Bevidsthed meditation er en afslappende og fredelig måde at meditere og blive mere opmærksom på verden omkring dig og dit sted i det. Træk vejret dybt og forbered dig på din rolige og fredelige rejse i afslapning og bevidsthed.

Steps

  1. 1 Sid dig enten i en behagelig stol eller på tværs af benet på gulvet med en pude eller rullet håndklæde under din sitben. Siddende i en lotus stilling er normalt ret stressende på dine ben, medmindre du ved hvordan du gør det meget godt.
    • For komfort, kan du også prøve den burmesiske position: Sæt med benene krydsede men ikke oven på hinanden (du kan skifte ben for at finde hvilken stilling der er mest behageligt).
    • Du kan også prøve at gå meditation: man kan bevare bevidstheden ved at fokusere på at tage hvert trin. Dette er nyttigt, hvis du føler dig træt eller din krop føler sig ubehagelig at sidde.
  2. 2 Det er også en god idé at indstille en timer i 10 til 20 minutter.. Alarmen kunne være en stille lydsekvens, chant, klassisk musik efter eget valg, bare intet skubbe)
  3. 3 Rid dine hænder, håndflader på dit skød eller knæ.
  4. 4Pust lidt dybere end normalt
  5. 5 Vær opmærksom på dit åndedræt, hvordan det føles at komme ind gennem din næse, fylde dine lunger og mave og derefter flytte ud gennem munden.
  6. 6 Hvis du bemærker, at du tænker, anerkend din tanke. Lad det så falme væk ved at vende din bevidsthed til vejret.
  7. 7 Da din ånde bliver afslappet og regelmæssig, kan du måske begynde at gentage et mantra. Du kan bare tænke det, hviske det eller sige det højt. For dit mantra kan du bruge et meningsfuldt ord eller udtryk som "fred", "føl det rolige" eller et meningsløst "ord" som "andel af".
  8. 8 Tillad dig at fortsætte i trin 6 så længe du vil.. Kan begynde med 10 minutter og arbejde dig op til 20 minutter, hvilket anses for optimal tid.
  9. 9 Når timeren slukker, åbner du langsomt dine øjne og bringer dig tilbage i rummet. Sid dig stille og tag i dine omgivelser. Så, når du går videre med din dag, så prøv at bringe dine fredelige tanker og følelser med dig ... Gør disse trin en eller to gange om dagen (TM-meditation (transcendental) tyder to gange om dagen)