Barndommen fedme fortsætter med at stige, og så gør de negative resultater, der følger med det. Type 2 diabetes, astma, højt blodtryk og tidlig social diskrimination er blot nogle af de problemer, som et overvægtigt barn står overfor. Denne artikel vil hjælpe dig med at opretholde en sund vægt for dit barn og eliminere de ugunstige følger af barndommen fedme.

Steps

  1. 1 Kend de sundhedsrisici, der kan komme med barndommen fedme:
    • Kardiovaskulær sygdom forårsaget af højt kolesteroltal, højt blodtryk og unormal glukosetolerance.
    • Astma.
    • Type 2 diabetes.
    • Søvnapnø.
    • Fedt degeneration af leveren.
  2. 2 Forstå, at der også er psykologiske risici. Børn, der er overvægtige, kan lide social diskrimination. Stressen forårsaget af dette kan føre til lavt selvværd. Dette kan igen forsinke intellektuelle og sociale præstationer. Disse svagheder kan overføre til voksenalderen.
  3. 3 Hjælp dit barn med at opretholde en sund vægt. Følgende trin vil hjælpe dig med at få de ændringer, dit barn har brug for til at besejre fedme.
    • Udvikle sunde spisevaner
      • Begræns sukker og mættede fedtstoffer og især transfedt.
      • Tilgængelig en generøs levering af grøntsager, frugter og fuldkornsprodukter.
      • Advokat drikker mere vand og mindre sukker-søde drikkevarer.
      • Server i passende størrelse portioner. Husk hvor lille dit barns mave virkelig er.
      • Når det er muligt, brug fedtfattig eller ikke-fed mælk eller mejeriprodukter efter behov. I nogle tilfælde er fedtfattig mælk ikke hensigtsmæssig.
      • Vælg magert kød, fjerkræ, fisk og bønner til protein.
      • Lav sunde ændringer i gamle opskrifter.
      • Udskift højtfedtfattige fødevarer med sunde alternativer.
      • Fjern usunde fristelser.
    • Forøg dit barns fysiske aktivitet. Det anbefales at børn og teenagere får en time af moderat intensitet fysisk aktivitet dagligt. Et par eksempler er:
      • En rask tur
      • Sjippetov
      • svømning
      • Spiller fodbold
      • Dans
      • Et spil af tag
    • Begræns den tid dit barn bruger til at se tv, spille videospil eller surfe på internettet. En to timers grænse for stillesiddende tid er et godt mål. Hvis dit barn ikke kan kontrollere sin tid på internettet alene, overveje at købe en softwarebaseret computerstimulator som Ez Internet Timer. Med dette program kan forældre nemt håndhæve tidsgrænser.
  4. 4 Hjælp dit barn til at udvikle en god holdning til mad og ernæring. Beløn ​​dit barn med andre ting end "behandle" fødevarer, så de vokser op med at føle chokolade, kage, cookies, chips, svampe osv., Er ikke noget, de fortjener eller en form for trøst. Undgå dem, der udgør en vane med at trøste at spise, hvis det er muligt. Det er nemt for forældre at føle, at de fratager deres børn, hvis de nægter dem, hvad deres kammerater nyder. Du er en god forælder, hvis dit barn har en sund, afbalanceret kost, hvor meget barnet måske kan whing og whine, at "alle andre får lov til morgenmad".