Det kan føle sig næsten umuligt at fortsætte, når en person, du elsker, dør, og du kan virkelig føle sig helt håbløs først. Men når du begynder at håndtere dine følelser og søger støtte, kan du muligvis se rolige farvande fremad. Mens du ikke vil være i stand til at bringe tilbage den person, du mistede eller aldrig helt tænker på ham eller hende, vil du være i stand til at tage skridt til at håndtere din smerte og at gå videre for at leve et meningsfuldt og tilfredsstillende liv.

Første del af tre:
Håndtere dine følelser

  1. 1 Kom ud med det. Du tror måske, at hvis du holder dine følelser i eller foregiver de ikke eksisterer, kan du hurtigt komme tilbage til din normale rutine. Selvom det kan være sandt på et overfladisk niveau, vil du i første omgang, hvis du flasker dine følelser inde i, ikke være i stand til virkelig at gå videre. I stedet skal du sænke, tage lidt tid til dig selv og lade dig græde, være sur, følelsesmæssig eller bare for at komme i kontakt med dine følelser på den bedste måde, du kan.
    • Bare tage lidt tid alene til at græde kan hjælpe dig med at føle, at du er på vej til at blive bedre. Selvom ingen kan lide at græde, er dette helt sundt og kan hjælpe dig med at udtrykke dine følelser.
    • For de fleste er grådighed afgørende / naturlig. Mange mennesker finder dog, at efter et par dage eller deromkring for at fortsætte arbejde / skole, fordi det hjælper med at tage sig af tabet og kan hjælpe dig med at rationalisere problemet.
    • Når det er sagt, græder alle ikke efter en elskedes død. Hvis du ikke græder, betyder det ikke, at du er ligeglad med den person, der gik forbi; det betyder bare, at du har at gøre med situationen anderledes. Du må ikke være skyldig i at græde eller tvinge dig selv til at gøre noget, du ikke vil gøre, eller ikke føler sig klar til.
    • Du kan lade dine følelser ud, når du er alene i dit værelse, eller endda ved at tale med en elskede om, hvad du går igennem. Du kan bestemme, hvad der gør dig mere behagelig.
    • At skrive i en journal i en tid med sorg kan også hjælpe dig med at føle dig mere centreret og mere i kontrol.
  2. 2 Giv dig tid til at sørge. Når du har ladet alle dine følelser ud, er det vigtigt at genkende, at ja, du oplever sorg. Sorg tager tid at behandle, og når du sørger, er det sandsynligt, at du ikke vil kunne nyde mange af de ting, der normalt gør dig glad. Du vil måske blive i stedet for at gå ud med venner. Du kan måske næppe mønstre en chuckle over dit foretrukne hilarious tv-show. Du kan se på din lærebog og tror, ​​at alle ordene slør sammen. Godkend at du går gennem en vanskelig tid i stedet for at forsøge at gå videre for hurtigt, og ved at det bliver bedre.[1]
    • Hvis du skal tage lidt tid på arbejde eller skole for at klare denne vanskelige situation, så er det helt naturligt. Det kan være svært at gå gennem bevægelserne, når du føler dig så ødelagt; andre finder dog trøst i deres gamle rutiner. Det er vigtigt at gøre det bedste for dig.
    • Tving dig ikke til at være social. Du vil måske ikke hænge ud med din sædvanlige vennegruppe eller gå til en stor fest. Selv om du ikke bør isolere dig selv helt, skal du ikke gå ud der med et stort falsk smil på dit ansigt, når du hellere skal krølles op i en bold derhjemme. [2]
  3. 3 Få lidt støtte. Selvom at bruge lidt tid alene kan hjælpe dig med at behandle, hvad der skete, vil du ikke være i den tilstand for evigt. Hvis du vil leve, når en person, du elsker, dør, så skal du sørge for at have en skulder eller to til at græde på; tale med dine venner, familiemedlemmer eller endda folk i dit udvidede sociale netværk, hvis du ikke kan finde nogen tættere, og lad dem vide, at du skal bruge hjælp under denne vanskelige tid.
    • Må ikke føle, at du byrder dine venner ved at være trist hele tiden; de bryr sig om dig og forventer, at dette er præcis, hvordan du vil føle. Hvis du ikke vil have dine venner til at være tæt på dig i denne vanskelige tid, hvad er de for?
    • Selvfølgelig behøver du ikke dine venner og familie at være nær dig 24/7 i løbet af denne tid og kan endda foretrække at være alene meget af tiden. Du bør dog stadig lade dem vide, at du ville sætte pris på det, hvis de var der, da du havde brug for dem.
  4. 4 Tving ikke dig selv til at være hård. Nogle mennesker har denne ide om folk, der går gennem sorg som værende disse stærke, beundringsværdige væsner, der imponerer alle med deres ro og værdighed. Jo, nogle mennesker, der beskæftiger sig med tab, kan være sådan, men du har måske set mange af dem på tv. Tving ikke dig til at handle som alting er "fint", og at du ikke har problemer med at komme videre. Selv om du ikke behøver at græde offentligt, hvis du ikke vil, bør du ikke forsøge at få alle omkring dig til at tro, at du er hård heller.
    • Husk, at dine venner og familiemedlemmer bryr sig om dig. De vil have dig til at være ærlig og åben med dem, for ikke at prøve at narre dem med noget hårdt udvendigt.
    • At håndtere smerte og tab er nok af en kamp; du behøver ikke at gøre dit liv mere kompliceret ved også at foregive at du gør det fint.
  5. 5 Lad være med at forsøge at holde fast i en tidslinje. Selv om du måske tror at du skal være "fin" og klar til at gå videre efter en vis periode, bare fordi det er hvad du læser nogen, eller fordi det er så længe du tror det tog for din bedste ven at komme over det samme tab i hende liv, du bør smide ideer om en tidslinje ud af vinduet. Tving ikke dig til at føle sig "fint" på en bestemt dato, eller du er bare ansvarlig for at blive frustreret og føle sig skuffet over dig selv for ikke at følge igennem.
    • Dette er tid til at være generøs, ikke streng med dig selv.Fortæl dig ikke selv, at du skal handle på en bestemt måde på et bestemt tidspunkt og fokusere på helbredelse indefra.
    • Sammenlign ikke dig selv med, hvordan andre har behandlet tab. Din bedste ven eller kusine kan have lagt et solrig udvendigt efter et tab efter kort tid, men du ved ikke, hvad de gik igennem på indersiden.

Del to af tre:
Søger Support

  1. 1 Tilbring mere tid med dine venner og kære. I din nødtid kan dine venner og familiemedlemmer give dig den støtte, du leder efter. Uanset om du bare ser en film med din familie eller fortæller din bedste ven om al den tristhed, du føler, så sørg for at forbinde med dine kære, kan du være på vej til at gå videre med dit liv. Du kan ikke blive fanget inde i dit eget hoved for evigt, eller du vil ikke kunne begynde at nyde dine relationer igen.[3]
    • Hvis du har mistet et familiemedlem, kan du bruge tid sammen med andre familiemedlemmer og dele dine minder om den person, du elsker, for at hjælpe dig med at føle dig mindre alene. Husk at du ikke behøver at undgå at tale om den person, du mistede for at komme videre.
    • Når du bruger tid sammen med dine venner, behøver du ikke at gå ud til barer eller store, højt, fester; bare at gribe kaffe med en nær ven, gå en tur eller se en lynhurtig film med en nær ven kan hjælpe dig med at bevæge sig mod vejen til helbredelse.
  2. 2 Overvej at gå til en supportgruppe. At være i en session med flere mennesker, der beskæftiger sig med lignende oplevelser, kan få dig til at føle sig mindre alene og kan hjælpe dig med at finde nye måder at klare. Det kan også åbne dig op for nye relationer og kan hjælpe dig med at føle dig mindre alene i din kamp for at komme videre efter at have mistet en elsket. At have en supportgruppe til at gå i mindst en eller to gange om ugen kan give dig noget at se frem til og få dig til at føle, at du har et nyt support system.[4]
    • Fortæl dig selv, du vil i det mindste give det en chance. Døm ikke, hvad en støttegruppe er, før du har mødt folkene der og har hørt deres historier. Du kan måske opleve, at du føler dig endnu mere behagelig at dele din historie med nye mennesker, der går igennem det samme.
  3. 3 Find trøst i din tro (hvis du har en). Hvis du tror på en religion, kan du hjælpe dig selv med at leve ved at bruge mere tid i dit trosbaserede samfund. Uanset om du bruger mere tid på din kirke, synagoge, moske eller en anden religiøs institution, kan du ikke kun finde trøst i din tro, men at bruge mere tid i et fællesskab af ligesindede mennesker, der virkelig bryr sig om hinanden .
    • Selv at gå til din religiøse virksomhed kun en gang om ugen kan give dig noget positivt at se frem til i din rutine.
    • Dit trosbaserede samfund kan også være opmærksom på flere begivenheder, som frivillige muligheder, som kan hjælpe dig med at bruge din tid på en produktiv måde.
  4. 4 Overvej terapi. Selvom terapi ikke er for alle, bør du ikke udelukke det, før du giver det en chance. Hvis du føler at du har problemer med at klare dig selv eller med venner og familie, så er det bedst at få hjælp fra en dygtig fagmand, der kan tale med dig om dine følelser og mental tilstand og kan anbefale det bedste kursus af handling. Terapi eller sorg rådgivning kan hjælpe dig med at få et nyt perspektiv på din situation og finde nye måder at få hjælp på.
    • Tror ikke, at du indrømmer svaghed ved at søge terapi. Faktisk er det modsatte sandt; du viser styrke ved at være behagelig at sige, at du har brug for mere hjælp.
  5. 5 Overvej at få et kæledyr. Selv om du måske tror det er fjollet at få en lille kat eller en hund i en tid med stort tab, kan det faktisk forbedre din mentale tilstand ganske lidt. At have et elskede kæledyr kan give dig en person til at hygge og tilbringe tid sammen med nogen, der har brug for dig til at tage sig af ham; Dette kan give dig en følelse af mening og formål. Selvfølgelig vil killing ikke bringe din elskede mor eller far tilbage, men det kan hjælpe dig med at fortsætte.
    • Gå til et dyrehjem for at bringe hjem et redningsdyr. Du vil føle endnu bedre for at bringe hjem et dyr, som virkelig har brug for din kærlighed og omsorg.
  6. 6 Må ikke modløses af folk, der ikke ved, hvordan man hjælper. Desværre vil ikke alle være i stand til at få dig til at føle sig bedre, og nogle mennesker kan endda utilsigtet få dig til at føle sig værre. Folk kan sige ting, de ikke rigtig betyder fordi de tror det vil få dig til at føle sig bedre, eller fordi de tror, ​​det er hvad du skal sige, og det kan komme ud forkert. Prøv at lade disse mennesker vide, hvordan de kan være mere hjælpsomme eller endda styre dem i den rigtige retning, eller bare prøve at bruge så lidt tid med dem som muligt, hvis de virkelig forstyrrer dig.
    • Folk kan gøre ting som at sammenligne dit tab af din nærmeste slægtning til tabet af en afslappet bekendtskab eller fjern kusine; de kan sige: "Han er på et bedre sted", eller de kan endda sige, at det tog dem "et par uger" at komme tilbage i tingenes sving efter døden. Folk må ikke betyde at være sårende og vil bare have dig til at føle sig bedre, selvom de har en dårlig måde at udtrykke det på.
    • Husk at hvis du bruger for meget energi til at blive frustreret over for folk, der ikke ved, hvordan man hjælper, kan det bare være at du tager al din negative energi eller tristhed ud på den forkerte situation. Det er naturligt, at du føler dig frustreret, men sørg for at du ikke tager disse følelser ud på de forkerte mennesker; det er bare ikke det værd.
  7. 7 Tving ikke dig selv til at falde et smil. Når du fortsætter med at bevæge dig frem og tilbringe mere tid med mennesker ude i verden, må du ikke tvinge dig til at være munter, ekstra venlig og super peppy, hvis du har lyst til at græde på indersiden.Mens du måske vil holde af med at vise omfanget af dine triste følelser offentligt, bør du bestemt ikke forsøge at forfalske det faktum, at du går igennem en vanskelig tid. Hvis du forsøger at overbevise dine venner og familiemedlemmer om at du er "fint", så er det sandsynligt, at de vil kunne fortælle, at du bluffer ret hurtigt.
    • Det kan være udmattende at lægge en munter front, hvis du ikke føler dig bedst. At udøve denne form for energi på en falsk måde kan faktisk få dig til at føle sig meget værre.

Del tre af tre:
Bevæger sig fremad

  1. 1 Undgå at tage store livsbeslutninger med det samme. Du kan føle at din elskede døde har gjort dig klar over, at du skal afslutte dit job, sælge dit hus eller flytte med det samme, men du bør tage lidt tid til at tænke, inden du træffer store beslutninger. Du ønsker ikke at træffe en beslutning, og så skal du behandle det, samtidig med at du klare din sorg. I stedet skal du sørge for at give det mindst et par måneder, tænk på det med et klart hoved og snakk det igennem med nogle venner for at sikre, at det virkelig er det bedste valg for dig.[5]
    • Selvom du måske tror, ​​at en stor beslutning eller at slippe af med det, du ser som unødvendig bagage i dit liv, kan gøre din byrde lettere, er chancerne for, at beslutningen vil give dig mere at håndtere i en vanskelig periode.
  2. 2 Fortsæt med at tage vare på dig selv. Selvom du får 8 timers søvn eller spiser korsfarvede grøntsager, kan det være den fjerneste ting fra dit sind, når du klare det med sorg, hvis du vil kunne leve, så skal du huske at tage vare på dig selv. At blive så sund som muligt kan gøre dig mere fysisk og mentalt hård og kan få dig til at føle dig mere i stand til at klare de udfordringer, livet har kastet på dig. Her er nogle ting, du bør sørge for at gøre:[6]
    • Få mindst 7-8 timers søvn og gå i seng og vågn op omkring samme tid hver nat
    • Spis tre sunde, afbalancerede måltider om dagen, der omfatter mager proteiner, frugt og grøntsager og sunde carbs.
    • Vær opmærksom på din hygiejne. Det er vigtigt at bade, bade og groom dig selv regelmæssigt, så du føler dig mere klar til at møde verden.
    • Få mindst 30 minutters træning om dagen, hvis du kan. Selv gå en tur i stedet for kørsel kan hjælpe dig med at få din adrenalinpumpe og kan få dig til at føle dig mere mentalt og fysisk lyd.
  3. 3 Langsomt blive mere social igen. Når du begynder at føle at du bevæger dig fremad, kan du lade dig komme ud af din komfortzone lidt mere. I stedet for bare at bruge tid på at se tv med din ven, vove sig ud til en restaurant med en ven eller to, eller endda gå til en lille fest, hvis du føler dig til det. Selv om du ikke behøver at tvinge dig selv til at gå derude, før du er klar, kan du hjælpe dig med at bruge mere tid til at forbinde med folk, når du føler dig antsy selv.
    • Du behøver ikke at udfylde din sociale kalender med en million forskellige begivenheder. Faktisk er det vigtigt at fortsætte med at lave tid til dekomprimering og reflekterende alene.
    • Hvis du normalt er en socialdrikker, bør du undgå alkohol, indtil du føler dig mere følelsesmæssig stabil. Alkohol er en deprimerende, og selvom det kan føle smerten i starten, kan det faktisk føre dig til at føle sig mere trist og ustabil efter at du har haft en drink eller to. Lad ikke dine venner presse dig til at drikke, hvis du ikke er klar til det heller.
  4. 4 Fortsæt dine hobbyer og interesser. Når du begynder at samle din styrke, kan du gå tilbage til at gøre de ting, du elsker, og de ting, der gør dig glad. Selv om du måske ikke har lyst til akvarel maleri, laver yoga eller spiller guitar, vil du i første omgang finde ud af dine yndlingsaktiviteter lidt efter lidt. Sæt i mindst et par timer hver uge for at gøre de ting, du elsker, og lad dig blive nedsænket i dem.
    • Selv om du ikke kan distrahere dig selv væk fra din smerte for evigt, kan du tilgod dig noget, du bekymrer dig om, kan hjælpe dig med at helbrede hurtigere end at gøre noget, der dæmper dit sind, som for eksempel at se reality-tv. Selvfølgelig er der plads til begge, og hvis du ikke er klar til at gøre noget, du er ligeglad med endnu, vær tålmodig med dig selv.
    • Hvis du har lyst til, at du ikke har noget, som du virkelig bryr dig om, kan du tænke på at finde en ny lidenskab og kaste dig ind i det.
  5. 5 Fortsæt med at hylde personens hukommelse. Bare fordi du kommer tilbage i tingene af ting, betyder det ikke, at du helt må glemme den person, du tabte. Du kan stadig ære personens hukommelse ved at tale om den person med de kære, der bekymrede sig om ham, besøger sin grav, kigger over billeder eller værdifulde ejendele, der minder dig om ham eller bare tager kontemplative ture og tænker på den person. Dette kan hjælpe dig med at forstå, at personen er væk, mens du også holder personens kærlighed i live i din hukommelse.[7]
    • Hvis det er for smertefuldt for dig at tænke på personen lige nu, så kan du vente, indtil du føler dig mere behagelig.
  6. 6 Find glæden i livet igen. Dette trin kan synes at være det sværeste at opnå, men du vil kunne gøre det. Dette betyder ikke, at du skal "finde lukning" eller stoppe med at tænke på den person, du elsker, for at kunne finde glæden og lykken i dit liv igen. Når du har lyst til at være på vej til helbredelse, kan du begynde at sætte pris på alt fra en smuk solnedgang til en lang aften tilbragt med en god ven. Du kan føle at det er umuligt at gøre dette fra hvor du står, men en dag vil du kunne leve, når en person, du elsker, dør.
    • Hvis du tager dig tid til at sætte pris på de små ting, fra din kærlige kitty til et fantastisk hjemmelavet måltid, vil du bevæge dig mod ikke kun at leve dit liv igen, men for at leve det fuldt ud.
    • Vær tålmodig med dig selv. Ting vil virke sløret, mørkt og håbløst i lang tid. Men så længe du gør en indsats for at bevæge dig frem og tage vare på dig selv, vil du være i stand til at føle glæde igen.