Folk har et dybt ønske om at blive elsket og accepteret af andre, da det er en vigtig del af menneskets eksistens. Når en bølle singler dig ud og driller eller misbruger dig, kan det være meget skræmmende, sårende og deprimerende. Selvom du måske ikke kan slå bøllen eller tvinge dem til at forlade dig alene, kan du lære at klare mobning og måske ende med at ende det. Hvis du arbejder for at interagere mindre med bøllen, stå op for dig selv og klare dine følelser, kan du overvinde denne hindring.

Første del af tre:
Begrænsning af dine interaktioner med bully

  1. 1 Afstand dig selv fra mobben. Nogle gange fjerner du dig selv fra muligheden for indløb med en mobning, kan du undgå at undgå disse negative situationer helt. Prøv at tage en anden rute, når du forlader klassen, øger dit privatliv online, eller sørg for at du aldrig er alene med mobben. Prøv også at sidde væk fra dem i klassen og i cafeteriet, hvis det er muligt.
    • Sid med en gruppe venner, når det er muligt. Nogle mobiler kan være mindre tilbøjelige til at modvirke dig, når du er omgivet af andre.
    • Lad din lærer vide, hvad der foregår og bede om deres hjælp til at finde en løsning for at undgå hallway-møder.
  2. 2 Angre dem aldrig igen. Bully ser ud til at styre dig ved at tvinge dig til at reagere på deres negativitet. At give ind kan føle sig som en sejr til dem. Lad ikke en mobbning påvirke dig så meget, at du bliver en mobning selv eller at du opfører sig på måder, du vil fortryde.
    • Tag et øjeblik til at træde tilbage fra situationen følelsesmæssigt. Tæl til ti i dit hoved, hvis du har brug for for at roe ned og forhindre at reagere negativt, så gå væk.
    • For eksempel, hvis mobbingen siger noget negativt til dig om dine briller, kan du sige noget som "Åh wow, jeg er ked af at du ikke kan lide dem, fordi disse er mine yndlingspar! Jeg bærer dem næsten hver dag. "
    • Hvis bøllen gør en sarkastisk, falsk kompliment, tak dem. Dette vil smide dem væk også.
  3. 3 Dokumentere mobning. Skriv ned alt. Optag hvad der skete: hvornår, hvor, hvordan og hvem var der. Skriv det i din dagbog eller dagbog. Dette er vigtigt, hvis du vil have en logisk samtale med mobben eller være i stand til at demonstrere for en myndighed, hvad der er sket.[1]
  4. 4 Gå ikke alene. Når det er muligt, gå overalt med en ven eller to. Bully kan finde det nemt at mobbe dig, når du er alene, men det er sværere, hvis du er omgivet af venner. Dine venner kan hjælpe med at isolere dig fra mobben og forhindre fysiske eller verbale angreb.
  5. 5 Hold dine værdigenstande hjemme. Nogle gange kan du blive målrettet, fordi mobbningen måske vil have noget, du har. Du kan bære dyre smykker eller bære rundt flere penge end den gennemsnitlige person. Hvis mobbningen har talt om at tage disse genstande i fortiden, eller har faktisk taget dem, begrænser eller eliminerer iført eller transporterer værdifulde ting på dig. På denne måde vil bully ikke kunne tage dine ting.
    • Hvis en mobbning nogensinde tager noget, der tilhører dig, skal du straks anmelde det til en lærer.

Del to af tre:
Stå op for dig selv

  1. 1 Stick op for dig selv. Selv om du vil styre mobning på den mest modne og rolige måde, bør du ikke tillade andre at behandle dig unkindly. En mobbning leder efter nogen, de kan skubbe rundt, så vær ikke den person. En mobning er mere tilbøjelig til at vise venlighed til en person, som de respekterer, så hold dig selv og vise dem, at du ikke tillader dem at behandle dig dårligt.[2]
    • Sig noget som om "Det er ikke i orden at tale med mig på den måde. Tal ikke til mig igen. "
    • Omdirigere fokus væk fra fornærmelsen og på angriberen uden at mobbe tilbage med et kort svar som "Hvorfor siger du det?"
  2. 2 Forbered og udfør dine svar. Kom med nogle svar og øve med at sige dem i spejlet. Planlægning af et svar vil hjælpe dig med at være klar og vide, hvad du skal gøre, når du støder på mobben. Gør noget rollespil af de slags situationer, der måtte opstå, som at skulle interagere med dem til frokost. Det kan være nyttigt at visualisere dig selv eller sige, hvad du planlægger. På den måde vil du ikke glemme i øjeblikets varme og det kan hjælpe dig med at føle dig mere selvsikker.[3]
    • For eksempel, hvis en mobbning siger skadelige ting, så tænk på, hvordan du vil reagere. Du kan vælge at hævde dig selv, ignorere dem eller gå væk.
    • Hvis dine følelser løber højt, når mobbningen ikke er omkring, kan det være på tide at få lidt ekstra hjælp. Overvej at tale med en betroet ven eller voksen.
  3. 3 Ansvar dig selv, men vær ikke aggressiv. Dette hjælper bullymen med at forstå, hvad der er okay, og hvad der ikke er. En del af udarbejdelsen af ​​et mobningforhold er at indstille disse grænser med dem. At være verbalt assertiv hjælper med at kommunikere disse grænser og gøre disse grænser klare og klare kan hjælpe med at ændre samvittigheden hos både mobben og andre, der ser.[4]
    • Forsæt dig selv med ord som: "Lad være med at stoppe det." "Det er min tur." "Vær venlig at røre ved ikke." "Det er ikke okay at gøre det."[5]
    • Rapporter mobbingen formelt til en lærer eller administrator.
  4. 4 Øv positivitet uanset hvad. Annuller noget, der er utfordrende, at en bøller siger med noget opløftende. Dette vil smide bully off af deres typiske mobning rutine, da de sandsynligvis aldrig har oplevet denne form for positivitet, når de siger noget betyder. Hvis de finder, at deres mobning ikke lykkes med at få dig til at føle sig dårlig, vil de sandsynligvis trække sig tilbage fra dig og situationen.[6]
  5. 5 Fortæl en voksen. Selvom du sandsynligvis håber at afslutte denne mobning på egen hånd og sandsynligvis ikke vil få nogen i problemer, er din fred og lykke meget vigtigere.Hvis du føler dig bange for mobbingen, skal du gå til en voksen, og de vil være i stand til at hjælpe dig med at løse problemet eller måske endda adressere det til dig.[7]
    • Overvej at gå til din lærer og sige "Hej, jeg ville have dig at vide, at Marcus har mobbet mig og jeg forsøgte at ignorere det i et stykke tid, men nu er det virkelig generende for mig."
    • Du kan også gå til dine forældre. Forklar hvad der foregår og bede om deres hjælp og råd.
  6. 6 Kæmp kun hvis det er absolut nødvendigt. Hvis mobberen angriber dig fysisk, kan det være nødvendigt for dig at kæmpe for dem for at forhindre skade på dig selv. Selv om du aldrig bør starte det første hit, skal du heller ikke lade dig selv blive slået op. Beskyt dig for enhver pris. Hvis det er muligt, skal du holde bøllen tilbage og derefter komme ud af situationen.
    • Undgå at ramme mobben i ansigtet, medmindre det er nødvendigt. Hit i stedet i brystet, skuldre eller skinner.
    • Brug aldrig et våben.

Del tre af tre:
At håndtere negativiteten

  1. 1 Bliv rolig og i fred. Bullies søger ofte efter et følelsesmæssigt svar fra deres ofre, så det hjælper, hvis du undgår at bringe følelser, når og hvis du reagerer på dem. Du kan beskytte dine følelser mod sårbare fornærmelser ved at ignorere uhæmmet eller ved at bruge positiv selvoptale eller ved at gå væk fra situationen.[8]
    • Træk vejret dybt. Dyb vejrtrækning kan hjælpe dig med at bevare dine kølige i spændte situationer. Træk vejret dybt gennem din næse og ånder ud gennem din mund.
    • En anden måde at forblive rolig på er at reflektere tilbage på et tidspunkt, hvor du følte dig glad eller i fred. Det kan være nyttigt at tænke tilbage på en nylig ferie eller et øjeblik med venner for at genere sig tilbage til lykke.
  2. 2 Øv positivt selvtalende. Ofte skyller en mobbning så meget for dig, at det kan være svært at tænke positivt om dig selv. Det er vigtigt, at du ikke får dig til at blive fanget i mobbens budskab, og at du i stedet udvikler positive budskaber om dig selv.
    • Nogle gange kan det være svært at komme med positive ting om dig selv. Start med at spørge dig selv, hvad du virkelig er god til, eller hvad dine venner synes er din bedste kvalitet.
    • For eksempel, hvis en bølle fortæller dig, at du er dum, så prøv at kigge i spejlet for dig selv hver morgen og nat og gentage noget som "Jeg er smart. Jeg er stærk. Jeg er værdig. "Fortæl dig selv dette gentagne gange, indtil du begynder at erkende, at det er sandt.
    • Husk, at mobbens budskab er en mening. Hvordan du føler om dig selv er vigtigere.
    • Meditere om morgenen og om natten før arbejde eller skole. Meditere på principperne om positivitet og taknemlighed. Lav en liste over ting, som du er taknemmelig for, eller en liste over alle de ting, der går godt. Disse meddelelser vil give dig styrke, når du starter din dag.
  3. 3 Find et støttende fællesskab. Selvom mobbningen kan regne med en interaktion i dit daglige liv, skal du sørge for, at de ikke er den eneste. Omgiv dig med positive og bekræftende mennesker, der vil løfte dig op så meget, at mobning begynder at påvirke dig mindre og mindre.
    • Søg samfund i kirken, med dine nuværende venner, med familie og med andre, som du stoler på, og som elsker dig. Du ved aldrig, om nogen du taler med, har været mobbet før og kan give dig råd om, hvordan du håndterer det med nåde, respekt og selvsikkerhed.
  4. 4 Øv selvpleje. At være venlig overfor andre er sammenblandet med at vise venlighed til dig selv. Tag dig tid til dig selv, når du er alene for at gøre ting, som du kan lide at læse, se film eller motionere. Disse ting kan ofte få mobbning af dit sind og hjælpe med at transportere dig tilbage til et sted af glæde og positivitet, på trods af mobbens handlinger.
    • Husk at du ikke kan hjælpe andre, medmindre du først er god til dig selv.
    • Tag et godt varmt bad, når du kommer hjem hver dag.
  5. 5 Tal med en person, du stoler på. Du kan finde, at mobbingen kan overvælde dig. Hvis du føler at du bliver deprimeret, skal du søge hjælp fra din familie og venner. Du kan finde det nødvendigt at søge hjælp fra en terapeut. Der er ingen stigma i at nå ud til hjælp, når du har brug for det!