Meditation er en glimrende måde at lindre angst på og genvinde dit center. Men mange har problemer med at opnå et helt klart sind. Meditation på åndedræt henviser til teknikken med at fokusere på tempoet og dybden af ​​din indånding og udånding. Dette vil ikke kun hjælpe med at forhindre distraktion, men også forbedre din vejrtrækning. Ved at forberede din meditation og forstående åndedrætsteknikker, vil du være på vej til ro i sjælen på ingen tid.[1]

Metode En af To:
Forbereder din meditation

  1. 1 Find et stille, featurløst rum. Find et mellemrum uden høje lyde eller mærkbare lugte, der kan distrahere dig. Du bør også undgå mellemrum med overdreven dekoration eller farver, der kan tiltrække din opmærksomhed.[2]
    • Indendørs rum er mindre tilbøjelige til at få distraherende lyde, men du kan meditere udenfor, hvis du foretrækker frisk luft, og du har en vis afstand fra biler eller andre mennesker.
  2. 2 Find en blød overflade. De fleste mennesker sætter sig ned, når de mediterer, så find et sted, hvor du kan sidde komfortabelt i mere end 10 minutter. Plush gulvtæpper eller blødt græs er ideelle. Du kan også lægge en yogamåtte eller endda bare et håndklæde.
  3. 3 Fjern distraktioner. Sluk eller tav telefonen og alt andet, der kan skabe støj. Hvis der er andre mennesker rundt, fortæl dem, at du planlægger at meditere og bede om at blive efterladt alene i de næste par minutter. Hvis du har kæledyr, der kan komme efter opmærksomhed, skal du sætte dem i et andet rum, hvor de ikke kan distrahere dig.
    • Fortæl andre i huset "Forstyr ikke mig i de næste 30 minutter, medmindre det er en nødsituation. Jeg vil meditere og behøver at opretholde absolut fokus. "
  4. 4 Sidde i en behagelig position. Der er mange forskellige stillinger, du kan bruge til meditation. Nøglen er at vælge en stilling, der er komfortabel og ikke kræver, at du bevidst forbereder dig selv.[3]
    • Nogle meditatorer køber en zafu, en lille gulvpude eller en zabuton, en lille polstret mat, for at hjælpe med at sætte dem op.
    • Den mest populære kropsholdning er lotuspositionen. Sid på gulvet med ryggen lige. Placer din venstre fod under højre lår og højre fod lagret over venstre ankel. Hvis du mediterer i lang tid, kan du måske skifte hvilken fod, der går under låret efter et stykke tid.
    • Nogle meditatorer sidder i en stol. Sørg for at holde ryggen lige og dine fødder fladt på jorden.

Metode To af to:
Udfører din meditation

  1. 1 Tid dine vejrtrækninger. Formålet med enhver meditativ teknik er at tage højde for potentielt distraherende tanker, der kan dukke op, når du forsøger at centrere dig selv. Udånder og derefter langsomt indånde, indtil dine lunger føler sig fulde. Tæl sekunderne, og prøv derefter at tage det samme tid at trække vejret ud. Længden af ​​tid afhænger af din lungekapacitet, men du skal generelt forsøge at trække vejret langsomt. Fortsæt vejrtrækning på dette antal sekunder for at forhindre andre tanker i at komme ind i dit sind.[4]
    • Prøv at trække vejret ind gennem din næse og ud gennem munden.[5]
    • For en langsommere, mere afslappende meditation, prøv 4-7-8 øvelsen. Udånd, luk derefter munden og indånd i fire sekunder, hold vejret i 7 syv sekunder og ånder ud i løbet af 8 sekunder.[6]
  2. 2 Hold vejret i 2 sekunder. Fokus på kurven i dit åndedræt. Kurven er en del, hvor du skifter fra indånding til udånding og omvendt. Prøv ikke at bøje dit ånde for hurtigt.[7] Det kan medvirke til at tilføje en 2 sekunders ventetid mellem, hvornår dine lunger er fulde, og når de er tomme for at bremse din kurve.
  3. 3 Fokuser på din muskelreaktion. Fokuser dit sind på, hvordan dele af din krop reagerer på din vejrtrækning. Føl din membran, hals muskler og skuldre skifte som du indånder og udånder for at besætte dit sind. Dette bør ikke være en smertefuld belastning, men du bør føle dine muskler strækker sig i disse områder. Hvis det kan hjælpe med at placere din hånd på din membran, så du kan mærke muskelreaktionen.[8]
    • Du kan også fokusere på de afslappede dele af din krop. Forlad dine hænder og arme i en behagelig pose, der ikke kræver, at du arbejder med nogle af deres muskler og holder dit sind fokuseret der.
  4. 4 Omdirigere dit vandrende sind. Tænk på et ord eller en sætning som "ånde" for at gentage til dig selv, når du får fat i dig. Accepter at dette er naturligt og ikke give op, hvis du kæmper for at holde fokus. Husk at du bør koncentrere dig om dit vejrtrækningsmønster.[9]