At blive mobbet af en eller anden grund kan være en meget vanskelig ting at håndtere. Men at blive mobbet på grund af din seksuelle orientering eller en persons opfattelse af det, kan være yderst sårende og modløs. Dette kan især være tilfældet, hvis du ikke er kommet ud endnu. Du behøver ikke at lade homofob mobning ødelægge dit liv, eller endda din dag. Husk at mobning er aldrig okay, og at blive mobbet er aldrig din skyld. Hvis du adresserer det, søger støtte, tager sig af dig selv og gør en indsats for at forhindre det i at ske med andre, kan du håndtere homofob mobning.

Metode En af fire:
Håndtering af det, når det sker med dig

  1. 1 Reager ikke på bully. Det meste af tiden mobber folk, fordi de ønsker at få en reaktion fra dig. Homofobiske mobber forsøger at bruge din seksuelle orientering som en måde at forstyrre dig og få sig til at føle sig bedre om noget, de ikke forstår.[1] Deal med det ved ikke at give dem tilfredshed med et svar.
    • At reagere på mobbningen, når du er ked af det, kan få dig til at sige eller gøre noget, der kan gøre situationen værre, som at komme ind i en fysisk forringelse.[2]
    • Reager ikke, selvom du ikke er homoseksuel, og mobben siger, at du er. At nægte det vil give bøllen en grund til at fortsætte med at genere dig.
    • Hvis du ikke er kommet ud endnu, kan reagerer på mobbningen føre til, at du ved et uheld udkaster dig selv.
    • Bare gå forbi dem og ignorere deres kommentarer og tigger. Hvis du ikke kan gå væk, skal du gøre opmærksom på noget andet.
    • Hvis mobning sker online, skal du stadig ikke svare. Udstationering af et svar kan gøre situationen værre. Bloker bully eller skjul deres indlæg på dit feed. Det kan også være med til at stoppe med at bruge sociale medier i et stykke tid.
  2. 2 Slap af. Det er nemt at blive forstyrret, når nogen mobber dig på grund af din seksuelle orientering. Du kan føle dig meget vred, ydmyget, ængstelig eller bange. Håndtere situationen ved at berolige først.[3]
    • Tag et par dybe, langsomme ånder for at bremse din puls og hjælpe dig med at roe ned.
    • Tag mindst 3 dybe vejrtrækninger, men mere hvis du har brug for det.
    • Slap af dine skuldre og frigiv enhver spænding, du holder i din krop.
    • Du må muligvis tænke på dig selv, "Slap af dine skuldre. Godt. Slap af dine hænder. "
  3. 3 Vis tillid. Du kan håndtere den homofobiske mobbe ved at vise dem, hvor trygge du er.[4] Dette vil vise mobben at det, de gør, ikke har nogen magt over dig. De kan miste interessen for at mobbe dig, når de indser, at de ikke skræmmer dig.
    • Selv hvis du ikke føler dig selvsikker, skal du handle som om du gør det. Du er den eneste person, der ved, at du er nervøs, så prøv ikke at lade det vise.
    • Tag en dyb indånding. Stå op lige, med dit hoved op og skuldre tilbage.
    • Hvis og når du taler med mobbet, brug en selvsikker tone ved at holde din stemme rolig, klar og stabil.
    • Se pølsen i øjnene, når du interagerer med dem (og andre). Dette lader dem vide, at du ikke er bange.
  4. 4 Fortæl dem at stoppe, når du er rolig. Du kan håndtere homofob mobning ved at fortælle personen om at holde op med at gøre det.[5] Lad dem vide på en direkte måde, at du ikke kan lide, hvad de laver og vil have dem til at afslutte, kan være nok til at få dem til at stoppe.
    • Prøv at sige noget som: "Stop med at genere mig. Min seksualitet har intet at gøre med dig, så lad mig være alene. "
    • Hvis det er online mobning, kan du sende personen en privat besked, der fortæller dem, at deres indlæg forstyrrer dig, og at de skal stoppe.
    • Du kan endda sige noget så enkelt som, "Lad mig være alene."
    • Hvis de ikke stopper mobning lige så, kom ikke ind i en konfrontation. Bare gå væk, før situationen kommer ud af hånden.
  5. 5 Tal med dem. Sommetider er mobning, fordi personen ikke er informeret om din seksualitet eller er klar over, at det de gør er sårende.[6] Forklarer, hvordan deres ord og handlinger gør ondt, kan du hjælpe dem med at stoppe.
    • Ældre mennesker kan have været oprejst for at tro at homoseksualitet er forkert og kan sige ting, der er sårbare uden betydning.
    • Dine venner forstår muligvis ikke at sige ting som "det er homoseksuelle" hele tiden gør ondt i dine følelser og er mobning.
    • Prøv at sige, "Hvad du sagde, såre mine følelser. At være homoseksuel er en del af, hvem jeg er, men ikke alt, hvad jeg er. Vil du gerne tale om det, så du kan forstå mere? "
    • At tale med din mobbning kan være svært eller skræmmende. Overvej at bringe en støttende ven, familiemedlem eller autoritetsfigur (som en lærer eller chef) sammen for hjælp og moralsk støtte.

Metode To af fire:
Søger Support

  1. 1 Involver en voksen, hvis du er barn eller teenager. De kan hjælpe dig med at håndtere den homofobiske mobning ved at stoppe bøllen, beskytte dig og give dig råd. Hvis mobning involverer enhver form for fysisk kontakt eller trusler mod skade eller vold, skal du straks fortælle en voksen som dine forældre, lærere, trænere eller religiøse leder.[7]
    • Du kunne sige, "Jeg skal tale med dig om noget der har foregået. Nogen har mobbet mig, fordi jeg er lesbisk. "
    • Giv dem detaljer som når det startede, hvor længe det har foregået, hvem laver, og præcis hvad de laver.
    • Du kan stadig fortælle en voksen, selvom du ikke er kommet ud endnu.[8] Du kan fortælle dem, "Jeg er offer for mobning" uden at bekræfte eller nægte din seksuelle orientering.
    • Hvis den første voksen du taler med, nægter at hjælpe dig, skal du ikke give op. Spørg en anden, og stop ikke med at spørge dig, før du finder nogen villige til at hjælpe. Du skal ikke stå over for mobning alene.
  2. 2 Fortæl en person, du stoler på. Du skal ikke gennemgå dette alene, og du behøver ikke. Fortæl nogen tæt på dig, hvad der foregår.De kan hjælpe dig med at håndtere den homofobiske mobning og de virkninger, det måtte have på dig.[9]
    • Tal med dine venner om, hvordan du føler dig om mobning. Vær ikke bange for at fortælle dem, når du føler dig deprimeret, nervøs eller bange. Det er det man har venner til.
    • Dine venner kan hjælpe med at finde ud af, hvordan man kan håndtere mobning og endda hjælpe med at stå op for dig.
    • Vær ikke flov over at fortælle dine venner, at du bliver mobbet på grund af din seksuelle orientering, selvom du ikke er kommet ud til dem.
    • Hvis de ved ikke, om din seksualitet, kan du bare sige: "Hej gutter, der er en gruppe børn, der chikanerer mig efter skole."
    • Du kan fortælle din ven noget om, "Jeg vil gerne tale med dig om nogen, der generer mig," hvis du ikke vil ud til dig selv til din ven endnu.
  3. 3 Hæng ud med en gruppe. Dette vil hjælpe dig med at håndtere, hvad der sker, fordi mobber normalt venter, indtil du er alene for at genere dig. Ikke alene kan man hænge omkring folk, der bekymrer sig om dig, hjælper dig med at føle dig godt om dig selv, men de kan også hjælpe dig med at holde dig sikker fra mobben, hvis det er nødvendigt.[10]
    • Undgå at være omkring mobben selv. Spørg en ven (eller 3) at gå med dig, når du går til steder, som bully vil være.
    • Tilbring tid sammen med venner, der gør ting, der får dig til at føle sig godt om dig selv, som frivilligt arbejde eller tage en klasse.
  4. 4 Tal med en professionel. Nogle gange kan virkningerne af homofob mobning være ekstremt dårlig. Du kan opleve depression, angst eller endog selvmordstanker. At tale med en professionel som en terapeut, rådgiver, læge, psykolog eller religiøs leder kan hjælpe dig med at håndtere mobning og dens virkninger på dig.[11]
    • En terapeut eller rådgiver kan lære dig effektive copingmetoder og afslapningsteknikker for at hjælpe med stressen ved at blive mobbet.
    • De kan også hjælpe dig med at håndtere eventuelle negative følelser eller nedsat selvværd, du oplever. Dette er især vigtigt, hvis du ikke er kommet ud endnu.
    • De vil ikke forsøge at få dig til at være lige (eller homoseksuel), men de kan hjælpe dig med alle følelser eller problemer, du har om din seksualitet.
    • Du kan spørge din læge, skolerådgiver, personaleafdeling på arbejdspladsen eller en betroet ven til henvendelse til en god rådgiver, terapeut mv.
    • Hvis du føler dig bange eller tror på, at du er i fare fra din mobbning, skal du rapportere mobbingen til politiet og / eller til administrationen på din skole eller på arbejdspladsen.

Metode Tre af fire:
Sørg for at du er okay

  1. 1 Hold en journal om mobning. Holde dine følelser om mobning og hvordan det får dig til at føle dig selv og din seksuelle orientering aftappes, kan forårsage langvarige problemer. Deal med den homofobiske mobning ved at skrive om det i din dagbog.[12]
    • Du kan bruge din journal som en måde at dokumentere de ting, der sker, hvis du har brug for det senere.
    • Skriv om hvilke følelser du har, når du bliver mobbet og bagefter. Skriv om hvorfor du tror, ​​at mobning får dig til at føle på denne måde.
    • Skriv en post eller 2 om, hvordan mobning påvirker, hvordan du føler dig om din seksualitet og din beslutning om at komme ud (hvis du er homoseksuel og ikke er kommet ud endnu).
  2. 2 Pas på dit helbred. Mobning af enhver art kan have en negativ indvirkning på din fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Du kan måske opleve, at du er ivrig, moody, eller at du har problemer med at koncentrere, sove eller spise. Vedligeholdelse af dit helbred hjælper dig med at håndtere effekter, som homofob mobning kan have.[13]
    • Sørg for at du får regelmæssig fysisk aktivitet. At gå, yoga eller spille sport kan forbedre dit helbred og hjælpe dig med at håndtere stresset ved at blive mobbet.
    • Har en regelmæssig søvn rutine og tidsplan. Det kan være let at tabe søvn over en mobning, men det vil medføre, at du bliver endnu mere ivrig, irritabel og stopper dig fra at tænke klart.
    • Prøv ikke at springe over måltider eller spise bare fordi du er følelsesladet. Spis måltider og snacks, der er sunde på en almindelig tidsplan.
    • Undgå at bruge stoffer og alkohol som en måde at klare mobning på. Gør dette vil give dig flere langsigtede problemer end mobning vil.
  3. 3 Giv dig ikke skylden. Du kan føle at du har gjort noget for at fortjene mobning eller endda fordi du er homoseksuel, det er noget du bare skal håndtere. Det er ikke. Forståelse at blive mobbet er ikke din skyld vil hjælpe dig med at håndtere det, der sker for dig.[14]
    • Påmind dig selv, at mobben er den person med problemet, og deres ord og handlinger bevise det.
    • Husk at om du er homoseksuel eller ej eller ej, fortjener du ikke at blive mobbet.
    • Fortæl dig selv, "Denne mobning er en afspejling af dem, ikke mig. Jeg gjorde ikke noget for at få det til at ske. Jeg fortjener det ikke, og det tolererer jeg ikke. "
  4. 4 Brug stress-reduktionsmetoder. De kan hjælpe dig med at håndtere mobning, når det sker, men de er også en måde at være mindre stresset på og mere fredelig langsigtet. At gøre en indsats for regelmæssigt at reducere dit overordnede niveau af stress vil hjælpe dig med at håndtere homofob mobning, når det sker også.
    • Endnu bare regelmæssig dyb vejrtrækning og strækning (som lige når du vågner op) kan have positive virkninger på dit humør og sundhed.
    • Regelmæssig meditation kan hjælpe dig med angst, når du oplever mobning og hjælper dig med at håndtere hverdagen stress bedre.
    • Fysisk aktivitet regelmæssigt kan forbedre dit helbred og give dig mulighed for at blæse damp, når du har brug for det.
    • At gøre ting som maleri, skulptur og havearbejde kan roe dig og give dig en følelse af formål.

Metode Fire af Fire:
Afslutning af homofob mobning i dit fællesskab

  1. 1 Støtte ofre for mobning. Ikke ignorere mobning af nogen art.Du kan håndtere, at en anden bliver mobbet på grund af deres seksuelle orientering, hvis du gør noget. Bare at vide, at nogen bekymrer sig og er der for dem, kan hjælpe nogen, der oplever homofob mobning.[15]
    • Hæng ud med mobbende offer. Dette kan hjælpe dem med at føle sig bedre om sig selv. Det kan også afholde bully fra at forstyrre dem mere.
    • Fortæl bully at stoppe. Du kunne sige noget som: "Bro, lad ham være alene. Han har ikke gjort noget for dig. "
    • Fortæl omgående en person af myndighed som retshåndhævende, religiøse ledere eller lærere, hvis bønden truer med at fysisk skade eller gør ondt til den anden person.
  2. 2 Tal. Hvis du er tryg på det, så sig noget, når dine venner, familie eller andre siger eller gør ting, der er homofobiske.[16] Dette er en god måde at håndtere homofob mobning på, fordi det lader bøllen vide, at hvad de laver er ikke okay.
    • Du kan se forvirret og sige, "Jeg er ked af det, men hvad har homoseksuel at gøre med noget? Ingen bekymrer sig om den slags ting mere, "hvis du hører nogen, lav en homofob kommentar.
    • Du behøver ikke at konfrontere bully, men du kan gøre noget som en vittighed for at bryde spændingen i øjeblikket.
    • For eksempel kan du sige med en grin: "Det minder mig om min bedstemor - taler om seksualitet og ting sådan. Hun kan være så gammeldags. Hun kalder endda dvd'er sølvfilm. "
    • Dette tager trykket ud af mobbende offer og udtrykker, at homofob mobning ikke er køligt uden direkte at konfrontere bully.
  3. 3 Bliv aktiv i dit fællesskab. En fantastisk måde at håndtere homofob mobning på er at tale imod det og deltage i dit lokale LGBT-fællesskab. Uddannelse af mennesker om mobning og om homoseksualitet kan gå langt hen imod afslutning af homofob mobning.
    • Planlæg en begivenhed eller deltage i en for International Day Against Homophobia og Transphobia den 17. maj.[17]
    • Arbejd med dine skole- eller arbejdsledere for at sikre, at anti-mobning er i orden, og at folk er uddannet til at håndtere spørgsmål som homofob mobning.