Sjældne tarmbevægelser fører til mavesmerter, nedsat appetit og oppustethed. Hvis du ikke har haft en skammel, er der nogle måder, du kan hjælpe med din fordøjelse og få dig til at bage. Start med de mildere metoder og prøv at tilpasse din kost og livsstil. Hvis problemet fortsætter, kontakt din læge.

Metode En af fire:
Forsøger kortfristede løsninger

  1. 1 Drik en kop varmt vand med citronsaft. Drikke varmt vand med citronsaft kan være særlig nyttigt første ting om morgenen, men du kan drikke varmt vand med citronsaft helst på dagen.[1] Tilføj kun ca. en teskefuld citronsaft til en kop (8 ounce) varmt vand. Sip vandet langsomt.
    • At drikke varmt vand med citronsaft skal blødgøre dine afføring og hjælpe dig med at få tarmbevægelse, men det kan tage lidt tid før det sker.
    • Hvis forstoppelse er et hyppigt problem for dig, kan du overveje at starte hver dag med en kop varmt vand og citronsaft.
    • Hvis du ikke har nogen citronsaft rundt, så kan du også drikke en kop te, kaffe eller bare rent varmt vand for at hjælpe med at få din tarm til at bevæge sig.
  2. 2 Bland en Epsom saltopløsning. Epsom salte er godkendt af FDA til brug som en kortvarig afføringsmiddel. Hvis du har nogle Epsom-salte derhjemme, kan du blande 1 til 2 teskefulde Epsom-salte (kontroller pakken for at være sikker på, hvor meget du skal bruge) i 8 ounce vand og drik opløsningen. Dette bør fremkalde en afføring inden for 30 minutter til seks timer.[2]
    • Du kan også tage et bad med Epsom salte for at hjælpe med at lindre din forstoppelse. Fyld et badekar med varmt vand og tilsæt ca. 1 kop Epsom salte til vandet. Din krop vil absorbere magnesium i Epsomsaltene gennem din hud.
  3. 3 Prøv en bagepulver løsning. En blanding af bagepulver og vand kan også bidrage til at lindre din forstoppelse. Bland en tsk bagepulver med ¼ kop vand og drik opløsningen. Dette middel kan også hjælpe med at lindre gas eller en forstyrret mave sammen med din forstoppelse.[3]
    • Husk at sodavand er højt i natrium, så dette middel er ikke ideelt for folk, der følger en lavnatrium kost.
  4. 4 Spis nogle svesker eller drikke prune juice. Prunes er kendt for deres evne til at producere tarmbevægelser. Hvis du har nogle svesker eller prune juice omkring dit hus, så prøv at spise eller drikke nogle svesker for at hjælpe dig med en afføring.[4]
    • Du behøver ikke at overdrive det, bare få et par svesker eller en kop sødjuice. To mellemstore svesker indeholder ca. 2 gram fibre, og en kop prunejuice indeholder ca. 5,2 gram fiber.
    • Hvis du lider af kronisk forstoppelse, prøv at rense æblejuice og prune juice. Drik 2 eller 3 kopper prunesajuice om morgenen på tom mave. Lidt senere, topp dette med en kop æblejuice. Denne kombination vil helt sikkert hjælpe dig med at lindre din forstoppelse og gøre dig poop.
  5. 5 Gå en tur. Let træning er også en god måde at stimulere dit fordøjelsessystem på. Hvis du har været stillesiddende i et stykke tid, skal du prøve at komme op og tage en tur rundt i dit kvarter for at få din tarm til at bevæge sig.[5]
    • Selvom forstoppelse får dig til at føle sig utilpas, må du ikke sidde eller ligge. Gå ud og bevæge dig rundt hver dag.[6] At gå på en daglig tur eller løbe kan hjælpe med at lindre forstoppelse.[7]
    • En risikofaktor for dårlige afføring er inaktivitet. Hvis du øger din aktivitet, hjælper det med at fremskynde din vejrtrækning og puls. Dette stimulerer til gengæld den naturlige sammentrækning af din intestinale glatte muskel, hvilket vil hjælpe dig med at bevæge din tarm bedre.[8]
  6. 6 Tag et afføring blødgøringsmiddel. Afføringsblødgøringsmidler er til mundtlig brug og er en forholdsvis mild afføringsmiddel. Afføringsblødgøringsmidler er gode produkter til brug først, hvis du har lejlighedsvis forstoppelse. Et afføringsblødgøringsmiddel, såsom docusat, virker ved at øge mængden af ​​vand, som afføringen absorberer. Afføringen bliver så blødere og lettere at passere.
    • Følg instruktionerne på pakken. Generelt vil du tage en afføring blødgøring en gang om natten, før du går i seng.
    • Det skal fungere efter en, to eller tre dage.
    • Tag ikke det i mere end en uge, medmindre det anbefales af din læge.[9]
  7. 7 Prøv en afføringsmiddel. Måske er den mest enkle kortsigtede måde at lette forstoppelse på at tage afføringsmiddel. Der er mange forskellige afføringsmidler, der er tilgængelige fra dit lokale apotek eller apotek. Osmotiske afføringsmidler virker ved at hjælpe væsker gennem kolon.
    • Nogle af eksemplerne på osmotiske afføringsmidler omfatter:[10]
      • Mælke af magnesia
      • Magnesium citrat
      • lactulose
      • Polyethylenglycol
    • Langsigtet brug af afføringsmidler kan føre til negative bivirkninger.
    • De kan forårsage en elektrolyt ubalance, som kan resultere i unormal hjerterytme, forvirring og svaghed og anfald.
    • Langvarig brug kan også føre til afhængighed og resultere i nedsat tarmfunktionalitet.[11]
  8. 8 Administrer en flådestemning. En natriumfosfat-enema er en måde at lindre lejlighedsvis forstoppelse på. Det kræver dig at indsætte enema tip i din rektum og derefter klemme flasken indtil nok af stoffet er i endetarmen. Derefter skal du forblive på plads i op til fem minutter. Derefter vil du føle en stærk trang til at gå på toilettet.[12]
    • Disse enemas er tilgængelige hos de fleste supermarkeder og apoteker.
    • Du bør prøve mildere afføringsmiddel, såsom afføring blødgørere, før du prøver en enema.
    • Hvis du vil bruge en flådemand, ligger du på din side. Fjern hætten fra applikatorens spids og indsæt den forsigtigt i din anus. Tryk langsomt på indholdet og tøm indholdet. For at opnå det bedste resultat, skal du ligge på din side og forsøge at holde svælmen i et til fem minutter, eller indtil du føler trangen til at gå på toilettet. Hold aldrig en flod i mere end 10 minutter, da dette kan være farligt.

Metode To af fire:
Vedligeholdelse af din fordøjelseshygiejne

  1. 1 Spis mere fiber. Oftere end ikke forstoppelse opstår, når nogen ikke spiser rigtigt, ikke drikker nok vand eller ikke udøver nok.[13] Hvad angår din kost er det, der skal gøres for at tackle forstoppelse, at tilføje mere fiber, som hjælper med at fordøje mad og øge tarmmotiliteten. Du bør prøve at spise mindst 18-30 g fiber hver dag. Højfibre fødevarer omfatter frisk frugt, grøntsager og korn.[14] Nogle gode måder.
    • Ifølge Institut for Medicin er den anbefalede daglige tildeling af total fiber hos voksne 38 gram og 25 gram for henholdsvis mænd og kvinder. Gravide og ammende kvinder skal have 28 gram om dagen. Et højere indtag af fiber vil ikke give skadelige virkninger hos raske voksne.[15]
    • Spis en højfibret morgenmadsprodukter.
    • Vælg hvælving eller kornbrød.
    • Tilsæt pulser som bønner, linser eller kikærter til gryder og salater.
    • Har nogle friske eller tørrede frugter til dessert.[16]
  2. 2 Tilsæt masser af frugt og grøntsager til din kost. Vælg en frugt smoothie til morgenmad, en salat til frokost og grønne grøntsager som broccoli, spinat eller søde kartofler til middag. Eller om morgenen har varmt vand med citronsaft og gulerødder på siden.[17]
    • Hvis du ofte forstoppes, så prøv at tilføje svesker som en almindelig snack i din kost. Prunes udvider fiber i din kost, og de arbejder ofte for at fremskynde fordøjelsen.
    • Et klinisk forsøg viste, at 70 procent af mennesker finder lindring af forstoppelse med svesker.[18]
  3. 3 Tag et fibertilskud. Hvis du kæmper for at få nok fiber i din daglige kost, kan du altid vælge et fibertilskud. Disse kosttilskud er tilgængelige på dit lokale apotek og supermarked. De kan være en god kortsigtet foranstaltning, men forsøge at indarbejde fiber fra frisk mad i din kost på længere sigt.[19]
  4. 4 Drik masser af væsker. Sørg for at du bruger mindst 64 oz. (1,9 l) vand pr. Dag. Dehydrering kan bidrage til forstoppelse, som om der ikke er nok væske i tarmen, din fordøjelse vil bremse og afføring bliver voluminøse og smertefulde.
    • Varmt væsker, som te og kaffe, kan også forbedre din regelmæssighed. Drik dem om morgenen for at varme op i tarmene.[20]
    • Du må ikke drikke for meget koffein, eller du kan blive dehydreret, hvilket gør problemet værre.

Metode Tre af fire:
Ændring af dit badeværelse vaner

  1. 1 Lyt til din krop. Du bør altid forsøge at lytte til din krop og reagere på det. Det betyder ikke forsinke, når du skal gå, og ikke forsøge at holde det i.[21] Du kan være forstoppet, fordi du har været tilbageholdende, når du skal gå. I dette tilfælde kan fæces kondensere, hvilket gør afføringen sværere at passere.[22]
    • Personer, der rejser eller oplever en ændring i rutinen, kan blive forstoppede. Tilsæt i yoghurt eller svesker og prøv at forblive i nærheden af ​​et toilet.
    • Bede om et gangbro på et fly eller stop ofte på en biltur.
  2. 2 Gør dit hjem badeværelse et afslappende miljø. At have et miljø, hvor du kan slappe af, kan hjælpe dig med at kæbe lettere og ikke haste eller tvinge det. Luk døren og sørg for, at din familie ved, at det ikke er i orden at komme ind, hvis døren er lukket. Lad ikke folk presse dig eller gøre noget af det. Aldrig blive stresset, da dette kan sænke processen ned.
    • Prøv at placere dine fødder på en lav afføring, når du bruger toilettet. Dette kan hæve dine knæ over dine hofter og muligvis gøre afgangsstole lettere.[23]
  3. 3 Slap af på toilettet. Prøv at slappe af, når du sidder på toilettet og trækker vejret støt. Hold ikke vejret og tag ikke dyb indånding i starten. En toilet teknik er at forestille sig, at din tilbage passage er en elevator. Forsigtigt forsøge at skubbe ned til stueetagen, og derefter kælderen, indtil det er nede så langt som det kan gå.
    • Slap af i et sekund, men lad ikke elevatoren stige op igen.
    • Udvid din talje og skub dig op og ned. Forspænd ikke dig selv, men prøv at opretholde trykket.

Metode Fire af Fire:
Søger lægehjælp

  1. 1 Lav en aftale med din læge. Hvis du har prøvet alle disse metoder, og du stadig ikke kunne gå på toilettet, kunne du få en tarmobstruktion. Hvis forstoppelse vedvarer i uger, bør du få kontrolleret for at udelukke andre mere alvorlige medicinske problemer. Du bør straks se en læge, hvis du har symptomer såsom kramper, spasmer, svimmelhed eller træthed.[24]
    • Du kan spørge din læge om en biofeedback-aftale.
    • Dette er en særlig konsultation, hvor du lærer at slappe af og stramme musklerne i dit bækkenområde.[25]
    • Hvis du har medicin, skal du diskutere det med din læge. Der er en chance for, at medicin kan forårsage din forstoppelse.[26]
  2. 2 Få en abdominal massage. Hvis du har langvarige forstoppelsesproblemer, kan en abdominal massage hjælpe. Beskeden tager omkring 10 til 20 minutter, og kan gøres mens du står, sidder eller ligger ned. Disse massager kan reducere behovet for regelmæssig brug af afføringsmidler, og kan lindre flatulens. Abdominal massage anbefales ikke til alle, så tal til din læge først.
    • Gravid kvinde bør ikke få en massage og heller ikke nogen med en historie med ondartede tarmhindringer.[27]
  3. 3 Overvej receptpligtig medicin. Du kan tale med din læge om receptpligtige medicin, der er tilgængelige for behandling af forstoppelse. Disse lægemidler virker til at trække vand ind i tarmene. Dette fremskynder bevægelsen af ​​afføringen. Din læge vil generelt kun anbefale sådanne lægemidler, hvis over-the-counter laxermidler har været ineffektive.[28]