Tager en lang vandretur? Flyver et lille fly? Eller er du bare syg for at skulle gå på toilettet så ofte? Denne artikel vil vise dig, hvordan du holder op med at gå på toilettet så meget, uanset hvad din sag måtte være. Bare husk at forsøge at undgå tarm bevægelser kan resultere i forstoppelse, hvilket er lige så dårligt, hvis ikke værre end hyppige afføring.

Første del af tre:
Administrere din kost

  1. 1 Overvåg de typer og mængder af mad, du spiser. Ofte kan hyppige ture til badeværelset være tegn på fødevareallergi eller intolerance. [1]
    • Opbevar en madbogbog. Skriv ned alt, hvad du spiser, og hvilken tid du spiser den. Når du har en afføring, skal du også kortlægge det i din dagbog. Til sidst kan et mønster dukke op. For eksempel, måske hver gang du spiser krydret mad, har du et øget antal afføring.
  2. 2 Spis kun ved måltidstider. Snacking kan øge mængden af ​​poop, du bliver nødt til at slippe af med fra din krop, og øger også regelmæssigheden og kontinuiteten med hvilken afføring skrider frem til dens udgang. Hvis du skal spise, spis moderat.
  3. 3 Pas på at forbruge mejeriprodukter. Lactoseintolerans er en almindelig tilstand, der findes hos voksne. Mennesker, der er laktoseintolerante, kan ikke bryde ned lactosukker fundet i mejeriprodukter. Symptomer omfatter mavesmerter, oppustethed og diarré. [2]
    • Du kan muligvis fortsætte med at spise ost. Nogle mennesker med laktoseintolerance kan stadig tolerere ost, da mange sorter har lave mængder lactose. Generelt er jo mere alderen osten, jo mindre lactose den indeholder.
    • Kontroller mærkningen på mejeriprodukter. Lactose er en type sukker, så jo mindre sukker et mejeriprodukt har, jo mindre lactose det sandsynligvis vil indeholde.
  4. 4 Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer. Koffein stimulerer de muskler, der er ansvarlige for at producere afføring. [3]
    • Prøv at erstatte koffeinholdige drikkevarer med vand, juice eller te.
    • Prøv at skære ned på antallet af koffeinholdige drikkevarer, du spiser hver dag. For eksempel skåret ned fra 4 kopper kaffe til 2 kopper kaffe om dagen. Alternativt kan du prøve "halvcaf" kaffe, som har halvdelen af ​​koffein af en standard kop kaffe.
  5. 5 Skær ned på højfibre fødevarer. Forbruger et overskud af fødevarer med højt fiberindhold kan øge hyppigheden af ​​afføring. [4] Hvis du spiser en for stor mængde frugter og grøntsager, som indeholder høje mængder fiber, kan du måske skære ned. Centrene for sygdomskontrol anbefaler 2,5-3 kopper grøntsager i dag til voksne, der udøver mindre end 30 minutter om dagen. De, der træner stærkt, kan forbruge flere grøntsager. [5]
    • Fødevarer, der er højt i fiber, omfatter: [6]
      • hindbær
      • pærer
      • æbler
      • spaghetti
      • Byg
      • Klidflager
      • havregrød
      • Split ærter
      • Linser
      • bønner
      • artiskok
      • Grønne ærter
      • broccoli

Del to af tre:
Gør livsstil og sundhed ændringer

  1. 1 Skriv ned en liste over medicin, du tager. Mange lægemidler kan øge tarmens bevægelsesfrekvens eller forårsage diarré. Tjek indlægssedlen, der fulgte med din medicin. Hvis diarré eller ændringer i tarmfrekvens er opført som mulige bivirkninger, skal du kontakte din læge, hvis du oplever disse symptomer.
    • Adderall har diarré opført som en bivirkning.
    • Metformin, en fælles medicin til diabetes, forårsager også betydelig diarré. Tjek med din læge, hvis du har betydelige GI symptomer, mens du er på metformin.
    • Andre almindelige medikamenter kan forårsage diarré, herunder misoprostol, afføringsmidler og afføringsblødgørere. [7]
  2. 2 Undgå at drikke alkohol i overskud. Alkohol kan også forårsage diarré og kan forværre tarmrelaterede medicinske tilstande, såsom irritabel tarmsyndrom (IBS). [8]
  3. 3 Administrer dine stressniveauer. [9] Stress kan bidrage til øget tarmbevægelsesfrekvens og kan forårsage diarré. Folk føler sig ofte ivrige efter forhold, økonomi, uddannelseseksamenter eller andre store livshændelser.
    • Undgå de stressorer, du kan undgå. Dette kan omfatte at ændre dine planer for at undgå områder med høj trafik eller undgå en særlig vanskelig medarbejder.
    • Behandle din tid som værdifuld. Lær at sige nej, når nogen beder dig om at hjælpe med en sidste øjebliks deadline eller anden aktivitet, som du virkelig ikke har tid til.
    • Kommuniker med respekt. Hvis din nabo kører en basketballturnering ud af deres hus og skaber en trafikprofil i dit nabolag, beder du høfligt om at ændre deres adfærd. Måske kunne de opmuntre forældre til at parkere eller parkere længere væk.
    • Vær opmærksom på, hvor meget tid du kan tildele til et projekt, en samtale eller en anden aktivitet. Hvis din medarbejder for eksempel rushes op til dig lige som du er ved at gå til et møde, fortæl dem høfligt, at du kun har 5 minutter til at lytte.
    • Tilgiv og bevæge sig fremad. At være vred og holde vred tager energi - din energi. Tal med den person, der har forretet dig og ærligt udtrykke dine følelser. Ved at deres svar måske eller måske ikke er, hvad du vil høre. Sommetider shrugging dine skuldre og fortsætter er det bedste, du kan gøre for dig.
    • Pas på og fleksibilitet. Lige så vigtigt som at have en plan for mange ting, kaster livet os altid kurveboller. Spørg dig selv om at have et uberørt hus er virkelig vigtigt, eller hvis du bare har et rent hus er acceptabelt for dig. Vurdere, hvorvidt den ting, der generer dig eller ej, virkelig vil betyde et år eller fem år fra nu af.

Del tre af tre:
Søger råd fra en læge

  1. 1 Ved, hvornår du pooping for meget. Generelt betragtes flere tarmbevægelser om dagen mere end normalt, især hvis det ændres pludselig. [10] Øgede tarmbevægelser eller ændringer i konsistens, volumen eller udseende af poop kan indikere en underliggende sygdomstilstand.
  2. 2 Søg lægehjælp, hvis dine tarmbevægelser ledsages af mavesmerter, slim, pus eller blod. Vær forberedt på at informere din sundhedsudbyder om dine tarmvaner og den typiske konsistens, hyppighed og udseende af din poop.
  3. 3 Forstå sygdomme, der kan medføre øget hyppighed af afføring.
    • Celiac sygdom indebærer en immunreaktion overfor gluten, der findes i hvede, byg og rugprodukter. Du bør følge en glutenfri diæt.
    • Crohns sygdom er en inflammatorisk tarmsygdom. Det er en lidelse, der kan påvirke enhver del af tarmen fra mund til anus.
    • Hyperthyroidisme, også kaldet overaktiv skjoldbruskkirtlen, kan forårsage diarré og ændringer i tarmbevægelsesfrekvensen.
    • Hypothyroidisme kan forårsage forstoppelse.
    • Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan forårsage forstoppelse og diarré. Du kan også have problemer med din hud, led, øjne og knogler.
    • Ulcerativ colitis er en anden form for inflammatorisk tarmsygdom, der normalt kun påvirker tyktarmen. Blod har tendens til at være forbundet med denne lidelse.
    • Mange medikamenter kan forårsage ændringer i tarmbevægelsesfrekvensen.