Før folk udvikler type 2-diabetes, har de næsten altid "præ-diabetes" - det betyder, at de har blodglukoseniveauer, der er højere end normalt, men de er endnu ikke høje nok til at blive diagnosticeret som diabetes. Pre-diabetes er en betydelig risikofaktor for type 2-diabetes og er også forbundet med en øget risiko for hjerte-kar-sygdom. Heldigvis, hvis præ-diabetes er fanget tidligt nok, kan tilstanden vendes ved at skifte til en sundere livsstil. Start med trin 1 nedenfor for at finde ud af mere.

Første del af fire:
Identificere symptomer på præ-diabetes

  1. 1 Kig efter øget tørst og sult. To af de mest mærkbare symptomer på før diabetes er øget sult og øget tørst. Pre-diabetes får dig til at urinere oftere, hvilket resulterer i tab af væsker. Dette tab af væsker fører til øget tørst.
    • Hertil kommer, at tabet af væske gør det sværere for dit blod at transportere energi (i form af glukose) til kroppens celler. Du vil finde dig selv at spise større mængder mad og føle dig sulten oftere, da din krop forsøger at kompensere for denne mangel på energi.[1]
  2. 2 Kig efter hyppig vandladning. Et af de mest åbenlyse symptomer på før diabetes er øget vandladning, som kan udvikle sig pludseligt. Dette sker som følge af de forhøjede blodglukoseniveauer, da ikke hele glukosen kan genabsorberes i blodstrømmen. Dette forårsager højere glukoseindhold i urinen, som trækker vand fra blodet og resulterer i øget vandladning.[2]
    • Personer med præ-diabetes kan have en daglig urinproduktion fra 4 liter (1,1 US gal) til så meget som 30 liter (7,9 US gal). En anden måde at bekræfte før diabetes er at søge efter højt indhold af glukose i urinen.
  3. 3 Kig efter muskelsvaghed og træthed. Når kroppen taber store mængder væske (på grund af forøget vandladning), kan blodet ikke transportere den nødvendige energi til kroppens celle, hvilket fører til muskelsvaghed og træthed. Som følge heraf kan patienter med diabetes overveje at føle sig konstant træt og ude af energi.
  4. 4 Søg efter sløret syn. Når blodsukkerniveauet er højt i lang tid, kan kropsvand trækkes i øjnene, så de svulmer. Dette fører til nedsat syn i en tilstand kendt som diabetisk retinopati. Det er en almindelig komplikation af type 2 diabetes. [3]
  5. 5 Kig efter smerter eller følelsesløshed i ekstremiteterne. Når blodglukosen er dårligt kontrolleret, begynder blodkarrene i hele kroppen at fungere unormalt og undergår strukturelle forandringer, der resulterer i utilstrækkelig blodtilførsel til ekstremiteterne. Dette fører til smerte og følelsesløshed i hænder og fødder.
    • Smerten er skarp og stikkende, mens følelsesløshed kan beskrives som prikken eller en sjov følelse i det berørte område.
    • Den nedsatte blodgennemstrømning kan også forhindre, at sårene heles ordentligt, hvilket er et andet tegn på diabetes.
  6. 6 Kig efter erektil dysfunktion. En af komplikationerne ved diabetes er "autonom neuropati", som kan forårsage impotens blandt mandlige patienter. Autonom neuropati forårsager skade på nerver og arterier i kønsområdet, hvilket forstyrrer den blodstrøm, der er nødvendig for en erektion.[4]

Del to på fire:
Diagnostisering af prædiabetes

  1. 1 Undergå en glykosyleret hæmoglobintest. Også kendt som en HbA1C-test, er den glycosylerede hæmoglobintest udført for at diagnosticere præ-diabetes og diabetes uden fastgørelse krævet. Det bruges til at måle det gennemsnitlige blodglukoseniveau i kroppen over en periode på to til tre måneder.
    • A1C-resultater fra 5,7% til 6,4% fører normalt til diagnose af diabetes, mens et resultat på 6,5% eller derover bekræfter tilstedeværelsen af ​​diabetes.
  2. 2 Få en fastende plasmaglukosetest. En fastende plasmaglukosetest udføres efter at patienten har fastet (ikke spiser eller drikker) i otte timer. Under denne test tages der en blodprøve, så plasmaet adskilles fra blodet og blandes med en række andre stoffer for at teste niveauet af glucose.
    • Blodglukoseniveauer på 100-125 mg / dl indikerer forekomsten af ​​præ-diabetes, da blodglukosen er høj, men ikke høj nok til at klassificere som diabetes.
    • Blodglukoseniveauer på 126 mg / dl eller højere indikerer tilstedeværelsen af ​​type 2 diabetes af diabetes mellitus. Dette betyder, at kroppen ikke kan producere en tilstrækkelig mængde insulin, udvikler en resistens overfor insulin, eller kan ikke udnytte insulin korrekt.
  3. 3 Gør en oral glukosetolerance test. En oral glukosetolerancetest (OGTT) er udført for at måle patientens evne til at håndtere en bestemt mængde glucose. For det første tages en prøve af blodet og testes for glukoseniveauer. Så to timer senere bliver patienten bedt om at drikke en stor drik, der indeholder en forudbestemt mængde glucose. En anden blodprøve tages og testes, og de to prøver sammenlignes for at bestemme, hvor godt kroppen forarbejdede glukosen.
    • Et blodsukkerniveau på 140-199 mg / dl vil normalt resultere i en diagnose af præ-diabetes. Dette betyder, at blodglukoseniveauet er forholdsvis højt, men ikke højt nok til at klassificere som diabetes. Imidlertid øger præ-diabetes stadig patientens risiko for at udvikle type 2 diabetes, slagtilfælde og hjertesygdom.
    • Et blodsukker på 200 mg / dl eller derover er en indikation af type 2 diabetes eller diabetes mellitus. Dette betyder, at kroppen ikke kan producere tilstrækkelige mængder insulin, har udviklet en resistens overfor insulin eller ikke kan udnytte insulin korrekt. Folk med denne tilstand er mere tilbøjelige til at lide af hjertesygdomme og slagtilfælde.

Del tre af fire:
Omvendt præ-diabetes

  1. 1 Spis mad med et lavt glykæmisk indeks. Det glykæmiske indeks er en skala, der bruges til at måle effekten af ​​kulhydrater på blodsukker.For at vende for diabetes er det vigtigt at spise mad med et lavt glykæmisk indeks - da dette begrænser udsving i blodglukoseniveauer, hvilket hjælper med at stabilisere blodsukkeret.
    • Lav GI fødevarer omfatter grøntsager som avocados, asparges, spire, blomkål, kale, spinat, champignon, frugt som æbler, bananer, druer og bær, frø som hørfrø og sesamfrø og nødder som mandler, cashewnødder og valnødder.
    • Du kan også spise de fleste fisk og skaldyr, græsgødning og græsfoder, og korn som havre, klid, brun ris, quinoa, rug, boghvede, byg og wholewheat.
    • Hold dig væk fra fødevarer med en høj glykæmisk værdi, som f.eks. Hvid kartofler, hvide brød og bagels, hvid ris, pretzels, popcorn, saltkager, cornflakes, melon og ananas.
  2. 2 Begræns dit fede indtag til 25% af dit samlede daglige kalorieindtag. Prøv at begrænse dit fedtindtag til omkring 25% af dit samlede daglige kalorieindtag. Inden for dette bør mættede og transfedtstoffer kun udgøre mindre end 10% af energiindtaget.
    • For at reducere dit fedtindtag skal du overveje at købe slankere kød (såsom kylling, kalkun og magert stykker af svinekød eller oksekød såsom mørbrad eller chuckrost) og lavere fedtindhold (som fedtfattig eller skummetmælk og yoghurt).
    • Også reducere serveringsstørrelser af hovedretter, kød, desserter og andre fødevarer med højt fedtindhold.
  3. 3 Begræns dit saltindtag til ca. 1 teskefuld salt pr. Dag. Begræns dit saltindtag til mindre end 2.300 milligram hver dag - det svarer til ca. en teskefuld salt.
    • Prøv at undgå at tilføje ekstra salt til din mad - brug krydderurter og krydderier til at smag din mad i stedet. Kontroller altid etiketterne på madvarer for at se, hvor meget salt der er blevet tilsat.
    • At skære ned på natriumniveauerne i konserverede grøntsager, dræn dåsen og skyll grødet i frisk vand, før du forbereder.
  4. 4 Spis flere frugter og grøntsager med hvert måltid. Øg mængden af ​​frugt og grøntsager, du spiser ved hvert måltid, da dette vil hjælpe dig med at føle dig fuld og gøre dig mindre tilbøjelig til at spise usunde fødevarer, der forårsager en stigning i dit blodsukker. Mindst halvdelen af ​​din tallerken skal fyldes med frugt og grønt ved hvert måltid.
    • Prøv at starte måltider med salat eller bouillon eller tomatbaseret suppe med masser af grøntsager. Dette hjælper dig med at spise mere god-til-du-veggies, mens du fylder dig, før du kommer til de højere fedt- og kalorieindhold.
    • Husk at frisk frugt og grøntsager er normalt sundere end dåse eller frosne.
  5. 5 Skær candy og sodavand. Sodas og slik indeholder høje sukkerindhold, hvilket medfører en stigning i blodglukoseniveauerne og gør dig meget mere tilbøjelig til at udvikle diabetes. Prøv at skære disse varer fra din kost så meget som muligt ved at skifte til sunde snacks og smagsstoffer i stedet.
  6. 6 Nå og opretholde en rimelig legemsvægt. Din vægt påvirker dit helbred på mange måder. At være overvægtig kan føre til højt blodtryk og forhindre, at du fremstiller og bruger insulin korrekt, hvilket fører til type 2-diabetes.
    • Derfor kan kun 5 til 10% af din samlede kropsvægt reducere risikoen for hjertesygdomme og omvendt diabetes. Du kan effektivt tabe dig gennem en kombination af regelmæssig træning og spise en sund kost.
    • Nogle tips til at hjælpe dit vægttab sammen med at holde en mad journal hvor du logger mængden og typen af ​​mad du spiser hver dag. Dette hjælper dig med at identificere problemområder og holde styr på. Du bør også prøve at spise din mad fra en mindre tallerken - dette tricks din hjerne til at tro at du har spist mere end du rent faktisk har.
  7. 7 Træn i mindst 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Regelmæssig motion er afgørende for at vende for diabetes, det hjælper dig med at tabe sig. holder blodglukose, blodtryk og kolesteroltal under kontrol og hjælper din krop til at bruge insulin. Prøv at udøve i 30 minutter om dagen, fem gange om ugen.
    • Prøv at finde en form for øvelse, som du nyder at gøre, da dette vil hjælpe dig til at føle sig meget mere motiveret. Det er ligegyldigt hvad aktiviteten er, om det kører, roing, dans eller kickboxing, så længe det får blodpumpen og din puls op.
    • Du kan også introducere mere fysisk aktivitet i din hverdag, ved hjælp af flere enkle tricks. Prøv at tage trappen i stedet for elevatoren, gå væk fra bussen flere stop før din destination og gå resten af ​​vejen, eller parkere din bil langt væk fra indgangen til købmanden.

Del fire på fire:
Forståelse af præ-diabetes

  1. 1 Forstå, hvad der differentierer præ-diabetes fra fuld diabetes. Medicinsk er præ-diabetes kendt som enten "nedsat glukosetolerance" eller "svækket fastende glukose." Det er en tilstand, hvor blodets niveau i blodet er højere end dets normale grænse, men ikke er tilstrækkeligt højt til at kvalificere sig som diabetes egentlig.
    • Personer, der er diagnosticeret med diabetes, er mere tilbøjelige til at udvikle type 2-diabetes og har en øget risiko for at udvikle hjertesygdomme. Men den gode nyhed er, at før diabetes kan reverseres, hvis den berørte person skifter til en sundere livsstil.[5]
    • For at bekræfte en diagnose af diabetes, vil din læge udføre en blodglucosetest. Personer med blodglukoseniveauer på 100-125 mg / dl har "nedsat fastende glukose", mens mennesker med niveauer mellem 140-199 mg / dl efter en oral glukosetolerance test siges at have "nedsat glucosetolerance".
    • Personer med alvorlig diabetes har normalt et fastende blodsukker på 126 mg / dl eller derover. Denne diagnose kan dog kun bekræftes, hvis det samme resultat opnås i to separate prøver.[6]
  2. 2 Forstå risikofaktorerne for udvikling af før diabetes. Mennesker, som overholder visse risikofaktorer, har større chance for at udvikle før diabetes.Mennesker med disse risikofaktorer kan have før diabetes, selvom de ikke viser nogen indlysende symptomer. Risikofaktorerne er opdelt i to typer; modificerbare (eller reversible) og ikke-modificerbare.
    • Modificerbare risikofaktorer: Disse omfatter ting som at være overvægtige, have en stillesiddende livsstil, være centralt overvægtige, have højt blodtryk (140 / 90mmHg eller højere), der har et HDL-kolesteroltal på 35 mg / dl eller lavere og / eller et triglyceridniveau på 250 mg / dl eller højere.
    • Ikke-modificerbare risikofaktorer: ' Disse omfatter ting som at være 45 år eller ældre, har en familiehistorie af diabetes, er gravid eller lider af svangerskabsdiabetes, der tilhører bestemte etniske grupper (afroamerikansk, asiatisk, latinamerikansk eller indianer), der er berettiget til udvikle før diabetes.[7]