Desværre er der ingen måde at sætte tommer på din ramme med det samme. Voksende højere er for det meste om genetik. Mellem 60% og 80% af din højde bestemmes af det DNA, som dine forældre har videregivet til dig, mens omkring 20% ​​til 40% af din vækst påvirkes af dit miljø. Det betyder din kost, dit helbred, hvor meget du træner, og hvor meget du sover. Indtil din vækstplader (de områder, hvor dine knogler vokser) tæt, vil du fortsætte med at vokse. En god kost, sund motion og masser af søvn kan hjælpe dig med at blive højere i denne periode, end du ellers ville.[1] For de fleste mennesker er vækstplader imidlertid tætte i deres tidlige tyverne, og efter det vil de ikke få noget tommer naturligt. Kvinder ophører typisk med at vokse omkring 18 år, mens mænd kan stoppe omkring 20 år.[2]

Metode En af tre:
Kom højere med kost, vitaminer og mineraler

  1. 1 Spis rigtigt. En balanceret kost fyldt med masser af sunde næringsstoffer vil hjælpe dig med at vokse stærkt og sundt og nå din fulde højde. Det betyder at holde sig væk fra kager, sodavand og pizzaer og nå frem til salater, fuldkorn og fisk. Hvis du har problemer med at motivere dig selv til at spise disse fødevarer, søg efter forskellige opskrifter og se efter kombinationer af mad, som du finder tiltalende.
    • For at få et klart billede af, hvad der svarer til en sund, afbalanceret kost, der omfatter protein, frugt, grøntsager, korn og mejeriprodukter, se på USDA MyPlate hjemmeside.
  2. 2 Medtage magert protein i din kost. Proteiner er byggestenene for de ting, der hjælper dig med at vokse højt og stærkt, dine knogler, muskler og brusk.[3] Så det er vigtigt at spise en god mængde fødevarer fra proteinfødevaregruppen, hvis du vil maksimere din potentielle højde. Det anbefalede beløb varierer efter alder, køn og hvor meget motion du får.
    • Piger i alderen 9-18 er anbefalet svarende til 5 ounces dagligt.
    • Drenge i alderen 9-13 er anbefalet svarende til 5 ounces dagligt.
    • Drenge i alderen 14-18 år anbefales 6,5 ækvivalenter ounces dagligt.[4]
    • Protein fødevarer omfatter magert kød, fjerkræ, fisk, æg, nødder og frø.
  3. 3 Få nok D-vitamin. D-vitamin hjælper dig med at vokse stærkere knogler og fremmer muskelvækst hos børn.[5] En mangel på D-vitamin har været forbundet med stunted vækst og endog vægtforøgelse hos teenagepiger, har en nylig undersøgelse fundet.
    • Fødevarer, der er rigtige på D-vitamin, omfatter olieholdige fisk, svampe og berigede korn.[6]
    • Sollys er den bedste måde at få naturligt D-vitamin på. Du har kun brug for et par minutter med solbeskyttelse om dagen for at få det rigtige beløb. Sørg for, at din hud er udsat for solen.[7]
  4. 4 Sæt zink ind i din krop. En zinkmangel kan stunt din vækst.[8] Mens du tager zink ikke nødvendigvis vil gøre dig højere, kan det forhindre din vækst i at stoppe tidligt. Dette kan hjælpe dig med at nå din højeste potentielle højde lettere. Nogle fødevarer, der er gode kilder til zink, omfatter:
    • Fisk og skaldyr, især skaldyr.
    • Lam.
    • Spinat.[9]
  5. 5 Få masser af calcium. Igen er der lidt direkte bevis mellem calcium og bliver højere, men calcium er en vigtig ingrediens i at hjælpe dig med at vokse stærke knogler, som er vigtige for vækst.[10]. Det meste af dit calcium kommer fra mejeriprodukter. Det anbefales, at drenge og piger i alderen 9-18 skal forbruge ækvivalenten af ​​tre kopper (eller 1.300 mg) calciumholdige mejeriprodukter om dagen.[11]
    • Mejeriprodukter med højt fedtindhold kan være til gavn for små børn.
    • Cremeost og smør er mejeriprodukter, der har lidt calcium.
    • Alternativer til mejeriprodukter til dit kalcium omfatter dåsefisk, grønne grøntsager, sojaprodukter og kalciumforstærket juice, korn og brød.[12]
  6. 6 Undgå visse fødevarer. Samt at undgå for meget fed og salt mad, er der rapporter om, at nogle generelt sunde fødevarer kan have en negativ indvirkning på din højde. Du skal have en afbalanceret kost, og det er ikke hårde fakta, men overvej at sænke dit indtag af sojaprodukter, tomater og brede bønner.[13]
    • Det er mere vigtigt at have en sund og afbalanceret kost end ikke at spise disse tre ting.
  7. 7 Overvej at tage vitamintilskud. Du kan øge dit indtag med basale multivitaminer, du kan købe i butikken. Du kan også fokusere på vitamin D og zink ved at købe vitamin tabletter kun for disse to vigtige elementer. Torskeleverolietabletter er også lette at finde og er en fremragende kilde til D-vitamin og perfekt til dine knogler og led.[14]
    • Andre mere koncentrerede og potentielt skadelige kosttilskud, herunder glucosamin, rapporteres at fremme væksten.[15][16].
    • Før du overvejer et af disse kosttilskud, skal du altid tale med din læge.
  8. 8 Vær forsigtig med mirakelkureprodukter. Du kan komme på tværs af nogle kosttilskud, der hævder at kunne gøre dig højere mirakuløst. Husk, hvis dine plader er fusioneret, vil du ikke få tommer. Nogle produkter kan hævde at være eller indeholde humant væksthormon (HGH), der stimulerer væksten. Du bør være meget forsigtig med dette, da HGH ikke kan tages som en pille, og den bør kun administreres af en læge.[17]

Metode To af tre:
Træning og søvn for at stimulere væksten under puberteten

  1. 1 Få mere søvn. Vidste du, at du kun vokser, når du sover? Din krop producerer humant væksthormon (HGH) mens du sover. Dette hormon hjælper dig med at udvikle muskler og vokse faktisk højere. Så hvis du er seriøs om at blive højere, få masser af søvn.
    • Skolealderen bør få mellem 10 og 11 timers søvn.
    • Teenagere og dem under 18 år bør få mindst 9 til 10 timers søvn.
  2. 2 Dyrke motion. Uanset hvad du gør, tag dig tid til at udøve. Motion er afgørende for din sunde udvikling og generelle trivsel. Hvis du vil vokse højt i løbet af dine teenageår især, skal du være vant til at udøve din krop.Alle øvelser er gode, og der er ingen særlig øvelse for at øge højden, men at gøre ting, der involverer stretching og hoppe, hjælper med at forlænge ryggen.
    • Prøv at hoppe rundt ved at spille basketball eller springe over.
    • Prøv at strække ryggen og lemmerne ud af svømning.
    • Der er ingen bestemt tid, du skal gøre for at øge højden, men jo mere jo bedre.
    • Det anbefales, at børn og unge bør gøre en times motion om dagen for at være sunde.[18] For at give dig den bedste chance for at vokse højere, prøv at overstige dette beløb.
  3. 3 Prøv at strække. Nogle strækninger kan hjælpe dig med at løsne ryggen og forbedre din kropsholdning. Hvis du strækker det første om morgenen og det sidste om natten, kan det hjælpe dig med at blive mere oprejst og dermed få mest muligt ud af din højde. Nogle af strækningerne at prøve inkluderer:
    • Tå rører. Stå op lige og løft dine hænder op til himlen, og nå ned for at røre tæerne.
    • Cobra stretch. Læg på din forside med dine hænder på dine sider, og tryk derefter på dine hænder for at hæve brystet og vippe hovedet.
    • Bro strækker sig. Lig på ryggen med dine hænder på begge sider af dig, så tryk ned på dine hænder, hæv din mave ud af jorden for at strække ryggen.
  4. 4 Vent til at vokse naturligt over tid. Hvis du gør alle de foregående trin, er der en god chance for at du har givet din krop den bedste chance for at vokse højere. Ikke alle kommer til at være lige så høje som en basketballspiller eller en model. At være høj er ikke alt, så lær at være fortrolig med, hvordan du er.
    • Nogle mennesker er "sene blomstrere" og rammer kun deres store vækst, når de bliver 17, 18 eller derover.
    • Hvis du er meget bekymret, se din pædiatriske endokrinolog. Denne læge vil være i stand til at give dig værdifuld information om mulige medicinske kurser, du kan tage for at bekæmpe lav vækst.

Metode Tre af tre:
Gør det bedste ud af din højde

  1. 1 Juster din kropsholdning. Hvis du har gjort alt, hvad du kan for at hjælpe dig selv, vokse højere, er der stadig et par ting, der kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af din højde. Du kan ikke indse, hvor meget dårlig kropsholdning kan påvirke din samlede højde. En svag slumping af skuldrene, der læner sig frem for hoved og nakke, og som regel står med din vægt på et ben, kan alle trække sig fra din højde.[19]
    • Gå med en bog på hovedet for at træne din krop for at holde din rygsøjle så oprejst som muligt.
    • Stå med dine ben lige, og ikke længere end hofte bredde fra hinanden. Stik din hage op lidt. Ikke alene vil det tilføje noget ekstra højde, men det vil også få dig til at se mere selvsikker.
    • Kom i vane med at sidde lige op og koncentrere dig om at indgå i din maves muskler for at hjælpe.
  2. 2 Gå til medium eller kort hår. Du tror måske, at længere hår ville få dig til at se længere ud. Men i virkeligheden tager længere hår opmærksomhed væk fra halsen og halsen, hvilket gør dig til at virke mindre. I stedet vælger du kort eller mellemlangt hår. Disse frisurer vil lægge vægt på din nakke.[20]
    • Hvis du har en temmelig høj hals, vil disse frisurer se godt ud.
  3. 3 Streamline dit udseende. Ved at have tætsluttende tøj, som f.eks. Tynde jeans, hjælper man med at fremhæve linjerne i din form. Når du bærer baggy tøj, er disse linjer ikke rigtigt defineret, hvilket gør dig til at virke mere squat. Skinny jeans vil især definere din benlængde og klæbe fint på din benform og tiltrække opmærksomheden på din benform i stedet for din højde.
    • For piger vil du have en slank nederdel, der hjælper dig med at fremhæve den naturlige længde af dine ben.[21]
  4. 4 Brug slankende farver og lodrette mønstre. Slankende farver som sort, marineblå og skovgrøn hjælper dig med at blive højere. Disse farver gør din krop slankere og virker for drenge og piger. At gå til slankende top og slankende bund giver dig dobbelt effekten. På samme måde hjælper klæder med lodrette linjer med at fremhæve højden.
    • For kvinder, prøv et par vertikalt strikkede bukser, eller måske endda en collared skjorte.[22]
    • For mænd kan en skjorte, der har smalle lodrette striber, i stedet for kontrol, hjælpe.[23]
    • Begge køn bør undgå de vandret stribede tees - disse har den modsatte virkning at få dig til at se ud som squatter.
  5. 5 Brug hæle eller platforme. Dette er ikke for alle selvfølgelig, men iført hæle eller platform sko er et øjeblikkeligt løft. Du kan vokse hvor som helst fra et par inches til seks inches, så snart du sætter dem på. Med et par hæle på, vil folk se på dig eller op til dig i stedet for ned til dig. Når du først møder en person, vil deres første indtryk ikke være af din højde, men snarere af dine ansigtsegenskaber.
    • At gå i høje hæle er en seriøs færdighed, der kræver øvelse. Tag dig tid til at føle dig komfortabel i høje hæle, før du bærer dem udenfor.
    • At gå i høje hæle kan beskadige dine fødder. Prøv at bære indlægssåler og moleskin, samt at bryde nye sko ind inden de går ud i dem.
    • Hvis du ikke ønsker at bære selvfølgelig store hæle, skal du kigge efter sko med tykke såler.
    • Mænd kan købe hælindsatser for at øge deres højde.[24]

Mad at spise

Liste over fødevarer at spise for at vokse højere