Regelmæssige afføring er afgørende for god helbred og velvære og kan medvirke til at mindske risikoen for tyktarmskræft, irritabel tarmsyndrom, hæmorider, underernæring og fedme. Hvis du vil øge den hyppighed, hvor du kutter eller oplever tarmbevægelser, kan du gøre det ved at udøve sunde livsstilsvaner, som f.eks. At forbedre din ernæring, drikke mere vand og udøve regelmæssigt.

Steps

  1. 1 Drik en højere mængde vand hele dagen. Vand hjælper affaldet med at flytte gennem din krop i et normalt og sundt tempo og kan hjælpe med at holde din kolon hydreret samtidig med at risikoen for forstoppelse sænkes. I de fleste tilfælde kan øget dit daglige vandindtag føre til hyppigere afføring. Målet er at drikke et gennemsnit på mellem en halv ounce og en ounce vand for hvert pund du vejer. For eksempel, hvis du vejer 200 pounds, skal du drikke mellem 100 og 200 ounce vand om dagen.[1]
  2. 2 Forøg dit indtag af sunde hele fødevarer. Hele fødevarer som frugt, grøntsager, nødder, frø, bælgfrugter, fuldkorn og magert protein er fyldt med vitaminer og mineraler - som fiber - der naturligvis hjælper med at flytte affald gennem din krop og bidrage til regelmæssige afføring. Arbejd med en ernæringsekspert eller diætist, hvis du har brug for vejledning om, hvordan du indarbejder flere af disse fødevarer i din diæt.[2]
  3. 3 Sænk dit indtag af mad, der er stegt eller højt i fedt og sukker. Fødevarer med højt indhold af sukker og fedt mangler de vitaminer og mineraler, som din krop har brug for til at hjælpe med at affaldrejser effektivt gennem dit system og kan øge risikoen for forstoppelse og mindre hyppige afføring. Spis stegte fødevarer og slik i moderation, og drastisk lavere dit indtag af disse fødevarer til at poop oftere.[3]
  4. 4 Forbruge den daglige anbefalede mængde vitaminer og mineraler. De fleste kommercielle mærker af multivitaminer og de fødevarer, du spiser hver dag, undlader ofte at give din krop med den anbefalede daglige mængde vitaminer og mineraler, selvom du holder fast i at spise en diæt, der hovedsagelig består af sunde hele fødevarer. Rådfør dig med din sundhedsudbyder for anbefalinger om kosttilskud, som kan hjælpe dig med at opfylde det daglige anbefalede vitaminindtag og give dig mulighed for at opleve hyppigere afføring. Vitamin A, D-vitamin og sunde fedtstoffer er eksempler på de næringsstoffer, din krop har brug for til at opleve regelmæssige afføring.[4]
  5. 5 Udøve regelmæssigt. Øvelse hjælper naturligvis med at stimulere hyppigere, regelmæssige tarmbevægelser ved at øge din puls og vejrtrækning og forårsage, at dine tarmmuskler trækkes sammen. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler, at voksne involverer mindst 150 minutter med moderat intensitet aerobe aktivitet hver uge samt styrke træningsøvelser, der arbejder for alle større muskelgrupper to eller tre dage om ugen.[5]
  6. 6 Få den nødvendige mængde søvn om natten. Mangel på søvn sætter din krop under fysisk stress, hvilket resulterer i hormonel ubalance og påvirker din krops evne til at opleve regelmæssige afføring. Begynd at gå i seng tidligere og sigte på at få et gennemsnit på otte timers søvn pr. Nat eller så meget som nødvendigt for at hjælpe din krop til at føle sig afslappet og velvilje. Så snart du opretter en regelmæssig soveplan, vil din krop naturligvis begynde at opleve hyppigere afføring.
  7. 7 Eliminere stressorer fra dit liv, og lær at håndtere stress mere effektivt. Stress får hele din krop til at spændes, herunder dine tarm, og øger risikoen for forstoppelse. Arbejde med at eliminere stressorer fra dit liv og praktisere effektive stress-relief teknikker, der kan hjælpe dig med at slappe af på en konsekvent basis. Øvelse og dyb vejrtrækning er eksempler på adfærd, som naturligvis kan hjælpe med at lindre stress. Du kan også eliminere stress ved at engagere sig i aktiviteter, der gør dig til at føle dig afslappet, såsom blødning i et varmt og afslappende bad eller se din yndlingsfilm eller tv-show.[6]
  8. 8 Gå på badeværelset, så snart du føler trangen. At holde i kæben og undertrykke trang til at få tarmbevægelse får dine afføring til at blive dehydreret i tyktarmen, hvilket kan føre til forstoppelse og mindre hyppige afføring. Besøg et toilettet, så snart du føler trang til at bøje for at opretholde sunde tarm og regelmæssige afføring.
  9. 9 Hold dig til en spiseplan, og undgå at springe måltider. Jo mere regelmæssig din kost er, desto oftere oplever du afføring. Spis morgenmad, frokost og aftensmad hver dag og snack på sunde fødevarer i mellem måltider, når din krop føles sulten. Springer måltider kan føre til fysisk stress og dehydrering, og kan øge risikoen for forstoppelse.
  10. 10 Tal med din sundhedsudbyder om medicinske behandlinger, der kan hjælpe dig med at poke oftere. Din læge kan udføre en lægeundersøgelse og anbefale over-the-counter eller receptpligtige behandlinger, der kan hjælpe dig med at opleve hyppigere afføring.