Mantra meditation er blevet mere og mere populær i de senere år. Øvelsen består af de to individuelle komponenter af chanting mantraer og mediterer og har et andet formål for hver person. Mantra meditation kræver konsekvent praksis, men er enkel og kan påvirke mange positive ændringer i dit liv.

Første del af to:
Finde en mantra og sætte hensigter

  1. 1 Find ud af hvorfor du vil bruge mantra meditation. Hver person har en anden grund til at meditere fra sundhedsmæssige fordele for at opnå en åndelig forbindelse. At finde ud af, hvorfor du vil bruge mantra meditering, vil hjælpe dig med at identificere de bedste mantraer for at chant og tid til at dedikere til din meditationspraksis.
    • Der er mange forskellige sundhedsmæssige fordele ved mantra meditation, herunder lavere blodtryk og puls, nedsat angst og depression, mindre stress og større følelser af afslapning og generel trivsel.[1]
    • Mantra meditation kan også have åndelige fordele som befrielse af dit sind og slippe af med enhver tilknytning til ting, du ikke kan kontrollere.[2]
  2. 2 Find en passende mantra eller mantraer til din hensigt. Et af målene med chanting mantraer er at mærke deres subtile vibrationer. Denne fornemmelse kan hjælpe dig med at påvirke positive ændringer og indtaste en dyb tilstand af meditation. Hvert mantra har forskellige vibrationer, og du vil finde en der svarer til din hensigt.
    • Gentagelse af mantraer kan hjælpe dig med at afbryde alle tanker, der opstår under meditation, og også hjælpe med at holde dig fokuseret på din intention.
    • Der er mange forskellige mantraer, som du kan vælge fra. Følgende er et par eksempler på kraftige mantraer, som du kan chant.
    • Om eller aum er den mest grundlæggende og kraftfulde mantra, du kan chant. Denne universelle mantra vil skabe kraftige, positive vibrationer i din underliv. Det kombineres ofte med mantraet "Shanti", hvilket betyder fred i sanskrit.[3] Du kan gentage aum så mange gange som du ønsker for din chanting.
    • Maha mantra, som også kaldes enten den store mantra eller Hare Krishna mantra, kan hjælpe dig med at opnå frelse og ro i sindet. Gentag hele mantraet så mange gange som du vil. Det er ord er: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
    • Lokah samastah sukhino bhavantu er et mantra af samarbejde og medfølelse og betyder "Må alle væsener overalt være lykkelige og frie, og må mit eget livs tanker, ord og handlinger bidrage på en eller anden måde til den lykke og den frihed for alle. "Gentag denne mantra tre eller flere gange.[4]
    • Om namah shivaya er et mantra der minder hver person om sin egen guddommelighed og opmuntrer selvtillid og medfølelse. Det betyder "jeg bøjer til Shiva, den øverste gud for transformation, der repræsenterer det sandeste, højeste selv." Gentag mantraet tre eller flere gange.[5]
  3. 3 Indstil en hensigt. Ingen mantra meditation praksis er færdig uden først at sætte en hensigt. Ved at tage et par sekunder at dedikere din praksis til noget, kan du muligvis fokusere mere intensivt og opnå en dybere tilstand af meditation.
    • Rør let på palmernes baser, så palmerne selv og endelig fingrene til at bede hænder. Du kan efterlade en lille plads mellem dine palmer, hvis du kan lade energi strømme. Bøj let hagen mod brystet.
    • Hvis du ikke ved, hvad din hensigt er, skal du overveje noget så enkelt som at "slippe afsted".

Del to af to:
Øvelse af chanting og meditering

  1. 1 Find et behageligt sted at øve. Du vil øve mantra meditation i et behageligt og roligt rum. Dette kan være et sted i dit hjem eller endda på steder som et yoga-studie eller en kirke.[6]
    • Kig efter et noget mørkere sted at øve meditering, så du ikke bliver overstimuleret fra lyset.
    • Sørg for, at stedet du praktiserer din mantra meditation er stille, så ingen kan forstyrre dig eller ødelægge din koncentration.
  2. 2 Sid i en behagelig tværbenet stilling med forhøjede hofter og lukkede øjne. Før du begynder din mantra meditation, sidde i en behagelig tværbenet stilling med dine hofter forhøjet over dine knæ med dine øjne lukket. Dette hjælper dig med at sidde med en lige ryg, hvilket er den bedste position for din krop til at absorbere mantraens vibrationer og fokusere på din intention.[7]
    • Hvis du ikke kan få dine hofter over knæene, sidde på så mange blokke eller foldede tæpper som nødvendigt, indtil du opnår denne position.
    • Placer dine hænder let på dine lår. Hvis du kan lide, kan du placere en hånd i hagen eller gyan mudra, som repræsenterer universel bevidsthed. Chin mudra og bønner kan hjælpe dig med at indtaste en dybere meditation.[8]
    • Brug bøn eller malaskål til at hjælpe med at fokusere dig selv.[9]
  3. 3 Fokus på dit ånde, men kontroller ikke det. Fokus på dit åndedræt og følelsen af ​​hver indånding og udånding, samtidig med at du undgår tendens til at styre vejret. Dette vil hjælpe dig med at fokusere på din meditationsøvelse og opnå større afslapning.[10]
    • Det kan være svært at ikke styre vejret, men at lære at lade det gå, vil hjælpe din overordnede meditationsøvelse. Jo mere du træner, desto lettere får du det.
  4. 4 Chant dit valgte mantra. Det er på tide at chant dit valgte mantra! Der er ingen foreskrevne tider eller måder at chant dit mantra på, så gør hvad der er bedst for dig. Selv en lille mængde mantra chanting kan have betydelige fordele.
    • Overvej at starte din sang med en aum, som er den mest elementære lyd.
    • Som du chant, skal du føle mantraens vibrationer i din underbukken. Hvis du ikke kan føle denne fornemmelse, så prøv at sidde lige op.
    • Der er forskellige perspektiver på korrekt udtale, men simpelthen gør dit bedste med sanskriten.Du chanting og mediterer for dit velbefindende og ikke perfektion, hvilket kan undergrave årsagen til, at du praktiserer.
  5. 5 Bestem om du vil fortsætte med at chanting eller lydløs meditere. Chanting selv kan være en form for meditation, men du kan også vælge at overgå fra chanting meditation til en stille meditation. Enten du vælger, vil du høste fordelene ved en mantra meditation praksis.
    • Tillad din krop at flyde med hvad den vil, og hvad der virker for dig i øjeblikket. Der er tidspunkter, hvor du måske vil fortsætte chanting eller andre gange, når du vil meditere stille. Pointen er at ikke tvinge din krop eller dit sind.
  6. 6 Meditere så længe du vil. Når du er færdig med at chanting din mantra, overgang til en stille meditation ved at forblive i samme siddende stilling og føle følelser der opstår i din krop. Sid dig i stille meditation så længe du vil. Dette giver dig mulighed for at fokusere på din intention og hjælpe dig med at opnå større afslapning.
    • Fortsæt med at koncentrere dig om dine indåndinger og udåndinger og eventuelle langvarige vibrationer fra din mantra-chanting.[11]
    • Lad dine tanker komme, og når de opstår. Dette vil lære dig at fokusere og slippe af med noget, du ikke kan kontrollere.
    • Hver gang du har brug for at fokusere på dit sind, kan du gentage "lad" med hver indånding og "gå" med hver udånding.
    • Meditation tager konsekvent praksis. Du vil have gode dage og dårlige dage, og at acceptere dette er en del af meditationsrejsen.