af tillid til udøveren, fordi de har flere værktøjer i deres kasse, når det kommer til at lave nye innovationer eller løse vanskelige udfordringer.