Der er meget råd til at anerkende, håndtere og stoppe cyber mobning online - heldigvis, da alle disse spørgsmål er meget vigtige. Det er også lige så vigtigt at finde måder at helbrede, efter at du har oplevet en cyber mobning episode, både for din egen nuværende trivsel og for at undgå fremtidig udsættelse for online mobning. Denne artikel indeholder nogle forslag (og forudsætter at du har fundet en måde at stoppe cyber mobning på, så det nu er en "tidligere oplevelse").

Steps

  1. 1 Indse, at uanset din alder, en cyber mobning erfaring kan tage sin vejafgift. For børn og unge teenagere kan oplevelsen være ødelæggende for den fremvoksende følelse af selv og moral. For ældre teenagere og voksne, herunder seniorer (desværre er ingen spared af cyber mobning), kan det forårsage en enorm dent i selvtillid, der får personen til at genere sig fra yderligere online interaktioner eller at stole på folk igen. Uanset om du er ung, midaldrende eller gammel, er din ondskab, frygt og forstyrrelse ægte og fortjener et omhyggeligt svar.
  2. 2 Mark dit mod. En måde at gøre en klar fysisk skelnen mellem den cyber mobning oplevelse, der er nu forbi, og den helbredende proces, du nu går igennem, er at lave eller købe dig en slags talisman eller trofæ, der belyser din overlevelse og din vilje til at trives dette punkt fremad. Sæt denne fysiske manifestation af dit mod på et indlysende sted, hvor det regelmæssigt minder dig om, at du er steget over, hvad der er sket, og at du kun bliver stærkere. Denne talisman kan holdes eller observeres, når du føler dig særligt nede og desillusioneret under din genopretning, som en fysisk prompt for at bringe dig tilbage til virkeligheden, at du er en god og værdig person.
  3. 3 Giv slip. Det kan måske virke meget svært lige nu, men hvis du ikke giver slip på vrede og hader over for cyberbullyten, skal du lade denne person fortsætte med at holde magten over dig og lede dig på negative måder. Tilgivelse kan frigøre dig fra konstante tanker om hævn, had eller vrede, som kun vil forbruge dig fuldstændigt. Din ultimative sejr som overlevende, der vil fortsætte med at trives, er ikke at lade denne mobbe fortsætte med at mobbe dine indre tanker.
    • En del af tilgivelse er at foretage en vurdering af, hvad du tror måske har drevet denne person til at mobbe. Bullies er i det hele taget feje og usikre - mobning er en måde at håndtere ting i deres eget liv, der ikke fungerer godt for dem. Måske har denne person været genstand for misbrug, har mistet en elsket, føler sig afvist eller ikke føler at han eller hun har haft succes med livet som du har. Måske har denne person en psykisk sygdom eller manglende søvn og kom ind i en situation, hvor han eller hun følte, at der ikke var nogen støtte uden at miste ansigt. Uanset grunden er det aldrig en undskyldning, men det er en måde at hjælpe dig med at få større forståelse for, at folk er motiveret af meget personlige grunde, der ofte ikke har noget mere at gøre med dig end at du var på det forkerte sted på det rigtige tidspunkt og led deres udmattelse. Din medfølelse kan hjælpe dig med at helbrede meget hurtigere.
  4. 4 Fokus på at styrke dit eget selvværd. Læs bøger om at øge selvværd, ros dig selv for det gode, du bidrager til verden, og giv dig selv positive noter, der minder dig om, hvorfor du er en god, værdig person.
    • Mange mennesker, der har oplevet cyber mobning, finder terapi, rådgivning eller åndelig vejledning nyttigt i at arbejde gennem oplevelsen og skabe selvtillid igen. Terapi kan være særligt hjælpsom med at genoprette din positive indre stemme, den der ofte bliver oversvømmet af "stinkende tænkning", når en mobning konstant bereder og chikanerer dig.
    • Par din læsning med bøger om at håndtere angst, traume og depression. Disse bøger, forudsat at de er selvhjælpsorienterede og har regneark eller øvelser til at arbejde igennem, kan hjælpe dig med at fortryde den "stinkende tænkning", der sandsynligvis har overtaget dit liv.
  5. 5 Lad dig ikke sætte dig selv i skade. Forhåbentlig blev der opnået en retfærdig løsning i din situation, så du kan genoptage de aktiviteter, du nyder online før. Hvis ikke, eller hvis der er nogle steder, hvor din sikkerhed ikke kan garanteres, skal du forlade disse websteder, chatrum eller fora godt alene. Det er en ting at stå på princippet og sige, at du ikke behøver at holde væk og lade bønden fortsætte med at ødelægge din oplevelse. Det er en anden at indse, at indtil du fuldt ud er i stand til at afskedige og klare enhver fremtidig mobningadfærd, hjælper du bedst at holde væk fra steder, hvor det kan opstå. Med tiden vil dynamikken i et online sted ændre sig, og du vil også vokse stærkere gennem dit eget mod og refleksion, men du må tillade dig selv dette rum til at helbrede først.
  6. 6 Hold kontakten med nogen, du stoler på, hvem ved og anerkender, hvad du gik igennem. Denne person kan tjene som din berøringssten, hvis du begynder at have bekymrende følelser eller tvivl, eller hvis du tror, ​​at nogen måske forsøger at mobbe dig igen. Sørg for, at denne person kan kontaktes hurtigt og sandsynligvis vil svare dig inden for et par timer for at hjælpe dig med at blive rolig. Dine følelser vil sandsynligvis være højtvarslede, og det kan tage lang tid at tingene bliver stabile igen i dig - mens du venter på, at denne person kommer tilbage til dig, når du har brug for hans eller hendes hjælp, forbliver offline eller et sted godt væk fra spørgsmålet om bekymring.
    • Du kan også lide at linke med pålidelige online venner, der ved, hvad du har været igennem, og som fortsat støtter dig. At være i deres tilstedeværelse, når online kan tjene som både moralsk støtte og som potentiel beskyttelse, skal beskytte dig, bliver påkrævet.
  7. 7 Læs alt, hvad du kan på cyber mobning, for at blive mere bekendt med problemet og hvordan man oplever det. Dette kan hjælpe dig med at helbrede, fordi det kan åbne vejen til større forståelse, både af dig selv og af andre menneskers motivation. At lære mere om udfordringerne og problemerne omkring cyber mobning kan endda føre til livsskiftende beslutninger, som f.eks. En karriereændring eller skrive en bog om dine oplevelser.
    • Ved at gøre dig selv ekspert på emnet, vil du føle dig stærkere og mere i kontrol, når du konfronteres med lignende situationer i fremtiden. Du vil også få det med til at forsvare andre passende.
    • Læs historier om mobning overlevende (hvad enten det er cyber mobning) for at lære, hvordan de klare sig; du kan muligvis trække inspiration fra sådanne oplevelser. Spørg din bibliotekar eller boghandel for at få hjælp til at finde sådanne bøger og søge online for artikler skrevet af sådanne personer.
  8. 8 Tilmeld dig noget, der slapper af. Når du føler dig konstant truet, er du ved konstant højvarsling, hvilket betyder, at det bliver meget svært at slappe af og den anden natur forbliver fuldstændig afviklet. I stedet for at holde sig tæt op som en fjeder, der går væk, skal du finde noget, der hjælper dig med at slappe af på en fredelig og omsorgsfuld måde. Forslag omfatter yoga; meditation; dyb vejrtrækning visualisering; farve terapi; en natklasse på et emne, du virkelig elsker svømning; aromaterapi; massage (enten at have dem eller lære at give dem); lære et musikinstrument; maleri; skrivning; liggende under et yndlings træ osv. Alt, der tager dig til et afslappet sted, fortjener din opmærksomhed.
  9. 9 Bliv involveret i at lede andre gennem labyrinten af ​​cyber mobning. Ved at sprede opmærksomhed og give din egen oplevelse til andre, kan de også lære mere om virkningerne af cyber mobning. Mange mennesker er ikke opmærksomme på, at de bliver mobbet, indtil de er så ulykkelige og bange for, at de ikke ved, hvilken vej man skal vende. Du kan hjælpe ved at kalde potentielt mobbende situationer, enten åbent eller privat, afhængigt af konteksten.
    • Sammenslut dig med andre på dit yndlingssted for at understøtte din anti cyber mobningstilstand. Del historier og støtte mellem hinanden.
    • Det anbefales, at du ikke kommer ind i en rolle at hjælpe andre, før du føler dig helbredt nok. Før du er helbredt, kan enhver lille hændelse tippe dig tilbage i den følelsesmæssige smerte i den oprindelige oplevelse. Du skal først føle dig stærk nok.
  10. 10 Vær tålmodig. Det kan tage måneder og endog år at overvinde smerten ved en særligt forvirret cyber mobning oplevelse. I løbet af den tid vil du sandsynligvis fortsætte med at opleve nogle reelle lavtider i takt med den stadigt stigende tillid, du genvinder, og du må ikke stole på folk som du gjorde engang. Ved at anerkende dine følelser som normalt og acceptere at du har brug for mere tid, tillader du dig selv den langsomme vej til permanent helbredelse, og du vil gøre det på din måde. Forudsat at du fortsætter med at forsøge at respektere dig selv som den vidunderlige person, du virkelig er (og du er), vil du helbrede i tide på en måde, der holder dig i resten af ​​livet.