Forbedring af din livsstil kan virke som et umuligt højt mål. Ændring af alt om dit liv på én gang er sandsynligvis ikke realistisk, men der er mange små ændringer, du kan gøre for at forbedre dit fysiske, følelsesmæssige og mentale velfærd og nyde dit liv mere. Start små ved at lave en eller to ændringer ad gangen. Før du ved det, har du den livsstil du altid har ønsket!

Metode En af tre:
Forbedre dit fysiske velbefindende

  1. 1 Spis sundt. Du kan blive overvældet af alle de nyeste fad dietter, men at spise sund er virkelig ikke alt det komplicerede! Prøv at inkorporere en række forskellige frugter, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, magre proteiner (herunder fisk, kylling, belgfrugter og nødder) og sunde fedtstoffer (herunder olivenolie, laks og avocado) i din kost. Undgå forarbejdede fødevarer, salt mad, tilsat sukker og fede fødevarer så meget som muligt.[1]
    • Tal med din læge om specifikke diætændringer, du bør lave baseret på din personlige historie og familiehistorie.
    • Din kost kan også have indflydelse på din mentale sundhed. Frugter og grøntsager menes at øge følelser af positivitet, mens fedt og sukker er forbundet med følelser af depression.[2]
  2. 2 Dyrke motion. Regelmæssig motion er en afgørende komponent i en sund livsstil. Prøv at inkludere mindst 150 minutter med moderat aerob træning (som rask gang) eller 75 minutters intens aerob træning (som løb eller dans) i din ugentlige tidsplan. Du bør også indarbejde periodisk styrke træning for at hjælpe tone dine muskler.[3]
    • Ud over at forbedre din fysiske sundhed kan regelmæssig motion også mindske symptomerne på depression.[4]
    • At være aktiv er meget nemmere, hvis du finder en aktivitet, du virkelig nyder. Prøv flere nye sports- eller træningsklasser, indtil du finder noget, du virkelig vil gøre.[5]
    • At have en øvelse kompis kan også hjælpe med at holde dig på rette spor. [6]
  3. 3 Tag enkle trin for at tabe sig. Hvis du er overvægtig, er der et par virkelig nemme ting, du kan gøre for at tabe nogle få pund, hvilket kan øge de store sundhedsmæssige fordele. Prøv at holde sunde snacks som frugt og grøntsager i dit hus til de tidspunkter, hvor du får lyst til at smelte mellem måltiderne. Du bør også prøve at være opmærksom på dine motivationer til at spise. Hvis du spiser fordi du er keder dig eller trist, så prøv at finde andre måder at klare disse følelser på, som at gå en tur.[7]
  4. 4 Reducer dit alkoholindtag. Alkohol er fint i moderation, men for meget kan forårsage alvorlige sundhedsproblemer som højt blodtryk, højt kolesteroltal, slagtilfælde og hjertesvigt. Hold dig til ikke mere end en servering om dagen, hvis du er kvinde eller to, hvis du er en mand.[8]
  5. 5 Få nok søvn. Mangel på søvn kan få dig til at føle dig træt og uproduktiv i løbet af dagen, hvilket kan forhindre dig i at føle dig godt og fra at nå dine mål. Prøv at gå i seng lidt tidligere, så du kan se dagen udhvilet og energisk.[9]
    • Hvis du har problemer med at falde i søvn, så prøv at sove og vågne op på samme tid hver dag, selv om weekenderne. Undgå koffein og fjernsyn før sengetid kan også hjælpe.[10]
  6. 6 Stop med at ryge. Hvis du er en ryger, kan du reducere din risiko for at udvikle flere alvorlige sygdomme dramatisk ved at stoppe. Et år efter du har afbrudt, er din risiko for at udvikle hjertesygdom blevet skåret i halvdelen.[11]
    • Uanset hvordan du planlægger at holde op med at ryge, er støtte afgørende. Find en ven til at læne på under processen eller gå med i en supportgruppe.[12]
    • Det vil være meget nyttigt at undgå steder, hvor andre røg og tilbringe så meget tid som muligt på steder, hvor rygning ikke er tilladt. At være væk fra fristelsen kan hjælpe dig med at komme gennem trang.[13]
  7. 7 Få en massage. Hjælp dig med at slappe af og slippe af med muskelsmerter ved at behandle dig selv til en massage nu og da. Musklerne i nakken har tendens til at blive særligt stive![14]
    • Anvendelse af forsigtigt tryk på det tredje øje og trykpunkterne på fødderne kan også gøre vidundere til din generelle sundhed og trivsel.
  8. 8 Få kontrolleret for næringsstofmangler. Hvis du konstant føler dig træt og tåget på trods af ændringer i din livsstil, har din krop måske ikke nok af et væsentligt næringsstof, som D-vitamin. At få testet indebærer en simpel blodprøve. Hvis du har en vitamin D-mangel, kan du forbedre dine symptomer ved at øge solens eksponering eller tage kosttilskud.[15]
    • Andre almindelige mangler, der kan føre til træthed, omfatter B-vitaminer, magnesium og antioxidanter.[16]
    • Tal med din læge om, hvordan du kan øge dit indtag af næringsstoffer, du mangler. Behandling kan omfatte kosttilskud eller kostændringer.

Metode To af tre:
Forbedre dit mentale og følelsesmæssige velbefindende

  1. 1 Reducere stress. Stress er utroligt dårligt for din mentale sundhed, så forplig dig til at reducere stress, men du kan.[17]
    • Det første skridt til at reducere stress er at være opmærksom på de ting, der udløser det. Når du har forstået, hvad der forårsager stress, kan du bestemme, hvordan man reagerer på det. I nogle tilfælde kan du muligvis undgå dine udløsere ved at holde sig væk fra bestemte personer eller ikke overcommitting dig selv.
    • Hvis du ikke kan undgå dine udløsere, overveje at håndtere din stress ved at indarbejde yoga, tai chi, massage eller dybe vejrtrækninger i din daglige rutine. Øvelse, selv noget så simpelt som at gå, kan også hjælpe med at reducere stress.
  2. 2 Lad gå af fortiden. Uanset hvad der skete i din fortid, vil det kun reducere din livskvalitet i nutiden. Hvis du har problemer med at leve i øjeblikket, prøv dyb vejrtrækningsøvelser eller meditation for at hjælpe dig med jorden.[18]
    • Det betyder ikke, at du skal blokere fortiden. Det er vigtigt at anerkende og lære af det, men du er nødt til at gå videre.
    • Vær sikker på at acceptere ethvert personligt ansvar, du måtte have for det, der skete i din fortid.Fortsat at bebrejde andre vil ikke give dig mulighed for virkelig at give slip.[19]
    • Hvis nogen gør ondt i fortiden, er det vigtigt at tilgive, selvom du aldrig genopretter et forhold til den pågældende person. Hvis du gjorde noget dårligt i fortiden, skal du også tilgive dig selv.[20]
    • Hold fokus på nutiden. Hvis negative tanker om din fortid kommer ind i dit sind, så prøv at minde dig om, at fortiden er fortiden, og nu fokuserer du på fremtiden. At sige dette højt måske nyttigt.[21]
  3. 3 Sæt mål for dig selv. Hvis der er noget du vil opnå, er det en god ide at sætte mål for dig selv. Bare sørg for at de er opnåelige mål. Du vil blive meget mere motiveret og fokuseret på det store billede, hvis du belønner dig selv for at lave små resultater undervejs.[22]
  4. 4 Kom op med et motiverende mantra. I stedet for at fokusere på de negative aspekter af dit liv, så prøv at holde fokus på alle de positive ting, du vil opnå. For at holde styr på, gentag en mantra til dig selv, som "Jeg arbejder for at forbedre mit liv", når du begynder at føle dig overvældet med negativitet.[23]
    • Sørg for at anerkende alle de små forbedringer, du foretager. De skal ikke alle være drastiske ændringer!
    • Du kan også bruge en mantra, når du står over for situationer, hvor du ikke har nogen kontrol. Prøv noget som: "Der er ikke noget jeg kan gøre, men gør det bedste ud af dette."
  5. 5 Vær taknemmelig. Når livet har dig ned, prøv at tænke på alt, hvad du skal være taknemmelig for. Det kan være en kærlig familie, et godt stykke arbejde eller verdens bedste hund. At minde dig om disse store ting i dit liv, vil hjælpe dig med at holde dig positiv i værste tider.[24]
    • Overvej at lave en liste, som du kan se på, når du føler dig nede. Du kan udfordre dig selv til at tilføje et nyt emne til listen hver dag. Du kan blive overrasket over, hvor meget du skal være taknemmelig for!
  6. 6 Værdsætte verdens underværker. Uanset om du er i stand til at rejse for at se verdens mest spektakulære steder, eller du kan bare se de lokale vidundere, tag dig tid til at beundre verden! At se på ærefrygt inspirerende landskaber er en bevist måde at øge dit humør på.[25]
    • Hvis du ikke kan komme ud for at se nogle naturlige vidundere, skal du i det mindste se på nogle billeder. Dette kan have en lignende virkning.
  7. 7 Bond med dit kæledyr. En anden bevist måde at reducere stress og forbedre dit humør er at dyrke din hund! Dette kan endda forbedre dit fysiske helbred.
    • Hvis du ikke har et kæledyr, kan du endda pudse et fyldt dyr med et alvorligt humørforhøjelse. Eller prøv frivilligt arbejde på et dyrehjem eller spørg en ven, hvis du kan komme over og lege med deres kæledyr.
  8. 8 Smil mere. Den enkle smilende handling kan forbedre dit eget humør og de af alle omkring dig. Prøv det selv når du ikke føler dig særlig glad, og du kan bare finde ud af, at alle dine problemer virker mindre vigtige.[26]
  9. 9 Se en professionel. Hvis du kæmper med en psykisk sygdom som depression, er det vigtigt at få den hjælp, du har brug for. Kost og motion kan forbedre dine symptomer dramatisk, men du kan også få brug for at se en mental sundhedspersonel eller deltage i en supportgruppe for virkelig at forbedre din livsstil.[27]

Metode Tre af tre:
Nyder livet

  1. 1 Opret og hold dig til et budget. Det kan ikke lyde meget sjovt, men at lære at styre dine penge kan gøre dit liv så meget lettere! Tag dig tid til at vurdere dine indtægter og udgifter. Se efter måder du kan trimme fedtet og lægge nogle penge væk, så du ikke behøver at bekymre dig, hvis en nødsituation kommer op.[28]
    • Start en opsparingskonto, hvis du ikke allerede har en. Oprettelse af automatiske overførsler fra din checkkonto til din opsparingskonto gør det meget lettere at holde sig vane med at lægge penge væk.
    • Tag dig ikke af alt, hvad du nyder, for bare at spare penge. I stedet skal du kigge efter små ting, som du ikke vil savne så meget, som ender med at koste dig mange penge over tid. Premium-tv-kanaler, som du sjældent ser, er et godt eksempel.
  2. 2 Hold kontakten med venner og familie. Når livet bliver optaget, er det nemt at komme i kontakt med venner og kære. At have stærke sociale forbindelser øger din følelse af lykke, så det er vigtigt ikke at lade disse forbindelser forringes.[29]
    • Nå ud til gamle venner og lad dem vide, at du gerne vil tilbringe tid sammen.
    • Prøv at udpege klumper af tid til socialt engagement, om det går til en fest eller at spise frokost med en nær ven.
    • Overvej at deltage i klubber eller grupper, der giver dig mulighed for regelmæssigt at deltage i en social aktivitet. Hvis det er indarbejdet i dit normale skema, kan det være lettere at holde fast ved.
  3. 3 Opdrage dine romantiske forhold. Hvis du har en romantisk partner, er det afgørende at investere tid til at opretholde forholdets sundhed. Et sundt forhold kan gøre underværker for dit følelsesmæssige velvære, men en usund kan have den modsatte virkning.[30]
    • Åbenhed er afgørende for vellykkede relationer. Hvis du har svært ved at åbne op med din partner, skal du starte lille ved at fortælle ham eller hende om de ting, du gjorde i dag, og hvorfor du gjorde dem eller alternativt om hvordan du føler dig og hvorfor. Jo mere du praktiserer, jo mere åben vil du naturligvis være i dit forhold.[31]
  4. 4 Find en hobby. Prøv at udvikle interesse for mindst en hobby, og forplig dig derefter til at forfølge det regelmæssigt. At indarbejde noget, du elsker i din daglige rutine, er en fantastisk måde at øge din generelle lykke på.[32]
  5. 5 Stimulere dit sind. Hold dig selv skarp og engageret ved regelmæssigt at udfordre din hjerne. Du kan gøre dette ved at læse bøger, lave gåder eller endda engagere sig i stimulerende samtaler.[33]