At øve mindfulness handler om at kontrollere den måde, du tænker på verden. Du skal lære at leve i øjeblikket og hvordan man fokuserer din opmærksomhed på kun de forhold, du vælger at fokusere på. Mindfulness indebærer at observere verden omkring dig uden dom. Erfaring følelser er ikke imod den effektive praksis af mindfulness, faktisk er det en vigtig del af det. At lære at lade disse følelser gå, er dog lige så vigtigt.

Første del af tre:
Vær opmærksom på formål

  1. 1 Vær opmærksom på, hvor dit fokus ligger. Lad ikke dig selv romme på ting uden at gøre det med vilje. Lav en bevidst indsats for at fokusere på ting specifikt og ikke lade dit sind vandre.[1]
    • Det er let at blive fanget i dine følelser om dagens begivenheder, personlige forhold eller stress på arbejdspladsen, men øve dig selv at fokusere kun på emner, du vil tænke på.
    • At kunne styre dit fokus på ting, der foregår uden for dig, er det første skridt til at kunne styre dit fokus på, hvad der foregår i dig.
    • Vær opmærksom på, hvornår dit sind lader og når det gør, fokuser for at bringe din opmærksomhed tilbage til det, du vælger at være opmærksom på.
  2. 2 Vær opmærksom på dine handlinger. Mindfulness og bevidsthed er ens, men er ikke helt det samme. At vide, at du taler til nogen, er ikke det samme som at være opmærksom på, hvordan du taler med dem. Vær opmærksom på de ting, du gør og siger, samt dine motivationer.[2]
    • De fleste mennesker rejser gennem livet på en form for auto-pilot, bare handler og reagerer som behovet opstår.
    • At være opmærksom på, hvordan du handler, er en god måde at tage en bestand af, hvem du er og hvem du vil være.
  3. 3 Giv dine handlinger formål i dit sind. Vær opmærksom på, hvad du laver, og hvor du er fokuseret, er alt sammen med at give, hvad du gør formål. Formålet kan være en bred vifte af ting, der indeholder formålet med at fokusere din opmærksomhed eller være til stede, når du udfører opgaver, du har til hensigt at gøre.[3]
    • At være opmærksom på, hvem du er, hvad du tænker, og hvad du laver for at hjælpe dig med at identificere formålet med dine handlinger.
    • Fokuser din opmærksomhed på, hvad du laver, hvad du føler, og hvad der foregår i øjeblikket.
score
0 / 0

Del 1 Quiz

Hvorfor er det vigtigt at styre dit fokus på eksterne ting?

Del to af tre:
Bor i det nuværende øjeblik

  1. 1 Bor ikke i fortiden. Det er ikke ualmindeligt, at folk får hængt på ting der er sket i fortiden, men det kan have en negativ indvirkning på din opmærksomhed. Intet, du gør nu, kan ændre det, der allerede er sket.[4]
    • Når du føler dig selv i gang med at fokusere på fortiden, vil du med vilje drive dit fokus tilbage til nutiden.
    • Husk at vedtage de lektioner, du får, uden at fokusere på tidligere begivenheder.
  2. 2 Undgå at blive fanget i fremtiden. Der er ikke noget galt med planlægningen for din fremtid, men når du tillader dine planer, bliver frygt eller bekymringer for fremtiden påvirket af dit daglige liv, bliver det et problem. Øvelse af mindfulness betyder, at du holder din opmærksomhed helt i øjeblikket.[5]
    • Planlæg for fremtiden, men lad ikke dig selv blive fanget i at bekymre sig om, hvad der måske eller måske ikke sker.
    • At tænke for meget om fremtiden vil ikke give dig mulighed for fuldt ud at forstå, hvad der sker lige nu.
  3. 3 Stop med at se uret. I den vestlige verden er mange af os vokset afhængige af uret. Vi kontrollerer det hele tiden, idet vi tager højde for hvor meget tid der er gået siden vi startede noget, eller hvor meget tid der er tilbage, før vi kan flytte til den næste ting. Stop med at leve dit liv baseret på, hvordan tiden går og begynde at fokusere på, hvad der foregår lige nu.[6]
    • Tjekke tiden er ikke et problem, men din opmærksomhed på gennemgangen af ​​det kan være. Prøv at gennemgå din dag uden at kigge på uret så ofte.
    • Når du holder op med at bekymre sig om, hvor meget længere du skal vente på noget, kan du begynde at forstå, hvad det foregår lige nu.
  4. 4 Tillad dig selv at gøre ingenting. At være produktiv er vigtig, men nogle gange kan det være lige så vigtigt at lade dig selv ikke gøre noget. Brug lidt tid alene, sidder stille og fokuserer på at opleve verden omkring dig præcis som den er.[7]
    • Siddende stille for at tømme tankerne om fortid og nutid er en form for meditation.
    • Der er en række øvelser man kan gøre, mens de mediterer.
    • Meditation har været kendt for at lindre stress, hjælpe med depression og angst, og endda reducere dine chancer for at få kræft.[8]
score
0 / 0

Del 2 Quiz

Hvorfor er det vigtigt at opdele planlægningen af ​​din fremtid, snarere end at blive fanget i den?

Del tre af tre:
Vær opmærksom uden at passere dommen

  1. 1 Lad slip af domme og negative følelser. Nu hvor du har din opmærksomhed helt i nutiden, kan du finde dig selv at observere ting, du måske ikke har bemærket før. En vigtig del af at praktisere at være opmærksom er at have evnen til at observere, hvad der foregår omkring dig uden at knytte dommen til det.[9]
    • Prøv at observere dine omgivelser objektivt. Placer ikke skylden eller se ned på andre for deres handlinger, i stedet empathize med deres situation.
    • Ved at fokusere på at blive i det nuværende øjeblik bliver det lettere at ikke dømme andre, da dom har tendens til at komme ud fra en forudsigelse af hvordan ens adfærd vil påvirke fremtiden.
  2. 2 Du må heller ikke klamre på gode følelser. Mindfulness er ikke altid lykke. At være opmærksom betyder at være villig til at give slip på fortiden, uanset de positive eller negative følelser der er forbundet med det.[10]
    • Hvis du virkelig er i nutiden, kan du sætte pris på de positive øjeblikke i dit liv uden at bekymre dig om, at de vil ende.
    • Det er sværere at opleve de positive øjeblikke i din nuværende, hvis du sammenligner dem med dem, der måtte være kommet før det.
  3. 3 Behandle dine følelser som vejret. Mindfulness handler om at eksistere i nutiden og slippe af domme, frygt, beklagelse og forventninger. Det betyder dog ikke, at du skal være stoisk eller uden følelse. I stedet omfavn dine følelser, men lad dem passere som vejret. Du kan ikke styre vejret, og du kan heller ikke kontrollere, hvordan tingene får dig til at føle.[11]
    • Negative følelser er som tordenvejr, de kan komme, når du mindst forventer eller foretrækker, men ruminerende over dem vil ikke få dem til at passere tidligere.
    • Som positive og negative følelser stiger og falmer væk, lad dem passere. Lad ikke dig selv klamre sig mod følelser ved at lade dit sind glide ind i fortid eller fremtid.
  4. 4 Behandle andre med venlighed og medfølelse. Mindfulness kræver at være i nutiden uden dom, men forstå, at ikke alle mennesker vælger at forfølge en sådan tænkningsmetode. Du vil støde på mennesker, der er fanget i negativitet, eller som oplever en meget vanskelig tid. Igen er det ikke tilladt at løsne fortid og fremtid i forhold til løsrivelse. Øv empati for andre.[12]
    • Behandle andre godt, og fokus på den måde, det får dig til at føle i øjeblikket.
    • Forvent ikke, at alle anvender det samme perspektiv som dig. Øvelse af mindfulness er en personlig rejse, og at slippe dommen omfatter ikke at dømme andre for deres manglende evne til at give slip på deres egne fortid og fremtid.
score
0 / 0

Del 3 Quiz

Hvor kommer mest dom fra?