Børn er normalt trætte og ravenøse efter en lang dag i skolen. Forbered sunde efterskole-snacks til rådighed, der vil give et sundt løft af energi, men vil ikke ødelægge middag. Du hjælper med at danne sunde spisevaner, så dine børn naturligvis vender sig til mad, der er godt for dem i stedet for junkfood.

Steps

  1. 1 Planlæg frem til ugen når du handler og lav en liste. Varierer de slags ting, du køber køb nogle ting, der kan laves i forvejen og opbevares sammen med andre fødevarer som frisk frugt og grøntsager, som måske skal spises om et par dage.
  2. 2 Server en række sunde valg af fødevarer, der omfatter korn, grøntsager, frugt, mælk og proteiner. Bland og match mad fra hver fødevaregruppe til velafrundede, nærende snacks.
  3. 3 Giver korn ved hjælp af fuld hvede krakkere og brød til at lave snacks med og servere med fedtfattig ost eller hele frugt spredes. Fyld hele tortillas med næsten alt hvad dit barn kan lide til en hurtig snack. Prøv magert kød og oste med salat og tomater eller mandelsmør med friske frugtskiver. Rul i en tæt wrap og nyd.
  4. 4 Vask, skræl og opbevar grøntsager i lufttætte beholdere, når du bringer dem hjem fra butikken, så du kan få fat i dem for at lave en hurtig snack i løbet af ugen. Lav en veggiebakke med frisk broccoli, blomkål, gulerødder, selleri, agurker, pickles eller andre grøntsager, som dit barn kan lide og servere med deres yndlings hummus eller anden fedtholdig dukkert. Prøv bagt sød kartoffelfries serveret med fedtfattig creme fraiche. Server salsa eller guacamole, som indeholder en hel servering af grøntsager, med fuldkorn, bagt tortilla chips.
  5. 5 Køb frugter, der er friske og faste, ikke overdrevne, eller du vil sandsynligvis ende med at smide dem ud. Lav en frugtsalat med dit barns yndlingsfrugter og opbevar det i en lufttæt beholder til at snacke gennem ugen. Prøv naturligt sødede, tørrede frugter som rosiner, abrikoser og tranebær og bland dem med popcorn, fuldkornskakere, granola eller nødder til en snack, der vil tilfredsstille en sød trang.
  6. 6 Lav en mælkefuld snack ved at fjerne låget og placere rene popsiclesticks i yoghurtbeholdere. Frys for et sundt alternativ til is og sukkerholdige popsikler. Dyp helkornsdyr eller grahamkager i budding lavet af mælk til en sjov behandler.
  7. 7 Få en servering af protein ved at dyppe æble- eller pæreskiver i jordnøddesmør. Skær forskellige slags fedtfattige oste og magert delikød til en let snack. Koge æg til servering med små salater eller skive og spis.
  8. 8 Server drikkevarer, der ikke er fulde af sukker eller tomme kalorier med efterskole-snacks. Prøv vand med citron eller orange skiver. Fortynd frugtjuicer med seltzervand og server kølet. Bland 6 til 8 oz. af opvarmet, fedtfattig eller fedtfri mælk med 1 eller 2 tbs. af antioxidant rige kakaopulver og rene melasse (efter smag) til en kalciumrig varm chokolade. Rør eller vis omhyggeligt, indtil kakaopulveret er jævnt fordelt, og blandingen er cremet.