Diabetes, en sygdom, der får blodsukkerniveauet til at være usædvanligt højt, kan være alvorligt og kræve væsentlige ændringer i aspekter af dit liv som kost og motion.[1] Men hvis du er ægtefælle til en person med diabetes, kan du også få ændringer i din livsstil. Ved at støtte din ægtefælles behandling og gøre positive ændringer i din gensidige livsstil, kan du begge leve med diabetes.

Første del af tre:
Støtte til din ægtefælle

  1. 1 Uddann dig selv om diabetes. En af de mest positive måder, hvorpå du kan støtte din ægtefælle, er ved at informere dig selv om diabetes. Dette kan hjælpe dig med at forstå ikke kun hvad hun går igennem, men kan også hjælpe dig med at give hende det, hun behøver for at opretholde hendes sundhed.[2]
    • Tal med din ægtefælles læge ægtefæller om kost og motion krav, herunder eventuelle advarselsskilte om større problemer, som du skal se.
    • Rådfør dig med uddannelsesværktøjer online fra organisationer som The American Diabetes Organization. Du kan finde artikler om sygdommen, kost og fitness og tilslutte sig supportgrupper.[3]
    • Abonner på magasiner eller andre medier, der er offentliggjort for at støtte og uddanne personer med diabetes og deres ægtefæller.
    • Tag et kursus om sundhed og diabetikere, som kan lære dig at injicere insulin eller identificere anafylaktisk shock, hvis det er nødvendigt.
  2. 2 Tal åbent med din ægtefælle. Kommunikation med din ægtefælle bør være en af ​​hjørnestenene til at støtte din ægtefælle. Ikke alene kan hun fortælle dig, hvordan hun føler, og hvad hun har brug for, men også hvis du gnager hende.[4]
    • Vær ærlig med hinanden hele tiden. Der er intet om, hvor du skal føle skam eller skyld omkring din ægtefælle, især hvis du sørger for hende.
    • For eksempel, hvis din ægtefælle ikke spiser rigtigt, kan du sige "Jeg vil ikke glemme dig, men at spise det stykke kage kan forårsage mere alvorlige problemer med dit blodsukker."[5]
    • Giv din ægtefælle tid til at tilpasse sig eventuelle ændringer i sygdommen eller en diagnose. Begge kan også have brug for tid til at klare alt, der kommer din vej. Det kan du gøre ved at sige ting som "Dette er skræmmende for os begge. Jeg er virkelig bekymret for at miste dig. Hvad bekymrer dig mest? "[6]
  3. 3 Opmuntre din ægtefælle. En del af at støtte din ægtefælle er at opfordre hende til at følge sunde vaner og få behandling, når det er nødvendigt. Dette kan hjælpe med at bevare hendes trivsel og forhindre komplikationer fra sygdommen, såsom kardiovaskulær eller øjenskade.[7]
    • Spørg din ægtefælle den bedste måde du kan støtte hende på. For eksempel spørg hende om du skal minde hende om, når hun har brug for nye forsyninger som nåle eller insulin eller hvis hun foretrækker at tage sig af det selv.[8]
    • Opmuntre så meget selvpleje som muligt for din ægtefælle, som kan give hendes tillid, dig en smule lettelse og forbedre din gensidige livsstil.[9]
    • For eksempel kan du opmuntre din ægtefælle til at tage hende medicin ved at tage din på samme tid på dagen.[10]
    • Vær opmærksom på, at der er en fin linje mellem at opmuntre din ægtefælle til at forblive sund og gnide hende.[11] Hvis der er noget seriøst, som du vil diskutere med din ægtefælle, kan det blive bedre modtaget, hvis lægen smitter emnet.
  4. 4 Skift din livsstil sammen. At være diabetiker betyder ofte, at man ændrer sin livsstil. Hjælp din ægtefælle med at foretage positive ændringer ved at vedtage lignende ændringer, hvis du er i stand til. Følgende elementer som de samme kost og motion planer kan hjælpe med at styrke din ægtefælles behandlingsplan og trivsel og kan også minimere hendes følelser af isolation.[12]
    • Få lidt øvelse sammen, hvilket er godt for dit helbred og din ægtefælle. For eksempel, hvis du ikke træner, indarbejde et par 30 minutters gåtur ind i dine to gange om ugen og arbejde op til seks dage om ugen.[13]
    • Skift dine kostvaner, bytte usunde valg for sunde, hele fødevarer. For eksempel kan din ægtefælle ikke længere være i stand til at lave bagværk. Hvis du begge ønsker noget sødt, skal du have en skål frisk friske bær med sukkerfri pisket topping.[14]
    • Sæt små mål, når du ændrer din livsstil. Dette kan medvirke til at sikre, at du og din ægtefælle holder styr på at administrere sin diabetes.
  5. 5 Samarbejd med et diabetesplejehold. Arbejde i forbindelse med lægeuddannelser så meget som muligt. Dette kan hjælpe dig med at leve med din ægtefælle i en sikker, sund og harmonisk atmosfære.[15]
    • Deltager lægeudnævnelser og uddannelsesklasser med din ægtefælle. Sørg for, at hun er enig i dette, før du går ud fra, at det er acceptabelt og passende for hende.[16]
    • Du kan inkludere en diætist eller mentale sundhedsrådgiver som en del af din ægtefælles plejehold.[17]
    • Husk, at du er en del af holdet for at fortaler for den bedste ægtefælle og udtrykker hendes ønsker eller andet, hun måske ikke kan sige.[18]

Del to af tre:
Opretholdelse af en sund livsstil sammen

  1. 1 Forbruge en sund kost. På grund af overskydende glukose i et diabetiker system, skal hun se på kosten, selvom sygdommen ikke bør holde hende - eller du - for at nyde nogle af dine yndlingsfødevarer. At få næringsrige, hele, sukkerholdige fødevarer kan hjælpe dig begge til at forblive sunde og bevare din vægt, hvilket igen kan hjælpe med at lindre nogle symptomer på diabetes.[19]
    • Spis omkring 1.800-2.200 næringsdæmpede kalorier om dagen, alt efter hvor aktiv du er.[20] Hvis du forsøger at tabe sig, reducer du dit kalorieindtag med omkring 500-800 kalorier om dagen.
    • Vælg sunde fødevarer, herunder: bønner, mørkegrønne bladgrøntsager, citrusfrugter, søde kartofler, bær, tomater, fuldkorn, nødder og fedtfri mælk og yoghurt.[21] Disse fødevarer kan hjælpe dig og din ægtefælle med at få alle de næringsstoffer, der er nødvendige for at opretholde sundhed og vægt og styre diabetes.[22]
    • Målet er at fylde din halvdel af din tallerken med ikke-stivelsesholdige grøntsager som rødbeder, gulerødder, blomkål, squash, ærter og asparges. Hvis du får frosne eller dåse versioner, skal du sørge for, at de ikke indeholder tilsat sukker.[23]
    • Reducer eller eliminér mængden af ​​sukker, du spiser, især hvis det kommer fra raffinerede kilder som kager og kager. I stedet spise frugter som blåbær, brombær, hindbær og jordbær for at tilfredsstille din søde tand.[24]
  2. 2 Planlæg måltider. Din og din diabetiske ægtefælle kan planlægge ugentlige måltider sammen. Ikke alene kan dette være en sjov aktivitet for jer begge, men kan hjælpe med at styre din vægt, sukker og måske at du får masser af næringsstoffer.[25]
    • Start din dag på højre fod med en sund morgenmad sammen. Du kan vælge en bred vifte af fødevarer til at lave en sund og tilfredsstillende morgenmad for jer begge, som en omelet med ost og grøntsager og en side af fuldkornsrille og frugt.[26]
    • Nogle undersøgelser har vist at tillade selv lejlighedsvis snyde dage kan hjælpe dig med at opretholde en sund kost, fordi du ikke nægter dig selv noget.[27]
  3. 3 Arranger restaurantrejser på forhånd. Spise på restauranter kan vise sig at være en stor faldgrube for mange diabetikere og deres ægtefæller på grund af forarbejdede fødevarer med skjult sukker.[28] Arranger dine restaurantrejser som led i måltidsplanlægning, og vælg restauranter, der tilbyder dig begge sunde madvalg.
    • Bed om substitutioner, når du kan. For eksempel bede om en salat eller ekstra broccoli i stedet for pommes frites.[29]
    • Bestil desserter med hele frugt eller endda en frugtplade til dessert.[30]
    • Lav restaurantreservationer i et stykke tid, som du ikke må vente længe og risikerer at forstyrre din ægtefælles blodsukker.[31]
  4. 4 Drik nok til at forblive hydreret. Det er også vigtigt for dit helbred at blive hydreret. På grund af tilsatte sukkerarter i drikkevarer kan det være svært at vide, hvad man skal drikke. At gøre kloge valg kan hjælpe dig og din ægtefælle med at blive hydreret, styre vægt og kontrollere din ægtefælles diabetes.[32]
    • De bedste valg for dig og din diabetiske ægtefælle til drikkevarer er: vand, usødet te, kaffe, kost sofa, lavt kalorieindhold og sukkerfri drikke og drikke blandinger.[33]
    • Overvej aromatiserende vand med frugt eller citron.[34]
    • Undgå almindelig sodavand, frugtkas, frugtdrikke, energidrikke og sød te. Disse er højt i kalorier og sukker.[35]
    • Kvinder skal drikke ca. 9 kopper væske dagligt. Mænd skal drikke omkring 13 kopper dagligt. Hvis du er aktiv eller gravid, kan du have brug for op til 16 kopper vand om dagen.[36]
  5. 5 Begrænse eller fjerne alkohol og tobak. Både rygning og alkoholforbrug kan øge din ægtefælles risiko for komplikationer fra diabetes og også skade dit helbred. Ved at enten reducere eller afslutte alkohol og tobak helt og holdent, kan du og din ægtefælle opretholde dit overordnede velvære og styre hendes diabetes.[37]
    • Mænd bør forbruge ikke mere end 3-4 enheder alkohol hver dag, mens kvinder ikke skal have mere end 2-3 enheder om dagen.[38] En flaske vin har for eksempel 9-10 enheder alkohol.[39]
    • Du vil måske overveje alkoholfri øl eller mousserende druesaft som alternativer til øl og vin.
    • Hvis du ikke kan stoppe med at ryge, skal du tale med din læge om at få behandling for at hjælpe dig med at afslutte.
  6. 6 Træn sammen regelmæssigt. Regelmæssig fysisk aktivitet kan holde dig og din ægtefælle sund og kan hjælpe med at styre hendes diabetes. Indarbejde en slags aktivitet, som du kan lave sammen hver dag.[40]
    • Prøv og få mindst 30 minutters motion de fleste dage i ugen.[41]
    • Der er mange forskellige aktiviteter, du kan gøre sammen, herunder vandre, jogge, cykle, svømme eller spille tennis.
    • Regelmæssig motion kan hjælpe med at opretholde vægten hos dig og din diabetiske ægtefælle.
    • Din ægtefælle kan finde ud af at kombinere kardiovaskulær træning med vægt træning kan hjælpe med at kontrollere diabetes mere effektivt end kardio alene.[42]
  7. 7 Besøg din læge regelmæssigt. Planlæg din årlige læges udnævnelser på samme tid. Dette kan ikke kun sikre, at din ægtefælle får regelmæssig pleje af hendes diabetes, men kan også opdage andre komplikationer af sygdommen eller tilstande, som du begge kunne have.[43]
    • Du vil måske gerne mødes med din diætist og andre medlemmer af dit diabetesassistent på som et par for at se, hvordan du kan støtte din ægtefælle gennem livsstil.[44]

Del tre af tre:
Omsorg for dig selv

  1. 1 Hold stress i tjek. At leve med og tage sig af en diabetisk ægtefælle kan forårsage stress, der medfører sundhed eller andre problemer for dig.[45] At træffe foranstaltninger til at håndtere stress i dit liv kan fremme dit velvære og gøre din livssituation mere komfortabel og håndterbar.[46]
    • Fjern dig selv fra stressede situationer så meget som muligt, uanset om de er på arbejde eller hjemme.
  2. 2 Bede om hjælp. Ligegyldigt hvor meget pleje din ægtefælle har brug for, spørg om hjælp, hvis du har brug for det. Dette kan give dig mulighed for at nyde lidt alene, hjælpe med at dele byrden af ​​pleje og endda give din ægtefælle en pause. Det er aldrig sundt for et par at være på toppen af ​​hinanden til enhver tid.[47]
    • Du kan bede venner eller andre familiemedlemmer om at hjælpe, så du kan tage sig af dig selv eller bare komme væk i et stykke tid for at fokusere på dig.
    • Overvej at ansætte en hjemmehjælper et par dage om ugen. Dette giver dig mulighed for at komme ud af huset. I nogle tilfælde kan din forsikring endda dække hjemmepleje fra licenserede praktiske sygeplejersker.[48]
    • Vær ærlig over for din ægtefælle om hvorfor du får hjælp. For eksempel kan du sige "Jeg elsker dig og tager dig af dig, men en del af det har også tid til at tage sig af mig selv."
  3. 3 Nyd "mig" tid. At have tid til dig selv er en vigtig del af at reducere stress og tage sig af dit eget velvære. Planlæg regelmæssig "mig tid" for at give dig selv en pause.[49]
    • Gør aktiviteter, der holder dig engageret med andre mennesker. For eksempel planlægge en ugentlig frokost eller middag med venner.
    • Tillad dig selv at forkæle dig selv for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af. Du kan tage en mild yoga eller meditation klasse eller få en massage.
    • Gå og shoppe eller gøre en aktivitet, som din ægtefælle ikke kan lide, såsom kajak eller svømning. Selv læse en bog kan give dig en pause.[50]
    • Du skal aldrig føle dig skyldig i at tage noget tid. Påmind dig selv, det er afgørende for dit velbefindende.[51]
  4. 4 Få tilstrækkelig hvile. Det er almindeligt for en plejeperson at lægge sin ægtefælles behov for sig selv, hvilket ofte resulterer i mangel på vitale hvile. Prioritere at få 7-9 timers søvn hver nat, hvilket kan hjælpe dig med at håndtere din ægtefælle mere effektivt og også reducere stress.[52]
    • Om nødvendigt skal du tage korte lur om dagen.
  5. 5 Deltag i en supportgruppe. At tage vare på dig selv er en vigtig del af at være en støttende partner til en ægtefælle med diabetes. Deltagelse i en støttegruppe for omsorgspersoner af diabetikere hjælper dig med at håndtere stress, dine følelser eller give dig konstruktive måder at håndtere problemer, du står overfor.[53]
    • Den amerikanske diabetesorganisation har forskellige tjenester og programmer, der hjælper med at hjælpe plejere af diabetikere. Gruppen kan også hjælpe dig med at finde supportgrupper i dit lokale område.[54]
    • Du kan også finde support ved at ringe til American Diabetes Organization på 800-DIABETES (800-342-2382).[55]