Fastsættelse er en vigtig åndelig praksis i mange religioner, der understreger rensningen af ​​ens krop og sind. Det bruges også af mange som et middel til vægttab til trods for manglende beviser, der viser effektivitet. Men hvis det ikke implementeres korrekt og sikkert, kan det være skadeligt for dit helbred. For at undgå eventuelle negative bivirkninger, bør du planlægge for hurtig på forhånd, ændre dine daglige vaner og foretage ændringer i din diæt i forvejen. Disse præparater vil gøre den hurtige en sikrere og mere behagelig oplevelse.

Metode En af tre:
Arrangere for den hurtige

  1. 1 Forstå kravene til en religiøs hurtig. Før du begynder din trosbaserede fortid, er det vigtigt at forstå, hvad kost- og tidskravene er. Mange religiøse faste har specifikke kostvejledning og begrænsninger på når du kan spise. Ved, hvor længe den hurtige vil vare og undersøge dens krav. Afhængigt af den hurtige, kan du få lov til at forbruge bestemte fødevarer eller spise på bestemte tidspunkter af dagen.
    • For eksempel, under Ramadan, er muslimer forpligtet til at hurtigt fra morgen til solnedgang.[1]
    • Under Yom Kippur, jøder hurtigt i næsten seksogtyve timer.[2]
  2. 2 Forskning kravene til en kost hurtig. Der er mange forskellige typer fastgørelser designet til at hjælpe dig med at tabe sig og blive sund, hvilket ikke altid er sandt. Hvis det hurtige lyder for godt til at være sandt, er det sikkert. Disse omfatter forskellige slags juice fast, rensende fast og vand fast. Ligesom de religiøse fastgørere har disse forskellige kosttilfælde varierende længder af tid og faste krav. Sørg for at forstå, hvad der forventes af dig, før du begynder.[3]
  3. 3 Besøg din læge. Når du har forstået kravene til din hurtige, skal du besøge din læge for at sikre dig, at du er fysisk sund nok til at deltage. En kronisk eller alvorlig medicinsk tilstand, som diabetes eller hjertesygdom, kan forhindre dig i at faste. Du bør også konsultere din læge, hvis du er gravid eller plejer og overvejer en hurtig.[4]
    • De fleste trosbaserede faste har tendens til at have sundhedsrelaterede undtagelser, hvis du ikke kan deltage.
  4. 4 Gør nødvendige arbejdsarrangementer. Afhængigt af længden og intensiteten af ​​din hurtige skal du muligvis lave særlige arbejdsarrangementer. Under den hurtige kan du blive træt let og kræve hyppig hvile. Hvis den hurtige skal vare i flere dage, kan du informere din vejleder og kollegaer om, at du faster og forklare dem, at kvaliteten af ​​dit arbejde kan blive påvirket.
    • Hvis du arbejder med fysisk arbejde, skal du muligvis tage orlov under din hurtige.
  5. 5 Planlæg dine måltider i forvejen. Hvis du kan forbruge visse fødevarer eller spise på bestemte tidspunkter, kan du overveje at planlægge måltidsplanlægning hurtigst muligt. Gør noget købmand inden den hurtige stund, mens du stadig har masser af energi. Hvis du løber tør for noget, kan en tur til købmanden være en svær motion, mens du holder fast.
    • Hvis du deltager i en saft hurtig, skal du overveje at strømpe på de frugter og grøntsager, du skal bruge, før du begynder.
    • Hvis du for eksempel deltager i Ramadan hurtigt, overveje at købe dine forsyninger til Suhoor (det forudlagte måltid) og Iftar (efter solnedgangsmelet) før tid.[5]

Metode To af tre:
Ændre din kost

  1. 1 Drik masser af vand. Før du begynder din hurtige, skal du sørge for, at du drikker rigeligt med vand. At få nok vand er ikke kun nødvendigt for at bevare dit helbred, men det kan også hjælpe med at bremse din appetit.[6] Mænd skal drikke omkring 13 kopper (3 liter), og kvinder skal drikke 9 kopper (2,2 liter) om dagen.[7] At drikke nok vand vil hjælpe dig med at bremse dine krav og lette ind i din hurtige.
  2. 2 Let ind i det hurtige. I de dage eller uger før den hurtige, prøv gradvist at lette din vej ind i den. Hvis den hurtige vil vare i et par uger, overvej at vedtage en spiseplan, hvor du kun spiser på udpegede dage i ugen.[8] For kortere fastsætninger kan du langsomt skære ned på, hvor meget du spiser som i nærheden af ​​den faste periode.[9] Uanset hvad, hvis du begynder at begrænse, hvor meget du spiser før den hurtige, vil det være meget lettere at vedligeholde det, når du begynder.
    • Før du begynder din hurtige, skal du også holde op med at snacke. Dette er også en god praksis til at kontrollere din sult, og det vil hjælpe dig med at udøve tilbageholdenhed.
    • Undgå at spise et stort måltid før din hurtige. Dette vil øjeblikkeligt forstørre din mave og øge din appetit, som du starter hurtigt.[10]
  3. 3 Spis sunde fødevarer inden fastende. Når du nærmer dig din hurtige dato, bør du overveje at spise mere fuldfood og springe over forarbejdede varer, især sukkerholdige fødevarer. Spise fødevarer højt i sukker kan få dit blodsukker til at gå ned, hvilket øger din appetit. [11] Hvis du søger at bremse din appetit, går ind i din hurtige, så prøv at spise frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse fødevarer vil holde din appetit stabil og gøre det lettere for dig at starte din hurtige.
    • Du vil måske også overveje at spise magert kød og andre proteiner. Proteinrige fødevarer hjælper dig med at holde dig mere tilfreds.
    • Undgå fedtfattige fødevarer, som også kan øge din sult.

Metode Tre af tre:
Ændring af dine vaner

  1. 1 Reguler din søvn. Prøv at opretholde en normal og sund søvnplan, der går i hurtig. Søvnmodtagelse sporer sult, som kan gøre tingene problematiske i ugerne før din hurtige, når du forsøger at begrænse, hvor meget du spiser. Hvis du kan opretholde en ordentlig søvnplan, bør du have en nemmere tid til at kontrollere dine krav i din hurtige.[12]
    • Dette er især vigtigt, hvis du holder fast på Ramadan, når dine eneste muligheder for at spise er tidligt om morgenen og sent om aftenen. Overvej at tilpasse til disse ekstreme måltider på forhånd.[13]
  2. 2 Begræns enhver vanedannende eller sædvanlig substans. Afhængigt af din hurtige må du muligvis opgive visse stoffer i længere tid. Afståelse fra visse vanedannende stoffer kan få dig til at opleve udtag, hvilket gør det sværere for dig at holde fast. For at forhindre tilbagetrækninger, prøv at vække dig selv væk fra disse vanedannende stoffer i forvejen for den hurtige.[14]
    • Nogle almindelige vanedannende stoffer er koffeinholdige eller sukkerholdige drikkevarer som kaffe og sodavand og tobaksprodukter, som cigaretter og tyggetobak.
  3. 3 Tag det roligt. Hvis du lette din vej ind i din hurtige, kan du bemærke, at du bliver træt mere let. Fordi du begrænser dit kalorieindtag, bliver din krop mere sløv. I denne periode med lav energi kan du nemt overexere dig selv og blive syg eller skadet. For at undgå disse negative bivirkninger skal du sørge for at slappe af og minimere enhver anstrengende aktivitet, mens du forbereder dig til det hurtige.[15]
    • Prøv at undgå enhver anstrengende øvelsesrutiner eller fysisk arbejdskraft.