Hoppe er et af nøglepunkterne for at være en cheerleader. For at få de sprækker, som folkemængden "ooh" s og "ahh" er over, og resten af ​​truppen misundner, udøve nogle af disse øvelser.

Første del af tre:
Varmer op

  1. 1 Stræk før og efter at du har lavet en træning, herunder hopper. Springer over en blød overflade og skal altid bære sneakers eller andre passende sko.
  2. 2 Strække. Stræk altid før springning og i løbet af enhver anden fritid. Du kan endda strække, mens du ser tv. Følgende er kun nogle få af de mange øvelser, der hjælper med at strække de vigtige muskler, der bruges til at hoppe:
    • Siddende straddle: Sæt på gulvet med dine ben ud i form af en "V" så vidt muligt. Først læner du til din venstre fod og griber rundt om foden. Du bør føle det strækker din side og lårets rygmuskler. Skift derefter til højre side. Endelig læner du sig i midten ved at skubbe dine hænder så langt som muligt uden at have benene eller fødderne vendt indad.
    • Sitting Toe touch: Sid på gulvet med dine ben ved siden af ​​dig. Peg dine tæer og læn dig til hver side i ca. 10 sekunder. Grib dine fødder om muligt og træk hovedet på dine knæ. Flex dine fødder, så dine tæer peger op og strækker side om side igen. Strækningen vil være på bagsiden af ​​dine kalve (bagsiden af ​​benets nederste del).
    • Siddende gedde: Sæt på gulvet med dine ben strakt foran dig, knæene strækker sig udad, og dine fødder berører hinanden. Stræk foran dig, der holder i 10 sekunder ... Læn dig så langt som muligt, og få dit ansigt tæt på dine fødder. Derefter holder du fødderne sammen, prøv at holde den længere eller i yderligere 10 sekunder.

Del to af tre:
At lære springene

  1. 1 Kend de typer hopper. Som en væsentlig del af cheerleading bør sprængene praktiseres så ofte som muligt. Store spring gør en bedre cheerleader. Springer er altid udført i otte tæller. Nogle populære springer omfatter t-jump, spredteørn, hurdlerfronten og siden, shushunova, rundt om i verden, dobbeltkrog og dobbelt 9. Her er et par eksempler på, hvordan man gør vigtige spring:
    • Toe-Touch. Begynd med fødder skulderbredde fra hinanden og hænder på dine hofter. Hold denne position for "5,6,7,8". På "1" lægger du hænderne i en låseposition. På "2" ramte du enten en raket, hvor dine hænder stadig er i en låseposition eller en høj V. På "3" svinger du armene stadig ned i låsepositionen. Det skal være i samme position som "tå-touch stretch". Sæt dine arme i en "T". På "4" rammer du tå-berøringspositionen. Den skal være i samme position som "tå-touch-strækningen". Sæt dine arme i en "T". På "5" lander du hoppet. Dette giver dig mulighed for at lave mange spring igen.
    • Pike. Begynd i "præp position" (fødder skulder bredde fra hinanden og hænder på dine hofter). Hold for "5,6,7,8". På "1" drejes til enten venstre eller højre og sæt dine arme lige op ved siden af ​​dine ører. På "2" skal du svinge dine arme ned og ud så langt som muligt, mens du knækker knæene og hopper. På "3", slå hoppet med samme position som "pike stretch". Med dine hænder i en næve, nå for dine tæer. Sørg for at bringe dine fødder så højt som muligt. Kom ned og land på "4". Pop tilbage til "prep position" vender frem igen for "5,6,7,8".
    • Herkie-venstre og højre. Begynd i "præp position" for "5,6,7,8". På "1" rammes "V" -positionen med dine arme og snapper dine fødder sammen. På "2", sving ned som du ville med "tå-touch". På "3", ramt en "T" med dine arme. Dit højre ben skal være ude som i en "tå-touch", men dit venstre ben bør bøjes på knæet, så din fod er bag dig som om den hviler på et bord. På "4", klik ned og land. Pop tilbage til "prep position" og hold "5,6,7,8". Du kan også gøre dette med dit venstre ben ud og din højre bøjede.

Del tre af tre:
Gøre øvelser

  1. 1 Praksis hoppe øvelser. Arbejd springene over i forskellige øvelsesrutiner.
    • Individuel Drill: Start med 3 hopp og bygg op til 5 eller flere i træk. For eksempel gør 2 t-hoppe efterfulgt af 3 tå berører
    • Underarm lifter: Kom ind i partnere, og få din partner til at holde hans / hendes arme foran dem i en ret vinkel, som om du holder en bakke, og læg derefter dine hænder på dine partnere underarme og spring
    • Elevatorer: Kom ind i partnere, partner nummer én skal stå bag partner nummer 2 og holde fast i deres talje, når de hopper, hjælper løftets løft
    • Team praksis: Kom ind i linjer og spring den ene efter den anden.
  2. 2 Holde sig i form. Springer kræver muskelstyrke og fleksibilitet, og derfor skal du altid arbejde for at styrke dine muskler.
    • Gør V Snap Ups, V Sits og benpulser for god hip flexor styrke. Fokus på begge ben sammen og individuelle ben.
    • Sæt på gulvet med ben i tværgående stilling. Løft dine ben op ad gangen og læg dem ned igen. Hold dine hænder mellem dine ben på gulvet. Gentag mindst ti gange på hvert ben og derefter igen 10 gange med begge ben sammen.
    • Gør ab crunches. Dette vil styrke din abs for yderligere at hjælpe din springteknik.
    • Cheerleading kan være dehydrering. Drik rigeligt med vand og få masser af søvn.
  3. 3 Brug vægte. Anbring ankelvægten. Disse vil gøre det sværere at lave dine spring og vil arbejde dine benmuskler, så når du tager dem ud, er dine hoppe bedre.
    • Gentageligt springe hver med vægte.
    • Tag vægtene ud og spring igen. Se i et spejl mens du hopper for at se, hvordan de forbedres. Når du tå rører, skal du også sørge for, at dine knæ har spist tilbage og dine hofter åbner.