Forældremyndighed kan være en af ​​de lykkelige dele af en persons liv, men det er det ikke rigtig ofte, når du håndterer depression. Kvinder og mænd kan opleve depression under forældre. Uanset om du opfatter dit eget barn, vedtager et barn eller bliver en forælder, er der mange ting at overveje, som du forbereder din nye rolle. Du kan imidlertid komme igennem dette og være forælder, du vil være, hvis du tager dig af dig selv, står over for din frygt og bekymringer, og find support.

Første del af tre:
Vedligeholdelse af dig selv under graviditet

  1. 1 Tag din medicin. Gravide kvinder, der allerede er på medicin til deres depression, skal generelt fortsætte med at tage det. At beslutte at du ikke vil udsætte dit ufødte barn for medicin og stoppe brat kunne ikke kun forårsage alvorlige tilbagetrækninger, men kunne få dig til at blive dybere ind i din depression. Tal med din terapeut og din fødselslæge om de medicin du er på, og hvis der er nogen grund til at skifte det til en, der er mere sikker for din baby.
    • Anti-depressiva, der typisk er sikre at tage under graviditeten, omfatter Zoloft, Prozac, Wellbutrin, Celexa, Pamelor, Cymbalta og Effexor XR. Tal med din fødselslæge om eventuelle potentielle problemer, der tager dem under graviditeten.[1]
    • Hvis du er bekymret for de virkninger, som din medicin kan have på dit ufødte barn, skal du tale med din læge for at vurdere risiciene. Du kan måske spørge dem om alternative behandlinger under graviditeten. Stop ikke med at tage din medicin, før de giver dig godkendelse.
  2. 2 Se din terapeut. Der er en almindelig misforståelse om, at alle kvinder, der forventer, er meget tilfredse under deres graviditeter. Imidlertid oplever mange ofte depression, selvom de ikke før graviditeten. Det betyder, at kvinder, der allerede er deprimerede, kan blive endnu mere. Tal med din terapeut om eventuelle ændringer, du oplever. Du må muligvis justere din medicin for at bekæmpe virkningerne af graviditet på din depression.[2]
  3. 3 Lav dine OB-aftaler. De med depression isolerer ofte sig selv og lukker verden ud. At finde dig selv i sengen i et par dage eller bakke ud af sociale forpligtelser er ofte normen. Når du er gravid, kan du dog ikke forsømme hvad der er vigtigt, herunder at gå til dine OB-kontrol og tage dine prænatale vitaminer. Besøger din læge regelmæssigt vil opdage eventuelle problemer med dig og barnet, som kan holde dig både sikker og sund.[3]

Del to af tre:
Over for din frygt for forældre

  1. 1 Adressér de følelser, du har om dig selv. Forældre giver en bred vifte af forskellige følelser og tanker til forventende forældre, herunder hvordan de føler sig om sig selv. Men sammen med eventuelle negative følelser kan du også indse, at forældre kan berige dit liv såvel som den måde, du føler om dig selv. At blive forælder kan positivt påvirke dit liv til det bedre.
    • Før du tager rollen som forælder, men især efter, vil du sandsynligvis opleve, at du bliver mere moden og ansvarlig. Dette kan også hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv og slippe af med nogle af de frygt du måtte have for dit nærliggende forældreskab.[4]
  2. 2 Ved at nogle frygt er normalt. Tankerne om at blive ansvarlig for en nyfødt baby eller endda et udviklingsskolebarn er ofte overvældende. Næsten alle kan føle sig bange og urolige over denne store forandring, især forældre, der er deprimerede. Dette er normalt, og du vil sandsynligvis opleve, at din frygt er ubegrundet, og du vil føle dig meget bedre, når du ser, hvad et vidunderligt arbejde du gør med dit barn.
    • Mens du føler dig urolig over at blive forælder, er det OK, føler dig ekstremt urolig og skræmt, kan være noget du skal snakke med en professionel om. Han eller hun kan muligvis hjælpe dig med at arbejde gennem din frygt, som kan hjælpe dig med at føle dig bedre om dig selv.[5]
  3. 3 Planlæg for selvpleje og overnatningssteder i forvejen. Det er OK at acceptere hjælp som forælder, og du kan få brug for ekstra støtte fra din familie og venner. Før barnet er født, tag lidt tid til at planlægge, hvilke former for hjælp du muligvis skal passe til både barnet og dig selv.[6]
    • Få nogen til at pleje spædbarnet i nogle timer om dagen for at give dig en pause. Dette kan være din partner, et familiemedlem eller en lønmodtager.
    • Bed din terapeut om at træne dig om, hvordan du interagerer med din baby, når du føler dig stresset, trukket tilbage eller overvældet.
  4. 4 Indse, at du ikke er din tilstand. Lad ikke din tilstand definere dig. Bare fordi du er deprimeret betyder det ikke, at du ikke vil være en glad og sjov forælder. Og sammen med at være deprimeret, er du også en række andre ting, du kan være en ægtefælle, en tante, en ven, en datter og en række andre værdifulde mennesker. Du er meget mere end en psykisk sygdom.[7]
    • Forsøg at genkende alle dine positive kvaliteter ved at opbygge en liste. Måske skriver du ned "Uddannet fra lovskolen" eller "Startede min egen virksomhed." Når du begynder at føle dig tvivlsom om dine evner, henvises til listen for at huske alle de forskellige forhindringer i livet, du allerede har overvundet.
  5. 5 Ved at du ikke vil være perfekt, og det er okay. Det er sikkert at sige, at du ikke vil være en perfekt forælder, men ingen er. Du skal ikke bekymre dig om at få alt gjort, at have et rent hjem, eller hvad du føler, gør dig perfekt. Forældreskab er groft nogle gange for alle. Alle knuser op, og det vil du sandsynligvis også. Men det er ikke bare fordi du er deprimeret, men fordi det er en del af at være forælder.[8]
    • Gå til nogle andre forældre, der har gennemgået hvad du er og spørg dem om, hvordan de kom igennem situationen. Chancerne er, bare at tale med dine venner vil hjælpe med at lette dit sind.De vil sandsynligvis dele historier om deres egne frygt eller fejl som forældre, og du vil se, at din angst ikke er unik. Mens alle har disse bekymringer, er den eneste måde at overvinde dem på at skubbe frem og stræbe efter at være den bedste forælder, du kan være på trods af din depression.
    • Reach ud til andre forældre med depression for at få hjælp. Du kan deltage i en supportgruppe eller besøge onlinefora for forældre med depression.
  6. 6 Drop sammenligningerne. Selvom biologiske forældre normalt ikke har dette problem, er det ret almindeligt, at adoptiv- eller stedsforældre bliver foruroliget af følelser af sammenligning. Du kan spørge dig selv, om barnet vil respektere dig, beundre dig eller endda komme sammen med dig, i betragtning af at du ikke har tænkt dem selv. Ved at disse er alle almindelige frygt og bekymringer.[9]
    • Du kan hjælpe dig selv og din familie med at navigere nogle af de vanskelige problemer, der måtte opstå under adoption eller samtidig med at blande en familie ved at gå til familieterapi. Under facilitering af en professionel kan du dele nogle af dine bekymringer med din partner og alle ældre børn og problem-løse disse bekymringer.[10]
    • Plus, at se en terapeut med din familie kan også hjælpe dem med at lære mere om din depression og hvordan man plejer dig i tider med behov.

Del tre af tre:
Søger Support

  1. 1 Find et supportnetværk. Næsten hver forælder, uanset om de har depression eller ej, har brug for hjælp, og du vil ikke være nogen undtagelse. Find folk der vil være der for dig, når tiderne er hårde. At have et hold kan hjælpe dig, hvis du ikke kan komme ud af sengen nogle dage eller ikke har energi til at håndtere dine forældreansvar.
    • Den type mennesker, du har brug for i dit supportnetværk, er dem, der ikke vil dømme dig og hvem der virkelig bryr sig om. Disse kunne være familiemedlemmer, venner eller endda meget tætte kolleger. Hvis du ikke er i stand til at finde nogen, du har brug for til at hjælpe, skal du overveje at ansætte en personlig assistent, selvom det kun er for en dag og at have opkald. At bruge denne lille smule penge kan være meget nyttigt i det lange løb.[11]
  2. 2 Tal med din partner om din frygt. Hvis du har en partner, kan du dele dine følelser med dem. Tillader dem at vide, hvad du føler, kan du begge være på samme side, og du kan få den støtte, du har brug for, der hjælper dig med at bekæmpe dine følelser. Det er vigtigt at være ærlig her, fordi at holde tilbage vil kun skade dig.[12]
    • For eksempel kan du sige: "Skat, jeg er begejstret for, at dine børn vil flytte ind hos os, men jeg er bekymret for, at jeg ikke kan være en god forælder med min depression." Hvis du starter en dialog om dine bekymringer nu, vil du have en større mulighed for brainstorming løsninger til at løse dem.
  3. 3 Deltag i en supportgruppe. Find en gruppe mennesker, der oplever de samme følelser og situationer, du er i en støttegruppe. Der er støttegrupper for nye forældre, adoptivforældre og forældre. I disse grupper vil du se, at du ikke er alene i din overgang. At vide det kan være meget nyttigt for at lette nogle af dine bekymringer. Du kan også lære tips og klare mekanismer til at hjælpe dig i dine hårdeste tider som forælder.
    • Spørg din terapeut om grupper, der mødes i nærheden af ​​dig. Du kan også finde online grupper, hvis ingen er i nærheden af ​​dig, eller du vil helst forblive anonym.[13]