Når du starter en diabetes journal, skal du registrere to hovedkategorier af information: mad og glukoseniveauer. Selv om du vil tilføje andre oplysninger, er det, du fokuserer på. Du kan starte med at vælge et format, såsom papir, et computerdokument eller en app, da mange apps i dag er skræddersyet til diabetikere.[1] Uanset hvad du vælger, gør det praktisk, da du vil have adgang til det hele dagen. Selvom du kan beholde separate fødevarer og glukose tidsskrifter, skal du sammenligne dem, så du vil måske kombinere dem fra starten for at gøre det nemmere.

Første del af tre:
Holde et rekord af din blodsukker

  1. 1 Tag dit blodsukker. Det første skridt i at holde en oversigt over dine aflæsninger tager blodsukker. Dit blodsukker er en måling af, hvor meget sukker er i dit blod.[2]
    • Vask dine hænder først. Det er vigtigt at starte med rene hænder, da du kan introducere infektioner med lanceringsenheden.[3] En anden mulighed er at bruge en alkoholisk aftørring på det område, hvor du skal lanse. Tænd din måler, og sæt en teststrimmel i den.
    • Placer lanceringsenheden på det relevante område. Det meste af tiden bruger du fingersiden. Men nogle enheder giver dig mulighed for at bruge andre områder, f.eks. Dit lår eller arm.[4] Hvis du har mistanke om højt eller lavt blodsukker, er det bedst at bruge din finger, da den har det mest opdaterede blodsukkerniveau. glukose får fingerspidserne hurtigere end andre steder.[5]
    • Prick dig selv. Træk lancetens forenderende ud og slip, så delen op mod din hud kan prikke dig. Pas på, at blodet begynder at samle sig op.[6] Hvis det ikke gør det, kan du klemme fingeren lidt for at skubbe blodet ud.
    • Brug enden af ​​strimlen til at fange blodet. Strimlen skal suge blodet op, og en læsning vil dukke op på din måler.[7]
  2. 2 Spørg hvor ofte du skal kontrollere dit sukker. Før et måltid er et godt tidspunkt at kontrollere, fordi det viser, hvad din lave læsning er. Det kan dog også være godt at tjekke en time eller to efter et måltid for at se, hvor det er. Det er også en god ide at tjekke det før sengetid for at sikre, at det ikke er for lavt. Normalt er snack lige før din sengetid god.[8] Du skal kontrollere det omkring 2 til 4 gange om dagen, men din læge kan hjælpe dig med at finde ud af den rigtige plan for dig.[9] Faktisk kan du endda nødt til at tjekke det mere end 4 gange om dagen.
    • Hvis du finder, at du har lave sukkerepisoder om morgenen eller om natten, skal du prøve at indstille en alarm for at kontrollere, at du også tjekker den midt om natten.[10]
    • Det kan være nødvendigt at opskrive, hvor ofte du tjekker i bestemte tider. For eksempel, hvis du er syg eller særlig stresset, skal du muligvis tjekke mere. Hvis du tager en ny medicin, gravid eller ændret din kost, skal du muligvis tjekke det mere.[11]
    • Kontroller altid, om du har lyst til at have lavt eller højt blodsukker.[12] Hvis du har højt blodsukker, kan du have sløret syn, kvalme, døsighed eller være ekstremt sulten eller tørstig. Med lavt blodsukker kan du være rystende, ængstelig, svag, træt, irritabel, svimmel og / eller meget sulten.[13]
  3. 3 Optag glukoseniveauet. Når du har taget det, skal du registrere det lige så. Skriv ned læsningen, samt dato og klokkeslæt, du tog det.[14]
    • Du skal også skrive ned noget usædvanligt. Hvis du for eksempel savnede en medicin, skal du skrive det ned.
    • Du kan også skrive ned, når du sidst har haft et måltid, eller hvis denne læsning er lige før et måltid.
    • Du kan bemærke noget, der måske har fået det til at gå op eller ned, såsom at drikke en cola.[15]
  4. 4 Kend dit målområde. Målområdet er det område, du skal stræbe efter at være i det meste af tiden. Du kan lejlighedsvis gå over eller under det, men du vil blive så meget som muligt.[16]
    • Generelt er området du ønsker at være i 80 til 130 mg / dl.[17]
    • Ikke alles rækkevidde vil være nøjagtig det samme.[18]

Del to af tre:
Holde et rekord af din mad

  1. 1 Hold styr på hele dagen. Hvis du forsøger at sætte sig ned og skrive din journal i slutningen af ​​dagen, vil du sandsynligvis glemme, hvad du spiste. Det vil også være sværere at huske delstørrelser.[19]
    • Hver gang du spiser, stop og optag den lige så.[20]
    • Hvis du venter, kan du blive fristet til at springe over, fordi du er for træt i slutningen af ​​dagen.
  2. 2 Optag hvad du spiste. Som du skriver, prøv også at estimere mængden. Hvis du har problemer med at gætte i starten, skal du begynde at måle din mad, så du kan se, hvordan visse mængder ser ud. Glem ikke at inkludere ting som krydderier og smør.[21]
    • Som en grundlæggende guide er et stykke kød, der er størrelsen af ​​et kort kort ca. 3 ounces.[22]
    • En halv kop grøntsager er omkring en halv tennisbold.[23]
    • En ounce ost ligner fire terninger.[24]
    • For en kop pasta eller ris, sammenlign det med din knytnøgles størrelse.[25]
  3. 3 Skriv ned dine følelser også. Inkluder, hvad du føler, så godt. At skrive ned dine følelser kan hjælpe med at henvende dig til hvorfor du spiste hvad du gjorde. Dit blodsukker kan også påvirke dine følelser, så at lave en note kan hjælpe dig med at se mønstre.[26]
    • Skriv også ned, hvor sulten du var, da det kan hjælpe dig med at tænke på, hvorfor du spiser.[27]
    • Brug en simpel skala, som at 5 er de mest sultne og 1 ikke er sultne.[28]
  4. 4 Guesstimate antallet af kulhydrater. Baseret på dine serveringsstørrelser, tag et gæt på, hvor mange kulhydrater du spiste. Dette trin vil tage noget ved at vænne sig til, da du bliver nødt til at lære de gennemsnitlige serverstørrelser og hvor mange kulhydrater der er i visse fødevarer.[29]
    • Indtil du kommer ned, skal du ikke være bange for at kigge op en mad for at finde ud af kulhydraterne. Mens diætbehov varierer, kan du normalt spise 45-60 gram kulhydrater ved hvert måltid.Som reference er disse portioner hver 15 gram kulhydrater: 1/3 kop pasta eller ris, 1/2 kop havregryn, 1 skive brød, 1 lille stykke frugt eller 2 små kager.[30]
    • Læs også etiketter. Du kan finde ud af, hvad du skal vide, hvis du ser på etiketterne, mens du laver mad.
  5. 5 Bemærk de medicin du tog. Dette trin er især vigtigt, hvis du er på insulin. Fordi du tager forskellige mængder kortvirkende insulin afhængigt af hvad du spiste, kan det være nyttigt at skrive det ned, hvis du har en episode senere.[31]

Del tre af tre:
Tager de næste trin

  1. 1 Forstå formålet. At skrive en fødebogbog hjælper dig med at være mere ansvarlig for hvad du spiser. Du kan ikke altid huske den snack du havde, men hvis du skriver den ned, kan du tage den i betragtning.[32]
    • Det kan også hjælpe dig med at se mønstre. For eksempel kan du måske nå frem til noget sukkerholdigt på dage, du spiser ikke nok til morgenmad.[33]
    • Selvom skrivning holder dig ansvarlig, hjælper det dig også med at tænke over, hvad du spiser, før du spiser det.[34]
  2. 2 Sammenlign de to sider og se efter trends. Hvis du har holdt separate fødevarer og blodsukkertidsskrifter (og selvom du ikke er), er det vigtigt at sammenligne dem med hinanden. På den måde kan du se, hvordan det, du spiser, påvirker dit blodsukkerniveau.[35]
    • For eksempel kan du muligvis spise lidt flere kulhydrater ved sengetid, hvis du har lavt natten over.
    • Måske spiser du for mange kulhydrater til frokost, og det viser med høj læsning lige før frokosten.
  3. 3 Diskuter det med din læge. Hvis du bemærker nogle bekymrende tendenser, som f.eks. Kontinuerligt højt eller lavt blodsukker, skal du tale med din læge.[36] Hun kan hjælpe dig med at justere dine medicin eller anbefale en ernæringsekspert til at hjælpe med din kost.
  4. 4 Gør det sjovt. Du behøver ikke bare at skrive ned dine måltider og blodsukkerindlæsninger. Du er velkommen til at lave noter om din dag eller doodle lidt. På den måde vil det holde dig interesseret.[37]