Mindfulness er blevet et populært udtryk i selvhjælps- og selvbevidsthedskredse. Men det er en ting at nævne det og overveje det, og helt andet at gennemføre det i dit daglige liv som en konsekvent og løbende praksis. I denne artikel vil du opdage, hvordan du praktiserer det og gør det til en livsstil for dig selv.

Steps

  1. 1 Lær om mindfulness. Det er vigtigt at forstå præcis, hvad mindfulness er, så du kan begynde at øve det. Søg efter internetartikler eller kritisk anerkendte bøger, der beskriver, hvordan man føler sig opmærksom i nutiden.
  2. 2 Vær opmærksom. Dette er et centralt element i at være opmærksom. Vær opmærksom på dig selv, dine handlinger og fornemmelserne i din krop. De fleste tid er brugt tid uvidende om, hvordan du føler, eller hvor stresset du er, og vigtigst af alt, hvor uvidende med dig selv er.[citation nødvendig] Når du påbegynder en mindfulness-rejse, forpligter du dig selv til at bremse dit liv, tage ansvar for dig selv og blive mere selvbevidst. Dette er et vigtigt første skridt, og normalt kun taget, når du når et punkt af fortvivlelse og føler, at du ikke kan fortsætte som du er.
  3. 3 Start med at se på dit liv. Skriv ned alle de ting, der giver dig et problem. Dette hjælper dig med at skabe opmærksomhed på alt, hvad du håndterer.
    • Når du har en bevidsthed om, hvad der udfordrer dig, skal du tage lidt tid til at reflektere over, om de sker for din vækst eller for at give dig problemer. Livet bringer dig generelt udfordringer for at hjælpe med din vækst, hvilket betyder, at alt du står over for, er en mulighed for enten at vokse og lære, eller at blive offer for dine forhold.
    • Se på dine følelser om din situation og hvordan du har at gøre med disse problemer / udfordringer. Er det nyttigt for dig, eller er dit svar / reaktion på problemerne med at skabe flere problemer for dig? Kan du tænke på, hvordan du kan håndtere dem forskelligt eller mere effektivt?
  4. 4 Bemærk hver gang, når du handler på måder, der ikke er i harmoni med hvad det er, du forsøger at opnå. Når du har identificeret dine udfordringer og hvordan de påvirker dig, er det lettere at gøre dette. Er der en mere tålmodig måde at håndtere dette problem på? Er dine handlinger nu i overensstemmelse med dine mål, og hvis ikke, hvad kunne du gør?
  5. 5 Giv din bevidsthed om dit åndedræt. Bemærk din naturlige ånde. Er det lavt, dybt, arbejdskraftigt eller på anden måde? Forsøg ikke at ændre det, bare bemærk, hvordan det er på nuværende tidspunkt.
    • Dernæst bevæg dig opmærksom på området mellem din overlæbe og næsebor; se om du kan føle vejret som det kommer ind og forlader kroppen i dette lille område. Prøv hele dagen for at holde en baggrundsbevidsthed om åndedrættet, når det kommer ind og forlader kroppen.
    • Føler du dig anderledes, når du gør dette? Føler du dig mere i kontrol? Når du gør dette, er du opmærksom på eventuelle problemer? Er du bekymret for noget? Føler du dig rolig? Det er nemt at bringe din opmærksomhed i dig selv på denne måde. Denne praksis giver dig mulighed for at holde fokus på åndedræt, hvordan du føler dig, enhver fornemmelse i kroppen, og den optager sindet i nutiden i stedet for i fortiden eller fremtidens bekymringer.
  6. 6 Tag dette et skridt videre. Mindfulness-in-action kan hjælpe dit liv med at blive en levende meditation. Nu begynder du at blive mere selvbevidst, mere opmærksom på hvordan du reagerer i visse situationer, er det på tide at bringe mindfulness til dine daglige aktiviteter. Formålet er at holde sindet i øjeblikket fokuseret på hvad du gør nu. Sindet er normalt bekymret over tidligere udfordringer eller fremtidige bekymringer. Men når du stopper og kigger rundt i øjeblikket, hvad sker der faktisk for at få dig til at stresse eller forstyrre? Er det hele i dit sind? Ville det ikke være dejligt at være fri for det?
    • For at hjælpe med at være i det nuværende øjeblik, skal du holde en baggrundsbevidsthed om åndedrættet, uanset hvad du gør. Du kan medbringe mindfulness i alle situationer. Tag gå for eksempel; Start med at bemærke hvert fodspor, fodens opgang og fald, de fremskridt, du tager, og hvordan det føles i din krop at gå. For det meste er det bare en aktivitet, der ikke tænkes, men når du sætter din opmærksomhed på det, kan du opleve at gå på en anden måde.
    • På samme måde kan du medbringe mindfulness til at spise, vaske op, rengøre, dressing, brusebad, køre, arbejde, snakke og andre aktiviteter, du er involveret i. Formålet er at give sindet noget at gøre i øjeblikket , som igen stopper de ellers ængstelige og svækkende tanker, der har tendens til ellers at bevæge sig i sindet.
  7. 7 Hvil og fokus. I slutningen af ​​dagen kan du i høj grad hjælpe din mindfulness praksis ved at sidde stille med dine øjne lukkede og fokusere på vejret. Dette hjælper med at holde dig rolig, afslappet, og den sætter den nye opførsel af opmærksomhedsbevidsthed ind i din bevidsthed.
    • At være opmærksom i starten kan føle sig underlig og unaturlig, da du fokuserer på ting, som du normalt gør på automatisk pilot. Fordelene er imidlertid enorme. Du vil begynde at blive mere selvbevidst, bevidst om, hvordan du fungerer uden bevidsthed, som kan hjælpe dig med at bryde cyklerne af angst og depression.
    • Mindfulness kan bruges meget effektivt til at identificere de tanker, der forårsager stress, og advarer dig om, at det er tid til måske at se tingene på en anden måde. Når du bliver opmærksom på, hvordan dine tanker påvirker, hvordan du føler, reagerer, interagerer og fungerer i verden, bliver det lettere at udfordre dem og se på ting med et nyt perspektiv.