Hvis du trækker vejret, kan du meditere! Åndedrætsprocessen er identisk i alt, bestående af indånding og udånding. Det er den mest immaterielle faktor for eksistens, en link-manifestation af sind / ånd, der bor i alt. Af denne grund er åndedrættet det naturlige og logiske grundlag for meditation, forsøget på at "gå ind i livet". Derfor er bevidstheden om åndedrættet nøglen til dyrkning af ren bevidsthed.

Steps

  1. 1 Forbered dig på meditation.
    • Sid dig oprejst, komfortabel og afslappet, med dine hænder på knæ eller lår, palmer eller palmer ned eller hvile på den ene side i dit skød.
    • Drej dine øjne lidt nedad og luk dem forsigtigt. Dette fjerner visuelle distraktioner og reducerer din hjernebølgeaktivitet med omkring halvfjerds procent, hvilket hjælper med at roe sindet.
    • Din mund skal lukkes, så hele vejrtrækningen sker gennem næsen. Dette hjælper også med at roe sindet. Selv om din mund er lukket, skal kæbeklemmene være afslappet, så de øverste og nederste tænder ikke knyttes eller rører hinanden, men adskilles.
  2. 2 Begynd at øve meditation.
    • Inhalér og udånder langsomt og dybt tre eller fire gange, følelse af indånding og udånding af åndedræt, der bevæger sig ind og ud gennem næseborene.
    • Nu trækker du vejret naturligt og med lethed, holder din bevidsthed på næsespidsen, føl dig vejret som det strømmer ind og ud af dine næsebor. (Nogle mennesker bliver mere opmærksomme på halvtimet eller deromkring i næsens ende, andre næsens ende, og andre forbliver mere opmærksomme på næseborene. Alt efter hvad der sker naturligt, er det bedste for dig. Så når denne bog siger "nosetip" det gælder lige for disse tre områder.)
    • Følg ikke åndedrættet ind og ud af din krop, men vær opmærksom på åndedrætsbevægelsens følelse ved næsens spids.
    • Holde din bevidsthed på næsespidsen, ånde naturligt og roligt og fuldt ud observere følelsen af ​​åndedrættet der bevæger sig der gennem alle dine indåndinger og udåndinger. Dette gør det muligt for dig at gå ubesværet ind i Vidnesbevidstheden, som er din sande natur.
    • Lad ikke forenkling af processen narre dig. Selvom bedragerisk simpel, meditationskompetence er gjort, er denne måde meget dyb. En buddhistisk herre sagde: "Åndedrættet kan tage dig hele vejen til Nirvana."