Mange mennesker finder det svært at tilgive andre. Men at holde på bitterhed og vrede er skadeligt for dig og tjener intet formål. Handlingen om tilgivelse bliver ofte vanskeligere, hvis ikke umulig, når den nærmer sig fra en intellektuel, "logisk" måde at tænke på. Hvis du holder vred mod nogen, og bare ikke kan slippe afsted, så prøv at tilgive dem gennem kunstens meditation. Hvis du sætter dig i en ændret sindstilstand og tapper ind i din åndelige energi under en tilgivelsesmeditation, kan du hurtigt og kærligt frigøre dine negative tanker og følelser.

Steps

  1. 1 Læs alle trin flere gange, før du begynder
  2. 2 Tænk på en person, du skal tilgive. Selvom du måske holder vrede mod mere end én person, er det bedst at fokusere på en person ad gangen. For den sags skyld, hvis du husker vrede over for en person, der har ramt dig mange gange, fokuserer du på hver enkelt oplevelse individuelt. Dette kunne kræve mange tilgivelsesmeditationssessioner, men det vil hjælpe dig med at slippe helt af hver negativ oplevelse.
  3. 3 Vælg et roligt sted for din meditation. Sørg for, at du ikke bliver forstyrret, og at der ikke er distraheringer, som f.eks. Ringetelefoner eller støjende trafik.
  4. 4 Forbered dig fysisk og mentalt. Hvis det er muligt, afsæt hele en eftermiddag eller aften til hele processen. Du skal være rolig og centreret, inden du begynder meditationen, og du bliver nødt til at hvile i et par timer, når meditationen er forbi.
    • Tag et brusebad.
    • Tag på behagelige tøj. Hvid tøj er at foretrække, fordi farven er forbundet med renhed.
    • Spis ikke i mindst 3 timer, før du begynder din meditation.
  5. 5 Lav et roligt miljø. Mørk værelse, lyse stearinlys og spil soft, melodisk musik.
  6. 6 Sid dig i en behagelig stol eller ligg ned. Hold ryggen lige. Luk dine øjne.
  7. 7 Slap af musklerne i din krop. Dette vil lette stress og spænding og have en beroligende effekt.
    • Start med din venstre fod, kontrakt musklerne og hold i 5 sekunder og slip derefter. Fortsæt denne proces metodisk; højre fod, venstre og højre kalve og lår, skinker, mave, bryst, hænder, arme, skuldre, ansigt og hovedbund.
  8. 8 Hold dine øjne lukkede og langsomt og forsigtigt smil, men del ikke dine læber. Dette "indre smil" er så beroligende og fredeligt; du vil kunne føle de fysiologiske forandringer i din krop.
  9. 9 Fokus på dit åndedræt. Puste forsigtigt ind og sige mentalt, "ånde ind". Udånd forsigtigt mens du mentalt siger "ånde ud". Fortsæt forsigtigt med at fokusere på dit ånde i mindst 5 minutter
  10. 10 Påmind dig selv om din guddommelighed. Du kan ikke tilgive og elske andre, hvis du ikke først tilgive og elske dig selv. Mens du er fuldstændig afslappet og fokuseret på din ånde, skal du starte en række korte udtalelser, der bekræfter din åndelighed og kærlige natur. Mentalt sagt en udtalelse med din i åndedræt og en udtalelse med din udånding. Gør dette i 10 minutter. Du kan gøre en erklæring, som du kan lide, føles behagelig for dig. Her er nogle eksempler på enkle bekræftende udsagn:
    • Jeg er et åndeligt væsen (inhalere). Jeg er fyldt med kærlighed (ånde ud).
    • Jeg er en med ånd (indånder). Jeg giver kærlighed frit (ånde ud).
    • Jeg ærer mig selv (indånder). Som jeg ære andre (ånde ud).
  11. 11 Visualiser den person, du vil tilgive. Skab et billede i dit sind om den person iført hvide, flydende klæder. Billed ham eller hende så afslappet og smilende. Se personen i det mest positive lys, du kan forestille dig.
  12. 12 Billede dig selv på samme måde. Du og denne person mødes på et åndeligt plan, hvor der kun er kærlighed.
    • Gå langsomt til personen og sagt stille: "Jeg tilgiver dig."
    • Fortsæt med at tale med personen ved hjælp af kun kærlige og tilgivende udtalelser, såsom: "Jeg er ked af det, vi argumenterede for." "Jeg ønsker dig kærlighed og lykke," "Jeg har kun kærlighed og fred til at tilbyde dig."
    • Fortsæt med at tale med personen, så længe du føler det nødvendigt. På et tidspunkt i denne imaginære samtale vil du begynde at føle en frigivelse; din vrede og vrede vil begynde at falme. Når du føler dig rolig i processen, skal du begynde at sige farvel til personen.
    • Udvid dine hænder til dem og sig: "Det højeste gode i mig ser det højeste godt i dig."
    • Tag deres hænder i din og sig: "Min fred, jeg giver dig, min fred, jeg forlader med dig."
  13. 13 Lad visualiseringen falme.
  14. 14 Gentag på vejret. Lig stille og roligt i endnu et par minutter, mens du forsigtigt trækker vejret.
  15. 15 Åbn langsomt dine øjne, men fortsæt med at sidde eller ligge stille i endnu et par minutter.
  16. 16 Stå op langsomt. Stræk eller gør nogle yoga-stillinger for at opfriske din krop.
  17. 17 Lig ned i sengen og tag en lur, hvis det er muligt. Søvn vil være helbredende og fredelig, når du er i denne kærlige sindstilstand.