De fire ædle sandheder er essensen af ​​buddhismen og giver en plan til at håndtere alle de lidelser, som mennesker står overfor. Disse sandheder siger, at livet er fyldt med forskellige typer lidelser; lidelse har en årsag og en ende; og du når Nirvana, når du afslutter denne lidelse. Den Ædle Eightfold Sti beskriver de trin, du skal tage for at opnå Nirvana i dit liv. De fire ædle sandheder beskriver sygdommen i den menneskelige oplevelse, og den ædle ottefoldige sti er recepten, der giver helbredelse. At forstå sandheden og rejse vejen vil føre til fred og lykke i livet.

Første del af tre:
Efter Noble Eight Fold Path

  1. 1 Meditere jævnligt. Meditation er nøglen til at ændre hvordan dit sind virker og vil give dig mulighed for at rejse vejen til nirvana. Det bør være en del af din hverdag. Mens du kan lære at meditere alene, kan en lærer hjælpe med at guide dig og anvende egnede teknikker.[1] Du kan meditere alene, men det er nyttigt at meditere med andre mennesker og under vejledning fra en lærer.[2]
    • Du kan ikke rejse stien uden at meditere. Meditation hjælper dig med at forstå dig selv og verden bedre.
  2. 2 Få det rigtige billede. De buddhistiske lære (det vil sige de fire ædle sandheder) er den linse, som du ser verden igennem. Hvis du ikke kan acceptere læren, kan du ikke følge de andre trin i stien. Den rigtige opfattelse og den rigtige forståelse er grundlaget for stien. Se verden som det virkelig er og ikke som du vil have for det at være.[3] Du søger at forstå virkeligheden fuldstændigt og gennem en objektiv linse. Dette kræver, at du undersøger, studerer og lærer.
    • De fire ædle sandheder er grundlaget for den rigtige forståelse. Du må tro på, at disse sandheder beskriver ting som de virkelig er.[4]
    • Intet er perfekt eller permanent. Tænk kritisk på situationer i stedet for at indsætte dine personlige følelser, ønsker og bekymringer.
  3. 3 Har rigtige hensigter. Forplig dig til at udvikle en holdning, der er i overensstemmelse med dit trossystem. Vær som om alt liv er lige og fortjener at blive behandlet med medfølelse og kærlighed. Dette gælder for dig selv og for andre. Afvis tanker, der er egoistiske, voldelige og hatefulde. Kærlighed og ikke-vold bør burde være reglen.[5]
    • Vis hensyn til alle levende ting (fx planter, dyr og mennesker) uanset deres status. For eksempel ville du behandle en velhavende person og fattig person med samme respekt. Folk fra alle baggrunde, aldersgrupper, racer, etnicitet, økonomiske grupper bør behandles ens.
  4. 4 Tal de rigtige ord. Det tredje trin er den rigtige tale. Når du praktiserer den rigtige tale, lyver du ikke, forfalder, sladrer eller taler hårdt. I stedet taler du smarte og sandfærdige ord.[6] Dine ord skal bekræfte og opløfte andre. At vide, hvornår du skal være tavs og holde dine ord tilbage, er også vigtig.
    • At have den rigtige tale er noget, du praktiserer hver dag.
  5. 5 Har den rigtige handling. Dine handlinger strømmer ud af hvad der er i dit hjerte og i dit sind. Forkæl dig selv og andre mennesker godt.[7] Må ikke ødelægge livet eller stjæle. Lev et fredeligt liv og hjælpe andre mennesker med at leve fredeligt liv også. Vær ærlig, når du behandler andre mennesker. For eksempel vil du ikke bedrage eller lyve for at komme videre eller få noget, du vil have.[8]
    • Din tilstedeværelse og handlinger skal være positive og forbedre livet for andre mennesker og samfundet.
  6. 6 Vælg et rigtigt livsforløb. Vælg et erhverv, der er i overensstemmelse med dine overbevisninger. Har ikke et job, der skader andre mennesker, indebærer at dræbe dyr eller bedrage. At sælge våben, narkotika eller arbejde på et slagteri er ikke acceptable erhverv.[9] Uanset hvilket erhverv du vælger, skal du udføre det med integritet.
    • For eksempel, hvis du arbejder i salg, ville du ikke bruge bedrag eller løgn for at få folk til at købe dit produkt.
  7. 7 Øv den rigtige indsats. At sætte sand indsats i alt, hvad du gør, vil føre til succes. Rid dig af negative tanker og fokus på positiv tænkning. Har entusiasme for hvad du gør (fx skole, karriere, venskaber, hobbyer osv.).[10] Du skal konsekvent udøve at have positive tanker, da det ikke altid kommer naturligt. Dette vil forberede dit sind til at øve mindfulness.[11] De fire principper for ret indsats er:
    • Forhindre onde og usunde stater (sensuel lyst, dårlig vilje, bekymring, tvivl, rastløshed) fra at opstå
    • Slap af onde og usunde stater, der allerede er opstået ved at modvirke dem med gode tanker, omdirigere din opmærksomhed til noget andet eller konfrontere tanken og undersøge tankens kilde.[12]
    • Fremstil gode og sunde stater
    • Oprethold og perfekt de gode og sunde stater
  8. 8 Practice Mindfulness. Mindfulness giver dig mulighed for at se virkeligheden og se tingene som de virkelig er. De fire grundsætninger om mindfulness er kontemplation af krop, følelser, sindstilstand og fænomener. Når du er opmærksom, bor du i øjeblikket og er åben for hele oplevelsen.[13] Du fokuserer på din nuværende situation ikke i fremtiden eller fortiden. Vær opmærksom på din krop, dine følelser, dine tanker, dine ideer og alt omkring dig.[14]
    • At leve i nutiden frigør dine ønsker fra din fremtid og fortid.
    • Mindfulness betyder også at være opmærksom på andres følelser, følelser og krop.
  9. 9 Fokus dit sind. Højre koncentration er evnen til at fokusere dit sind på en enkelt genstand og ikke blive distraheret af udefrakommende indflydelser.[15] At gå igennem de andre dele af stien vil give dig mulighed for at koncentrere dig. Dit sind vil være fokuseret og ikke fyldt med stress og angst. Du vil have et godt forhold til dig selv og verden. Højre koncentration giver dig mulighed for at se noget klart og som det virkelig er.
    • Koncentration svarer til mindfulness. Men når du koncentrerer dig, er du ikke klar over alle de forskellige fornemmelser og følelser. For eksempel, hvis du koncentrerer dig om en eksamen, er du kun fokuseret på at tage eksamen. Hvis du praktiserede mindfulness under eksamen, ville du bemærke, hvordan du følte at tage eksamen, hvordan de andre mennesker omkring dig handlede, eller hvordan du sad under eksamen.

Del to af tre:
At nå Nirvana i dit hverdagsliv

  1. 1 Practice Loving Kindness (metta bhavana). Metta betyder ikke-romantisk kærlighed, venlighed og venlighed. Det er en følelse, der kommer fra dit hjerte, og det skal dyrkes og praktiseres. Det praktiseres normalt i fem faser. Hvis du er nybegynder, så prøv at blive i hvert trin i fem minutter.[16]
    • Stage 1- Føl dig medta selv. Fokus på følelser af fred, ro, styrke og selvtillid. Du kan gentage sætningen "Må jeg være god og glad." til dig selv.
    • Trin 2 Tænk på en ven og alle de ting, du kan lide om dem. Gentag sætningen, "Må de være gode, må de være lykkelige."
    • Trin 3 - Tænk på en person, som du er neutral overfor. Du kan ikke lide dem eller ikke lide dem. Overvej personens menneskehed og udvid dine følelser af metta til den person.
    • Trin 4- Tænk på en person, som du slet ikke kan lide. I stedet for at tænke på hvorfor du ikke kan lide dem og have hadfulde tanker, send dine følelser af metta til dem.
    • Trin 5- I dette sidste trin tænker på hver enkelt person, herunder dig selv. Send metta til de mennesker, din by, dit kvarter, dit land og hele verden.
  2. 2 Øv Mindfulness af åndedræt. Denne form for mægling vil lære dig at koncentrere og fokusere dine tanker. Gennem denne mægling kan du lære at øve mindfulness, slappe af og befri dig af angst.[17] Find en siddeposition, der er behagelig for dig. Din rygsøjle skal være oprejst og afslappet. Dine skuldre skal være afslappet og lidt rullet op og ned. Støtte dine hænder på en pude eller i dit skød.[18] Når du har din kropsholdning, begynder du at gå gennem de forskellige faser. Hvert trin skal vare i mindst 5 minutter.
    • Trin 1 - Tæl indvendigt (trække vejret ind, trække vejret ind, trække vejret ind, trække vejret 2 osv.) Efter hver åndedræt, indtil du når 10. Start igen, når du er nået. 10. Fokus på fornemmelsen af ​​at trække vejret ind og ud. Dit sind vil vandre. Bare tag dine tanker tilbage til din vejrtrækning.
    • Trin 2- Fortsæt med at trække vejret i cykler på 10, men tælle før du indånder denne gang (fx 1, trække vejret ind, trække vejret ud, 2 indånde, trække vejret ud, 3 osv.). Fokus på de fornemmelser du har, når du indånder.
    • Trin 3- Breathe ind og ud uden at tælle. Prøv at se din vejrtrækning som en kontinuerlig proces i stedet for at indånde og trække vejret.
    • Trin 4 - Dit fokus skal nu være i fornemmelsen af ​​dit åndedrag, da det kommer ind og forlader din krop. Dette kan være dit åndedrag, der passerer over næseborene eller din overlæbe.[19]
  3. 3 Bekræft og opløft andre. Buddhismens endelige mål er at opnå indre fred og derefter dele din oplevelse med andre mennesker.[20] At opnå nirvana er ikke kun til gavn for dig, men også for verden. Det er vigtigt for dig at være en kilde til opmuntring og støtte til andre. Dette er så enkelt som at give nogen et knus, hvis han eller hun føler sig nede. Hvis nogen er vigtig for dig eller gør noget godt for dig, lad personen vide, hvordan du føler. Lad folk vide, at du er taknemmelig for dem og værdsætter dem. Hvis nogen har en dårlig dag, giv et lytende øre.
  4. 4 Behandle folk med medfølelse. Din lykke er direkte relateret til andre menneskers lykke.[21] Viser medfølelse fremmer lykke for alle. Du kan øve medfølelse på mange måder:[22]
    • Sluk din mobiltelefon, når du bruger tid sammen med venner og familie.
    • Få øjenkontakt, når nogen taler til dig og lytter uden at afbryde.
    • Frivillig i dit fællesskab.
    • Åbn døre til andre mennesker.
    • Vær empatisk overfor mennesker. For eksempel, hvis nogen er ked af det, anerkender og forsøger at forstå, hvorfor de er forstyrrede. Spørg dem, hvad du kan gøre for at hjælpe. Lyt og vis bekymring for deres følelser.
  5. 5 Vær opmærksom. Når du praktiserer mindfulness, skal du være opmærksom på hvordan du tænker og føler i øjeblikket. Mindfulness er ikke kun til meditation, men også til din hverdagsliv. For eksempel kan du være opmærksom, når du spiser, bruser eller klæder om morgenen.[23] Start med at vælge en aktivitet og fokusere på følelserne i din krop og din vejrtrækning, som du gør.[24]
    • Hvis du vil være opmærksom, mens du spiser, koncentrere dig om smag, tekstur og lugt af maden, mens du spiser den.
    • Når du vasker opvasken, skal du være opmærksom på vandets temperatur, hvordan dine hænder føles som du rengør opvasken, og hvordan vandet føles som du skylder op.
    • I stedet for at lytte til musik eller tv, når du klæder dig om morgenen, gør dig klar i stilhed. Bemærk hvordan du føler. Var du træt eller godt rustet, da du vågnede? Hvordan føles din krop, når du lægger på tøj eller brusebad?

Del tre af tre:
Navigere de fire sandheder

  1. 1 Identificer lidelse. Buddha beskriver lidelse forskelligt, end du måske normalt tænker på. Lidelse er uundgåelig og er en del af livet. Dukkha er sandheden, at alle lider. [25] Lidelse bruges typisk til at beskrive ting som sygdom, aldring, ulykker og fysisk og følelsesmæssig smerte. Alligevel anser Buddha begærer (dvs. især uopfyldte ønsker) og trang som lidelse også.[26] Disse to ting betragtes som lidelsens rødder, fordi mennesker sjældent nogensinde er tilfredse eller indhold. Når et ønske er opfyldt, skabes et andet ønske.Dette er en ond cirkel.
    • Dukkha betyder "det, der er svært at bære."[27] Lidelse er et stort spektrum og omfatter ting, der er store og små.
  2. 2 Bestem årsagen til lidelse. Ønsket og uvidenhed er roden til lidelse.[28] Dine uopfyldte ønsker er den værste form for lidelse. For eksempel, hvis du er syg, lider du. Mens du er syg, ønsker du at være god. Dit umådelige ønske om at være godt er en større form for lidelse end bare at være syg. Enhver gang du ønsker en ting, mulighed, person eller præstation, som du ikke kan have, lider du.[29]
    • De eneste garantier i livsaldring, sygdom og død.[30]
    • Dine ønsker vil aldrig blive opfyldt. Når du opnår eller får noget, du vil, vil du begynde at ønske noget andet. Dine konstante trang holder dig fra at opnå sand lykke.[31]
  3. 3 Afslut lidelse i dit liv. Hver af de fire sandheder er en springbræt. Hvis alt er lidelse og lidelse kommer fra dine ønsker, er den eneste måde at afslutte lidelse på, ved ikke længere at have lyster.[32][33] Du må tro på, at du ikke behøver at lide, og at du har evnen til at stoppe lidelsen i dit liv. For at afslutte lidelsen i dit liv, skal du ændre din opfattelse og lære at styre dine ønsker.
    • Styring af dine ønsker og trang vil give dig mulighed for at leve med frihed og tilfredshed.
  4. 4 Opnå enden af ​​lidelse i dit liv. Enden af ​​lidelse kan nås ved at rejse den Noble Eightfold Path.[34] Din vej til nirvana involverer kan opsummeres af tre ideer. For det første skal du have de rigtige hensigter og tankegang. For det andet skal du udleve dine rigtige hensigter i din hverdag. Endelig skal du forstå sand virkelighed og have den rette overbevisning om alle ting.[35]
    • Den ottefoldige sti kan opdeles i tre kategorier: visdom (højre billede, højre intention), etisk adfærd (rigtig tale, ret handling, ret levebrød) og mental dyrkning (ret indsats, korrekt opmærksomhed, rigtig koncentration).[36]
    • Denne vej indeholder retningslinjer for, hvordan du kan leve i hverdagen.[37]