Diabetes er en tilstand af kroniske hormonelle lidelser. Hovedkarakteristika er højt sukker (glukose) i blodet, fordi kroppens celler er blevet resistente over for insulinets virkning. Insulin er et hormon lavet af bugspytkirtlen, der hjælper med at kontrollere blodsukkerniveauet. Selv om det er vigtigt at søge medicinsk behandling for diabetes, er der flere måder, hvorpå du kan behandle og forebygge diabetes ved hjælp af naturlige strategier som diætmodifikation, urtetilskud og motion.

Metode En af fire:
Brug af kost og ernæring

  1. 1 Hold din mad så tæt på den oprindelige eller naturlige form som muligt. Det betyder, at du bør prøve at begrænse alle forarbejdede eller tilberedte fødevarer og lave mad fra bunden så meget som muligt. Undgå boxed, dåse og "klar til at spise" fødevarer så meget som muligt.
    • Begynd at shoppe i bulk sektionen i din købmand for at få en bedre pris for bønner, ris og pasta.
    • Køb friske grøntsager så meget som muligt. Frosne grøntsager er fine, men friske, økologiske, grøntsager i sæsonen er det bedste valg.
    • Hvis du bliver presset til tiden, så prøv at bruge en crock pot til at tilberede dine måltider.
  2. 2 Sørg for, at 90-95% af dine kulhydrater er komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater består af individuelle sukkermolekyler, der strækkes sammen i lange, komplicerede og ofte forgrenede kæder.[1]
    • Komplekse kulhydrater findes i hele, uforarbejdede fødevarer. Eksempler på komplekse kulhydrater omfatter fuldkornsbrød, brun ris, boghvede, hirse, quinoa, havre, stivelsesholdige grøntsager såsom søde kartofler, majs, græskar og squash, bønner, ærter, linser, nødder og frø.
    • Undgå simple kulhydrater. Enkelte kulhydrater omfatter tilsatte sukkerarter såsom glucose, saccharose (bordsukker) og fructose (oftest tilsat som høj fructose majssirup eller HFCS). Forbrug af HFCS har været forbundet med øget risiko for hjerte-kar-sygdom og fedme.[2]
  3. 3 Forøg mængden af ​​vand du drikker. Vand hjælper med at skylle ud naturligt producerede toksiner og hjælper med at opretholde mineral (elektrolyt) balance. Mål for omkring otte 8 ounce glas vand om dagen. Tal med din læge for at afgøre, om du har særlige væskebegrænsninger eller behov, som du bør overveje.
    • Spring over sukkerholdige drikkevarer. Sukker i sig selv giver ikke diabetes, men indtagelse af mere sukkerfyldte drikkevarer er forbundet med en øget risiko for type 2 diabetes.
    • Prøv at drikke vand, usødet mousserende vand eller usødet iste i stedet for sukkerholdige sodavand.
  4. 4 Læs etiketter på de fødevarer, du køber og spiser. Læsning af etiketter kan hjælpe dig med at bestemme mængden af ​​sukker i mad. Bare husk på, at producenterne ikke skal oplyse tilsatte sukkerarter. Derfor er det bedst at vælge hele, uforarbejdede fødevarer så ofte som muligt.[3]
    • Undgå mad, der indeholder udtryk som "beriget" eller "raffineret".
    • Uforarbejdede fødevarer indeholder noget sukker, men det findes ikke i høje niveauer, og det er normalt i form af komplekse kulhydrater.
  5. 5 Se dine serveringsstørrelser af komplekse kulhydrater. Serveringsstørrelsen varierer afhængigt af typen af ​​mad, og dine behov afhænger af din vægt og andre faktorer som alder, køn og aktivitetsniveau. En generel anbefaling er at have 45-60 gram komplekse kulhydrater ved hvert måltid.[4]
    • Spis de fleste af dine komplekse kulhydrater til morgenmad og frokost og har kun en lille del af komplekse kulhydrater til middag.
  6. 6 Tilføj flaxseeds for at få mere fiber i din kost. At få nok fiber er afgørende for at forebygge og behandle diabetes.[5] Hørfrø er gode kilder til fiber, og de er en fremragende kilde til de essentielle omega-3 fedtsyrer, EPA og DHA.
    • Ud over at tilvejebringe vigtige næringsstoffer, der kan hjælpe med at behandle og forebygge diabetes, hørfrø og den fiber, de indeholder, kan hjælpe med tarmbevægelser og kan hjælpe dig med at reducere blodcholesterol også. Hørfrø er også forbundet med nedsat risiko for tarm-, bryst- og prostatacancer, og de kan også hjælpe med overgangsalderen.[6]
    • Prøv at inkludere en spiseskefuld af hørfrø på hvert måltid eller 3 spiseskefgrønt om dagen.
    • Brug en kaffekværn til at male dine egne linfrø eller holde frosne frø i fryseenheden.
  7. 7 Spis mere fisk og skinless fjerkræ. At få nok kvalitetsprotein er en vigtig del af diabetesforebyggelse.[7] Sørg for, at ethvert fjerkræ, du spiser, er skinnesløst for at reducere mængden af ​​usunde animalske fedtstoffer, du spiser og spis et par portioner vildtlevende fisk hver uge.
    • Vildtfanget fisk som laks, torsk, kuller og tun er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for et godt helbred.
  8. 8 Spis flere frugter og grøntsager. Spis masser af ikke-rod eller stivelsesholdige grøntsager som broccoli, grønne grøntsager, blomkål og bønner. Disse typer af grøntsager er lavt i kalorier, højt i fiber og næringsstof tæt.[8] Men når du spiser stivelsesholdige grøntsager og rodgrøntsager, skal du tage hensyn til kulhydratniveauet.
    • Du kan også spise frugt. At blive diagnosticeret med type 2 diabetes betyder ikke, at du ikke kan spise noget sukker. Det er bare vigtigt at kontrollere mængden af ​​sukker, du spiser.[9]
  9. 9 Hold en diæt dagbog i mindst en måned. Diæt diary bør registrere alt, hvad du spiser og eventuelle ændringer i, hvordan du føler. Sørg for at optage kvaliteten af ​​din søvn og noter om eventuelle ændringer, der kan skyldes de fødevarer, du spiser.
    • At holde en diæt dagbog kan også hjælpe dig med at holde styr på, hvad og hvor meget du spiser i løbet af dagen. Dette kan gøre dig mere opmærksom på, hvad og hvor meget du spiser og hjælper dig med at skære ned på bestemte fødevarer, hvis det er nødvendigt.
    • For eksempel, hvis du opdager, at hver gang du spiser en bestemt mad, bliver du meget god og har noget opblødning, du kan undgå den mad i fremtiden.
    • Vær opmærksom på mulige fødevaresensitiviteter. Fødevarefølsomheder kan gøre dig mere tilbøjelig til fedme, og det er en risikofaktor for diabetes.[10] Hvis du har mistanke om, at du er følsom over for nogle fødevarer, skal du fjerne den mad i mindst to uger.
    • De mest almindelige fødevaresensitiviteter er gluten (et protein, der findes i hvedeprodukter), mejeriprodukter, mælk / lactose, trænødder, skaldyr, æg og soja.
  10. 10 Få dine D-niveauer kontrolleret, hvis du er gravid. Lavt D-vitaminindhold kan være forbundet med en øget risiko for svangerskabsdiabetes. Har dine D-niveauer kontrolleret og tage tilskud, hvis du er mangelfuld. 1000-2000 IE / dag af D-vitamin er blevet anvendt sikkert hos gravide kvinder.[11]
    • I solrige dage bruger du 10-15 minutter om eftermiddagen med lidt hud på dine arme og ben.

Metode To af fire:
Opnåelse af målglukoseniveauer

  1. 1 Kontroller dit blodsukkerindhold ofte. Din læge vil gøre dig opmærksom på dine "mål" blodglukoseniveauer, men du må muligvis teste disse blodniveauer dagligt. Disse kan testes derhjemme ved hjælp af en home glucose monitor med teststrimler. Afhængigt af skærmen skal du muligvis få en blodprøjte fra fingerspidserne eller fra underarmen. Disse pinpricks er ikke for smertefulde for de fleste mennesker, men de kan være smertefulde for nogle mennesker. Mål blodglukoseniveauer er typisk:[12]
    • morgen (eller fastende) niveauer på mindre end 100 mg / dL (<5,3 mmol / l),
    • 1 time efter måltider: <140 mg / dL (<7,8 mmol / L)
    • 2 timer efter måltider: <115 mg / dL (<6,4 mmol / l)
  2. 2 Brug dine blodsukker niveauer til at hjælpe dig med at ændre hvad og hvor meget du spiser. Dine blodsukker niveau testresultater kan guide dig til at ændre de typer og mængder af fødevarer, du spiser for at sænke sukkerniveauet i blodet.[13]
    • Hvis dit blodsukker er højt, kan du få brug for mere insulin, og du skal muligvis se på, hvad du spiser og reducere mængden af ​​sukker i din kost.
    • Hvis blodsukkerniveauet forbliver højt, og du er på diabetesmedicin, må de muligvis øges.
  3. 3 Tag insulin som anvist af din læge. Insulin er en naturlig hormonbehandling og er en meget udbredt naturlig behandling for diabetes. Det kan være nødvendigt at tilføje insulin (ved injektion) for at "tvinge" glukose ind i dine celler. Din læge vil vejlede dig om, hvor meget insulin der skal tages, og hvordan man tager det.

Metode Tre af fire:
Brug øvelse

  1. 1 Få regelmæssig kardiovaskulær træning. Øvelse kan hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker, så det er vigtigt for diabetesforebyggelse og behandling. Øget motion gør dine celler mere følsomme og lydhøre over for det insulin, din krop producerer. Øvelse kan også sænke dit blodtryk og styrke dit hjerte, hvilket er relevant, fordi højt blodtryk og hjertesygdom ofte er forbundet med diabetes.[14]
    • Prøv at få mindst tredive minutter moderat motion hver dag. Når du lige er begyndt, er lavintensitetsøvelser som walking også nyttige.
  2. 2 Tilføj styrketræning. Styrketræning hjælper dig med at forbedre din muskelstyrke og effektivitet. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier du vil brænde og jo lettere bliver det at opretholde en sund vægt, som er en afgørende del af diabetesforebyggelse.[15]
    • Prøv at tilføje i et par styrketræninger om ugen til din træningsrutine for at forbedre dit generelle fitnessniveau.
  3. 3 Overvej at få en personlig træner eller tage en klasse. Når du skrider frem og får mere pasform, skal du overveje at finde en træner eller en klasse, hvor du kan få individuelle råd vedrørende målpuls og træningsformer. Til at begynde med er gå den nemmeste måde at starte, men du kan også svømme eller deltage i en yogaklasse.[16]
  4. 4 Forandre din rutine ofte. Folk keder sig ofte med træningsrutiner og slutter at afslutte, før de opnår reelle resultater. Derfor er det en god idé at gøre din rutine så varieret som muligt.[17]
    • Find ting, du nyder, så du holder fast i din rutine. For eksempel, hvis du aldrig har været særlig interesseret i sport, vil du ikke sandsynligvis holde fast i konkurrencedygtige sportsgrene.
  5. 5 Se efter små måder at få mere fysisk aktivitet på. Du kan få mere fysisk aktivitet ved at kigge efter muligheder i din daglige rutine. For eksempel kan du prøve at parkere din bil i den fjerne ende af parkeringspladsen, når du går på indkøb eller bruger trappen i stedet for elevatoren på arbejdspladsen.[18]

Metode Fire af Fire:
Brug af urter og kosttilskud

  1. 1 Spørg din læge, før du lægger urter. Mange urter er ikke blevet testet for sikkerhed under graviditeten, så hvis du er gravid eller behandler svangerskabsdiabetes, skal du sørge for at tale med din læge, før du lægger urter eller kosttilskud. Også selv om disse urter og kosttilskud er naturlige, kan de interagere med forskellige lægemidler.
    • Du kan også spørge din apotek om lægemiddel-urte / supplement interaktioner.
  2. 2 Køb kvalitet urter og kosttilskud. Sørg for at købe nationale mærker af urter og kosttilskud, og at virksomhederne følger Good Manufacturing Practices (GMP). For urter skal du sikre dig, at leverandørerne bruger pesticid og herbicidfri organisk og bæredygtigt dyrket urter.
  3. 3 Prøv bitter melon. Bitter melon (Momordica charantia) anbefales ofte til diabetes kontrol. Imidlertid har bitter melon været forbundet med aborter og inducerede aborter hos dyr, så det bør undgås, hvis du er gravid eller ønsker at blive gravid. Bitter melon har vist sig at forbedre blodglukoseniveauerne, øge udskillelsen af ​​insulin og mindske insulinresistensen.[19]
  4. 4 Overvej Gurmar. Gurmar, også kendt som Gymnema sylvestre, er blevet brugt i århundreder i ayurvedisk medicin og har vist sig at forbedre kontrollen med blodsukker.[20] Gymnema er generelt taget i doser på 200 mg to gange om dagen. Gymnema ser ud til at være sikker i graviditeten, men tal med din læge, før du bruger.[21]
  5. 5 Kig ind i stikkende pærekaktus. Prickly-pear cactus eller nopal har vist sig at forbedre blodsukkerkontrollen. Prickly-pear cactus er ikke blevet testet under graviditet, men er blevet brugt i århundreder som mad, hvilket tyder på, men viser ikke, at det er sikkert.[22][23]
  6. 6 Tilsæt kanel. Kanel er blevet brugt til at hjælpe med at kontrollere blodsukkerniveauet og betragtes som sikkert for gravide kvinder i mængder anvendt i fødevarer.[24][25] Dette svarer til ca. 1 gm (1000 mg) hver dag. 500 mg kanel taget to gange om dagen har vist sig at forbedre A1c niveauerne (og niveauerne af blodfedt). A1c bruges til at bestemme gennemsnitlige glukoseniveauer for de foregående 3 måneder. Sænket A1c niveauer afspejler forbedret diabetisk kontrol.[26]
  7. 7 Tag vanadium og krom. Vanadium og krom er sporstoffer og har vist sig at være afgørende for kontrol af blodsukkerniveauer i diabetes.[27] De kan også fungere som antioxidanter. Husk at disse mineraler kun er nødvendige i små mængder.
    • Vanadium bør tages som vanadylsulfat ved 50-100 mcg om dagen.[28]
    • Chrom bør tages som krompikolinat i en dosis på 400mcg pr. Dag.[29]