De fleste mennesker erkender, at der er fordele ved meditation. Dem, der har prøvet det, oplever som regel førstehånds positive virkninger. Det er imidlertid en stor udfordring for de fleste af os at holde op med en daglig meditationspraksis. Her er et par forslag til, hvordan du holder øje med din daglige praksis.

Steps

  1. 1 Kend din motivation og hold øje med det. For at holde fast i den daglige meditation skal du vide, hvorfor du mediterer. Ellers vil der altid være noget, der vil føle sig mere vigtigt og produktivt end at sidde og følge vejret i 30 minutter. Nogle af de mest almindelige grunde, som folk mediterer, omfatter: at styre stress, føle sig lykkeligere, forbedre koncentration og fokus, føle sig mere afslappet, håndtere smerter, mindske depression og sove bedre. Der er videnskabeligt bevis på, at daglig meditation hjælper med alle disse ting. Hvis du mediterer i et stykke tid og bemærker nogle positive effekter, skriv dem ned og læs dem, når du føler dig umotiveret.
  2. 2 Planlæg en tid til din meditation. Forskning har vist, at folk, der planlægger en bestemt tid til at gøre noget, er 8 gange så tilbøjelige til at følge igennem i forhold til dem, der ikke sætter tid. Ved at planlægge en tid til at gøre noget, vil du ikke bruge dagen på at tænke, hvornår skal jeg gøre det? Hvis du ikke kan gøre det samme tid hver dag, er det okay. Du vil måske sætte dig ned og planlægge, hvilken tid du kan meditere hver dag i ugen, og hvor længe. Skriv det i en kalender. Indstil en påmindelse i din telefon.
  3. 3 Indstil en timer. Når du sidder for meditation, indstil en timer for længden af ​​øvelsen, du vil gøre. Forplig dig selv, at du ikke vil komme op, før timeren går ud. Du vil sandsynligvis gerne stoppe på et tidspunkt i en mødeperiode. Men lad timeren fortælle dig, hvornår du skal stoppe. Dette giver dig mulighed for at sidde gennem trang til at stoppe og observere de fornemmelser, tanker og følelser, der måtte have fået dig til at stoppe.
  4. 4 Brug vejledning. Hvis du lige begynder en meditationspraksis, anbefales det stærkt at du lytter til vejledning i de første adskillige uger eller måneders praksis. Efterhånden vil du internalisere instruktionen, men for at starte vil du drage fordel af god vejledning fra en uddannet instruktør. Over tid kan du skifte dage med vejledning og dage uden. Der er mange gode cd'er og MP3'er derude med meditation instruktioner. Her er nogle anbefalede lærere, der har meditations-cd'er og MP3'er: Jon Kabat Zinn, Jack Cornfield, Sharon Salsberg, Joseph Goldstein eller Stephen Levine.
  5. 5 Fællesskab. Fællesskabet er nok det vigtigste aspekt ved at holde op med en meditationspraksis. Forbinde med en gruppe mennesker, der mediterer sammen (en sangha) og en lærer til at guide dig, hjælper med at motivere dig og vil sikre, at du fortsætter med at vokse i din praksis. Gennem en sangha vil du fortsætte med at lære af en lærer og medmennesker, og få støtte, hvis du står over for barrierer eller forhindringer. Meditationssiddende grupper er ret almindelige i storbyer, hvor du kan falde ind og betale ved donation. For en liste over sidegrupper i din by, lav en online søgning efter "meditation siddegruppe" eller "sangha" i dit område.