Mange mennesker henviser det til "den russiske dans, du ved, den ene med spark og squats." For det første er navnet på det prisyadka (Knæ-bøjning). For det andet er det ikke russisk. Det er faktisk en del af en ukrainsk dans kaldet hopak. Dem, der har prøvet det, ved, hvor nemt det ser ud, men hvor svært det er i praksis. Godt kig ikke længere! Denne artikel hjælper dig med at gøre det prisyadka eller som alle ved det, den russiske dans.

Metode En af To:
Øvelse gennem dansen

  1. 1 Må ikke dykke ind straks og begynde at sparke! Begynd med at hugge først. Nogle foretrækker at kneppe med hele deres fødder på jorden, nogle på deres fodspids. Begge er okay, så længe har du balance.
  2. 2 Når du først har balance, skal du starte med at udvide din ikke-dominerende ben fuldt ud. Hælen kan røre jorden.
  3. 3 Tag det forlængede ben tilbage i den hakende stilling. Gør trin 2 igen, nu med dit dominerende ben.
  4. 4 Gentag trin 2 og 3, indtil dine benmuskler (sandsynligvis kalvemuskler) gør ondt. Hvil i en halv dag.
  5. 5Når du har det godt, er du velkommen til at øge hastigheden mellem trin 2 og 3

Metode To af to:
Øvelse gennem ben træning

  1. 1 Start med at gøre nogle vægmonterede to gange hver dag. Forsøg at øge tiden med 3-5 sekunder hver 3 dage.
  2. 2 Læg på ryggen og løft dine ben, begge, som skal udvides fuldt ud. Gør nogle krydsede bevægelser med benene, indtil de er trætte. Forøg antallet af gange med 3-5 gange hver 2 dag. Gør dette en gang til to gange om dagen.
  3. 3 Mens du sidder, løft og forlæng dine ben. Hold det, indtil det er træt. Gør dette et par gange om dagen.