Denne artikel undersøger, hvordan man skal øve mindfulness af kroppsstater, som dækker kroppens og fysiske følelser.

Den største fordel ved denne praksis er, at vi ofte har meget spændinger i vores kroppe, samt spændt op omkring smerte eller ubehag, der øger mængden af ​​smerte, som man kan opleve. Ved at øve mindfulness kan du være opmærksom på, hvornår du spænder op og derefter slapper af, samt forstår, hvordan du reagerer på en lang række andre sensoriske oplevelser, og så kan du handle for at behandle hvert tilfælde efter behov mere effektivt.

Komplikationen er, at kroppen og sindet er indbyrdes forbundne, så hvad påvirker kroppen påvirker sindet, og hvad påvirker sindet påvirker kroppen. Mens i sidste ende alle begivenheder starter fra sindet, spiller legemet en nøglerolle i vores sanselige kugle.

Sådan begynder du og udvikler den yderligere.

Steps

  1. 1 Find et roligt og fredeligt sted at meditere og vælg en kropsholdning, der passer dig bedst. Stilarterne af arbejdsstillinger undersøges mere detaljeret på siden Do Mindful Meditation for at hjælpe dig med at vælge den rigtige for dig. Ligesom alle mindfulness meditationer, det gælder for alle holdninger og jo mere du praktiserer de forskellige stilarter, jo flere fordele det giver, da du kan udvide din forståelse og færdigheder meget hurtigere. Start med at bruge lidt øjeblikke med at slappe af med øjnene åbne eller lukkede og gradvist begynde at være opmærksom på, hvad du laver. Mindfulness af kroppen stater er sandsynligvis nemmere end mentale tilstande, da bevægelser og følelser er så meget lettere at se og holde styr på.
  2. 2 Begynd at anvende bevidsthed om forskellige aspekter af kroppen. Der er mange forskellige måder at denne meditation kan anvendes i forskellige sammenhænge. Her er et grundlæggende eksperiment til at begynde med, og praktisk taget er mindfulness ikke begrænset, men start med det grundlæggende, da jo bredere du kan udvide dit omfang, er det lettere og hurtigere at udvikle meditationen. Målet er at få en solid fortrolighed og forståelse med kroppen og dens følelser. Du kan prøve det her og nu foran computeren, begyndende med de mest oplagte følelser, så bevæg dig videre til mere subtile følelser.
    • Start med at være opmærksom på at sidde og følelser, som du måske føler, som at føle dig komfortabel eller ubehagelig i stolen. Har du dine fødder fladt på gulvet, gemt under stolen eller stikker ud osv. Er dine ben shuffling eller stadig? Er din ryg eller nakke ache eller er den fri for spændinger? Tag et øjeblik for at udforske din krop på denne måde.
    • Derefter skal du være opmærksom på flere miljømæssige aspekter og følelser som rum og kropstemperatur - føler dele af dig varme eller kolde? Føler stolen hårdt eller blødt ?, føler dit tøj stramt eller behageligt ?, påvirker skrivebordet og stolen din kropsholdning? etc.
    • Når du kigger på skærmen, være opmærksom på at kigge gennem øjnene og være opmærksom på mængden af ​​lys - for højt, for lavt eller OK? Påvirker mængden af ​​lys dig som for eksempel at gøre dine øjne belastninger? Se også godt om farver og former og vær opmærksom på, hvordan sindet tager disse billeder op og reagerer på dem.
    • Overvej dit ansigt - er det et smilende, frowning eller forvirret look (osv.), Er det afslappet eller spændt?
    • Hvis du bevæger din arm for at nå til musen, skal du være opmærksom på at flytte, nå, røre, gribe, trække eller skubbe (osv.) Af musen.
    • Vær opmærksom på vejrtrækning, samt hvordan det påvirker andre kropsføler og bevægelser, samt hvordan du kan bruge den til at berolige kroppen, når den er stresset. Hvordan du føler og bevæger dig her og nu generelt.
  3. 3 Anvend de samme principper i din normale meditationspraksis. Denne meditation kan udvides til alt, hvad du muligvis kan, herunder at sidde, gå, stå, ligge, dreje, vride, bøje, nå osv. Virkelig så mange bevægelser og følelser som du måske kan notere. Benyt muligheden for at slappe af enhver spænding, du bliver opmærksom på og se, hvordan sindet og kropet ændres, når du slapper af.
    Det anbefales altid at forsøge at bruge tid til at øve og udforske opmærksomhed. Du kan tilbringe fem minutter eller fem dage, og det betyder ikke rigtig noget i begyndelsen, da noget er bedre end ingenting. Men jo mere du er klar over og jo mere praksis du giver det, desto mere kan du lære og dermed jo mere indsigt og forståelse kan opnås. Langsigtet praksis får det bedste resultat, da de mere subtile indsigter og realisationer er afhængige af at se så mange oplevelser eller facetter af kropp og sind som muligt, men også ofte uventet. Sæt dig selv udfordringer og prøv at gøre det hele dagen fra at komme op, brusebad, dressing, madlavning, spisning, toilet, husholdningsarbejde eller uanset pligter du gør i løbet af dagen, indtil det øjeblik du falder i søvn. Du kan tilbringe et par dage eller uger, selvom tiden tillader det.
  4. 4 Begynd at se tæt på, hvordan følelsen og kroppen interagerer. Du kan finde ud af, at de fleste bevægelser rent faktisk er som reaktion på ubehagsproblemer, såsom at skubbe et ben, hvis det er ubehageligt eller hvis sindet er ubehageligt eller kedeligt eller at komme op for at få mad, når de er sultne osv. Igen skal du udnytte enhver chance for at slappe af enhver spænding der opstår. Fortsæt med at studere alle de små finesser, som f.eks. Hvordan du bevæger dig på forskellige måder omkring venner, folk, du ikke kan lide eller personer, du føler dig tiltrukket af (osv.), Og hvordan miljøet påvirker dig.
  5. 5 Slap af og mål jævnligt dine oplevelser for at se, hvordan dine fremskridt kommer sammen. Er bevidstheden bliver lettere? Udvikler du nogen forståelse af din krops-dynamik ved at observere den? Er du afslappende og slipper for mere spænding, eller slippe oftere? Det er vigtigt at jævnligt spørge dig selv, hvilke fordele du finder og hvordan du kan forbedre, ellers bliver det reduceret til en ritualiseret eller dum praksis, som giver minimale fordele.
    Som med alle meditationer, undgå at skubbe for hårdt - hvis du savner noget eller skal stoppe, kommer verden ikke til at ende. Komplikationen ved at forsøge for hårdt er, at det skaber spændinger, så det faktisk hæmmer din lethed i praksis.
    Skulle du savne noget eller gå vild i tanker og følelser, kan du altid bemærke det, efter at det var sket, da du er klar over, at du har savnet det.Det subtile punkt om dette er, at det afslører den del af dit sind, der var klar over dengang, selvom andre dele ikke var, og på et senere tidspunkt mindede det dig om. Dette er alle en del af sindets komplekse og delelige natur.
    Hvis du bliver vedhæftet med mindfulness, skal dette også bemærkes og undersøges, hvis vedhæftning kan forårsage stress. Lad være med enhver mental stress og slap af enhver fysisk spænding under denne øvelse.
  6. 6 Udvid omfanget igen, når du kan gøre det i en grad, at du har det godt med det. Begynd at se på, hvordan de mentale stater kommer ind og påvirker dine handlinger. For eksempel kan du føle et behov for at gå for at få mad, men er der en mentalt ansporende? Hvis man ser nøje ud, kan man se, at kroppen simpelthen ikke er i stand til at få mad på egen hånd uden at sindet organiserer handlingerne.
    Pointen med dette er, hvad der virker perfekt logisk er ikke altid "kendt" både dybt eller konsekvent. Det kan være fornuftigt, at du vil føle en mental haster for at gå til (fx) toilet / badeværelse, men ved du faktisk, at det er hvad der kører dig, når du kaster mod det eller kører mod det i autopilot?
    De "ønsker", "trang" eller "hensigter" er de ting, der driver dig, fordi disse ønsker opstår afhængige af fysiske og mentale følelser. Fordi en del af dit sind oplever ubehagelige fornemmelser og smerter, opfordrer det dig til at handle for at løse dem, da det vil have disse fornemmelser at stoppe. Da ingen ønsker ubehagelige følelser, handler vi, nogle gange endda imod vores vilje. Mange praktiserende læger begynder at fokusere på denne del af sindet som en slags svag forbindelse, og håber at hvis det kan deaktiveres, vil de ikke opleve smerte. Dette er tegn på, at praksis har mistet sporet. Problemet er, at sindet eksisterer, da det er en god grund - at holde os i live. Dens hardwired i pakken af ​​overlevelse. Prøv at se, hvordan følelsen er afhængig af kontakt mellem sind, krop og fornemmelse. Det ser ut som bedrageri simpelt, og det er, indtil du ser det i detaljer som det sker. Det er ikke så indlysende, som det ser ud. Problemet er, hvis du skynder dig at gøre eller siger noget, du ved ikke altid, hvad du laver og kan altid gøre noget, du fortryder senere. Ved at vurdere ønskerne bag aktionerne kan du bestemme, om det er umagen værd, så du kan undgå fælder, der forårsager stress. Se efter, hvordan tanker og mentale følelser påvirker, hvordan du taler, hvad du siger, hvad du gør, og hvordan du gør det. Når du kan gribe ind eller forhindre handlinger, som du senere kan fortryde, udvikler du den til en god brug og kan effektivt undgå at gøre ting, der forårsager stress.
  7. 7 For at udvikle øvelsen yderligere skal du overveje eller udforske nogle af de følgende eksempler.
    1. Hvordan hver af dine handlinger og tale er betinget af en masse ting, måske tror du, at du gør noget, men handlinger gør ikke ting uden en hensigt, selvom du ikke er klar over det. Du skal vide, om hensigten vil bringe dig stress eller ej.
    2. Den ene handling (f.eks. Går til køleskabet) er faktisk tusindvis af små handlinger. Når du kan se, at det er bare mange sind og kropsprocesser, kan ting som forandre tomhed og stress (eller anicca, hvilket betyder uanstændighed, anatta, betyder ikke-selv og dukkha, hvilket betyder stress eller utilfredshed), afhængig oprindelse og de fire ædle sandheder begynder at giver mening.
    3. Øvede i forbindelse med kroppens mindfulness, som er en meget lignende, men subtilt anderledes meditation vil give dig en langt større kendskab til kroppen og opbygge accept af, hvad det er.
    4. Brug grundlaget for mindfulness til at være opmærksom på eller at leve i her og nu. Mindfulness hjælper dig med at trække dig tilbage til nutiden, men også at identificere dine oplevelser, observere og forstå, men vigtigst af alt, at afgøre, om oplevelsen er værd at holde på eller identificere med. Dette giver dig mulighed for at begynde at øve dig.