At miste en elsket er svært, uanset hvad omstændighederne er. At overvinde frygten for at miste deres kære er en meget personlig oplevelse. Heldigvis er der forskningsbaserede teknikker, der kan hjælpe med at tænke realistisk om døden, håndtere frygt for tab og modtage social støtte.

Metode En af tre:
Tænker realistisk om døden

  1. 1 Anerkend at dødsrelateret frygt er normal. De fleste mennesker frygter en elskedes død på et tidspunkt i deres liv.[1] Derudover oplever de fleste mennesker tab af kære i deres levetid.[2] Ifølge terrorhåndteringsteori kan tænkning om døden eller en elsket dør producere lammende frygt. At tænke på en anden person, der dør, fremhæver også vores egen dødelighed.
    • Ved at du ikke er alene. Andre mennesker kan empati med din situation, fordi de nok har behandlet et lignende problem. Hvis du har det godt, kan du dele dine følelser med andre, der har behandlet tab, og det kan hjælpe dig med at få en fornemmelse af, at du støttes og valideres i dine følelser.
    • Validere dine egne frygt og følelser. Sig til dig selv: "Det er okay at være bange eller trist. Det er normale reaktioner på situationen. "
  2. 2 Fokus på hvad du kan styre. Hvis du er bekymret for en dårlig elsket, kan dette skabe yderligere angst, nød, byrde og tab af uafhængighed.[3] Mens du helt sikkert kan gøre dit bedste for at hjælpe din elskede, kan du måske ikke kontrollere, hvor længe din elskede lever. Fokuser i stedet på hvad du kan gøre i dag, som f.eks. Bruge tid sammen med ham eller håndtere helbredet med din frygt og sorg.
    • Tænk på alt, hvad du kan styre om situationen. For eksempel kan du styre dine egne adfærd - hvad du valgte at gøre ved situationen. Du kan fokusere på at gøre dit bedste for at trøste og pleje din elskede. Du kan også fokusere på beroligende dig selv og udtrykke dine egne følelser med dine kære for at behandle din sorg.
    • Lad være med hvad du ikke kan kontrollere. Visualisering og billeddannelse kan hjælpe med at bruge gevinstperspektiv på hvad vi kan og ikke kan kontrollere. Forestil dig at placere din frygt på blade, der flyder ned ad en flod. Se dem som de glider væk.
    • Indstil dine grænser. Hvis du plejer en elsket, der er syg, kan dette medføre en række ekstra udfordringer, herunder strakte grænser, angst og deprimeret humør.[4] Kun gør hvad du kan gøre, og sæt dig til side for at tage vare på dig selv. Du må muligvis indstille grænser med andre for at bevare denne tid alene.
    • Brug mindfulness til at være opmærksom på nutiden. Vi frygter, fordi vi tænker på fremtiden, og hvad der kan ske i stedet for at fokusere på her og nu, og hvad du kan gøre med dette øjeblik. Tag ansvaret for, hvad der sker lige nu (som du gør ved at læse dette)!
  3. 3 Accepter tab. Undersøgelser viser, at når folk har mere accept omkring døden generelt, har de lettere tid til at beskæftige sig med tab og vise mere modstandsdygtighed overordnet.
    • Du kan begynde at øve accepten ved at lave en liste over alle de vanskelige følelser og tanker, der falder sammen med frygten for at miste din elskede. Skriv ned dine mest intime tanker og frygt og acceptere hver enkelt. Du kan sige til dig selv: "Jeg accepterer min frygt og smerte. Jeg accepterer, at jeg måske mister denne person en dag. Det vil være svært, men jeg accepterer at tab er en del af livet."
    • Påmind dig selv, at døden er en del af livet. Desværre er tab også noget, som næsten alle beskæftiger sig med i deres levetid.
  4. 4 Tænk positivt på verden. Når enkeltpersoner tror på, at verden er retfærdig og retfærdig, er de mere modstandsdygtige og har en mindre vanskelig tid at klare tabet af kære.
    • En måde at tænke positivt på om verden er at genkende livets kreds, og at både liv og død er naturlige. For at der skal være liv, skal der være død. Prøv at se skønheden i både liv og død. Livscyklussen er en fantastisk ting, som vi kan lære at værdsætte og være taknemmelige for. Når en person dør, kan en anden leve.
    • Ønsk taknemmelighed. Sig noget til dig selv som: "Jeg må miste min elskede, men i hvert fald lige nu har jeg tid til at bruge sammen med ham. Jeg vil fokusere på dette og være taknemmelig for denne gang, jeg har. Jeg er så taknemmelig for hvert øjeblik Jeg kommer til at tilbringe med ham. " Vi kan også vælge at være taknemmelige for, at vi alle, herunder vores kære, har mulighed for at opleve livet.
    • Hvis din elskede er i smerte, kan du fokusere på tanken om, at efter at han er gået, vil der ikke være mere lidelse. Du kan fokusere på det faktum, at han, uanset hans (og din) overbevisning, vil hvile i fred.

Metode To af tre:
Håndtering af frygt for tab

  1. 1 Brug dine coping ressourcer. At have utilstrækkelig håndtering af ressourcer er tab forbundet med højere vanskeligheder og kronisk sorg efter tabet af en elsket. Således er det afgørende at anvende coping mekanismer, når du er bange for at miste en elsket.
    • Folk har typisk måder at klare visse følelser på som frygt, tab, sorg og deprimeret humør. Nogle eksempler på positive måder at håndtere frygt for at miste en elsket er øvelse, skrivning, kunst, naturaktiviteter, åndelig / religiøs adfærd (som bøn) og musik.
    • Behandle dine følelser hensigtsmæssigt; lad dig føle dem og lade dem ud, hvis du har brug for det. Højere depression niveauer (før en elskedes død) kan indikere en bedre tilpasning til tab, når tabet opstår. Græsning kan være en sund og normal udgivelse af opslugt tristhed og frygt.
    • Hold en frygt journal. Skriv ned dine tanker og følelser om at miste din elskede.
  2. 2 Tag dybe vejrtrækninger. Hvis du er i panik eller har ekstrem angst over tanken om at miste en elsket, kan dybe vejrtrækninger bidrage til at reducere fysiologiske reaktioner (kraftig vejrtrækning, hurtig hjerterytme osv.) Og hjælpe dig med at føle dig rolig.
    • Sid eller ligg på et behageligt sted og sted. Pust dybt og langsomt ind gennem din næse og ånde ud gennem munden. Koncentrer kun på dit vejrtrækningsmønster. Vær opmærksom på din mave / membran, da den bevæger sig ind og ud, mens du trækker vejret.
  3. 3 Bolster dit selvværd og uafhængighed. Højt selvværd er en beskyttende faktor mod vanskeligheder, der beskæftiger sig med spørgsmål relateret til døden. Imidlertid kan forholdsproblemer som konflikt og overdreven afhængighed af andre resultere i, at enkeltpersoner bliver mere sårbare over for kronisk sorg efter at have elsket en elsket.
    • Vær mere uafhængig og planlægge et uafhængighedsliv.
    • Stol på, at det bliver lettere, og du vil kunne klare det.
  4. 4 Opret mening og formål. At tro på, at verden har betydning (et punkt) hjælper folk med at håndtere dødens virkelighed og kan bidrage til at reducere frygten for at miste en elsket. At have et formål i livet betyder at leve af specifikke grunde (som for familie, et erhverv, for at hjælpe verden, give tilbage til samfundet osv.) I stedet for bare eksisterende eller overlevende. Hvis du har et formål eller flere formål i livet, kan du fokusere på, hvad du vil opnå og fortsætte, hvis din elskede passerer væk. Dette giver dig forsikring om, at du vil fortsætte med at have noget at leve for, hvis du elskede er ikke længere med dig.
    • Husk at du er et værdifuldt medlem af samfundet. Fokus på hvad du gør, der bidrager til verden. Hjælper du andre? Er du venlig mod fremmede? Donerer du til en velgørenhed eller frivilligt din tid? At anerkende disse attributter kan hjælpe dig med at indse, at du har et formål, og kan fortsætte det formål, selvom du taber din elskede. Du kan endda dedikere bestemte aktiviteter eller projekter til din elskede i fremtiden.
    • Forsøg at skabe mening i døden. Et eksempel på at skabe mening uden at gå væk er, at døden er nødvendig for livet, eller at døden simpelthen er en gateway til en anden dimension eller virkelighed (som tro på et efterliv). Hvad betyder døden for dig? Vil din elskede leve i et efterliv? Vil du elskede man lever i minderne om sine kære? Eller vil hans bidrag til samfundet fortsætte?
  5. 5 Kom i kontakt med en højere effekt. En højere magt kan være alt, hvad der er større og mere kraftfuldt selv. At have en forbindelse eller tænke på din religiøse, åndelige overbevisning eller verdenssyn hjælper personer med at håndtere dødsrelaterede temaer.[5]
    • Hvis du ikke er religiøs eller ikke tror på en guddommelig skaber, kan du fokusere på en højere kraft som naturen (månen og havet er meget magtfulde). En højere effekt kan også være en gruppe mennesker (da grupper kan være mere magtfulde end én person).
    • Skriv et brev til din højere kraft, der udtrykker din frygt for at miste din elskede.
    • Bed til din højere kraft om dine følelser og tanker. Bed om det resultat, du ønsker (for din elskede at gøre det igennem eller for din elskede ikke at lide, osv.).

Metode Tre af tre:
Øget social støtte

  1. 1 Vær forsigtig med den tid du har med din elskede. Hvis din elskede er i live, skal du sørge for at bruge kvalitetstid sammen med ham i hans sidste dage.
    • Tal med din elskede om fælles minder, samt hvad du sætter pris på ham.
    • Sørg for at understrege, hvordan du føler om din elskede. Fortæl ham, at du elsker ham.
    • Disse end-of-life-samtaler kan være meget vanskelige, men du vil sikre dig, at du får det, du ønsker at formidle på tværs, så du ikke har ondt. Du kan prøve at skrive ned hvad du hvad du skal formidle til din elskede, før du fortæller ham.
  2. 2 Tal med et familiemedlem. Familier, der holder sammen i kontinuitet og støtte i tider med tab, er bedre til vedvarende vanskelige følelser forbundet med tab.[6]
    • Hvis du føler behov for at tale med et familiemedlem eller en ven, overvej at spørge dem. Chancerne er, at du ikke er den eneste, der har brug for trøst.[7]
    • Omgiv dig med familiemedlemmer og skab enheden ved at tale om fælles minder eller engagere sig i aktiviteter sammen.
  3. 3 Stol på betroede individer. Ikke alene hjælper familieinteraktioner med at mindske frygten for at miste en elsket, men relationer udenfor familien er også nyttige til at øge deres evne til at klare sig positivt med forventningen om tab.[8] Det er nyttigt at diskutere dine følelser og tanker med andre for at reducere frygt og angst.[9]
    • Hvis du er religiøs eller åndelig, prøv at tale med dine serviceledere for at trøste dig og hjælpe med at finde nogle passende bønner.
  4. 4 Tilbyd support til andre. Ikke alene har vi brug for social støtte, når vi er bekymrede for, at nogen dør, men at give social støtte til andre er en god måde at føle sig bedre på.[10]
    • Tal med dine børn om døden. Hvis du har børn, skal du sørge for at bruge en særlig tid på at tale om emnet for at gå videre. De fleste offentlige biblioteker har børnebøger til at hjælpe dig og dine børn med emnet på en yndefuld måde.
  5. 5 Hold forholdet i live. En af de største frygt folk har, når man overvejer en elskedes død, er slutningen af ​​dette forhold.[11] Men et forhold med nogen lever på tidligere død, i dine minder, dine bønner, dine følelser og tanker om personen.
    • Fokuser på, at dit forhold og forbindelse med denne person aldrig kan dø.