Neil Sedaka sang en gang "opbrud er svært at gøre." En sammenbrud er stressende for nogen. Faktisk kører stresset i et brudt forhold ofte folk til at overindulge i komfortfood og sprit.[1] Du kan give op ellers sunde spisevaner for komforten af ​​en plade af nachos, isbit eller seks ølpakker. Men stresset af en breakup behøver ikke at spore din sunde kost. Du kan opretholde sunde spisevaner efter en sammenbrud ved bevidst at navigere dine spisemuligheder og undgå, at du opnår vægttab efter afbrydelse.

Metode En af tre:
Navigere Dining Options Bevidst

  1. 1 Lav smarte madvalg. Spændingen ved en breakup kan påvirke dine madpræferencer. Du må måske have mere fedt og sukker, selvom din kost normalt ikke indeholder mange af dem.[2] At lave smarte madvalg i løbet af dagen - hjemme, restauranter eller cafeterier - kan hjælpe dig med at opretholde din sunde kost efter en sammenbrud.[3]
    • Fokus på hjertevenlige fedtstoffer som avocado, nødder og olier. De kan fylde din mave og dræbe trang til junkfood. Tilføj disse til fødevarer, du laver i hjemmet eller vælg retter med dem på restauranter. Ved at tage et skød rundt om en cafeteria, inden du vælger dine valg, kan du også hjælpe dig med at træffe smarte valg.[4]
    • Lav dig selv en stor salat, hvis du ikke kan finde noget sundt. Vælg kilder til protein, sådan kylling, tunfisk eller tofu med masser af farverige grøntsager. Valg af crunchy grøntsager kan også hjælpe med at slå enhver stress eller angst, du føler.
  2. 2 Hold sunde snacks på hånden. Har altid et stash af sunde snacks med dig. Bær ting som frugt, granola, nødder og dåse supper med dig for at bremse enhver cravings for junk food fra stress eller ensomhed.[5]
    • Vælger snacks, der er højt i protein, såsom guacamole, for at fylde din mave. Parring guacamole med skårne grøntsager kan give dig tilfredshed med fedt fra avocadoer med stresspustende crunch.[6]
    • Curb sentnat eller søvnløs bingeing med snacks som hummus og pretzels eller skåret grøntsager.[7]
  3. 3 Drik te. En kop te giver en varm og beroligende oplevelse. Det kan også fylde din mave med væske, så du ikke ønsker junk food. Grøn, sort og oolong te kommer med den ekstra fordel af theanine, et kemikalie, der kan roe dit sind. Hold en pande te ved din side efter en sammenbrud for at berolige dig selv og holde din mave fuld.[8]
    • Anerkend at grøn, sort og oolong te indeholder koffein. At drikke for mange kopper af denne slags te kan gøre dig nervøs. Overvej at blande disse typer te med frugt- eller urteinfusions-te, herunder yerba mate.[9]
  4. 4 Lag dit køkken med sunde fødevarer. En af de bedste måder at opretholde din kost efter en sammenbrud er at holde dit køkken fyldt med sunde valg. At holde næringsrige fødevarer på hånden kan styrke dine sunde spisevaner. Det kan også holde dig fra at nå frem til en pose chips eller kager i stedet for noget som frisk frugt.[10]
    • Har en række frosne frugter og grøntsager, som er lige så sunde som frisk mad, klar til brug når som helst. Du kan indarbejde dem i retter som en smoothie, røre stege og suppe.[11]
    • Lager ikke-letfordærvelige fødevarer, herunder pastaer, bønner, havregryn, nødder og ris til at lave mad hurtigt og nemt.[12]
    • Opbevar et lille udvalg af letfordærvelige mejeriprodukter og kødprodukter til brug i måltider. Vælg fedtfattige valg, herunder yoghurt, ost og fisk.
    • Opretholde et udvalg af sunde olier og krydderier for at jazz op dine måltider lidt. Dette kan også lyse, hvordan du føler.[13]

Metode To af tre:
Undgå Breakup Weight Gain

  1. 1 Skriv en ugentlig måltid plan. At have en måltidsplan kan holde dine sunde vaner på sporet. Det kan også hjælpe dig med at undgå usund adfærd. Når du beskæftiger dig med den følelsesmæssige og fysiske virkning af din sammenbrud, skal du lave en måltidsplan hver uge for at sikre, at du fortsætter dine sunde spisevaner.[14]
    • Forbered så mange af dine egne måltider som muligt for at undgå udløsere som rig pasta eller sprut. Gennemgå din måltidsplan for at sikre, at hvert måltid har en række vitaminer og næringsstoffer.
    • Start din dag med en sund morgenmad. Pak din frokost eller vælg en skål fra en online menu, inden du går til en restaurant.[15]
    • Inkluder restaurant måltider, motion, hvile og andre aktiviteter som at se venner på din plan. Disse kan hjælpe dig med at føle dig bedre udover at opretholde dine sunde spisevaner.[16]
    • Vær opmærksom på steder, du kan være mere tilbøjelige til at forkæle og stressrelaterede madbehov. Undgå at sætte disse i din måltidsplan for at holde dig på rette spor.
  2. 2 Nyd sunde fødevarer på restauranter. Besøg hos venner kan ofte berolige slag på et breakup. Mange mennesker kommer sammen med venner til måltider på restauranter. Du kan også simpelthen ikke lyst til madlavning. Hvis du skal til en restaurant, kan det spore dine ellers sunde vaner. Bevidst at holde sig væk fra visse fødevarer på restauranter kan hjælpe med at opretholde dine gode spisevaner.[17]
    • Undgå usunde tilbud som brødkurve, buffeter, fade i tunge saucer og stegte mad.
    • Vælg sunde retter såsom salater, dampede grøntsager, magert bøffer og fisk. Vælg frugt til dessert eller del et stykke frugtkage eller kage med en ven.
  3. 3 Lad dig snyde lejlighedsvis. Nogle dage kan du bare føle at give ind på dine madbehov. Ingen person er perfekt, og nogle gange er det ok at forkæle dig selv. At tillade dig selv en lejlighedsvis snydedag vil ikke sætte dig fri og kan hjælpe dig med at opretholde din sunde diæt på længere sigt.[18]
    • Inkorporere en snyde dag eller to i din ugentlige måltidsplan Du vil måske have din snyde dag til at være, når du bruger tid sammen med venner eller ikke har nogen planer og kan blive hjemme og spise til dit hjertes indhold.
    • Spis hvad du vil have på din snydedag uden skyld eller bekymring. Dette kan hjælpe dig med at føle dig bedre om din sammenbrud eller drukne ud de dårlige følelser, du har.
  4. 4 Drikk alkohol i moderation - eller slet ikke. Alkohol kan ændre følelser og opfattelse. Du kan nå frem til sprut for at drukne de følelser, du har efter en sammenbrud. Alkohol er imidlertid en depressiv og kan faktisk få dig til at føle sig værre. Derudover kan det spore dine sunde spisevaner, fordi det nedsætter din hæmning og evne til at metabolisere fødevarer korrekt.[19]
    • Har ikke mere end en drink om dagen, hvis du er kvinde og to, hvis du er en mand.[20]
    • Hold dig til drikkevarer med lavt kalorieindhold som f.eks. Vinspritzer eller letøl. Undgå kaloribomber som blandede cocktails.

Metode Tre af tre:
Få tilskyndelse og hjælp

  1. 1 Få regelmæssig motion. Breakups kan få dig til at føle sig trist og måske endda deprimeret. Dette brænder ofte adfærd, der får dig til at overindulge på mad. Regelmæssig motion kan hjælpe dig med at føle dig bedre ved at øge følsomme kemikalier i din hjerne. Det kan også holde dig på sporet med dine sunde spisevaner og afværge vægtforøgelsen.[21]
    • Træn de fleste dage i ugen i mindst 30 minutter. Gør aktiviteter, du nyder. Dette kan omfatte gå, løbe, svømme eller kajaksejlads.[22]
    • Inviter venner til at følge med dig, hvilket også kan øge dit humør. Anerkend at øvelse eller andre former for aktivitet kan introducere dig til nye mennesker, der kan hjælpe dig med at glemme din eks.
  2. 2 Tegn på dit support system. Mange mennesker føler sig ensomme efter en sammenbrud. Du kan føle dig som hjemme og binging på tv og fødevarer. I stedet bruge tid sammen med kære. De kan hjælpe dig med at håndtere dine følelser, men kan også distrahere dig fra overindulging på mad og spore din kost.[23]
    • Anerkender at udgifterne til kære har lignende virkninger som motion - det øger din følelse af gode hormoner.
    • Gør ting med dine kære, som du nyder. Dette kan omfatte at prøve nye aktiviteter, gå på film eller bare tage fat på kaffe. Tal med dine kære om dine følelser, hvis det hjælper.
  3. 3 Søg professionel hjælp. Du kan måske opleve, at dine følelser af sorg ikke går væk med motion eller tilbringe tid sammen med deres kære. Disse følelser kan gøre ønsket om at overindulge i fødevarer, der ikke er en del af din normalt sunde kost større. I disse tilfælde, søg behandling med en mental sundhedspersonale. En læge kan hjælpe dig med at arbejde gennem dine følelser, som i sidste ende kan holde dine sunde spisevaner på rette spor.[24]