Vedligeholdelse af god hjerte-kar-sundhed vil bidrage til at forhindre en lang række hjerteproblemer, såsom forhøjet blodtryk, aterosklerose, hjerteanfald og hjertesvigt, samtidig med at det nyder godt af dit generelle helbred. Der er mange diæt og livsstilsændringer, du kan gøre for at holde dit hjerte så sundt som muligt.

Metode En af Fem:
Spise en hjerte sund kost

  1. 1 Følg en hjertesund kost for at mindske risikoen for hjerteproblemer. Risikoen for hjerteproblemer er signifikant lavere hos patienter, der spiser en hjertesund kost. En hjertesund kost indeholder mere fiber, vitaminer, mineraler og mindre kalorier og fedtstoffer, især mættede fedtstoffer og transfedtstoffer.
    • Blandt kød indeholder rødt kød dårlige fedtstoffer, så det bør undgås, og fjerkræ og fisk skal spises i stedet. Salt, sukker og kunstige sødemidler bør også undgås.
    • American Heart Association og American College of Cardiology anbefaler hjerte sund ernæring for hele voksenbefolkningen og foreslår følgende kosttilpasninger.
  2. 2 Forøg dit indtag af grøntsager og frugter. Forøg dit indtag af grøntsager og frugter, da de er rige på vitaminer (især antioxidant vitaminer A, C og E, der rydder kroppens giftige iltmetabolitter), mineraler og fibre, men lavt i dårlige fedtstoffer og kalorier.
  3. 3 Spis fjerkræ og fisk i stedet for rødt kød. Spis mere fjerkræ og fisk, især laks, ørred og sild, da de indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer, som er gode til styrkelse af hjertemusklerne.
  4. 4 Inkluder mere fedtfattige mejeriprodukter og nødder. Disse fødevarer indeholder lave niveauer af dårlige fedtstoffer sammenlignet med produkter, der indeholder mættede fedtstoffer og transfedtstoffer, hvilket forårsager aflejring af kolesterol i blodkarrene.
  5. 5 Begræns fødevarer, der forårsager højt kolesteroltal. Det anbefales at begrænse dit indtag af natrium (salt), slik, sukker-søde drikkevarer og rødt kød. For patienter med højt niveau af LDL-kolesterol er yderligere anbefalinger:
    • Reducer andelen af ​​kalorier, der forbruges fra mættet fedt til 5-6%.
    • Reducer procentdelen af ​​kalorier, der forbruges fra transfedt.
    • Mål for en total cholesterol score på mindre end 180 mg / dL, da dette betragtes som optimalt.
    • Diskuter metoder til at nå disse mål med din ernæringsekspert.
  6. 6 Sænk dit natriumindtag, hvis du lider af højt blodtryk. For patienter, der lider af hypertension, er yderligere anbefalinger:
    • Reducer dit natriumindtag til 1500mg / døgn, eller i det mindste reducer dit daglige forbrug med 1000mg / dag ved at reducere forbruget af natriumholdige salte. Natrium får kroppen til at holde fast i vandet, og dermed forbliver der ekstra vand i vores krop.[1]
    • Dette hæver vores blodtryk, hvilket øger risikoen for atherosklerose. Derfor forhindrer nedsat natriumindtagelse forhindring af aterosklerose og forhindrer dermed reduceret ilt og blodtilførsel til hjertet
  7. 7 Kontakt en læge eller ernæringsekspert, der kan hjælpe dig med at planlægge din kost. Hjerte-sunde fødevarer bør indarbejdes i kosten i henhold til personlige og kulturelle præferencer; derfor bør du konsultere din læge / ernæringsekspert om at anvende disse principper i din daglige kost.
    • Passende kaloriebehov bestemmes efter individets vægt og livsstil. Husk dog, at disse er generelle retningslinjer for den normale voksne befolkning.
    • For patienter, der kræver særlig diætbehandling, såsom diabetes, skal der foretages passende ændringer i overensstemmelse hermed.

Metode to af fem:
Gør livsstilsændringer

  1. 1 Opnå og opretholde en sund vægt. Fedme er forbundet med en øget risiko for hjerteproblemer. Fedme forårsager også hypertension og diabetes, som er risikofaktorer for atherosklerose og iskæmisk hjertesygdom.[2]
    • Derfor, hvis du er overvægtig, især hvis dit BMI er> 35, bør du tage en sund tilgang til at tabe sig, herunder passende ændringer i din diæt og livsstil.
    • Hvis du allerede har en sund vægt, skal du sørge for, at du opretholder denne vægt. For at beregne dit BMI, se denne artikel.
  2. 2 Få regelmæssig motion. Flere kliniske forsøg har vist, at regelmæssig motion forhindrer aterosklerose, og forhindrer derfor iskæmi og hjerteanfald. Den generelle befolkning og personer med risiko for at udvikle hjerteanfald bør engagere sig i:
    • 2 timer og 30 minutter om ugen med moderat intensitet fysisk aktivitet (for eksempel en rask tur i en halv time dagligt i 5 dage om ugen) eller
    • 1 time og 15 minutter om ugen med kraftig intensitet aerobe fysiske aktivitet (for eksempel kører i mindst 10 minutter dagligt i løbet af ugen eller 15 minutter dagligt i 5 dage om ugen), eller
    • en tilsvarende kombination af begge.
  3. 3 Følg en øvelsesplan i mindst tre måneder. Selv om motion skal gøres en livslang vane, har forsøg vist, at det at gøre den type øvelse, der er beskrevet ovenfor i 3 måneder, resulterer i et signifikant fald i risikoen for at udvikle hjerteanfald.
    • Det skal imidlertid understreges, at dette er det anbefalede antal øvelser. At udøve mere end dette vil yderligere mindske risikoen for at udvikle hjerteforhold.
    • Bortset fra at gå og løbe, kan du også deltage i aktiviteter som strækøvelser (for at øge blodgennemstrømningen), svømning, dans, cykling og yoga.
  4. 4 Forebyggelse af anæmi. Da ilt er bundet til hæmoglobin for at blive båret i blodet, resulterer nedsatte niveauer af hæmoglobin også i et nedsat iltniveau i blodet.
    • Derfor bør anæmi forhindres ved at spise mad, der indeholder nok jern, vitamin B-12 og folinsyre. Rige kilder til jern er kød, grønne grøntsager (spinat, collards), bønner og tørrede frugter.
    • Vitamin B-12 findes i fisk, lever, krabbe, ost og æg, mens folinsyre er til stede i grønne grønne grøntsager.[3]
  5. 5 Stop med at ryge. Rygning er en meget alvorlig risikofaktor for hjertesygdomme. Rygning skader også lungerne og forårsager lungesygdomme som COPD (kronisk obstruktiv lungesygdom) og lungekræft. Derfor, hvis du er en ryger, bør du diskutere din plan for at afslutte med din læge og indstille en "stop-ryger tidsramme".
    • Beslut om ophør med at ryge dagen Det kan være din fødselsdag, starten på et nyt år, dit bryllupsdag eller enhver anden dag, der har en vis betydning i dit liv. Begynd gradvist at reducere antallet af cigaretter, som du dagligt ryger, og endelig, på din afsluttende dag, meddele din familie og venner, at du er op med at ryge, så de kan støtte dig i hele afslutningen.
    • Din læge kan hjælpe dig med at bestemme, om du har brug for nikotinudskiftninger, herunder nikotinplaster og nikotingummier.
  6. 6 Behandle vilkår, der sætter dig i øget risiko for hjertesygdomme. Nogle medicinske tilstande er risikofaktorer for udvikling af hjertesygdomme og bør behandles efter lægens vejledning.
    • Disse indbefatter, men ikke begrænset til, diabetes, hypertension, lipidforstyrrelser og nyresygdomme.
    • En passende behandling af disse tilstande kan forhindre eller forsinke udviklingen af ​​hjerteproblemer.

Metode Tre af Fem:
Administrere dine stressniveauer

  1. 1 Identificer kilderne til stress i dit liv. Noget relateret til dit job, dit familieliv, din vennekreds, trafikpropper, breaking news på nyhedskanalerne - alt, der får dig til at føle sig stresset, skal medtages på listen.
  2. 2 Identificer, hvordan du klarer stress nu. Er det nogen af ​​de følgende usunde måder at klare stress på? Rygning, drikker, overspisning, tager piller og sover i timer, kæmper med andre. Hvis ja, skal du være opmærksom på følgende sunde måder at klare stress på, almindeligvis kaldet 4 A's stress management.
  3. 3 Undgå stress hvis det er muligt. Se på din stress liste og afgøre, hvilke situationer eller personer, der forårsager stress i dit liv, kan undgås. Hvis du f.eks. Ser på 9 o'clock-nyhedsbulletinen, er det stressende, skal du slukke dit fjernsyn ved 9.
  4. 4 Ændre stresset, hvis det ikke kan undgås. Lad ikke tingene eller folkene stresse dig. Tag kontrol over dit liv i egne hænder. Tænk over disse uundgåelige stress situationer meget grundigt, med fokus på at identificere, hvordan du kan gøre disse situationer ikke så stressende.
    • For eksempel, hvis du forbereder dig til en test, og din værelseskammerat forstyrrer dig ved at tale i telefon, skal du håndtere problemhovedet i stedet for bare at blive stresset. Bare fortæl ham at stoppe med at tale!
  5. 5 Tilpas til stress. Hvis situationen ikke kan ændres, må du måske ændre din reaktion på situationen. Det kan medføre at ændre dine forventninger til andre mennesker, se på ting fra et bredere perspektiv eller finde positive aspekter af situationen.
  6. 6 Accepter stresset, hvis intet andet virker. At forsøge at kontrollere det ukontrollable er aldrig gavnligt. Så hvis noget i din stressliste ikke kan undgås eller ændres, og der ikke er noget du kan gøre for at tilpasse sig situationen, bør du acceptere situationen som det er snarere end at bekæmpe en krig, som du ikke kan vinde.
  7. 7 Overvej at se en psykiater eller psykolog. Det er vigtigt at forstå, at stress måske skal styres under tilsyn af en psykiater / psykolog. Så hvis ovenstående trin ikke løber ud, skal du diskutere dine problemer med din læge.

Metode Fire af Fem:
Tager medicin

  1. 1 Få en recept til betablokkere. Betablokkere er stoffer, der forstyrrer det sympatiske nervesystem ved at blokere de beta-receptorer, der er til stede i kroppen, herunder hjertet. De resulterer i en reduceret hjertefrekvens og dermed en reduktion i iltbehovet i hjertemusklerne.
    • Betablokkere anvendes til patienter med kendt iskæmisk hjertesygdom. Betablokkere, der oftest anvendes i daglig praksis for at sænke hjertefrekvensen, er bisoprolol, carvedilol og metoprololsuccinat.
    • Indledende og maksimale doser diskuteres nedenfor. Men du bør starte disse medicin kun efter recept fra din læge.
    • Bisoprolol startes på 1,25 mg en gang dagligt. Maksimal dosis er 10 mg en gang dagligt. Carvedilol startes ved 3.125 mg to gange dagligt. Maksimal dosis er 50 mg to gange dagligt. (Daglige formuleringer, Carvedilol CR, er også tilgængelige. Startdosis er 10 mg en gang dagligt. Maksimal dosis er 80 mg en gang dagligt) Metoprololsuccinat CR / XL (forlængede formuleringer) startes ved 12,5-25 mg en gang dagligt. Maksimal dosis er 200 mg en gang dagligt.
  2. 2 Tag nitrater. Nitrater er blevet brugt til behandling af patienter med brystsmerter på grund af koronararteriesygdom i over 100 år. Nitrater virker ved at uddybe venerne og arterierne i kroppen, herunder koronararterierne. De mest anvendte nitrater diskuteres nedenfor.
    • Isosorbiddinitrat startes ved 5-20 mg 2-3 gange dagligt, derefter opdrættes til en vedligeholdelsesdosis på 10-40 mg 2-3 gange daglig.
    • Isosorbidmononitrat startes ved 5-10 mg to gange dagligt til 20 mg to gange dagligt. Dette er også tilgængeligt i en formulering med forlænget frigivelse med en dosis på 30-60 mg en gang dagligt
    • Nitroglycerin sublingual tabletter, transdermale pletter og rektalformuleringer er også tilgængelige. Kontakt din læge for doseringen i overensstemmelse med kliniske symptomer.
  3. 3 Brug calciumkanalblokkere. Disse stoffer virker ved at slappe af musklerne i alle arterier, herunder koronarbeholdere. Afslapning af koronararterien øger dens diameter, så den kan bære mere blod og ilt til hjertemuskulaturen.
    • Almindeligt anvendte calciumkanalblokkere omfatter Cardizem, Procardia og Norvasc.

Metode Fem af Fem:
Forståelse af kardiovaskulær sundhed

  1. 1 Forstå betydningen af ​​sund blodgennemstrømning. Dit hjerte er kraften bag dit kardiovaskulære kredsløbssystem, der pumper blod gennem dine blodkar, og leverer alle dele af din krop med ilt og næringsstoffer, som det behøver for at fungere korrekt.
    • Med ringe omsætning er det ikke kun din blodgennemstrømning, der svækker blodforsyningen, men også dit hjerte er kompromitteret. Begge har negative konsekvenser og kan føre til en række sundhedsmæssige problemer.
  2. 2 Forstå forholdet mellem blod og ilt. Kardonarterierne leverer blod til hjertemusklen, hvilket giver en kontinuerlig tilførsel af ilt og næringsstoffer, der er nødvendige for at det bliver sundt og fungerer normalt.
    • Jo sværere hjertet skal arbejde for at pumpe blod, jo mere ilt det har brug for. For eksempel, når du træner, øges din puls og blodtryk, hvilket igen øger dit hjertes efterspørgsel efter ilt.
    • God blodgennemstrømning er afgørende for korrekt hjernefunktion og ilttransport til vitale organer i kroppen. Fordi dit hjerte er pumpen, der holder blodet i cirkulation, er det vigtigt at opretholde et stærkt hjerte.
  3. 3 Vær opmærksom på funktionerne i blod og ilt i kroppen. Oxygen kommer ind i lungerne, når vi trækker vejret ind. Det bæres så rundt om kroppen i blodet.
    • Næringsstoffer fra mad kan ikke give energi, før de kombineres med ilt i kroppens celler. Oxygen (O2) er et af de vigtigste elementer, der er nødvendige for at opretholde livet. Gasser som ilt og kuldioxid transporteres med blod.
    • Dårlig cirkulation kan føre direkte til hjerteanfald, slagtilfælde, øjenlidelse, nyresygdom og claudikation (benmuskel smerte eller svaghed, der kommer og går efter en aktivitet som at gå).
  4. 4 Lær om de forhold, der påvirker kardiovaskulær sundhed. Der er en række forhold, som forstyrrer den korrekte funktion af det kardiovaskulære system. Disse forhold reducerer blod og iltforsyning til hjertet.
    • Koronararteriesygdom: Dette sker, når arterierne, der leverer blod til hjertemusklen (koronararterier) bliver hærdet og indsnævret på grund af opbygning af plak på indre vægge eller foring af arterierne (aterosklerose). Blodstrømmen til hjertet reduceres som plaque indsnævrer koronararterierne. Dette reducerer iltforsyningen til hjertemusklen.
    • Angina: Angina er forårsaget af nedsat blodgennemstrømning til din hjertemuskel. Dit blod bærer ilt, som din hjertemuskel har brug for at overleve. Når din hjertemuskel ikke får nok ilt, forårsager det en tilstand, der hedder iskæmi (mangel på iltforsyning).
    • Fysisk traume, der reducerer cirkulation og O2 forsyning
    • Infektioner, der bruger ilt til at bekæmpe bakterier, svampe og vira.