Nogle gange, hvis du skal gå på toilettet, har du ikke andet valg end at holde det. Det er en vanskelig situation at være i. Du kan tage et par skridt for at holde det i, men den bedste mulighed er at komme på et badeværelse så hurtigt som muligt. Du kan også prøve at spise eller undgå bestemte fødevarer for at hjælpe dig med at komme på en tidsplan. Hvis dit problem er, kan du ikke lide at gå på offentlige steder, kan du tage et par skridt for at løse problemet, så du føler dig mere komfortabel.

Metode En af tre:
Holding det ind på kort sigt

  1. 1 Stram din sphincter. Den eksterne sphincter er hvad der styrer, om du vil gå på toilettet eller ej. Normalt vil du stramme denne muskel uden at tænke på det, når du skal gå, men du kan finde at klemme dine anal kinder sammen hjælper også.[1]
    • Clench indtil trangen til at gå på toilettet går væk.
  2. 2 Undgå at udøve eller flytte for meget. Øvelsen har tendens til at få tingene til at bevæge sig, delvist på grund af den måde, hvorpå det jostler dine organer rundt. I stedet forsøge at holde så stille som muligt for at holde det i.[2]
  3. 3 Arbejde med Kegel øvelser. Kegel øvelser kan hjælpe med at styrke dine anale muskler, som igen kan hjælpe dig med at holde i din poop.[3] For at gøre disse øvelser, strammer du og holder din bækkenbundsmuskel og frigiver derefter.[4]
    • For at sikre dig at du bruger dine bækkenbundsmuskler, skal du stoppe med at urinere i midten af ​​gangen. Disse muskler er dem, du har brug for at arbejde. Men gør ikke en vane med at standse din vandladning i midten af ​​gangen, da det kan være skadeligt. Bare gør det en eller to gange for at få en ide om, hvilke muskler du skal bruge.
    • For mænd skal du prøve at holde i 3 sekunder og derefter slippe i 3 sekunder og arbejde på et sæt på 10.[5] For kvinder, hold i 5 sekunder og slip i 5 sekunder, gentag for et sæt på 10. Både mænd og kvinder skal gøre et sæt på 10 3 gange om dagen.
  4. 4 Brug loperamid. Dette over-the-counter-lægemiddel, der almindeligvis er kendt som Immodium, kan hjælpe med at stoppe dig, når du har diarré. Tag som angivet på bagsiden af ​​flasken, og husk på, at du kan blive forstoppet, hvis du giver os dette lægemiddel for meget.[6]
    • Det er bedst at undgå dette stof, mens du er gravid eller plejer. Børn 6 og ældre kan sikkert tage en børns version af denne medicin.[7]
  5. 5 Tag vismuthubsalicylat. En anden over-the-counter mulighed for at nedsætte diarré er vismuthubsalicylat, også kendt som Pepto Bismol eller Kaopectate. Tag denne medicin i væske eller pilleform, afhængigt af din præference.[8]
    • Det er bedst at undgå dette stof under graviditet, men tal med din læge, hvis du har et problem.[9]

Metode To af tre:
Spiser de rigtige fødevarer på de rigtige tider

  1. 1 Omarrangere, så du går på en mere passende tid. Mange mennesker skal gå om morgenen, efter at de har haft en kop kaffe eller spist. Hvis du vil holde det ind, fordi du er på arbejde, så prøv at komme op tidligere og spise hjemme. På den måde vil du kunne gå på badeværelset i dit eget hjem, før du går på arbejde.[10]
  2. 2 Spis brød for at hjælpe med at stramme din afføring. Brød er lavt på fiberlisten, især hvidt brød. Det kan hjælpe, hvis du f.eks. Har diarré. Pas på, at du ikke også spiser for meget, da det kan stoppe dig.[11]
    • Spise af højfibre fødevarer kan øge dit behov for at gå, så hvis du forsøger at bremse ned, spring over højfibre fødevarer som fuld hvede brød. Hvidt brød er lavt i fiber, da det ikke er lavet med fuld hvede.
  3. 3 Spring over alkohol, når du ved, at du måske har problemer. Hvis du løber til badeværelset for ofte, er det bedst at undgå at drikke alkoholholdige drikkevarer. Det kan forårsage diarré, såvel som oppustethed, så du vil gå oftere, ikke mindre.[12]
  4. 4 Undgå højfibre fødevarer, når du skal gå. Højfibre fødevarer omfatter fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Fiberen i disse fødevarer kan få din tarm til at bevæge sig, så hvis du forsøger at holde det, spring over disse fødevarer, hvis det overhovedet er muligt.[13]
    • Husk, at dette kun er en midlertidig rettelse. Generelt er det godt at spise højtfibrer fødevarer, og det kan holde dig ude af at blive forstoppet. Faktisk kan forstoppelse få dig til at have problemer med at holde det.[14]
  5. 5 Spring over koffeinholdige drikkevarer. Koffein har ofte den virkning, at du bliver nødt til at gå. Ikke alle er modtagelige for denne effekt, men hvis du er, bør du undgå at drikke noget med for meget koffein, såsom kaffe, te, energidrikke eller sodavand.[15]
  6. 6 Undgå mælkeprodukter. I nogle mennesker kan mejeri forårsage forstoppelse, hvilket kan virke ideelt.[16] Men hos mennesker, der er noget intolerante, kan mejeri føre til diarré. Det er en god ide at bare springe over det, hvis du har problemer med badeværelset.

Metode Tre af tre:
Arbejder på en frygt for at gå på et offentligt sted

  1. 1 Skjul støjen. Hvis du er en af ​​de mennesker, der ikke kan lide at blive hørt i badeværelset, kan du gøre et par ting for at skjule lyde. Hvis du er i en andens hus, prøv at tænde for vandet. En anden mulighed er at placere toiletpapir i toiletskålen, så du ikke får en stænklyd.[17]
  2. 2 Skyl efter hver runde. For at skære ned på duften, prøv at skylle efter hver gang du lader en gå. Denne proces vil også skjule nogle af lydens lyde. Husk dog, at dette trick kan sprøjte vand på dig.[18]
  3. 3 Sprøjt området ned. Hvis en del af din frygt kommer fra lugten, skal du bruge en spray. Prøv en før-du-gå spray, som du spritz på toppen af ​​vandet før defecating. Sprøjten mindsker lugten, så det vil ikke give dig væk.[19]
  4. 4 Fortæl dig selv, det er naturligt. Nogle gange kan du blive flov over for at afværge offentligt eller omkring en betydelig anden. Husk dog på, at alle skal gøre det, herunder den mest sofistikerede person, du kan tænke på. Det er en kendsgerning i livet, og at minde dig om det faktum kan gøre det mindre pinligt.[20]