Heartbreak kan være ødelæggende og smertefuldt. Det kan forstyrre din søvn, din appetit og din følelse af selv. I begyndelsen er det den bedste måde at bevæge sig på efter hjertesorg ved at sidde med din smerte. Tag dig tid til at lade dig sørge uden at dømme. Derefter engagere sig i konstruktive aktiviteter, der hjælper dig med at forstå, hvad der skete og gå videre med dit liv.

Beskæftiger sig med en breakup

Samtale med en ven om en breakup Selvmotiverende erklæringer for efter en breakup Post Breakup Checklist

Metode En af tre:
Være okay med dine følelser

  1. 1 Døm ikke dig selv for at have følelser. Det er almindelig praksis at slå dig selv midt i hjertet for at føle en bestemt måde. Fortsæt og suspender disse domme. Lav en ed for at lade dig føle dig trist, sur, forkastet, skuffet, forvirret eller uanset hvad der kommer.[1]
    • Hvis du finder dig selv at dømme, skal du erstatte disse tanker med positive. Sig, "du er menneske. Det er okay at føle sig sådan. "
    • At lade disse følelser ske uden dom er nøglen til at frigøre dem.
  2. 2 Lad dine følelser ud, men du har brug for. Du vil ikke være i stand til at gå videre til en sundere og lykkeligere fremtid uden at tage fat på denne smerte. Forsøg ikke at sætte det af eller nægte at det er der. Lad det vaske over dig, uanset hvordan det føles rigtigt - græder, sover, råber eller ventilerer til venner, er alle acceptable afsætningsmuligheder.[2]
  3. 3 Øv dig mindfulness meditation. Mindful teknikker kan hjælpe dig med at lære at sidde med dine følelser. Prøv at sidde i stilhed og fokusere på vejret. Indånder gennem din næse og ud gennem nøgne læber. Når tanker og følelser opstår, så prøv at navngive og acceptere dem.[3]
    • For eksempel, hvis du er bekymret for, at du aldrig vil finde kærlighed igen, kan du måske sige: "Jeg er bekymret for fremtiden."
    • Forsøg ikke at analysere følelserne yderligere. Bare ånde ind og ud og lad det bare være der.
    • Det er en god ide at gøre din mindfulness meditation, mens du gør noget fysisk, da dette vil hjælpe din krop til at frigive nogle af dine stresshormoner. Du kan prøve at gå eller gøre yoga, mens du går i tankerne.
  4. 4 Gør selvpleje en topprioritet. At håndtere hjertesorg kan være fysisk, mentalt og følelsesmæssigt dræning, så dedikere tid til at nære dit sind, krop og sjæl. Spis godt, motion, journal og få masser af hvile.[4]
    • Andre måder at øve selvpleje på, kan være at se en yndlingsfilm, tilbringe en dag i spaen eller at kæle med et kæledyr på din sofa.
    • Hvis trang opstår for at håndtere dine følelser på usunde måder, som genoprettende sex eller narkotika, modstå fristelsen til at gøre mere selvomsorg.


Metode To af tre:
Arbejde gennem smerten

  1. 1 Stol på folk, du stoler på. At trække eller skubbe folk væk vil kun gøre det sværere for dig at komme over hjertesorg. Tal med folk om, hvad du skal hen og få støtte, opmuntring eller rådgivning.[5]
    • Sig: "Jeg har svært ved at acceptere opbruddet. Kan du tale?"
  2. 2 Mød med en rådgiver. Hvis du har problemer med at komme til aftaler med breakup eller du kæmper med angst eller depression, kan en professionel rådgiver hjælpe. En rådgiver kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser og udvikle sunde måder at klare.[6]
    • Spørg din familie læge, kære eller venner for anbefalinger fra rådgivere i dit område.
  3. 3 Gør et tilgivelsesritual. Skriv et brev med detaljer om alt, hvad der skete eller tale med en tom stol og lade ud som den person, der såre dig, sidder i den. Du kan også gentage tilgivelse bekræftelser, som "Jeg vælger at give slip på smerte og vrede. Jeg tilgiver, så jeg kan skabe plads til overflod i fremtiden. "[7]
    • Det sidste du måske vil gøre er at tilgive den person, der brød dit hjerte, men tilgivelse er for dig, ikke dem. Det giver dig mulighed for at give slip på smerten, så du kan åbne dit hjerte for fremtidige muligheder.
  4. 4 Fokuser på de lektioner, du har lært. Ophold på breakup og rehashing alt, hvad der gik galt, vil ikke hjælpe dig med at gå videre. I stedet for at drøfte, stræber du efter at forblive fremtidsorienteret. Spørg dig selv: Hvordan kan jeg bruge det, jeg har lært at forbedre min fremtid?[8]
    • For eksempel, hvis du fortsætter med at slå dig selv, fordi du sov med den person, der brød dit hjerte, kan du vælge at udskyde fysisk intimitet i fremtidige forhold - i det mindste indtil du er sikker på, at personen er villig til at forpligte dig.
    • Du kunne også tænke på, hvordan du voksede ud af forholdet. Spørg dig selv, "Hvad lærte jeg her? Hvordan har jeg vokset som person?"
  5. 5 Skriv i en taknemmelighed journal. Skyd et par ting i slutningen af ​​hver dag, hvor du er glad for eller taknemmelig for. Dette er en kraftfuld praksis, fordi det hjælper dig med at centrere dine tanker om de positive ting i dit liv.[9]
    • Du kan skrive noget som: "Jeg er taknemmelig for mine venner, som hjælper med at distrahere mig fra opbruddet, mit job, fordi det holder mig travlt, og min hund, der er en loyal følgesvend."

Metode Tre af tre:
Tager dit sind ud af hjertet

  1. 1 Få afstand fra kilden til din smerte. Flytning fremad vil være svært, hvis du stadig er i kontakt med den person, der brød dit hjerte. Bloker deres nummer, slett dem fra sociale medier, og prøv at undgå de steder, de normalt hyppige.[10]
    • Hvis personen brød dit hjerte, kan du blive fristet til at bede dem om at komme tilbage til dig eller stalk dem online for at se, hvem de daterer. Disse adfærd holder dig fast. Fri dig selv til at gå videre ved at få plads fra denne person fysisk og mentalt.
  2. 2 Hæng ud med venner og familie. Opbruddet kan have frigjort din sociale kalender betydeligt, så brug denne ekstra tid til at forbinde med dine kære. Lav regelmæssige planer om at shoppe, spise og fange et show med dine bedste venner.Sæt dig ned til middag med din familie og ring op til en slægtning, du har været ude af kontakt med.[11]
    • Positiv social forbindelse vil hjælpe med at holde dig travlt og øge dit selvværd, fordi du vil huske, hvor mange mennesker virkelig plejer dig.
  3. 3 Engagere i en tilfredsstillende hobby. Dedikere din fritid til et tidsfordriv, der ikke har noget at gøre med din eks. Hvis du engang spillede intramural sport eller frivilligt i et hus, skal du starte tilbage. Andre forsøgsaktiviteter kan omfatte maleri, skrivning eller afspilning af et musikinstrument.[12]
    • At have en hobby, der bare er din, hjælper dig med at møde nye mennesker, som du har ting til fælles med. Det vil også hjælpe dig med at begynde at bygge nye minder uden din ex.
    • Det er også en god tid at lære noget nyt! Prøv en ny hobby, der altid har interesseret dig.
  4. 4 Tag skridt til at nå et vigtigt mål. Fokuser på at skabe et spændende liv for dig selv ved at målrette et par områder, hvor du gerne vil forbedre. Måske har du altid ønsket at rejse langsigtet, afslutte college eller tabe 15 pund. Uanset dit mål, kom med nogle handlinger og komme i gang.[13]
    • Forøg dine odds for at lykkes ved at indstille SMART mål, der er specifikke, målbare, opnåelige, realistiske og tidsbundne.
  5. 5 Øv for at øge dit humør. Støt dit fysiske og mentale helbred ved at afsætte tid til fysisk aktivitet. Prøv at komme i mindst 30 minutter på de fleste dage i ugen. Sjove aktiviteter at prøve kan køre, vandre, rollerblading, svømning eller kickboxing.[14]
    • Vælg 1 eller 2 fysiske aktiviteter, som du nyder og forpligter sig til at gøre dem regelmæssigt.
    • Regelmæssig motion kan også betydeligt forbedre dit humør og hjælpe dig med at bekæmpe depression eller angst.