"Værdsættende glæde", der også er kendt i buddhistiske kredse som "Mudita", kaldes ofte som en af ​​de fire guddommelige bopæl i sindet, der er værd at udvikle sig ofte. Gladhed eller taknemmelig glæde meditation sætter sindet op, forbedrer lykke og trivsel og bryder ned de barrierer, der forårsager os ulykke. Mens et af de sværeste ord at sige på engelsk er "Jeg er ked af det", siger den anden ofte "tak" med oprigtighed. Denne meditation giver ikke kun praktiserende læger mulighed for at finde det lettere at sige tak, men også at genkende hvorfor det er så vigtigt og giver så mange fordele.

Denne glæde hjælper os med at sætte pris på de subtile ting i livet, uanset hvad vi selv kan opleve, hvilket hjælper os med at finde lykke og fred, men også som en følelsesmæssig balance for at afbalancere følelser af sorg og utilfredshed. Her er en måde at gøre det på.

Steps

  1. 1 Find et roligt og fredeligt sted og vælg en arbejdsstilling der passer dig bedst. Do Mindful Meditation-siden undersøger de fire vigtigste holdninger mere detaljeret. For denne type meditationssitting er måske den bedste type, hvad enten den er på en pude eller på en stol, men alle formater er gældende.
    Walking meditation er et andet godt valg, da det hjælper med at anvende øvelsen i det daglige liv. Luk dine øjne og slap af spændinger både mentalt og fysisk. Tilbring et par minutter for at observere kropp og sind og slappe af enhver spænding, du føler. Dette hjælper med at opbygge en grad af tillid med dig selv og opbygger også den bevidsthed og fokus, som du kan bruge til at udvikle og opretholde øvelsen.
    Hvis du har tid, udøve goodwill eller kærlig velgørenhed meditation først, da det gør glæde og påskønnelse jo mere ægte, giver mere dybde og giver mere varig fordel. Dette er en meditation, der kan praktiseres enten med øjnene forsigtigt lukket eller med øjnene åbne der er et objekt, der inspirerer glæde og fred foran dig - som en blomst, en solnedgang eller et hvilket som helst enkelt billede, der får dig til at føle dig glad . Hvis du ønsker at øve denne meditation i mere end et par minutter, anbefales det at bruge et objekt, som stadigvæk ikke bevæger sig.
  2. 2 Start med at overveje dine egne oplevelser og gennemgå din livssituation. Undersøg hvordan du kan være tilfreds med de gode ting i dit liv. Det er nogle gange nemmere at starte med det grundlæggende; overvej f.eks. dit gode helbred, din familie, den mad du skal spise, dit arbejde, dit hjem osv. Så tag et øjeblik til at udtrykke taknemmelighed og glæde for at dette er tilfældet, da noget af disse ting kan gå tabt alle for let.
    • Ekspres forståelse for disse ting ikke nødvendigvis ved at henvise til en eller anden person eller være (medmindre den person hjalp dig direkte). For eksempel, hvis din nabo hjalp dig med et hop, tænk måske på linje med, "Tak for at hjælpe mig med at reparere bilen, jeg er meget heldig at være en person, der oplevede andre generøsitet".
    • Det er vigtigt at øve oprigtighed --- ellers vil disse bevægelser blive meningsløse. Den mulige udvikling af det negative aspekt, der udhuler ordene, "tak" bliver let, hvis man tænker uden oprigtighed. Over tid bliver ordene tomme og det er langt sværere (hvis ikke umuligt) at faktisk værdsætte noget overhovedet. I dette tilfælde bør en nybegynder kun overveje de ting, de ved, de sætter pris på, og derefter udvide mere bredt, når først nogle grundlæggende og erfaringer er udviklet. Denne meditation kan være meget svært at øve, hvis praktiserende læge ikke har nogen form for at håndtere deres sindstilstande.
  3. 3 Overvej de hårdere fakta om liv og eksistens. Du kan let finde forståelse for, at dit liv ikke er i umiddelbar fare. Eller at du ikke er i kronisk smerte eller sygdom, bliver ulovligt fængslet, i en krigszone eller sultende. At du ikke er i greb om plager eller hungersnød, der kan forårsage lidelse for mange, eller have mistillid eller adskillelse i din familie.
    • Hvis dit liv faktisk oplever disse eller andre ulykker, så prøv at finde noget i dit liv, der er værd at værdsætte. Selv om du oplever alle livets tragedier i slutningen af ​​dagen, hvis du overvejer at du praktiserer venlighed til dig selv og ikke ønsker at skade andre selv for bare denne lille stund, er noget at finde glæde i. Det er trods alt , er noget, der er vidunderligt i sig selv og er i sandhed den kvintessige medfølende handling.
  4. 4 Lad være med enhver sorg og enhver bekymring og spænding. Mål ofte øvelsen mod dine oplevelser ved at overveje, om en del af sindet eller kroppen føles en følelse af glæde og dermed har forbedret dit velfærd. Det kan være en følelse af ro og taknemmelighed, det kan være en blid blødhed i din vejrtrækning eller afslapning i din krop.
    • Skulle dit sind blive dårligt eller uheldigt i dit liv, så slip det og vend tilbage til din primære bevidsthed om venlighed og taknemmelig glæde. Hvis de virker for stærke, udøve medfølelse og ligevægt meditation eller simpelthen observere følelsen fra en løsrevet stilling. På dette tidspunkt er det bedre at lade alle tanker, der ikke er relateret til taknemmelighed eller glæde, gå, hvis du er i stand til at gøre det, da det effektivt har ændret retningen du leder på. Du bliver nødt til at komme tilbage på sporet og genvinde fokus.
  5. 5 Udvid til andre mennesker, der starter med nærmeste og kære for dig. Gennemgå medlemmer af din familie og venner, der er glade, sunde og vellykkede. Udtrykke glæde i deres lykke Det kan være (fx) "min yngre søster trives godt i skolen og nyder livet - hvor glimrende for hende, hvor heldig hun virkelig er". Fortsæt med at fokusere på aspekter af dit liv og dem, du er interesseret i, der inspirerer glæde og påskønnelse. Igen er oprigtighed en yderst vigtig.Skulle din nærmeste og kæreste have en forfærdelig tid i øjeblikket i tilfælde, hvor de ikke kan hjælpe - da der er mange i verden, der kæmper og lever i udfordrende tider - så udtrykker glæde og påskønnelse for de gode tider, de har haft og ønsker dem godt helbred og lykke til nutid og fremtid. Der er mange glade og ulykkelige ting der sker eller kan ske i livet. Vi kan ikke forudsige disse begivenheder, forhindre dem eller få dem til at gå væk efter et ønske, når de kommer. Det handler simpelthen om at være glad for de ting, du har, og for folk du kender, samt at være en måde at forstå, at gode tider ændrer sig, og dårlige tider vil ikke vare evigt. En katastrofe kunne være lige rundt om hjørnet, så denne meditation vil hjælpe dig med at sætte pris på hvert godt øjeblik.
  6. 6 Hvert par minutter, tjek igen for eventuelle spændinger, som du måske føler og slapper af. Hold øje med de eksternt orienterede fjender af denne meditation: misundelse, dårlig vilje, der ønsker andre, ikke at få succes eller fortryde, at de har haft succes. Der er også den internt orienterede fjende: Selvydelig stolthed over din (og / eller andre folks) succes og lykke. Det er de fælder, som du bør forsøge at slippe af med den tidligste chance, da meditationen ikke længere handler om at være glad for andres succes og lykke, men nu noget der vil forstyrre dit korte og langsigtede velvære.
    • Undgå at vandre ud i minder om gode tider, da du kan føle glæde for de gode tider, er faren, at du nu forsøger at genopleve dem, snarere end at udtrykke lykke og forståelse for, at de havde været. Lad fortiden forblive forbi. Lad gå som når du kommer tilbage til her og nu kan du føle dig trist eller deprimeret, hvis du ikke er bekendt med dit sind. Bliv i øjeblikket og hold fokus på taknemmelighed og taknemmelighed for de gode tider, der har været.
  7. 7 Gå nu videre til folk, du kender godt, men klassificer ikke som "intime". De kan være kolleger, dine købmænd, læger, naboer, venlige bekendtskaber mv. Express glæde, hvis du er klar over, at de har haft succes eller held og lykke for nylig og udtrykker taknemmelighed for, at de er godt og glade, eller som de er sammen med dine nære slægtninge og venner, hvis de har problemer, ønsker dem succes i fremtiden og udtrykker glæde for de gode tider, de har haft.
  8. 8 Ideelt (hvis du føler at du kan fortsætte) skal næste være dem, du ved, men er ubehagelige med, som dem, du ikke kan lide eller stoler på, eller dem, der har været uegnede for dig i en eller anden form.
    • Her er hvor det hårde arbejde kommer ind. Målet er at være glad for deres succeser, uden at dine personlige følelser kommer ind. Du bliver nødt til at overskride dine følelser. Øvelse af kærlig venlighed blødgør først de hindringer, der kan gøre denne praksis nemmere.
    • Forskellen mellem påskønnelse og goodwill eller kærlig venlighed er imidlertid, at du virkelig ikke kan få dette til at arbejde på fremmede meget effektivt, da det er meget svært at lede. Du kan dog være glad for, at et land er vellykket, og at dets befolkning ikke er i krig osv., Så det kan udvides bredt.
    • Tag dette et skridt ad gangen. Hvis det føles umuligt at være glad for en person, som du ikke kan lide at få succes, skal du gå tilbage og øve kærlighed til dig selv og den anden person. Dette afsnit er ikke let, og det er ikke rigtig meningen, at det skal være - du skal være stærk nok til at overskride enhver modvilje du har og overvinde dårlig vilje.
      Hvordan hjælper vred, sorg eller grådighed dig med et godt og fredeligt liv?
  9. 9 Endelig måle de følelser, du nu oplever mod, hvordan du har opnået dem og i forhold til før du startede. Føler du dig mere human, mere glad og at livet er rigere? Hvis ja, hvordan kom du derhen? Hvis ikke, hvorfor ikke? Det sidste spørgsmål kan åbne døren for at få en forståelse for, hvordan dit sind virker, som kan bidrage til virkelig at udvikle anerkendelse og andre meditationer. Du kan lukke meditationen ved at udvide og udtrykke en endelig forlængelse af anerkendende glæde og ønske om nutidens og fremtidens velvære. Vurdering er en evner til at udvikle, da det meste af vores ulykke opstår først, når vi ikke har nogen god vilje eller medfølelse, men også når vi ikke sætter pris på de mange vidunderlige ting, vi har, og at vi ikke oplever nogle af de mange hårde oplevelser af livet.