Den perfekte tå-berøring har dine arme lige ud til dine sider, dine ben kommer op bag dine arme i en fuld kant med dine tæer spidte, din ryg lige og et bredt smil, der siger: "Ja, jeg ved, at mine tåber er smukke fænomenal." Begynd at strække nu, så perfekt tåre kan være dit.

Første del af tre:
Placerer dig selv korrekt

  1. 1 Start med en høj V eller dine hænder fastgjort over dit hoved. Nå, du begynder teknisk med dine hænder fastgjort foran brystet. Men det er ikke meget aktivt, så lad os gå direkte til den høje V eller dine hænder over hovedet. Du skal starte op, så du kan svinge ned og opbygge momentum.
    • High schools vil starte i en høj V, mens All Stars har tendens til at begynde med deres hænder spændt over dem, armerne lige op lidt foran deres hoveder.[1]
  2. 2 Kom ned til en atletisk position, sving dine hænder ned og bøj knæene. Hvis første position var dine arme op i en høj V eller lodret lås, anden position er dine knæ svagt bøjet, vægt kommer på dine fødder kugler og dine hænder i næver ned foran dine knæ klar til at svinge op. Vi vil henvise til dette som "atletisk" position herfra ud.
    • Hvis du bevæger dig fra en høj V til denne position, skal du sørge for at svinge dine arme i og ned, ikke ud og ned. Hvis du bevæger dig fra en lodret lås, skal du bare svinge dine arme lige ned.
  3. 3 Træk en fast "T" med dine arme. Lad os først dække armene til det aktuelle spring. Når du kommer ud af atletisk stilling, skal dine arme flytte til en fast "T", en "T" med skarphed. De skal danne en 90 graders vinkel med din nakke og hoved. Ikke lavere og ikke højere.
    • Nogle har en tendens til at sænke deres T så deres ben ser ud som om de går højere. Men dine ben vil ikke ende med at se højere - din form vil bare se slurvet ud.
    • Når du rammer din T, snap til det. En god cheerleader eller tå touch-er har energi bag selv de mindste bevægelser, fra hoved til tå.
  4. 4 Hop op fra kuglerne af dine fødder, ruller dine hofter tilbage og ned. For at give dig selv den naturlige eksplosion opad, sørg for at du hopper ud af bolde af dine fødder. Dette vil også hjælpe dig med at holde tæerne spidse, hvilket fører til et mere langstrakt udseende. Få dine ben ud under dig så hurtigt som muligt og spræng dem ud til dine sider.
    • For at få dem højt i luften, rul dine hofter tilbage og udsæt dine indre lår. Forestil dig at nogen tager fat i toppen af ​​dine ben, der bevæger dem mod uret en time eller deromkring - det ruller dem tilbage. Med hensyn til at droppe dem ned, vil det få dine fødder lidt højere end dine hofter, hvilket er ideelt.
  5. 5 Snap tilbage til jorden. Fra toppen af ​​din tå berøring, snap alt tilbage til jorden, genoptage atletisk position. Det betyder, at du lander for at bringe dine fødder tæt sammen, benene er lidt bøjede, hænder ned foran dig og arme lige. Hold dig i atletisk position i et sekund, og stå så lige op. Det er det.
    • For at komme ned i den sidste halvdel af springet, vil du måske arbejde med et modstandsbånd omkring dine ankler. Dette vil tvinge dine ben hurtigere og få den hurtige bevægelse i din muskelhukommelse.

Del to af tre:
Going for the Perfect Toe Touch

  1. 1 Begynd med begge fødder sammen. Find et højt objekt foran dig, lige over dit normale øjeniveau. Det er dit mål at hoppe til. Tænk på dig selv, at du kommer til at hoppe i tråd med dette objekt.
    • Før du kommer ind i hoppet (begynder med næste trin) og når du er klar, tæller 5-6-7-8. Prep starter på 1.
  2. 2 På 1, sæt dine arme foran dig i en lås. Dine arme bør bøjes i albuerne, der holdes til brystet. Hold denne samme position på 2.
    • Dine arme skal se næsten ud som om de er i bønstilling, men dit hoved skal forblive højt og dine hænder skal fastspændes halvvejs mellem et klap og en knytnæve.
  3. 3 På 3, ramte en høj-V-bevægelse så skarpt som muligt. Eller du kan sætte dine arme over dig, mens du stadig er i en lås (igen er dette All-Star-protokollen). Hold denne position på 4 også. Hvert trin arbejder i to.
    • Gør det igen skarpt. Du skal skyde op i en høj V eller høj lås. Greve 4 bør ikke involvere bevægelse, medmindre du arbejder på super hurtige øvelser.
  4. 4 På 5, sving dine arme ned foran dig og slå atletisk position. Ikke sving ud - sving ind og ned. Du vil have dine arme til at krydse let, hvis du kommer fra en høj V.
    • Husk: Atletisk position er med dine arme foran dine knæ, benene er lidt bøjede, dine kugler er klar til at hoppe og hovedet ser lige ud foran dig.
    • Sørg for, at dine ben forbliver sammen med kuglerne på dine fødder fast på jorden. Hvis du hopper før din tå-touch, vil din landing være sjusket, fordi du ikke havde nok balance under din forberedelse.[2])
    • På 6, start dit spring og afslut svingen. Du vil have sving i dine arme til at være en konstant bevægelse for at holde jeres fart. Dine arme bliver færdige i en T, og dine ben løfter sig op i luften.
  5. 5 Hit toppen af ​​dit hop på 7 og land på 8. Husk: en tå berøring er ikke du bogstaveligt rører dine tæer. Dine arme skal være i T-bevægelse, og begge ben skal være på tværs eller splittes i luften. Brug din membran til at løfte dine ben op og sidde i strækningen.[3]
    • Snap dine ben ned igen på 8, og slå på atletisk position kort før du kommer tilbage til en naturlig holdning.
    • Prøv at gøre flere i træk. Jo mere du oparbejder din udholdenhed, desto bedre bliver din tå rørt.

Del tre af tre:
Stretching for a Toe Touch

  1. 1 Altid varme op og strække før tå rører. Du skal altid varme op og strække dine ben før du hopper for at forhindre skade.Gør en let jogge, nogle hoppekopper og push ups for at få dit blod til at strømme. Dette vil forberede dine muskler til at strække sig til deres maksimale potentiale.
    • Der er flere strækninger, du kan gøre for at forberede dig til en tå-berøring. Vi diskuterer dem i de næste trin. Bare husk at aldrig overextend dig selv - du kan finde dig selv ude af stand til at strække den næste dag.
  2. 2 Sidde i tå berøring position. For at gøre dette strække, start i en afstand på jorden. Få dine ben ud til dine sider på samme plan som din kerne så meget som muligt. Hold denne position og sæt dine arme i en T. Dette er hvad du skal se ud i luften. Hold dette i 10-20 sekunder. Slap af og gentag derefter. Snart bliver denne position ubesværet.
    • En "T" er hvor dine arme er direkte ud til dine sider, så din krop ser ud som en "T" form. Generelt vil dine hænder være i næver, når du er i denne position.
  3. 3 Strækker "Coach Wallace" eller squat spark. Disse kan være meget vanskelige, men når du har perfekt denne strækning kan du nemt perfekt de fleste hoppe. For at gøre dette skal du stå med knæ skulderbredde fra hinanden og slå en T. Bøj dine knæ, indtil du er i et knebøj (du skal allerede kunne mærke strækningen). Kick dit højre ben op så højt som du kan uden at flytte fra din T eller din squat. Resten af ​​din krop skal være helt stille, mens du sparker. Gør det samme til venstre ben.
    • Prøv dit bedste for at holde ryggen lige. Under hoppet bliver du nødt til at have ryggen lige, eller dit spring vil blive hunched over. Øvelse gør jo vane, trods alt.
  4. 4 Gør hip flexor øvelser. Hvis dine hoftefleksorer ikke er udviklet, vil det være svært at hæve dine ben højt ind i luften. Tag et sæde på jorden i et åbent område. Sådan gør du denne strækning:
    • Kom i tå berøring position, som i den første streg ovenfor.
    • Med ryggen lige, spred dine ben ud foran dig så bredt som muligt. Jo mere de er ude på dine sider, desto bedre.
    • Placer dine hænder ved dine knæ. Vægten skal være i dine hænder; hvis det er længere tilbage, det er snyd![4]
    • Peg dine tæer og løft dine ben 4 eller 5 inches (10-13 cm) væk fra jorden.
    • Arbejde i hurtige cykler, løft og sænkning, løft og sænkning. Gør dette 10 gange, tag en pause og gentag 10 mere.
  5. 5 Stram dine ben mod væggen. En måde at få højere tå rører på er at bruge væggen som modstand. For at komme i gang skal du finde en mur (bred nok til dine ben at sprede sig ud) og læg derefter på ryggen (mod væggen). Dernæst placer dine ben mod væggen, og skub din røv op mod væggen så langt det går. På dette tidspunkt er din krop i en "L" form. Derefter åbner du langsomt dine ben, indtil du begynder at føle en strækning. Strek dem så langt som muligt.
    • Da dagene går forbi, skal dine ben gradvist gå lavere og lavere, og det vil begynde at se ud som om du laver splittene på væggen. Gør det hver dag i ca. 5 minutter.
  6. 6 Gør øvelser med en ven. Nogle gange er en del af forhindringen af ​​tåfølingen mental. Når alt kommer til alt, hvis vores ben er spredt ud i luften, og vi har en splittet sekund for at få dem ned igen - eesh. Men at have en kompis giver dig et løft giver dig det ekstra sekund, hvilket betyder ro i sindet. Sådan fungerer det:
    • Har en ven stå bag dig med hænderne på din talje. Gå gennem bevægelserne i den rigtige teknik (diskuteret ovenfor) - men når du hopper, skal din partner hjælpe med at løfte dig væk fra jorden, holde hænderne på taljen hele tiden. Dette vil give dig en ekstra split-sekund i luften, hvilket kan betyde ekstra inches til dit spring.
    • Eller du kunne arbejde med to partnere. Sid på jorden i en tå berøring position. Har en partner bag dig, holde ryggen lige og dine hænder op i luften, og en partner løfter dine ben op og presser dem tilbage. Få dem til at holde denne position, indtil du ikke kan holde den længere.