Mindfulness af mentale tilstande er en vigtig måde at få en forståelse af sindet på og åbner døren for at træne tankerne for at give slip på ubehagelige mentale tilstande, men også for at opmuntre mere lykke. Alle de fire referencerammer (mindfulness af krop og kropslige følelser, samt sind og fabrikationer) er vigtige for målet om at frigøre dit sind fra stress. Denne meditationsstil ser på de to sidstnævnte - mentale tilstande er både sindets aktivitet som tanker, men også hvordan det føles og virker. Det er så fascinerende, som det er oplysende.

Steps

  1. 1 Start i begyndelsen og brug lidt tid i betragtning af meditationsformatet. Dette er for at få noget bekendtskab med, hvad der er involveret for at sætte dig selv nogle retningslinjer, grænser eller en ide om, hvad din hensigt er. I en nøddeskal er formålet med meditationen at blive fortrolig med hvordan sindet fungerer såvel som at kunne identificere alt, der kommer og går. Når praktiserende læger er mere tydelige i deres sind, hvad de ser på, kan de derefter undersøge den psykiske tilstands fortjeneste, og om den skal løsnes eller værdiansættes (såsom en følelse af ro, klarhed, lykke eller godwill) eller slap af (som spænding, et chatterende sind, stærke følelser eller ulykkelige minder).
  2. 2 Find et roligt fredeligt sted og slappe af i en meditationsstilling. Do Mindful Meditation-siden ser på de fire typer, men alle er egnede - sidder, står, går eller ligger ned.
    Fokuser din opmærksomhed på noget, som f.eks. Åndedrag eller følelser for at slappe af, men også for at opbygge bevidstheden og fokusere på at være opmærksom. Det er typisk bedst for nybegyndere at være opmærksom på de små, grundlæggende og lette dele af sindet, krop eller åndedræt eller noget, der er mest tydeligt, men det er også afslappende at fokusere på. Det kan tage lidt tid, før du kan gøre det i de daglige omstændigheder til de mere subtile bevægelser, men jo mere du praktiserer og øger din fokusering bliver det lettere og hurtigere at lære ting.
    En nybegynder kan finde erfaringen lettere efter at have udøvet en meditationstype som medfølelse, ligevægt eller godwill, da sindet allerede har en behagelig og fredelig sindstilstand for at begynde at observere.
  3. 3 Giv din opmærksomhed til sindet, når du føler dig mere afslappet og noter specifikt, hvordan det føles nu. Du kan bruge nogle ord i sindet, du ønsker at kunne identificere, hvad der sker. Der er et væld af ting, du kan fokusere på, såsom:
    • Mental spænding, eller afslappede følelser, eller at være fokuseret, eller mentalt træt.
    • Tankekæder, tilfældige tanker eller strøm af bevidsthedstænkning.
    • Reaktioner på lyde, følelser og andre forstyrrelser.
    • Specifikke faglige tanker, som sindet udelukkende er interesseret i.
    • Følelser, der føles lykkelige, kede, frustrerede osv.
    • Ønsker, hensigter, motivationer eller opfordringer.
      Punktet om dette afsnit for at observere mentale fænomener først, når praktiserende læge er mere rolig og afslappet, er en nybegynder, der kan oversvømme sig med bevidsthed om flere tanker og følelser, som de kan klare. Samtidig reduceres sandsynligheden for at se mange stærke eller ubehagelige følelser. Til sidst opbygger praktikeren erfaring med at håndtere vanskeligere sager, men først efter at der er en vis bekendhed med sindet generelt
      På dette tidspunkt må du undgå at blive involveret i emnet eller temaet, eller dømme og kommentere det, og i stedet studere hvad der foregår, før du forsøger at ændre det, ligesom at lære landets layout, inden du går ud på at udforske det.
  4. 4 Tag din tid og slippe af hændelser, der forårsager din nød. En fremragende analogi at overveje er en sikkerhedsvagt, som lader hundredvis af mennesker passere ham hver time, men stopper dem ikke, men skal være opmærksom på gatecrashers eller farlige mennesker, som han stopper. Formålet med spillet er at se sindet over tid, hvordan det ændrer sig, hvordan det virker, reagerer og bevæger sig. Undgå at kigge for mange detaljer på dette stadium. Der er faktisk intet at stoppe dig overhovedet, men du kan få oplysninger overbelastning eller din opmærksomhed vil bare slides meget hurtigt, hvis du ikke har meget erfaring med at holde fokus på en lang tid (som mere end 10 minutter uden distraktion ). Test dine grænser og arbejde for at udvide dem ved forsigtigt at tilføje lidt mere opmærksomhed hver gang.
  5. 5 Fortsæt med at observere de mentale tilstande der opstår i sindet. Flyt til de mere subtile og forskellige objekter, når du føler dig i stand til, eller når de er mere tydelige. Udøveren kender ofte til sig selv, når det ikke længere synes svært at være opmærksom på det grundlæggende. På hvert trin forsøger du stadig ikke at blive involveret i tankerne eller følelserne, men bare at være opmærksomme. Hvis der opstår noget der er meget stærkt, så er muligheden for at være opmærksom på det og acceptere dets tilstedeværelse, men stadig være løsrevet fra det. Ofte stærke følelser får en praktiserende læge i tankekæden, eller får dem til stor uro, så man holder op med at holde det i øjnene som at se en tiger i buskene. Når du føler dig mere i stand til at håndtere tanken, kan du så slippe af tanken eller gøre opmærksom på at undersøge, hvad det er. Du kan spørge dig selv "Kan jeg leve uden denne tankegang?" (eller hvad det er, der forårsager stress), for at hjælpe med at give slip.
  6. 6 For at udvikle sindet yderligere, finjustere og udvide omfanget af det, du er opmærksom på med hensyn til daglige aktiviteter. Når du er i eller uden for meditationslokalet, skal du observere, hvad mentale tilstande er forbundet med det. Der er mange eksempler som: "Jeg tænker på arbejde og sindet føler sig slidt" eller "Jeg kører, jeg er sent og føler mig irriteret ved det røde lys" eller "sindet har sat tanken ned nu og der er en følelse af at slappe af ".Fortsæt til den næste aktivitet eller skift i sindet, når du kan gøre det, og det virker ligetil og nemt. Undersøg, at det område, hvor fælderne er, og hvordan man undgår at blive fanget ved at afstå fra at blive trukket ind i eller distraheret af emnet. Fælden er, når du er blevet involveret og begynder at have noget at være, at ske eller modsat være, eller ikke ske. Du skal arbejde hårdere for at få bevidsthed og den følelse af løsrivelse tilbage, hvis du bliver involveret. Denne overvågningsaktivitet i sig selv er ikke målet færdig, det skraber kun overfladen. Ligesom hvordan en læge har identificeret en sygdom, skal lægen nu ordinere en behandling. Hvad der egentlig er nødvendigt for at gøre dette er at begynde at se efter, hvordan sindet virker og reagerer og slipper for alt og enhver spænding, der opstår, og når det opstår. Vær venlig over for dig selv og slip af de ting, der forårsager din nød. Tag enhver chance for at give slip på spændinger og slappe af.
  7. 7 Fortsæt med at praktisere dette, indtil du nemt kan se interaktionsdelene. Pointen med dette er simpelthen at lære, hvilke ting der gør sindet stress og som får sindet til at slappe af.
    Når du kan bemærke al mental aktivitet, er det her, hvor du udvikler indsigt. Kig efter alle de gange, du vil have noget eller vil have noget at gå væk. Spørg dig selv "vil have noget der gør et problem?". Se de fire ædle sandheder for mere på dette, da disse kan anvendes direkte på problemets hjerte.
  8. 8 For at udvikle meditationen yderligere, skal du holde øje med spændinger i sindet som et primært mål, så du kan komme til kernen i sagen. I sidste ende giver det dig mulighed for at udvide omfanget af det, du kan identificere samt bestemme selv, hvad der er behageligt og ubehageligt at opleve, så du kan håndtere dem i overensstemmelse hermed. Ved at se, hvordan stress er forårsaget, føler du ikke længere, at du skal involvere, eller at chattering i sindet virkelig er en fordel. Det bliver så nemt at bare lade det gå. Når du både kan notere alle ting i sindet både ind og ud af meditation, samt vide, hvad det gør, udøve ordløs bevidsthed. Du kan spørge dig selv "Kan jeg gøre det uden mentalt at notere?" og bare være opmærksom uden andre aktiviteter. Til sidst genkender sindet både de ting, der forårsager stress og bare lader gå af dem og slapper af, fordi det har lært, at slippe er vejen for at frigive stresset. Du kan også se fordelene ved mindfulness, så du er gladere at gøre det. Fordi mens der ikke er en måde at kugle på, er sindet fra at gøre stressende ting, mindfulness kun en måde at først og fremmest lære, så genkend og endelig slippe af hvad der er der og undgå at blive involveret i fremtidige fælder. Så, som sindet bliver grundigt utilgængeligt for at blive involveret i stressede tanker og følelser, er du fri for dem.