Udøvelsen af ​​kærlig velvilje eller godwill meditation er et glimrende værktøj til at nedbryde barrierer samt genskabe menneskeheden og venlighed, når dit sind føles som en slagmark. Fordelene er også, at du genoptræner dit sind for at give stress mere lettere, når sindet er mere roligt og lykkeligt og komme med gensidigt fordelagtige løsninger på udfordringer, som du måske står overfor.

Relevansen af ​​praksis med goodwill-meditation er simpelthen, at den kan tæmme vores følelser og udvikle sindet til at være mere humant og mere klogt.

Steps

  1. 1 Vælg først din krop, når du har fundet et roligt og fredeligt sted at meditere. Stilarterne af arbejdsstillinger undersøges mere detaljeret på siden Do Mindful Meditation for at hjælpe dig med at vælge den rigtige for dig. Kærlig venlighed kan praktiseres i enhver kropsholdning som liggende, sidde, stå og gå, selv om mødet er standardvalg. Det er bedst at gøre, hvad der virker for dig, om det sidder på en stol eller en pude, selvom pacing frem og tilbage er mere udfordrende, da du skal være opmærksom på din gang og samtidig udøve meditationen.
  2. 2 Sæt dig komfortabelt og luk øjnene. Tilbring et par minutter med at slappe af på nogle stramme steder, da spændinger kan være en distraktion og hindring for kærlig venlighed. Lad slip af forstyrrelser og tanker om dagen. At være god til dig selv på denne måde kan forberede sindet til at slappe af og være mere åben. Det er meget svært at øve denne meditation, når sindet eller kroppen er træt. Du kan øve nogle blide strækninger og kigge på en fredelig scene som en have og nyde roen i rummet eller andre måder du slapper af. Metoden er faktisk fleksibel, så du kan vælge ord, der er relevante for dig, og i virkeligheden er resultaterne bedre, hvis du skræddersy det til at være ikke kun altomfattende, men relevant for dit sind. Et foreslået format er som følger:
    1. For det første ønsker dig selv lykke, godt helbred, god succes, harmoni, evnen til at forstå stress og lade det gå, og styrken til at løse problemer. Du tænker måske på dig selv: "Må jeg være glad, må jeg være fri for sygdom og skade ..." osv
    2. Ønsker dig frihed fra stress, vrede, grådighed, dårlig vilje og misundelse. "Må jeg øve stress, må jeg øve på at give slip på vrede ..." osv.
    3. Ønsker dig glæde, jævnhed, medfølelse og venlighed, som "Må jeg sætte pris på det jeg har oplevet. Må jeg være venlig over for mig selv, må jeg give slip på mine beklagelser" osv.
    4. Ønsker dig også god fremgang i din livsrejse som: "Må jeg vokse klogere og få flere færdigheder, må jeg være mere venlig mod mig selv, må jeg være mere tålmodig og mindre hastig, når jeg har travlt" og så videre.
  3. 3 Tag et øjeblik nu for at forstå årsagen til, at du ønsker dig lykke først. Mange har svært ved at ønske sig lykke. I nogle tilfælde kan udøveren føle, at det er bedre at starte med andre først, eller der er tilfælde, hvor praktiserende læger stadig har en vis vrede mod sig selv. Som en blomst, skal du nogle gange åbne op eller lade hjertet åbne for at se, hvad der er inde.
    • Hvis du ikke kan være venlig over for dig selv, er du mere eller mindre indstillet på et nyt problem, da kærlig venlighed fungerer begge veje. Hvis vi ikke kan give det til os selv, hvordan kan vi give det til andre med oprigtighed?
    • Det er også meget som en lysflamme, hvis du fjerner luften eller brændstoffet, går det simpelthen ud. At være venlig over for dig selv gør dig i stand til at fortsætte meditationen uden at føle sig nærig, da det virker som brændstof. Hvis det er ensidigt, kan det til sidst føles som om kærligheden du sender til andre ikke er ægte, fordi du ikke kan give den overalt uden betingelser. Det tjener også til at roe sindet og være mere generøs med kærlige venlighed til andre.
  4. 4 Derefter ønsker folkene nærmest dig, din familie, dine mentorer, venner og dem, du beundrer det samme. Du kan bruge tid på hver enkelt person, eller som en gruppe, hvis det er nemmere og ønsker dem lykke og det samme som ovenfor. Disse mennesker, du sender kærlig venlighed til, skal være i live, da det kan skabe problemer i sindet, hvis du sender det til afdøde. Ligesom det foregående format rettet mod os selv fortsætter vi med at lede de samme følelser til andre.
    1. "Må mine slægtninge være lykkelige. Kan mine familiemedlemmer have et godt helbred, fri for sygdom og skade ..." osv.
    2. "Må de mennesker, jeg har lært af, være lykkelige, må de have et godt helbred ..." osv
    3. "Må mine venner være glade ..." osv
  5. 5 Efter hver person type, skal du tjekke din krop igen og slappe af eventuelle stramme pletter. Fortsæt med at kontrollere din kropsholdning mellem hver gruppe og fortsæt som en praktisk måde at øve venlighed til dig selv. Hvis en distraktion eller en vildfarlig tanke opstår, giv dig tid til at overveje fordelene ved en sådan tanke, hvis der er nogen, samt observere eventuelle potentielle stressfulde og ikke-velvillige egenskaber som den måde, du kan lære at genkende dem i fremtiden. Lad tænk på tanken og om nødvendigt vende tilbage til fokus med ønsket "Må jeg være fredelig ... må jeg give slip på vrede".
  6. 6 Gå videre til de personer, du er bekendt med, men tæller ikke som en nær ven eller medlem af den foregående gruppe. Det kan være dine naboer, din lokale købmand, læge, kolleger, kunder eller leverandører af dit arbejde osv. Ønsker dem den samme lykke, som du ønskede dig selv.
    • Tag enhver mulighed for at give slip på spændinger, der opstår, både i krop og sind, være forsigtigt opmærksomme, hvis der er en hærdning af hjertet, hvis en tanke på en person, du ikke kan lide, opstår, så du kan direkte løse problemet.
  7. 7 Næste ønske fremmede og mennesker, du ikke kender den samme lykke som du ønskede for de ovennævnte grupper. Du behøver ikke at kende dem, eller hvor de er, men bare ønske alle mennesker lykke.Formålet med denne gruppe er at være universel, du kan aldrig vide, hvem de mennesker du passerer på gaden eller se på markederne er, men hvis du kan huske dem, er de ideelle emner til at lede følelser af god vilje. Metta nedbryder mange grænser i sindet, så vi kan være mere humane.
  8. 8 Gå videre til næste gruppe, som undertiden er den mest udfordrende - dem, du ikke kan lide. Det kan være dem, der har været uegnede over for dig eller dem, du føler en mod mod. Dette er svært, men bryder ned mod haver, afvisning og fordomme.
    • Hvis du prøver at ikke gøre det med en bestemt person (det kan endda være dig selv), så gå tilbage og øve medfølelse ved at ønske dig selv tilgivelse, venlighed osv. Fordi du forsøgte, for det er meningen. Du kan altid ønske "må jeg give slip på denne vrede, kan jeg være fri for denne vrede" eller hvad der føles relevant for dig.
    • Forsigtigt arbejde for at overvinde alle individuelle forstyrrelser eller dårlig vilje, du kan opleve, da de ikke giver dig eller andre fordele. Dette kan være at imødegå de dårlige følelser med god vilje, lade dem gå, når de opstår eller bruge dem som underlag for forståelse ved at undersøge den måde, hvorpå den onde vil overvinde goodwill eller endda indgyde sig i følelser, der kan synes at virke være goodwill.
  9. 9 Når du har ønsket dig lykke såvel som mod dem, du kender, kan du sende den i en række forskellige stilarter andre steder, såsom:
    • Til alle mennesker og væsener over hele verden i nordretningen, så nordøst, øst osv. Så de over dig som fugle i himlen eller orme og insekter nedenunder i jorden, så godt, hvis du bor i et lejlighedskompleks for at sende det til dine naboer over og under dig. Du kan forenkle dette ved at sende kærlig venlighed i fremadgående retning, derefter til din højre side og derefter bag dig osv.
    • Herefter kan du ønske dyr og andre levende ting den samme lykke og frihed fra lidelse.
    • Ønsker folk i andre lande og kontinenter, der ønsker folkes nuværende og fremtidige lykke.
  10. 10 Find praktiske anvendelser til metta i det daglige liv. Selv om det måske lyder urealistisk i hund-spiser-hunden verden, men når det kombineres med sund fornuft og forståelse, er Metta et meget kraftfuldt og nyttigt værktøj.
    • Det er meget vigtigt at bruge visdom i metta, både i dens udvikling og dets udtryk, da der er aspekter, hvor det kan gøre livet hårdere. Hvis du er ensidig i din praksis, så bliver det overfladisk, men modsat hvis du åbner dit hjerte for meget, kan du ende med at føle dig som en dørmatte eller udmattet. Metta skal arbejde på begge måder og på en afbalanceret måde.
    • I alle vores relationer, som vores forhold til os selv, sammen med vores familie, venner, bekendte, kolleger og vores intime-andre, kan Metta hjælpe os med at få mere tålmodighed og indsigt i vores interaktioner, samt forstå, hvordan vi bedst kan leve .